Če imate sladkorno bolezen, verjetno veste, da je vadba zelo pomemben del vašega življenja. Vsakodnevna vadba vam ne pomaga le nadzorovati ravni sladkorja v krvi, temveč tudi zmanjšati tveganje za druge zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Ko torej pomislimo na vadbo, nam najprej pridejo na misel stvari, kot so hitra hoja, tek ali dvigovanje uteži. Poleg tega pa obstaja še vadba, na katero mnogi ljudje ne pomislijo, a je zelo dobra za telo in duha. To je "joga".
Kakšne so resnične zdravstvene koristi joge?
Joga se ni začela včeraj, ampak ima zgodovino, staro več sto let. Raziskave so celo pokazale, da lahko vadba joge močno izboljša splošno kakovost življenja in pomaga nadzorovati simptome sladkorne bolezni. "Preprosto povedano, joga ni le telesna vadba, ampak tudi miselna vadba. Beseda joga sama pomeni "združiti" ali "povezati". To pomeni, da joga povezuje vaše telo, dih in um. Je kot meditacija. Poglejmo si torej, kakšne koristi imate od vadbe joge."
| Prednost | Opis |
|---|
| Povečana energija | Krepi mišice telesa in vam pomaga ostati aktivni čez dan. |
| Telesno ravnovesje | Tudi za tiste z okvaro živcev zaradi sladkorne bolezni izboljša ravnotežje in zmanjša tveganje za padce. |
| Nadzor krvnega sladkorja | Joga poveča občutljivost celic na inzulin in pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. |
| Prilagodljivost | Zmanjšuje okorelost v sklepih in mišicah ter naredi telo bolj gibljivo. |
| Zmanjšan stres | Tehnike globokega dihanja in meditacije zmanjšujejo stres in tesnobo ter zagotavljajo občutek miru in sprostitve. |
| Nizek krvni tlak | Redna vadba joge pomaga tudi pri nadzoru visokega krvnega tlaka. |
| Raven holesterola | Pomaga zniževati raven slabega holesterola (LDL) in zvišati raven dobrega holesterola (HDL). |
Kako joga pomaga pri sladkorni bolezni?
Telesna dejavnost je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja pri sladkorni bolezni. Če imate torej težave s tekom ali skakanjem, še posebej, če ne želite preveč obremenjevati sklepov, kot so kolena, je joga odlična možnost. Večina vrst joge ni aerobnih. To pomeni, da se vam ni treba potiti ali početi ničesar napornega. Vendar pa obstajajo nekateri joga položaji, ki so nekoliko hitrejši in vam še vedno lahko nudijo prednosti kardio vadbe.
Raziskave so pokazale, da je vadba joge učinkovitejša od opustitve vadbe pri zmanjševanju telesne teže , zniževanju ravni slabega holesterola ( LDL ) in zvišanju ravni dobrega holesterola ( HDL ).
Joga je vrsta treninga moči. Vključuje uporabo lastne telesne teže za krepitev mišic brez dvigovanja uteži. Dokazano je, da ta vrsta vadbe pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. To je zato, ker pomaga telesnim celicam
, da se odzovejo na inzulin, kar pomaga pri lažji pretvorbi glukoze (sladkorja) v krvi v energijo.
Kako začeti z jogo?
Če ste v jogi novi, je najbolje, da se udeležite tečaja za začetnike s kvalificiranim in izkušenim učiteljem joge. V vaši lokalni bolnišnici ali zdravstvenem centru so morda na voljo brezplačni tečaji joge za ljudi s sladkorno boleznijo. Lahko si ogledate tudi spletne videoposnetke in jogo izvajate doma. Vendar bodite pri tem zelo previdni.
Najpomembneje je, da se pred začetkom joge pogovorite s svojim zdravnikom in ga vprašate: "Ali naj s tem začnem?" Za nekatere ljudi morda niso primerni hitri slogi joge, kot sta vroča joga ali bikram joga, ki se izvajajo v ogrevanem prostoru. Zato je najvarneje, da se o vsem pogovorite z zdravnikom.
Joga položaji, ki jih lahko poskusite
Pri izvajanju joga položajev se
zelo počasi premikajte iz enega položaja v drugega. Če položaj nenadoma spremenite, se vam lahko krvni tlak zniža in lahko se vam bo zdelo omotično. Tukaj je nekaj preprostih joga položajev, ki jih lahko poskusite:
- Pozdrav soncu
- Sedeči položaji, kot je položaj žabe
- Sedeči hrbtenični zasuk
Pri tem bodite še posebej previdni!
Izogibajte se obrnjenim položajem, kjer je glava nižje od ravni srca, kot je na primer stoje na glavi. Spuščanje glave namreč lahko poveča pritisk v očeh. To je lahko nevarno za ljudi s sladkorno boleznijo, saj obstaja tveganje za razvoj očesnih zapletov. Samo pomislite, že preprost pregib naprej ima lahko tak učinek. Zato bodite pri tem zelo previdni.
Kako dolgo naj bi se ukvarjal/a z jogo?
Ni določenega časa, ki bi ga morali posvetiti jogi. Vendar je splošno priporočilo, da si privoščite vsaj
150 minut vadbe zmerne intenzivnosti na teden. Zmerna intenzivnost pomeni, da morate dihati nekoliko težje kot običajno, vendar ste še vedno sposobni nadaljevati pogovor. Vendar ne pozabite, da lahko že najmanjša količina telesne dejavnosti koristi vašemu zdravju.
Sporočilo za domov
- Joga je odlična vadba za nadzor sladkorne bolezni in zdravljenje telesa in duha.
- Če ste v jogi novi, je najbolje, da se udeležite tečaja za začetnike z izkušenim učiteljem, namesto da začnete sami.
- Najpomembneje: Preden začnete s katero koli novo vadbeno rutino, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in pridobite njegovo odobritev.
- Izogibajte se položajem s sklonjeno glavo (npr. Širšasana), saj lahko to poveča pritisk v očeh.
- Čeprav je na splošno priporočljivo, da pred jogo ne jeste , če jemljete inzulin ali druga zdravila za sladkorno bolezen, lahko lahek prigrizek pred vadbo pomaga preprečiti nizko raven sladkorja v krvi (hipoglikemijo). O tem se posvetujte tudi z zdravnikom.
Sladkorna bolezen, joga, joga za sladkorno bolezen, vadba, krvni sladkor, vadba za sladkorno bolezen, vadba za sladkorno bolezen
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar