Predstavljajte si, da ste pravkar pojedli obilno kosilo, a si želite pojesti majhen košček čokolade ali sladoleda. Ali pa morda ponoči gledate televizijo in nenadoma začutite željo po odprtju vrečke čipsa. Se vam je to že zgodilo? Temu pogosto rečemo »hrepenenje po hrani«. V resnici to ni lakota. Zakaj se nam torej to dogaja? O tem se danes podrobneje pogovorimo.
Lakota in hrepenenje po hrani sta dve različni stvari!
Najprej si poglejmo razliko med njima. Lakota je signal, ki nam ga telo daje, ko potrebuje energijo, torej gorivo. Bistvena je za naše preživetje.
Toda hrepenenje po hrani je nekaj drugega. Gre za močno, neobvladljivo željo po jedi določene hrane. To pomeni, ko čutite: "Resnično si želim ta kos sirove torte takoj," tudi ko niste lačni.
Preprosto povedano, lakota prihaja iz želodca, hrepenenje po hrani pa iz glave, torej iz naših misli.
Zakaj hrepenimo po tej hrani? 5 glavnih razlogov
Za to obstaja več razlogov. Poglejmo si glavne.
1. Zunanji namigi: To so naše navade. Predstavljajte si, da vedno jeste sladoled, medtem ko gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo. Čez nekaj časa, vsakič, ko vklopite to televizijsko oddajo, samodejno želite jesti sladoled. To je kot navada v vaših možganih.
2. Notranji znaki: Na to neposredno vplivajo vaši občutki. Na primer, ko se počutite žalostni, osamljeni, jezni ali pod stresom, imajo nekateri ljudje močno željo po sladki hrani. To je začasen način, da se znebite tega občutka.
3. Pomanjkanje: Ali ste na dieti, da bi shujšali? Ko omejite vnos hrane , lahko ob koncu dneva občutite močno željo, da bi pojedli vso hrano, ki ste si jo prej omejevali.
4. Slab spanec: Študije so pokazale, da premalo spanca moti delovanje hormonov apetita v našem telesu. Zato se nam na dan, ko ne spimo, pogosto zahoče nekaj pojesti.
5. Družbeno okolje: Če imate v pisarni prodajni avtomat ali pa vaš zakonec pogosto peče okusne torte in prigrizke, je normalno, da ob pogledu na to hrano občutite željo po jedi.
Medtem so "ultra predelana" živila, ki jih proizvajajo velike korporacije, tj. pakirana živila (npr. čips, piškoti, klobase), ki imajo veliko sladkorja, soli, maščob in umetnih arom, zasnovana tako, da so zelo privlačna za naše brbončice in možgane. Zato je večja verjetnost, da bomo postali odvisni od njih.
Praktični nasveti za nadzor nad hrepenenjem po hrani
V redu, kako torej obvladamo to neobvladljivo željo? Tukaj je nekaj preprostih načinov, ki jih lahko poskusite.
| Nasvet | Kaj storiti in kakšen je pomen |
|---|---|
| Pijte veliko vode. | Včasih, tudi ko je telo dehidrirano, čutimo lakoto. Zato čez dan pijte pravo količino vode. Če se vam zvečer zahoče jesti, poskusite piti zeliščni čaj, kot sta Belimal ali Ranavara, brez sladkorja. |
| Dovolj spite. | Poskusite si privoščiti vsaj 7 ur dobrega spanja na dan. To bo uravnovesilo vaše hormone in zmanjšalo neželeno željo po hrani. |
| Jejte hrano, bogato z beljakovinami. | Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, vas bo dlje časa nasitilo. Za zajtrk dodajte jajce, za kosilo nekaj podobnega čičeriki ali leči in za večerjo kos ribe. To je veliko bolje kot le pojesti krožnik testenin. |
| Prigrizke izberite pametno. | Namesto da ves čas jeste čips in piškote, poskusite pojesti nekaj z vlakninami in beljakovinami, na primer grški jogurt z nekaj koščki sadja in nekaj arašidi. Če si resnično želite jesti čokolado, pojejte košček temne čokolade. |
| Žvečite žvečilni gumi. | Nekateri ljudje izgubijo apetit z žvečenjem žvečilnega gumija ali umivanjem zob z zobno pasto z okusom mete. To je moteče. |
| Bodite previdni z alkoholom. | Pitje alkohola ne le poveča naš apetit, ampak tudi zmanjša našo samokontrolo. Takrat smo v skušnjavi, da bi pojedli preveč, ne da bi se tega zavedali. |
| Druge rešitve za stres | Namesto da se pod stresom dotaknete steklenice sladkarij, pojdite ven s prijateljem na svež zrak, sprehodite se za 5 minut. Najprej si priznajte svoja čustva (žalost, jeza). Nato namesto prehranjevanja poiščite drugo rešitev. |
| Odstranite skušnjave. | Če imate doma zalogo hrane, ki jo radi jeste, razmislite o tem, da bi namesto nje vnesli hranljive izdelke, kot so sadje, zelenjava in oreščki. Če so všeč tudi drugim v hiši, upoštevajte zdravje vseh in se dogovorite. |
Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?
Če sploh ne morete nadzorovati svojih prehranjevalnih navad, če vplivajo na vaše vsakdanje življenje ali če menite, da je osnovni vzrok neobvladljiv stres ali druga čustvena težava, se ne sramujte in se o tem pogovorite s svojim družinskim zdravnikom. On ali ona vam lahko da potrebne nasvete, morda vas bo napotil k registriranemu dietetiku ali svetovalcu za duševno zdravje.
Sporočilo za domov
- Hrepenenje po hrani ni lakota. Gre za močno željo v našem umu po določeni hrani.
- Na to vpliva veliko stvari, kot so premalo spanca, stres, naše navade in okolje okoli nas.
- To stanje je mogoče v veliki meri nadzorovati s preprostimi spremembami življenjskega sloga, kot so pitje veliko vode, uživanje beljakovinsko bogate prehrane, dober spanec in lahka vadba.
- Zelo pomembno je, da se v hiši izogibate mamljivi hrani in namesto tega izberete zdrave alternative.
- Če je to stanje težko obvladljivo, brez oklevanja poiščite strokovno pomoč. VašZdravnik je za to najboljši začetek.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar