Ali nimate včasih težav že s tem, da pomislite, kako dolg je bil vaš dan? Zbudili ste se zjutraj, šli v službo, prišli domov, šli spat in šli spat. Ves dan je minil kot robot. Medtem ko so vaše misli nekje drugje, vaše telo počne nekaj drugega. Večino časa živimo v načinu 'avtopilota'. Ko smo takšni, zamudimo veliko stvari v življenju. Čuječnost je lepa, preprosta navada, ki nam pomaga , da se izvlečemo iz te situacije in živimo v trenutku.
Kaj preprosto pomeni 'čuječnost'?
Preprosto povedano, čuječnost je dejanje, ko smo pozorni na to, kaj se dogaja v sedanjem trenutku. To pomeni, da smo pozorni na to, kaj se dogaja v vašem umu (vaše misli, občutki) in kaj se dogaja v vašem telesu (na primer občutek v želodcu, ko se spomnimo plačati račun za elektriko).
Gre tudi za to, da ste pozorni na to, kaj se dogaja okoli vas. Na primer, da vsak dan na poti v službo opazite novo rožo, ki zacveti.
Najpomembneje je, da sprejmete to, kar čutite, vidite in slišite, takšno, kot je, ne da bi to označevali kot "dobro" ali "slabo", ne da bi to obsojali. Vaši občutki niso dobri ali slabi. To so samo občutki.
S tega vidika je čuječnost opazovanje. To je kot pogled na svoje življenje z distance, brez čustvenega odzivanja.
Druga plat tega je 'avtopilot', ki smo ga omenili prej. To pomeni delo brez kakršnega koli zavedanja ali razmišljanja. Predstavljajte si, da v soboto zjutraj pustite avto z namenom, da greste v park, in se kot običajno odpeljete v pisarno. To je 'avtopilot'.
Razlika med 'čuječnostjo' in 'avtopilotom'
Da bi bolje razumeli ta dva koncepta, si poglejmo to tabelo.
| Dejanje | "Avtopilot" (mehanski način) | 'Čuječnost' |
|---|---|---|
| Popij nekaj čaja. | Pijejo in pijejo, ne da bi se tega zavedali, medtem ko gledajo televizijo ali uporabljajo telefon. | Pijem ga brez dela drugega, uživam v toplini skodelice, aromi čajnih listov in okusu čaja. |
| Uživanje hrane | Tudi ko niso lačni, iz navade jedo, dokler se jim krožnik ne izprazni. Sploh ne poznajo okusa tega, kar jedo. | Jesti začnemo, ko preverimo, ali smo res lačni. Uživamo v okusu, vonju in teksturi vsakega grižljaja ter prenehamo, ko je naš želodec poln. |
| Poslušanje nekoga | Ko nekdo govori, razmišlja o tem, kaj bo rekel naprej, ali pa razmišlja o drugih stvareh. | Popolnoma pozorno poslušajte, kaj oseba govori, poskušajte razumeti njene besede in občutke. |
Kako vem, če to delam prav?
To lahko vadite kadarkoli in kjerkoli. V avtu, v vrsti, v službi. Najprej vadite »opravljanje ene same naloge«. To pomeni, da počnete eno stvar naenkrat in ji posvetite vso svojo pozornost. Lahko začnete z nečim zelo preprostim, kot je umivanje zob ali uživanje jabolka .
Če imate nekaj minut časa zase, poskusite tole:
1. Najprej se za trenutek ustavite in bodite pozorni na svoje telo. Kaj vidite in slišite? Bodite pozorni tudi na to, kaj vonjate, okušate in se česar dotikate. Ne označujte tega kot dobro/slabo. Preprosto pustite, da je tako.
2. Zdaj še bolj izpopolnite svojo pozornost. Kaj čutite v telesu? Bodite pozorni tudi na subtilne stvari, kot sta mravljinčenje ali otrplost. Za trenutek posvetite vso svojo pozornost vsakemu delu telesa. Od glave do prstov na nogah.
3. Nato bodite bolj pozorni na svoje dihanje. Kje v telesu najbolj čutite dih? V prsih? V trebuhu? V nosnicah? Osredotočite se na to.
4. Vprašajte se: »Kako se počutim prav zdaj?« Prepoznajte svoje misli in občutke. Bodite za trenutek z njimi. Dovolite tem občutkom, da pridejo, brez obsojanja.
5.Ko vam misli tavajo (in to se bo neizogibno zgodilo), ne paničarite. To je povsem normalno. Ni se vam treba obremenjevati s tem. Zelo nežno usmerite svojo pozornost nazaj na dihanje.
Kakšne so koristi prakticiranja 'čuječnosti'?
Čuječnost vam pomaga prepoznati, kdaj ste na avtopilotu. Namesto da bi kasneje obžalovali, imate priložnost, da takoj in tam spremenite, kar počnete.
Predstavljajte si, da vsak večer pred televizorjem pojeste paket kokic. To je vaša navada. Ko ste pozorni, lahko to navado »ujamete«. V tistem trenutku se lahko odločite drugače. Morda namesto kokic pojeste korenček ali pa nehate gledati televizijo in se odpravite na kratek sprehod.
Na ta način vam čuječnost pomaga ostati povezan s svojimi cilji in pričakovanji, tako da se lahko izognete početju stvari, o katerih ne razmišljate (npr. uživanju velike čokolade, ko ste pod stresom ).
Koristi za duševno zdravje
Čuječnost je zelo dragoceno orodje za duševno zdravje.
- Zmanjšuje stres: Ko ste v sedanjem trenutku, je manj verjetno, da boste po nepotrebnem skrbeli za prihodnost in obžalovali preteklost.
- Obvladuje tesnobo: Ta praksa vam pomaga, da tesnobne misli prihajajo in odhajajo, namesto da se z njimi borite.
- Izboljša razpoloženje: Ko začnete ceniti celo majhne stvari v življenju, postane lažje biti srečen.
Vendar ne pozabite: Čuječnost je sicer močno orodje, vendar ne nadomešča zdravljenja resnih duševnih stanj (npr. hude depresije). Če imate takšno težavo, je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
Čuječnost za nadzor telesne teže in vadbo
To navado lahko uporabite tudi za nadzor nad svojo težo. Imenujemo jo "zavestno prehranjevanje" .
- Preden jeste, se vprašajte, ali ste resnično lačni.
- Ko jeste, poglejte na svoj krožnik. Uživajte v njegovi barvi in vonju.
- Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju, njegovem okusu in teksturi.
- Med jedjo bodite pozorni, ali je vaš želodec poln. Nehajte jesti takoj, ko se počutite siti, tudi če je na vašem krožniku še vedno hrana.
Enako je pri vadbi. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti med vadbo. Zavedajte se, kako se počutijo vaše mišice, kako dihate, kako se potite. Potem bo vadba prijetnejša izkušnja. Tako boste motivirani, da nadaljujete z vadbo.
Ali želite biti bolj prisotni v svojem vsakdanjem življenju? Potem se osredotočite na to. To je prvi korak.
Sporočilo za domov
- 'Čuječnost' pomeni zavedanje sedanjega trenutka, brez obsojanja.
- Ta navada vam pomaga, da se izognete načinu »avtopilota« in se zavestno odločate.
- Začnite z nečim majhnim, na primer z zavestnim pitjem ene skodelice čaja na dan.
- Ta navada je zelo koristna za obvladovanje stresa, nadzor telesne teže in vadbo.
- Če ne morete ohraniti osredotočenosti, se ne obremenjujte. To je normalno. Nežno se preusmerite.
- Če imate hudo depresijo ali tesnobo, je nujno poiskati zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar