Vam je zdravnik povedal, da imate nekoliko povišan holesterol? Ko ste začeli jemati zdravila, vam je verjetno svetoval glede sprememb življenjskega sloga, kajne? Poleg hitre hoje in vaj z utežmi je lahko tudi joga odličen način za nadzor ravni holesterola. Najboljše pri tem je, da jo lahko izvajate brezplačno, bodisi v spletnem tečaju, s skupino v studiu ali doma.
Kako joga vpliva na holesterol?
Preprosto povedano, vadba izboljša procese v našem telesu, ki vplivajo na holesterol. Joga je tudi vrsta vadbe. Vsi vemo, da lahko vadba, kot sta hoja in tek, zniža holesterol. Joga počne enako.
Ko govorimo o holesterolu, se moramo zavedati treh glavnih vrst.
1. Slab holesterol (LDL - lipoprotein nizke gostote): To je "slaba" vrsta holesterola, ki se nabira na stenah naših krvnih žil, jih postopoma maši in povzroča bolezni srca.
2. Dober holesterol (HDL - lipoproteini visoke gostote): To so kot naši "dobri prijatelji" v našem telesu. Pomagajo odstraniti slab LDL holesterol iz krvnih žil in ga prenesti v jetra, kjer se izloči iz telesa. Višja kot je raven HDL, bolje je za nas.
3. Trigliceridi: To je še ena vrsta maščob v naši krvi. Povečanje teh vrednosti poveča tudi tveganje za srčne bolezni.
Vadba, zlasti joga, lahko izboljša naš holesterolski profil. To pomeni, da se slabi LDL in trigliceridi znižajo, dobri HDL pa se zvišajo . To je točno tisto, kar si želimo.
Joga ni le telesna vadba. Psihično dobro počutje, ki ga zagotavlja, posredno pomaga pri nadzoru holesterola.
»Joga ni čarobna mešanica, ki bo naenkrat pozdravila vse bolezni. Vendar pa imajo lahko njeni stranski učinki znatne koristi za zdravje,« pravijo raziskovalci. Joga vam na primer pomaga bolje spati . Ko dobro spite, se hormonska aktivnost in presnova v telesu uravnovesita, poleg tega pa pomaga nadzorovati raven holesterola.
| Dodatne zdravstvene koristi joge | |
|---|---|
| Zmanjšanje stresa | Ko se stres poveča, lahko hormoni, ki jih sprošča telo, zvišajo raven holesterola. Joga pomaga umiriti um, kar zmanjša ta učinek. |
| Povečano razpoloženje | Ko redno vadite jogo, se počutite mentalno osveženi. |
| Zmanjšana depresija | Dobro duševno zdravje neposredno vpliva na splošno telesno zdravje. |
| Nadzor krvnega tlaka in srčnega utripa | Nizek srčni utrip in krvni tlak v mirovanju sta zelo koristna za zdravje srca. |
| Uravnavanje telesne teže | Prekomerna telesna teža je glavni vzrok za visok holesterol. Joga lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. |
Kateri je najboljši joga položaj za holesterol?
Obstajajo različni slogi in metode joge. Med njimi so tiste, ki najbolj pomagajo pri nadzoru holesterola, tiste, ki združujejo gibanje z dihanjem in telesnimi gibi. Vinyasa joga je eden takšnih priljubljenih slogov.
Raziskave so pokazale, da je količina energije, porabljene med izvajanjem Vinyasa joge, podobna kot pri vadbi zmerne intenzivnosti, kot je hitra hoja. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da odrasli vsaj 150 minut na teden izvajajo vadbo zmerne intenzivnosti . Če izvajate Vinyasa jogo, lahko ta cilj zlahka dosežete.
Kako narediti jogo navado?
Če razmišljate o začetku joge za znižanje holesterola, morate upoštevati nekaj pomembnih stvari.
Zelo pomembno: Nikoli ne prenehajte jemati zdravil za holesterol brez zdravniškega nasveta. Joga je dodatek, ne nadomestilo za zdravila.
Zelo pomembno je tudi, da se pred začetkom joge posvetujete s svojim zdravnikom. Za to obstajata dva razloga.
1.Prepričajte se, da je vadba primerna in varna za vaše zdravje.
2. Pogovorite se o tem, katera možnost vadbe je najboljša za vas. Morda je joga najboljša možnost za vas.
Če ste v jogi novi, je najbolje, da začnete s certificiranim učiteljem. To je lahko na spletu ali v tečaju. Razlog je v tem, da če vadite z napačnimi položaji, je večja verjetnost, da se boste poškodovali. Zato je pametno, da začnete z učenjem pravilnih položajev od izkušenega inštruktorja.
Življenjski slog, povezan z jogo, in holesterol
Joga ni le vadba. Je filozofija življenja. Po nekaj časa vadbe joge so mnogi ljudje navdihnjeni, da v svoje življenje vključijo tudi druge dobre navade, povezane z njo.
Rastlinska prehrana
Ena glavnih stvari, povezanih s filozofijo joge, je rastlinska prehrana . To pomeni uživanje več zelenjave, sadja, oreščkov in žit namesto mesa in rib. Danes je znanstveno dokazano, da rastlinska prehrana pomaga zniževati holesterol, nadzorovati srčne bolezni in ščiti pred številnimi drugimi boleznimi.
- Zmanjšajte nasičene maščobe: Nasičene maščobe so glavni dejavnik, ki zvišuje raven holesterola. Te se večinoma nahajajo v živalskih izdelkih (npr. rdeče meso, maslo, sir). Ko preklopite na rastlinsko prehrano, se njihov vnos naravno zmanjša.
- Pridobite topne vlaknine: Rastlinska živila, kot so oves, ječmen, jabolka in fižol, so bogata s topnimi vlakninami. Te vlaknine se v prebavnem traktu vežejo na holesterol, kar preprečuje, da bi ga telo absorbiralo, in povzroča izločanje z blatom.
Ko boste na ta način spremenili svojo prehrano v kombinaciji z jogo, boste tudi nekoliko shujšali. Tudi če izgubite le majhno količino, na primer 2–3 kilograme, je to dovolj, da boste imeli velik, pozitiven učinek na raven holesterola .
Navsezadnje praksa čuječnosti, ki jo pridobimo z jogo, vpliva na vse ostalo v življenju. Velika moč je sprejemanje zdravih odločitev, paziti na to, kaj jemo, in živeti z mirnim umom.
Sporočilo za domov
- Joga je odlična vadba, ki pomaga nadzorovati raven holesterola.
- Joga lahko zmanjša slab holesterol (LDL) in trigliceride ter zviša dober holesterol (HDL).
- Metode, kot je Vinyasa joga, vam lahko pomagajo doseči količino vadbe, ki jo potrebujete na teden.
- Preden začnete z jogo, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom .Prav tako nikoli ne prenehajte jemati predpisanih zdravil za holesterol brez zdravniškega nasveta.
- Kombinacija joge z drugimi zdravimi navadami, kot je rastlinska prehrana, lahko še bolj uspešno nadzoruje holesterol.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar