Vsi smo že od malih nog slišali, da moramo popiti vsaj 8 kozarcev vode na dan. Starši, učitelji in celo učitelji v šoli so vam to verjetno vedno govorili. Ampak ali to res velja za vse? Ali drži, da vsakdo spije 8 kozarcev vode na dan? Preprosto povedano, odgovor je "ne". Količina vode, ki jo vaše telo potrebuje, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, stopnjo aktivnosti in podnebjem. Danes se torej pogovorimo prav o tem, kako piti vodo, ki vam ustreza.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Zakaj je voda tako pomembna za naša telesa?
Samo pomislite, približno 60 % vaše telesne teže predstavlja voda. To pomeni, da je voda bistvenega pomena za vsak proces in vsako celico v našem telesu. Je kot bencin za avto.
Preprosto povedano, voda v našem telesu opravlja veliko pomembnih funkcij, vključno z:
- Izpira toksine iz naših organov.
- Hranila iz hrane, ki jo zaužijemo, prenesemo v svoje celice.
- Deluje kot blažilec za naše sklepe in jih ščiti.
- Pomaga nam prebaviti hrano, ki jo zaužijemo.
Če ne pijete dovolj vode, lahko postanete dehidrirani . To pomeni, da vaše telo nima dovolj vode. Medtem ko lahko običajna dehidracija povzroči simptome, kot sta utrujenost in glavobol, se lahko pojavijo tudi resnejša stanja, kot so omotica, zmedenost in epileptični napadi . Zato je pomembno, da vsak dan pijete dovolj vode.
Koliko vode torej potrebujemo na dan?
Tista stvar z '8 kozarci', o kateri smo govorili prej, ni pravzaprav pravilo. Gre le za splošno smernico. Količina vode, ki jo vsaka oseba potrebuje, je dejansko drugačna. Vendar pa je Medicinski inštitut (IOM) glede tega podal nekaj priporočil.
| Oseba | Priporočen dnevni vnos tekočine |
|---|---|
| Za moške | Približno 13 skodelic (približno 3 litre) |
| Za ženske | Približno 9 skodelic (nekaj več kot 2 litra) |
| Nosečnice | Približno 10 skodelic |
| Doječe matere | Približno 12 skodelic |
Te količine ne vključujejo le vode, ki jo spijete , temveč tudi tekočino v stvareh, kot so čaj, kava , sadne pijače in juha. O tem pa bomo govorili kasneje.
Najpomembneje je, da se s temi številkami ne obremenjujete preveč. Najbolje je, da poslušate svoje telo.
Če veliko telovadite, zaradi česar se potite , ali če telovadite v vročini, morate piti več vode kot običajno. Prav tako morate piti več vode, če imate bolezen, kot so vročina, bruhanje ali driska , saj vaše telo izgubi veliko tekočine.
Posebna opomba: Če imate srčno popuščanje ali določene bolezni ledvic, boste morda morali omejiti količino tekočine, ki jo popijete na dan. Če imate katero od teh stanj, se posvetujte z zdravnikom o tem, katera količina je prava za vas.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kako naj dajemo vodo majhnim otrokom?
Količina vode, ki jo potrebujejo odrasli in otroci, se razlikuje glede na dejavnike, kot so starost, teža, aktivnost in podnebje.
- Otroci in majhni otroci v povprečju potrebujejo med 6 in 8 kozarcev vode na dan.
- Otrok, star med 1 in 3 leti, potrebuje približno 4 skodelice vode na dan.
- Otrok med 4 in 8 let potrebuje približno 5 skodelic.
Ko se otroci igrajo, jim je dobro dati vsakih 15–20 minut popiti pol ali dva kozarca vode.
Najpomembneje: Dojenčki, mlajši od 6 mesecev
Dojenčkom, mlajšim od 6 mesecev, iz nobenega razloga ne dajajte navadne vode.Dojenčkov želodec je zelo majhen. Če mu daste vodo, se bo ta majhen želodec napolnil z vodo. Potem bo izgubil prostor za pitje materinega mleka ali adaptiranega mleka, kar je bistveno za njegovo rast. Zato dojenček dobi vso potrebno vodo iz materinega mleka ali adaptiranega mleka.
Ali lahko res shujšate s pitjem vode?
To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Da, obstajajo nekateri dokazi, da lahko pitje vode pomaga pri procesu hujšanja. Takole:
- Pospeši metabolizem: Ko pijete vodo, še posebej hladno vodo, mora vaše telo porabiti dodatno energijo, da jo segreje na telesno temperaturo. To vam lahko pomaga nekoliko hitreje kuriti kalorije.
- Daje občutek sitosti: Nekatere študije kažejo, da pitje dveh kozarcev vode pred obrokom zmanjša vnos hrane za približno 22 %.
- Nadomestek za visokokalorične pijače: Ko pijete vodo namesto sladkih pijač, gaziranih pijač in sadnih napitkov, lahko znatno zmanjšate količino nepotrebnih kalorij, ki jih zaužijete na dan. Ker voda nima nobenih kalorij.
Vendar ne pozabite, da samo s pitjem vode ne morete izgubiti veliko teže. Vendar pa vam bo pitje veliko vode skupaj z zdravo prehrano in vadbo močno pomagalo doseči vaše cilje.
Kaj se zgodi, če namesto vode pijete te stvari?
Količina tekočine, ki jo morate popiti na dan, ne vključuje le vode, temveč tudi druge pijače in hrano. Vendar pa morate biti pri nekaterih stvareh previdni.
| Vrsta pijače | Kaj je treba vedeti |
|---|---|
| Kava in čaj | Čeprav te snovi zagotavljajo vodo, lahko kofein povzroči, da telo izloča več urina. Za zdravo osebo 2–4 skodelice kave na dan niso problem. Če pa se počutite živčni, zmanjšajte uživanje. |
| Alkohol | Čeprav tudi pijače, kot sta pivo in vino, vsebujejo vodo, lahko povzročijo še večjo izgubo vode iz telesa in vodijo do dehidracije. |
| Športne pijače | Pomaga nadomestiti elektrolite, ki se med intenzivno vadbo izgubijo z znojem. Vendar pa lahko vsebuje veliko sladkorja in kalorij. Preberite navodilo in uporabljajte le, kadar je to potrebno. |
| Energijske pijače | Te se razlikujejo od športnih napitkov. Vsebujejo veliko sladkorja in kofeina. Niso priporočljive za otroke in mladostnike. |
| Živila z visoko vsebnostjo vode | Sadje in zelenjava, kot so kumare, solata in lubenica, vsebujeta več kot 90 % vode. Juhe in enolončnice so prav tako dobre. |
Kaj se zgodi, če pijete preveč vode? (Zastrupitev z vodo)
Zelo redko se zgodi, da zdrav odrasel človek ob normalni prehrani popije preveč vode, vendar se lahko zgodi.
Če naenkrat popijete preveč vode, vendar se vaše ledvice ne morejo znebiti odvečne vode, lahko razvijete stanje, imenovano hiponatremija . Preprosto povedano, minerali, kot je natrij, se v krvi razredčijo, zaradi česar se raven natrija nevarno zniža. To je lahko smrtno nevarno. To še posebej velja za športnike, ki tečejo na dolge proge, na primer maratone.
Če imate bolezen ščitnice, ledvic, jeter ali srca ali jemljete zdravila, kot so nekatera zdravila proti bolečinam (NSAID) in nekateri antidepresivi, se posvetujte z zdravnikom o ustrezni količini vode za vas.
Kako vem, če pijem dovolj vode?
To lahko storite na dva preprosta načina.
1. Ali ste ves čas žejni? Če niste ves čas žejni, to verjetno pomeni, da pijete dovolj vode.
2. Kakšne barve je vaš urin? Če je vaš urin svetlo rumen ali bister, je to dober znak. Če je temno rumen ali oranžen, pomeni, da morate piti več vode.
Sporočilo za domov
- Pravilo »8 kozarcev vode na dan« ne velja za vsakogar. Količina, ki jo potrebujete, se bo razlikovala glede na vašo starost, raven aktivnosti in zdravstveno stanje.
- Poslušajte svoje telo. Pijte vodo, ko ste žejni. Bodite pozorni na barvo urina.
- Dojenčkom, mlajšim od 6 mesecev, nikoli ne dajajte navadne vode. Vso potrebno vodo dobijo iz materinega mleka ali adaptiranega mleka.
- Pitje vode namesto sladkih pijač je zelo dobra navada za zdravje in nadzor telesne teže.
- Če imate kronično zdravstveno stanje, kot sta srčna bolezen ali bolezen ledvic, se posvetujte z zdravnikom o količini tekočine, ki jo morate piti dnevno.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.