Ste vedno pod stresom? Naučimo se te preproste dihalne tehnike (dihanje 4-7-8)

Življenje je danes kot tekmovanje, kajne? Pisarniško delo, gospodinjska opravila, izpiti, otroška opravila ... Ob vsem tem vedno čutimo veliko pritiska, torej stresa . Včasih se nam zdi, da nimamo miru in ponoči ne moremo spati. Zato v takšnem času danes govorimo o zelo preprostem in zelo učinkovitem načinu, kako se lahko pomirite.

Kaj je ta dihalna metoda 4-7-8?

Preprosto povedano, gre za vzorec dihanja, ki ga je razvil dr. Andrew Weil in temelji na starodavni jogijski praksi nadzora dihanja, »pranajami«. Pravi, da je to »naravno pomirjevalo za živčni sistem«. To pomeni, da lahko z dihanjem umirimo svoj um in telo brez kakršnih koli zdravil. Tako preprosto je, da ga lahko izvaja kdorkoli, kjer koli.

V redu, poglejmo, kako točno se to naredi.

Ko prvič začnete, poskusite to početi vsaj dvakrat na dan. Sčasoma lahko to storite tolikokrat, kot želite. Ko prvič začnete, tega ne storite več kot štirikrat zapored. Ko se navadite, lahko to povečate na osemkrat. Sprva se vam bo morda malo vrtelo, vendar bo to čez nekaj časa izginilo.

Oglejte si spodnjo tabelo. Sledite korakom v njej.

To počnite vsakič, ko ste pod stresom ali tesnobni. Še posebej preden se odzovete na neprijetno situacijo, to vadite ponoči, ko ne morete spati. Bolj ko boste to počeli, močnejši bodo rezultati.

Kakšne so prednosti takšnega globokega, počasnega dihanja?

Tehnike čuječega dihanja, kot je dihanje 4-7-8, našemu telesu zagotavljajo številne dragocene koristi.

Ta stalni stres slabi naš imunski sistem in lahko povzroči zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, depresija in tesnoba.

Torej, ta metoda dihanja ustavi ta odziv tesnobe in telesu da globok občutek počitka in miru (sprostitveni odziv).

Druge prednosti tega:

• Zmanjšana tesnoba: Študije so pokazale, da lahko takšne dihalne vaje zmanjšajo stres in tesnobo pri študentih, ki se soočajo z izpiti.
• Nadzor krvnega tlaka : Dokazano je, da počasno in globoko dihanje približno 5 minut na dan znižuje krvni tlak in srčni utrip.
• Dober spanec:Eden glavnih stranskih učinkov stresa je nespečnost. Zelo težko je zaspati, ko je vaše telo pod stresom. Ko torej izvajate to metodo 4-7-8, se vaše telo umiri in vam pomaga hitreje zaspati.
• Zmanjšanje bolečine: Nekatere študije so pokazale, da ljudje, ki izvajajo mirne, globoke dihalne tehnike, občutijo manjšo bolečino.
• Povečana koncentracija : Študija iz leta 2017 je pokazala, da so imeli ljudje, ki so osem tednov izvajali vadbo globokega dihanja, večjo sposobnost osredotočanja in zmanjšanje negativnih čustev.

Kako to dihanje pomirja naše telo?

To je zelo preprosto razumeti. Nehotene funkcije našega telesa, kot sta srčni utrip in prebava, nadzira del telesa, imenovan avtonomni živčni sistem. Ima dva glavna dela.

1. Simpatični živčni sistem: To je tisto, kar nadzoruje odziv našega telesa » boj ali beg« . Ta del se aktivira, ko smo v nevarnosti, ko čutimo strah ali ko smo pod stresom, in nas na to pripravi.

2. Parasimpatični živčni sistem: To je del, ki nadzoruje odziv našega telesa na " počitek in prebavo" . Pomirja nas, uspava in obnavlja telo.

Pomembno je, da se ob aktivaciji enega od teh dveh sistemov drugi deaktivira. Ko torej izvajamo metodo globokega dihanja, kot je 4-7-8, namerno aktiviramo svoj pomirjujoči sistem (parasimpatični živčni sistem). Nato se moteči sistem (simpatični živčni sistem) samodejno deaktivira in celotno telo in um se umirita.

Metoda 4-7-8 je le eden od načinov za dosego teh koristi. Če ta metoda ne deluje, lahko poskusite z drugo metodo globokega dihanja. Pomembno je, da lahko ta odziv sprostitve izkusite s katero koli metodo, ki vključuje počasno in globoko dihanje.

Če imate vztrajen stres, tesnobo ali težave s spanjem, je pomembno , da se posvetujete z družinskim zdravnikom .