Eno največjih vprašanj, ki si jih zastavlja veliko doječih mater, je: "Ali bo hrana, ki jo jem, vplivala na mojo količino mleka?" Nasvete dobimo od družine, sorodnikov in prijateljev. Nekateri pravijo: "Ne jej riža, saj ti bo razdrobil želodec" in "Če boš to jedla, se bo tvoja količina mleka povečala." Ste se tudi vi znašli v dilemi in ne morete ugotoviti, katera od teh možnosti je res prava? Brez skrbi, danes se bomo natančno seznanili s prehrano doječe matere (Dieta za dojenje).
Ali vaša prehrana resno vpliva na vaše mleko?
Preprosto povedano, ne glede na to, kaj jeste, vaše telo dela čudeže in ves čas proizvaja hranila, ki jih vaš dojenček potrebuje. To je čudovita zasnova narave. To pomeni, da vam ni treba jesti določene hrane, da bi svojemu otroku dali hranljivo mleko. Vendar pa obstaja tudi druga plat tega.
Ko jeste uravnoteženo in hranljivo prehrano , ne le povečate hranilno vrednost svojega mleka, ampak, kar je najpomembneje, telesu dajete energijo in hranila, ki jih potrebuje . Pomislite, vaše telo proizvaja popolna hranila, ki jih druga oseba potrebuje za življenje. Zato je smiselno, da potrebuje dodatno energijo, kajne? Le če ste zdravi in močni, boste lahko dobro skrbeli za svojega otroka.
Ne pozabite, da je med dojenjem še posebej pomembno piti veliko vode . Poskusite popiti vsaj 2-3 litre vode na dan.
Tudi sestava materinega mleka je neverjetna. Ko dojenček začne piti mleko, je mleko, ki pride ven (prednje mleko), bolj vodeno. Poteši dojenčkovo žejo. Po nekaj časa pitja je mleko, ki pride ven (zadnje mleko), gostejše, mastnejše in bolj hranljivo. To je tisto, kar napolni dojenčkov želodec in zagotavlja hranila, potrebna za rast.
Kaj je torej najboljše dodati hrani?
Med dojenjem potrebujete približno 500 dodatnih kalorij na dan. To je kot dodaten majhen obrok. Vendar je pomembno, da te kalorije dobite iz nečesa hranljivega in ne iz nezdrave hrane.
Oglejmo si spodnjo tabelo, da vidimo, kaj bi morali dodati svoji prehrani.
| Prehranska kategorija | Primeri in pomen |
|---|---|
| Pusto beljakovine | Te telesu zagotavljajo esencialne aminokisline. Te so zelo pomembne za zagotavljanje potrebne energije. Primeri: piščanec, ribe, jajca, mleko, jogurt, sir, soja, leča in stročnice, kot je čičerika. |
| Polnozrnata žita | To so najboljši viri ogljikovih hidratov in energije. Primeri: rjavi riž, oves, kvinoja, polnozrnati kruh, testenine. |
| Zdrave maščobe | Ta so bistvena za razvoj otrokovih možganov. Dobite tudi hranila, kot so vitamin E, omega-3 in omega-6. Primeri: avokado, arašidi, indijski oreščki, orehi, jajca. |
| Sadje in zelenjava | Bistveni del vsake zdrave prehrane. So dober vir vitaminov B1, B2, B6, vitamina C, kalija, folatov in vlaknin. Primeri: zelenjava, kot so špinača, ohrovt, zelje, paradižnik, paprika, brokoli, pomaranče, grenivke in jagodičevje. |
Ali obstajajo kakšna živila, ki jih morate v tem času omejiti?
Nekatera stroga pravila, kot so bila med nosečnostjo, so v tem času omilila. Strah pred stvarmi, kot so surove ribe in premalo kuhano meso, se je zdaj lahko močno zmanjšal. Vendar je zelo pomembno, da nekatere stvari jeste zmerno .
| Kaj omejiti | Kaj je treba vedeti |
|---|---|
| Kofein | Ni vam treba popolnoma prenehati s pitjem kave, čaja in gaziranih pijač. Vendar je najbolje, da jih omejite na 1-2 skodelici kave na dan. Če imate težave s spanjem ali se počutite nemirno, lahko to vpliva na vašega dojenčka, saj ga naredi siten in jokav. |
| Alkohol | Čeprav majhna količina občasno ni velika stvar, lahko pogosto in v velikih količinah pitje alkohola povzroči težave s spanjem, pridobivanjem teže in rastjo vašega dojenčka. Če spijete malo alkohola, je najbolje, da po hranjenju dojenčka počakate vsaj dve uri . |
| Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra | Temu se je vsekakor treba izogniti . Živo srebro lahko poškoduje otrokov živčni sistem. Primeri: velike ribe, kot so morski pes, mečarica in tuna. Majhne ribe, kot so kraljeva skuša, kraljeva skuša in sled, so varne za uživanje. |
Ali obstajajo živila, ki niso dobra za dojenčke?
Redko se zgodi, da ima vaš dojenček alergijsko reakcijo na nekaj, kar jeste. Včasih pa, če jeste nekaj, kot so mlečni izdelki (mleko, sir, jogurt), soja, pšenica ali jajca in se pri vašem dojenčku pojavijo kožni izpuščaji, ekcem, bruhanje, driska ali prekomerno jokanje, je možno, da je vaš dojenček alergičen na to živilo.
Če sumite na kaj takega, je najbolje, da se pogovorite s svojim pediatrom ali družinskim zdravnikom. Dal vam bo pravi nasvet.
Ali je potrebno jemati dodatne vitamine?
Po porodu je pogosto pomanjkanje vitaminov in mineralov . Zato lahko včasih jemanje dodatnih vitaminov (prehranskih dopolnil) pomaga ohranjati dobro raven hranil.
- Multivitamini: Številne matere po porodu doživljajo pomanjkanje vitaminov. Dnevno jemanje multivitaminov bo pomagalo dopolniti hranila, ki jih dobite s prehrano.
- Vitamin B-12: Če ste vegan/vegetarijanec ali imate rastlinsko prehrano, vam morda primanjkuje vitamina B-12. Ta vitamin se nahaja predvsem v živalski hrani, kot so ribe, meso in jajca. Če je tako, boste morda želeli razmisliti o jemanju prehranskega dopolnila B-kompleksa ali B-12.
- Vitamin D:Vitamin D je bistvenega pomena za vaš imunski sistem in zdravje kosti. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri doječih materah. Lahko pa tudi poveča tveganje za poporodno depresijo .
Najpomembnejše: Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da dojenčki od rojstva do 12 mesecev dnevno zaužijejo 400 ie (mednarodnih enot) vitamina D. Nekatere študije so pokazale, da če mati dnevno jemlje dodatek vitamina D, se ta količina lahko prenese na otroka z materinim mlekom.
Preden začnete jemati kateri koli od teh vitaminov, se posvetujte s svojim zdravnikom in jih jemljite le po navodilih.
Sporočilo za domov
- Vaše telo proizvaja najboljše mleko za vašega dojenčka, vendar bo uživanje hranljive prehrane pomagalo tako vam kot vašemu dojenčku ostati zdrava .
- Na dan potrebujete približno 500 dodatnih kalorij. In bistveno je, da pijete veliko vode.
- Jejte uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami, polnozrnatimi žiti, zdravimi maščobami, zelenjavo in sadjem.
- Omejite kofein in alkohol. Izogibajte se uživanju velikih rib, ki vsebujejo veliko živega srebra.
- Če sumite, da je vaš dojenček alergičen na določeno živilo, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
- Preden začnete jemati kakršne koli vitaminske dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar