Ste bili kdaj pod velikim stresom, se prehladili po predolgem delu in se počutili izčrpane? V takih trenutkih pogosto pomislimo: "To mora biti zaradi utrujenosti." Ste pa vedeli, da obstaja v resnici veliko globlja povezava med stresom v vašem umu in boleznijo v vašem telesu? Ta veda, ki govori o tem, kako stvari v našem umu vplivajo na naše telo, se imenuje psihonevroimunologija . Čeprav je ime nekoliko zapleteno, je zgodba zelo preprosta. Pogovorimo se o tem danes.
Povezava med možgani in imunskim sistemom
Preprosto povedano, psihonevroimunologija je preučevanje delovanja naših možganov (psiho), živčnega sistema (nevro) in imunskega sistema (imunologija). Med temi tremi obstaja neverjetna mreža komunikacije.
Predstavljajte si, da je v vaše telo vstopil virus. Prvi obrambni odziv vašega telesa je, da vas "zboli". Temu pravimo "odziv na bolezen". Zaradi tega dobite vročino, izgubite apetit in se počutite šibki. To povzroči tudi proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol . Vsi ti signali so namenjeni zbiranju vse energije, ki jo ima, in boju proti okužbi.
Ko se ta boj začne, vaše imunske celice sprostijo posebne kemične prenašalce, imenovane citokini . Ta sporočila potujejo v možgane preko vagusnega živca , ki poteka od našega želodca do možganov. Ko možgani prejmejo to sporočilo, prav tako proizvedejo citokine in pošljejo imunskemu sistemu še en signal, naj se "bori močneje".
To je kot komunikacijski sistem med vojaki na bojišču (imunskimi celicami) in poveljniškim centrom (možgani). Vagusni živec je tisti, ki prenaša sporočila med njima.
Ta povezava deluje v obe smeri. Če sporočilo iz vagusnega živca v možgane ne gre skozi, možgani ne bodo sprožili "odziva na bolezen". Študije na živalih so pokazale tudi, da če se citokini injicirajo neposredno v možgane, tudi brez okužbe, bo telo začelo zbolevati.
Kako stres povzroča bolezni?
Pomembno je naslednje. Tudi ko dejansko nimate okužbe, ko ste pod stresom, vaši možgani mislijo, da se v telesu odvija velik boj. Zato možgani začnejo proizvajati tiste citokine , ki sem jih omenil prej, tudi brez kakršne koli okužbe.
Razlika je v tem, da se to ne začne z mikrobom v telesu, temveč neposredno v možganih zaradi stresa, ki mu ste podvrženi.
To ni velika stvar, če se zgodi zaradi kratkotrajnega stresa. Govorimo pa o kroničnem stresu.Ko ste nenehno pod stresom, možgani še naprej proizvajajo citokine. Ti citokini povzročajo vnetje v telesu, torej vnetje. Nenehno prisotno tovrstno vnetje v telesu je zelo nevarno.
| Tveganja zaradi kroničnega vnetja | |
|---|---|
| Avtoimunske bolezni | Imunski sistem telesa napada lastne celice. |
| Sladkorna bolezen tipa 2 | Motnje delovanja insulina. |
| Srčne bolezni | Vnetje krvnih žil. |
| Osteoporoza | Zmanjšana trdnost kosti. |
| Alergije | Hiperaktivnost imunskega sistema. |
Učinki dolgotrajnega stresa
Kronični stres ne le oslabi imunski sistem, ampak tudi odpira vrata številnim drugim boleznim.
- Astma: Ko je oseba z astmo pod stresom, se njena astma pogosteje poslabša in pogosteje se pojavi astmatični napad. Ljudje, ki so pod stresom, se tudi bolje odzivajo na kožne alergijske teste.
- Bolezni srca: Če vprašate ljudi, ki so doživeli srčni napad, bodo povedali, da so pred dogodkom imeli v življenju večje stresne dogodke (težave v službi, družinske težave, finančne težave).
- Rak:Raziskave o tem, ali stres pomaga pri rasti in širjenju raka, še vedno potekajo. Vendar se zdi, da stres lahko pomaga pri širjenju rakavih celic. Običajno imajo naša telesa proces, imenovan anoikis , ki ubija obolele celice in preprečuje njihovo širjenje. Stresni hormoni motijo ta zaščitni proces.
Kako torej obvladujete ta stres?
Iz te zgodbe lahko vidite, da stres ni le nekaj, kar je v umu, ampak neposredno vpliva tudi na telo. Čeprav stresa ne moremo popolnoma odpraviti iz svojega življenja, ga lahko nadzorujemo in obvladujemo. Obstajajo 4 preprosti načini za to, začenši s črko A.
| Metoda ("A") | Kaj storiti |
|---|---|
| Izogibajte se | Naučite se prepoznati in se izogibati ljudem in nalogam, ki vas obremenjujejo. Naučite se reči "ne" stvarem, ki jih ne morete storiti. Če je vaša jutranja pot na delo stresna, poiščite mirnejšo alternativo. |
| Spremeni | Poskusi spremeniti stvari, ki jih ne moreš nadzorovati. Spoštljivo in jasno se pogovori o vedenju nekoga, ki te moti. Določi, kje so tvoje meje, in se jih drž. |
| Sprejmi | Nekaterih stvari ne moremo spremeniti. Takrat jih moramo sprejeti takšne, kot so. Učite se iz svojih napak. Vadite odpuščanje. Uporabljajte pozitiven notranji dialog. Če so te stvari težke, se pogovorite s svojim zdravnikom in po potrebi poiščite pomoč svetovalca. |
| Prilagodi | Včasih moramo nekoliko znižati svoja pričakovanja in standarde. Poglejte širšo sliko. Vprašajte se: "Ali bo ta stvar, ki vas moti, čez 5 let sploh pomembna zame?" |
Sporočilo za domov
- Vaš um in telo sta globoko povezana. Kar mislite, neposredno vpliva na vaše telo.
- Kronični stres lahko oslabi vaš imunski sistem in povzroči resne bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
- Obvladovanje stresa je bistvenega pomena za ohranjanje telesnega zdravja.
- Če se počutite preobremenjeni s stresom, se ne bojte o tem pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom. Nič ni narobe, če poiščete strokovno pomoč, če jo potrebujete.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar