Ste že kdaj globoko vdihnili, ko ste čutili velik pritisk ali stres? Ko to storite, začutite malo olajšanja in lahkotnosti v srcu, kajne? Pravzaprav ima ta stvar, ki jo počnemo nezavedno, zelo znanstveno podlago in prinaša neverjetno zdravljenje našemu telesu in umu. To je umetnost dihanja, ki ji pravimo " pranajama " (Pranayama). To ni samo dihanje, je nekaj veliko globljega od tega. Pogovorimo se o tem danes.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kaj je Pranajama preprosto?
Preprosto povedano, pranajama je posebna tehnika, ki izhaja iz starodavnih indijskih sistemov joge in nadzoruje naše dihanje. Pri njej vadimo dihanje, zadrževanje in izdih na različne načine in različno dolgo.
To ni samo vaja, v jogi se imenuje četrti del ali "četrti del joge". To je tako pomembno. Beseda "pranajama" je sestavljena iz dveh besed. "Prana" pomeni "dih" ali "življenjska sila". "Ayama" pomeni "nadzor", "širitev" ali "podaljševanje". Torej, pranajama pomeni "nadzor življenjske sile" .
Po jogijskih prepričanjih naj bi nadzor nad tem dihanjem nadzoroval moč našega uma. Prav tako velja prepričanje, da ta metoda pomaga odstraniti toksine iz telesa in ga očistiti (razstrupiti).
Kako se zgodi dihalni cikel pranajama?
Običajno obstajajo tri glavne faze enega kroga dihanja Pranajama. Če si jih težko zapomnite, ne skrbite za besede, samo razumite postopek.
- Puraka: To je vdih . Faza, pri kateri počasi in globoko vdihnemo dih v prsi.
- Kumbhaka: To pomeni zadrževanje diha v telesu za nekaj časa ( retencija ) .
- Rečaka: To je počasen izdih zadržanega diha.
En cikel pranajame se zaključi z zaporednim izvajanjem teh treh stopenj.
Katere so glavne vrste pranajame?
Obstajajo tako hitre kot počasne metode pranajame. Čeprav obstaja veliko vrst, si poglejmo nekaj priljubljenih in pogosto uporabljenih vrst med nami. Čeprav so njihova imena nekoliko zapletena, je praksa zelo preprosta.
| Vrsta pranajame | Preprosta razlaga | Glavna korist |
|---|---|---|
| Bhastrika pranajama | "Meh" je hiter vdih in izdih, podoben kovaškemu mehu. | Za takojšnjo oskrbo telesa z energijo. |
| Kapal Bhati pranajama | "Sijanje lobanje" ali tehnika čiščenja lobanje. Osredotoča se na hitro izdihovanje. | Za razstrupljanje telesa in čiščenje energije. |
| Nadi Shodhan pranajama | "Izmenično dihanje skozi nosnice" je vdih skozi eno nosnico in izdih skozi drugo. | Za uravnoteženje desne in leve možganske hemisfere ter koncentracijo uma. |
| Bhramari pranajama | "Čebelji dih" je dejanje izdiha z zvokom, podobnim čebeljemu. | Za umiritev nemirnega uma in nadzor nad mislimi. |
Kakšne so koristi Pranajame za naše telo in um?
Sodobna znanost je zdaj veliko odkrila o zdravstvenih koristih teh dihalnih vaj. Poglejmo, katere so.
Stimulacija možganske aktivnosti
Vadba Pranajame izboljša vaše kognitivne funkcije., torej se izboljšajo stvari, kot so razmišljanje, spomin in pozornost. Študije so pokazale, da se s tehnikami hitre pranajame razvijajo zlasti slušne in senzorično-motorične sposobnosti.
Energija, ki se dovaja pljučem
To ni presenetljivo. Kot dihalna vaja se delovanje pljuč zagotovo izboljša. Poveča se sposobnost zadrževanja diha in okrepijo se mišice dihalnega sistema. To je lahko zelo koristno pri krepitvi pljuč za tiste, ki okrevajo po boleznih, kot je pljučnica, in tiste z astmo.
Pomoč pri opuščanju kajenja
Če poskušate opustiti kajenje , je pranajama lahko odličen prijatelj. Ugotovljeno je bilo, da vadba teh dihalnih tehnik, ko si zaželite cigarete, pomaga nadzorovati željo.
Pomirja um, zmanjšuje stres in tesnobo
Pranajama je odličen način življenja v sedanjem trenutku, ki izboljša čuječnost. Ko se osredotočite na dih, se lahko osvobodite nepotrebnih misli in sprostite svoj um.
Raziskave so pokazale, da študenti, ki vadijo pranajamo, doživljajo manjši stres in agresijo , zlasti v stresnih situacijah, kot so izpiti. To lahko pomaga spremeniti raven stresnih hormonov v našem telesu. Pranajama lahko tudi znatno zmanjša tesnobo in negativna čustva, povezana z njo. Razliko boste občutili že po eni vadbi.
Za nadzor visokega krvnega tlaka (hipertenzije)
Zlasti vadba Bhramari (čebelji dih) pranajame lahko pomaga znižati visok krvni tlak (hipertenzijo) . Z zmanjševanjem stresa na ta način imamo tudi priložnost, da se zaščitimo pred številnimi nevarnimi boleznimi, kot so možganska kap in koronarna srčna bolezen.
Olajšanje psihosomatskih motenj
Nekatere bolezni povzročata tako telo kot um. Tem rečemo psihosomatske motnje . Primeri vključujejo migrenske glavobole, nekatere razjede na želodcu in kožne bolezni, kot je luskavica. Pranajama lahko pomaga pri obvladovanju teh bolezni tako, da poveže um in telo z dihanjem.
Kako vaditi Pranajamo?
Kot pri vsaki novi vadbeni rutini se je najbolje, da se pred začetkom pranajame posvetujete s svojim zdravnikom .Zelo pomembno je poiskati zdravniško pomoč, še posebej, če imate zdravstvene težave, kot so astma, visok krvni tlak ali bolezni srca.
Na začetku začnite zelo počasi . Začnite z nekaj minutami na dan in postopoma povečujte čas, ko se boste počutili udobno. Najbolje je, da se najprej učite od izkušenega učitelja, saj lahko nepravilno početje povzroči nepotrebne težave. Če se učite z gledanjem videoposnetkov na primer na YouTubu, začnite z zelo preprostim videoposnetkom, še posebej za začetnike.
Sporočilo za domov
- Pranajama je znanstvena metoda za nadzor dihanja. Je pomemben del joge.
- To lahko zmanjša stres, tesnobo in jezo ter umiri um.
- To pomaga izboljšati delovanje pljuč, nadzorovati visok krvni tlak in izboljšati delovanje možganov.
- Kot pri vsaki novi vaji se pred začetkom pranajame posvetujte z zdravnikom , še posebej, če imate druge zdravstvene težave.
- Začnite počasi in postopoma povečujte obseg treninga. Če je mogoče, se učite od izkušenega inštruktorja.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.