Ste se kdaj vprašali, kako včasih delate, kot da bi bili na " avtopilu "? Predstavljajte si, da se zbudite v soboto zjutraj, pomislite na to, da bi šli v park, se usedli v avto in se, ne da bi se tega sploh zavedali, odpravljate v pisarno ... Takšne stvari se nam dogajajo ves čas. Takrat ne delamo čuječe. Razlog za to je, da ne živimo v sedanjem trenutku. Najboljša rešitev za to je "čuječnost". To besedo ste verjetno že večkrat slišali, kaj pa v resnici pomeni? Pogovorimo se o tem danes.
Kaj je čuječnost?
Preprosto povedano, čuječnost je praksa posvečanja pozornosti temu, kar se dogaja v sedanjem trenutku, brez obsojanja. Pomeni, da se zavedate, kaj se dogaja v vašem umu, kaj čutite v telesu in kaj se dogaja okoli vas.
- Stvari, ki se dogajajo v vašem umu in telesu: Na primer, občutek slabosti, ko pomislite na račune, ki jih morate plačati.
- Stvari, ki se dogajajo okoli vas: Na poti v službo vidite čudovite rože, ki cvetijo.
Najpomembneje pri tem, da smo pozorni na te stvari, je, da jih ne označujemo kot "dobre" ali "slabe". Občutki, ki jih čutimo, niso dobri ali slabi, so le občutki. Torej je "čuječnost" v resnici opazovanje. Namesto čustvenega odzivanja gre za to, da na svoje življenje pogledamo z nekoliko distance.
Druga plat tega je, da smo na "avtopilotu". To pomeni, da stvari počnemo iz navade, ne da bi o čemerkoli razmišljali. Tako živimo večino časa.
Kako vem, če to delam prav?
To lahko vadite kjer koli in kadar koli. Lahko to počnete v avtu, med čakanjem v vrsti, v službi, kjer koli že. Vadite eno stvar naenkrat. To pomeni, da se v celoti osredotočite na to, kar počnete. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je umivanje zob ali uživanje jabolka.
Tako lahko to vadite , ko imate nekaj minut za sprostitev.
| Koraki | Kaj storiti |
|---|---|
| 1. Počakajte trenutek. | Bodite pozorni na svoje telo. Kaj vidite in slišite? Bodite pozorni tudi na vonj, okus in dotik. Ne poskušajte ga označiti kot dobrega ali slabega. Samo opazujte ga. |
| 2. Izpopolnite svojo osredotočenost | Kaj čutite v telesu? Bodite pozorni na subtilne občutke, kot sta mravljinčenje ali odrevenelost. Od glave do prstov na nogah za trenutek posvetite vso svojo pozornost vsakemu delu telesa. |
| 3. Osredotočite se na dih | Kje v telesu najbolj čutite dih? Na konici nosu? V prsih? V trebuhu? Osredotočite svojo pozornost tja. |
| 4. "Kako se trenutno počutim?" | Zastavite si to vprašanje. Prepoznajte svoje misli in občutke. Brez obsojanja jih preprosto pustite pri miru. |
| 5. Ko misli tavajo ... | Normalno je, da vam misli tavajo. To se zgodi vsakomur. Ne obremenjujte se s tem. Takoj ko opazite, da vam misli tavajo, nežno usmerite pozornost nazaj na dihanje. |
Zakaj bi morali prakticirati čuječnost?
Ko vadite čuječnost, lahko prepoznate, kdaj delujete na avtopilotu. Namesto da bi kasneje obžalovali, imate priložnost, da takoj in tam spremenite, kar počnete.
Predstavljajte si, da vsak večer pred televizijo pojeste vrečko čipsa. To je postala navada. Ko vadite »čuječnost«, se lahko osvobodite te navade »avtopilota«. Preden pojeste vrečko čipsa, si vzemite trenutek in pomislite: »Ali si to res želim?« Morda namesto čipsa pojeste korenček ali pa nehate gledati televizijo in greste na sprehod.
Na ta način se lahko osvobodite svojih ustaljenih, nepremišljenih dejanj in dosežete svoje cilje .'Čuječnost' vam pomaga delati na način, ki vam ustreza.
Čuječnost pomaga pri duševnem zdravju
Naše misli nenehno divjajo, obžalujemo stvari, ki so se zgodile v preteklosti, ali se bojimo stvari, ki se bodo zgodile v prihodnosti. Zato pogosto doživljamo stvari, kot sta stres in tesnoba .
Čuječnost nas pripelje v sedanji trenutek, v sedanjost. Osvobaja um obžalovanja o preteklosti in nepotrebnih strahov glede prihodnosti. Je kot majhen odmor za um, ki je vedno v teku in utrujen.
Ko boste to navado sprejeli za del svojega življenja, se bo breme na vašem umu močno zmanjšalo in začeli boste čutiti velik občutek miru. Če imate duševno bolezen, vam lahko med zdravljenjem koristi prakticiranje »čuječnosti«. Za več informacij se o tem pogovorite s svojim zdravnikom .
Kako to uporabiti za hujšanje?
Da, ta navada vam lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. Ko gre za prehranjevanje, pogosto delujemo na »avtopilotu«. Ko vadite »čuječnost«, lahko svoj odnos do hrane spremenite v bolj zdravega.
- Preden jeste, se vprašajte: "Ali sem res lačen?" Morda niste res lačni, ampak se počutite osamljeno, zdolgočaseno ali pod stresom.
- Pri jedi jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju. Bodite pozorni na vonj , barvo, okus in teksturo hrane.
- Med jedjo preverite, ali je vaš želodec poln. Nehajte jesti takoj, ko se počutite siti. Ne imejte občutka, da morate izprazniti krožnik. Zaradi te navade se pogosto prenajedamo.
Kako lahko čuječnost pomaga pri vadbi?
Mislite, da je "vadba dolgočasna"? Čuječnost lahko vadbo naredi prijetnejšo izkušnjo. Potem boste bolj motivirani za vadbo.
Tukaj je opisano, kako biti pozoren med vadbo:
- Poslušajte svoje telo: Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti med vadbo. So vaše mišice napete? Se počutite neprijetno? Ali se počutite dobro?
- Uživajte v aktivnosti: Preverite, ali se vaše telo po vadbi počuti zadovoljno in sproščeno.
- Bodite pozorni: Če vadite za določen del telesa (npr. vaje za trebušne mišice), bodite pozorni na to, kako se ta del počuti.
- Poglej svoje misli:Katere misli se vam porajajo po glavi med vadbo? So motivacijske ali so to misli, kot je "Tega ne zmorem"?
Ko boste za svoje telo skrbeli na ta način, se boste čez dan počutili bolj aktivne. Razvili boste tudi spoštovanje in ljubezen do svojega telesa.
Sporočilo za domov
- »Čuječnost« pomeni zavedanje tega, kaj se dogaja v sedanjem trenutku, brez kakršne koli presoje.
- Ta navada vam bo pomagala, da se osvobodite navade dela na 'avtopilotu'.
- To je dober način za zmanjšanje stresa in tesnobe, saj se osredotoča na sedanji trenutek.
- Z ozaveščenostjo med prehranjevanjem in vadbo lahko izboljšate tudi svoje telesno zdravje.
- Tega ne moreš narediti čez noč. Začni z nekaj minutami na dan in vadi postopoma. To je veščina, ki se razvija z vajo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar