Ko pomislimo na zdravje, takoj pomislimo na fizično zdravje, kajne? Če imamo vročino ali bolečine v telesu , hitro gremo k zdravniku. Ampak ali res pomislimo, kako zelo naše duševno zdravje, torej sposobnost pravilnega obvladovanja čustev, vpliva na celotno naše življenje? Pravzaprav sta um in telo dva neločljiva dela. Zdravje obeh je za nas zelo pomembno.
Kaj je čustveno zdravje?
Preprosto povedano, čustveno zdravje je pomemben vidik našega duševnega zdravja. Gre za našo sposobnost razumevanja in spopadanja s pozitivnimi in negativnimi čustvi, kot so sreča, žalost in jeza. Čustveno zdrava oseba se lahko dobro spopade s stresnimi situacijami, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju. Prav tako ve, da mora, ko te stvari težko obvladuje sama, poiskati strokovno pomoč, kar pomeni pomoč zdravnika.
To čustveno dobro počutje je neposredno povezano z našim telesnim zdravjem. Temu pravimo povezava med umom in telesom . Predstavljajte si, da je nekdo dolgo časa pod velikim stresom, žalostjo ali jezo. Čeprav takšna negativna čustva neposredno ne povzročajo bolezni, se nekateri ljudje, ko teh čustev ne morejo nadzorovati, zatečejo k slabim navadam. Na primer, nekateri ljudje postanejo odvisni od kajenja in pitja alkohola v upanju, da bodo zmanjšali stres. Vsi pa vemo, da te navade močno povečajo tveganje za resne bolezni, kot sta rak in bolezni srca.
Pomembno je, da lahko nekdo, tudi če ima duševno bolezen ali slab dan v življenju, ohrani dobro čustveno zdravje. Duševne bolezni imajo namreč včasih globlje vzroke, kot so kemično neravnovesje v telesu ali travme iz preteklosti. Pri čustvenem zdravju pa gre bolj za prepoznavanje čustev, njihovo obvladovanje in sposobnost spopadanja s stresom.
Kako prepoznate, da je vaše čustveno zdravje šibko?
Včasih je naše čustveno zdravje lahko ogroženo, ne da bi se tega sploh zavedali. V takih trenutkih nam naše telo in naše vedenje dajeta namige o tem. Oglejte si spodnjo tabelo. Pomislite, ali imate katerega od teh simptomov.
| Opozorilni znak | Opis |
|---|---|
| Socialna izolacija | Poskuša biti sam, stran od prijateljev, družine ali sodelavcev. |
| Zmanjšana vitalnost telesa | Občutek večje utrujenosti in brez življenja kot običajno. |
| Spremembe spanja | Preveč spanja ali premalo spanja. |
| Spremembe v prehrani | Prenajedanje ali izguba apetita. |
| Povečana uporaba drog/alkohola | Nenadzorovana uporaba tobaka in alkohola. |
| Tekoče misli | Nezmožnost ohranjanja uma na enem mestu, misli nenehno tečejo o eni stvari za drugo. |
| Manjkajoče delo | Zmanjšana učinkovitost pri delu ali pri izobraževalnih dejavnostih. |
| Povečani konflikti z drugimi | Pogostejši nesoglasji in konflikti z drugimi kot običajno. |
| Negativna čustva | Nenehni občutek jeze, občutek krivde, pomanjkanje upanja za karkoli ali občutek ničvrednosti. |
| Zanemarjanje osebne higiene | Neupoštevanje lastne čistoče, kot je umivanje ali preoblačenje. |
Kako izboljšati svoje čustveno zdravje?
Dobra novica je, da lahko izboljšamo svoje čustveno zdravje. Za to lahko storimo veliko preprostih in praktičnih stvari.
1. Ohranite uravnotežen življenjski slog
Ohranjajte dobro ravnovesje med delom in zasebnim življenjem. Prav tako je potrebno ravnovesje med aktivnim delovnim časom in časom počitka. V vsem bodite zmerni in umirjeni.
2. Vzdržujte socialne stike
Osamljenost nam ni dobra. Zato načrtujte čas, ki ga boste preživeli s prijatelji in družino. Telefonski in video klici so dobri, a še boljše je, če se srečate in pogovorite z nekom, kadar koli je to mogoče.
3. Meditirajte
Meditacija je odličen način, da se zavedamo svojih misli in čustev. Že nekaj minut na dan, ko čujemo za dihanje, lahko naredimo veliko razliko.
4. Mislite in govorite pozitivno o sebi.
Nenehno razmišljanje o stvareh, kot so »Tega ne zmorem«, »Sem takšen neuspeh«, nas samo spravlja na dno. Namesto tega vadite pozitivno govoriti in razmišljati o sebi. Pomislite: »Trudim se«, »Zmorem.« Vaše misli lahko postanejo vaša resničnost.
5. Postavite si cilje in jih praznujte.
V življenju si postavljajte majhne cilje. Ko jih dosežete, bodite veseli, priredite majhno praznovanje. To bo povečalo vašo samozavest in pozitivne občutke do sebe.
6. Razvijte odpornost na stres
To je sposobnost spopadanja s težkimi situacijami in stresnimi čustvi ter vrnitve močnejši. Pri razvoju te sposobnosti pomagajo tudi številne stvari, ki podpirajo čustveno zdravje.
7. Dovolj spite
Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanca zmanjšuje našo sposobnost uravnavanja čustev in razumevanja čustev drugih. Zato si privoščite dobrih 7–8 ur spanja na dan.
8. Vadba
Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. Ni nujno, da gre za veliko, naporno vadbo. Že kratek sprehod ali plesni tečaj v zaprtih prostorih lahko močno izboljšata vaše čustveno zdravje.
9. Dodajte življenju smisel
Nekaterim delo daje smisel življenju. A to še ni vse. Tudi nekaj tako preprostega, kot je skrb za hišnega ljubljenčka ali prostovoljno delo pri prostovoljnem delu v skupnosti, v katerem uživate, lahko vašemu življenju doda smisel in namen.
10. Po potrebi prosite za pomoč.
To je najpomembnejše. S temi občutki se vam ni treba boriti sami. Pomembno je, da prepoznate, da potrebujete pomoč, in jo poiščete pri strokovnjaku za duševno zdravje , na primer pri zdravniku . Če ste poskusili stvari v tem članku in se še vedno ne počutite bolje, ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč. To ni znak šibkosti, ampak znak, da skrbite zase.
Sporočilo za domov
- Vaše čustveno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Oboje je medsebojno povezano.
- Bodite pozorni na opozorilne znake, kot so osamljenost, pogosta razdražljivost ter spremembe v vzorcih spanja in prehranjevanja.
- Svoje čustveno zdravje lahko izboljšate z uravnoteženim življenjskim slogom, vadbo, dobrim spanjem in družabnimi stiki.
- Če imate težave z obvladovanjem svojih čustev, se ne bojte o njih pogovoriti. Poiskati nasvet zdravnika ali svetovalca za duševno zdravje je znak moči.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar