Mladi, ali imate tudi vi težave s spanjem ponoči? (Pogoste težave s spanjem) Pogovorimo se o tem!

Imate včasih veliko težavo, ker ponoči ne morete spati? Čeprav si želite dobro spati, so trenutki, ko preprosto ne morete zaspati, ko zaprete oči, kajne? Pravzaprav je to pogosta stvar za mnoge mlade. Vendar to pomanjkanje spanca ni dobro. Kajti če ne spite dovolj, to vpliva na šolsko delo, igro in vse ostalo. Poleg tega se lahko počutite tudi nesrečni, muhasti in včasih žalostni ter tesnobni. Ali ste vedeli tudi, da so mladi, ki vozijo brez dovolj spanca, bolj dovzetni za nesreče? Zato se danes malo pogovorimo o tem spanju in težavah, povezanih z njim.

Zakaj imate mladi težave s spanjem?

Preprosto povedano, te težave s spanjem so povezane s spremembami v telesu , ko se starate.

Običajno mlada oseba, kot ste vi, potrebuje med 8 in 10 ur spanja na dan. Zdaj pa pomislite, če se zbudite ob 6. uri zjutraj za šolo, bi morali biti v postelji vsaj ob 10. uri zvečer, kajne? Resnica pa je, da večina mladih takrat ne zaspi. Glavni razlog za to je, da se način delovanja vaših možganov pri vaših letih nekoliko spremeni.

Natančneje, notranja ura za spanje v vašem telesu začne delovati nekoliko kasneje. To pomeni, da vaši možgani ponoči začnejo proizvajati hormon melatonin , ki vam pomaga spati, v primerjavi z majhnimi otroki in odraslimi. Ta melatonin je naravna kemikalija, ki uravnava naš spanec in nam pomaga zaspati. Ker se proizvaja pozno, torej težko hitro zaspite.

Včasih je ta zamuda v ciklu spanja in budnosti tako huda, da znatno vpliva na dnevno delovanje. Ko se to zgodi, temu rečemo »sindrom zapoznele faze spanja« ali, kot ga nekateri imenujejo, »sindrom nočne ptice«.

To ni edini razlog, zakaj ne morete spati. Drug razlog je svetla svetloba , zlasti modra svetloba , ki prihaja iz elektronskih naprav, kot so telefoni, tablice in računalniki. Ta modra svetloba tudi zavira proizvodnjo hormona "(melatonina)". Potem je še težje zaspati. Predstavljajte si, če uporabljate telefon pred spanjem, sporočilo v vaše možgane pride: "Še ni noč, ostanite budni."

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je težava, s katero se sooča veliko ljudi – pomeni, da ne morejo spati ali se med spanjem zbujajo. To se lahko zgodi iz različnih razlogov. Na primer:

• Če imate telesno bolezen ali bolezen (na primer prehlad)(Lahko gre za zamašen nos, glavobol ali kakšno drugo bolečino).
• Če spalno okolje ni dobro (soba je prevroča ali premrzla, preveč svetlobe, preveč hrupa itd.).
• Če ste pod stresom ali tesnobni (razmišljate o šolskem delu, težavah s prijatelji, težavah doma itd.).
• Težave z duševnim zdravjem , na primer stanja, kot sta depresija ali posttravmatska stresna motnja (PTSM) .
• Nekatere telesne bolezni.
• Nekatera zdravila.
• Slabe spalne navade (na primer pozno telefoniranje, preveč spanja čez dan).

Normalno je, da imate vsake toliko časa dan ali dva nespečnosti. Če pa imate tovrstno nespečnost več dni na teden, več mesecev, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Katere druge težave s spanjem imate morda mladi?

Poleg nespečnosti obstaja še nekaj drugih težav s spanjem .

„(Motnja periodičnega gibanja okončin)“ in „(Sindrom nemirnih nog)“

Nekateri mladi imajo med spanjem ponoči pogosto trzanje in tresenje nog in rok. Temu pravimo »(periodična motnja gibanja okončin)« . Drugi, zlasti ponoči, čutijo, kot da premikajo noge, in čutijo mravljinčenje, pekoč občutek, otrplost ali vlečenje v nogah. Temu pravimo »( sindrom nemirnih nog )« . Obe stanji povzročata, da ponoči ne spijo dobro in je njihov spanec prekinjen. Zato so čez dan zelo utrujeni, razdražljivi in ​​imajo težave s koncentracijo. Nekateri mladi imajo lahko obe stanji hkrati.

`(Obstruktivna apneja v spanju)`

Ali ste vedeli, da nekateri ljudje med spanjem za nekaj časa prenehajo dihati? Temu pravimo "(obstruktivna apneja v spanju)" . Takšna oseba ponoči veliko smrči , glasno diha, se premetava po postelji in se poti. Ker ne spijo dovolj, so čez dan zelo zaspani, lahko zaspijo med poukom in pogosto spijo čez dan.

To je posledica blokade dihalnih poti (na primer povečanih tonzil ali adenoidov). Prav tako je pri ljudeh s prekomerno telesno težo večja verjetnost za razvoj te bolezni. Če se ne zdravi pravilno, lahko povzroči težave z učenjem, pozornostjo, vedenjem in celo boleznimi srca , zato je zelo pomembno, da se za to poskrbi.

Nočne more

Mnogi mladi občasno doživljajo nočne more, kajne? Zaradi tega se ponoči težko zbudijo in ponovno zaspijo. Glavna vzroka za to sta stres ali tesnoba.Poleg tega lahko nočne more povzročijo tudi bolezen, določena zdravila, uživanje drog ali alkohola in pomanjkanje spanca.

Hoja v spanju

Hoja v spanju se najpogosteje pojavlja pri majhnih otrocih, vendar jo doživljajo tudi nekateri mladi odrasli in odrasli. Hoja v spanju se pogosto pojavi, ko je oseba bolna, ima vročino, ji primanjkuje spanca ali je pod stresom.

Hoja v spanju običajno ni velik problem. Ljudje s hojo v spanju se vrnejo v posteljo in se je ne spomnijo. Ne poskušajte nenadoma zbuditi osebe, ki hodi v spanju , saj jo to lahko prestraši. Odnesite jo nazaj v posteljo čim bolj nežno.

Narkolepsija

To je redko stanje, vendar se simptomi običajno začnejo v otroštvu ali adolescenci. Ljudje z narkolepsijo so čez dan pretirano zaspani. Lahko zaspijo nenadoma, brez opozorila. Včasih lahko izgubijo nadzor nad mišicami ali pa imajo žive, žive sanje, ko zaspijo ali se prebujajo. Ponoči morda ne morejo dobro spati in se lahko pogosto zbujajo. Če nenadoma zaspijo med nečim, na primer med vožnjo, je narkolepsija lahko nevarna.

Kako lahko dobro spim?

Če ponoči ne morete dobro spati, ne skrbite. Lahko poskusite nekoliko spremeniti svoje spalne navade. Najpomembneje je, da se navadite hoditi spat in vstajati ob isti uri vsak dan . Če veste, kdaj se morate zjutraj zbuditi, odštejte vsaj 8 ur nazaj od te ure in si določite čas za spanje. Poskusite se čim bolj približati tem časom, tudi ob vikendih. Tudi če tega ne morete storiti takoj, se navadite postopoma.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za boljši spanec:

• Spalnico imejte zatemnjeno, nekoliko hladno in tiho.
• V sobi ne imejte televizorja ali igralne konzole.
• Približno eno uro pred spanjem prenehajte z domačimi nalogami in izklopite vse zaslone, kot so telefoni, računalniki in tablice. Telefon nastavite na tihi način in ga, če je mogoče, pustite zunaj sobe, da se polni.
• Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega. Na primer, privoščite si toplo kopel, preberite knjigo, poslušajte pomirjujočo pesem ali meditirajte .
• Izogibajte se pitju kofeina (kava, čaj, nekatere pijače, čokolada) popoldne in zvečer.
• Vsak dan telovadite (vendar ne tik pred spanjem).
• Če se čez dan počutite zelo utrujeni, si zgodaj zjutraj privoščite kratek dremež (manj kot eno uro) . Če čez dan spite predolgo, boste ponoči težje zaspali.

Najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

V redu, upam, da vam bo to pomagalo dobro spati. Ne pozabite, spanec je zelo pomemben za naše telo in um.

Če imate nenehno težave s spanjem, se ponoči pogosto zbujate, smrčite skoraj vsak dan ali pa se vam zdi, da ste ponoči dobro spali, a ste čez dan zelo utrujeni, morate vsekakor obiskati zdravnika. Morda obstaja osnovni vzrok, ki ga ne vidite, in če se pravilno zdravi, lahko težavo odpravi.

Pazite na svoj spanec, dober spanec je bistvenega pomena za zdravo življenje!

Spanje, težave s spanjem, spanje pri mladih, nespečnost, spalna apneja, pomanjkanje spanja, nasveti za dober spanec