O e faigata fo'i ona moe i le pō? (Le mafai ona moe) - Taumafai i nei mea mo se moe lelei i le pō!

O nisi taimi e te lē mafai ona moe i le pō, a ea? A uma ona e moe, e tele naua mea e mafaufau i ai, ma e ese mai i le feliuliuaʻi, e lē o toe mamao le moe. O se faʻafitauli faʻaita tele lea e feagai ma le toʻatele o tagata. Atonu e te manatu na o oe lava e mafatia i lenei mea, ae o le mea moni e leai. E oʻo lava i le faipese lauiloa o Alanis Morissette ua mafatia tele i lenei faʻafitauli. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei faʻafitauli o le lē mafai ona moe, lea e taʻua faafomaʻi o le insomnia , ma mea e mafai ona tatou faia e maua ai se moe lelei i le pō.

Aiseā tatou te lē momoe lelei ai?

E leai se mafuaʻaga e tasi e mafua ai le lē mafai ona moe. E tele mea e mafai ona mafua ai. O nisi taimi, e tasi pe sili atu foʻi o nei mea e faʻalavelaveina ai la tatou moe. Seʻi mafaufau i le faigata o le moe faafuaseʻi pe a uma ona usu i luga o le tulaga i se nofoaga e tumu i tagata fiafia. O le fiafia ma le adrenaline i lou tino e lē mafai ai ona e moe. O le mea masani lea mo se tusiata e pei o Alanis Morissette.

E le gata i lea, e mafai ona faʻateleina le faʻafitauli o le le mafai ona moe i le taimi o le maitaga, aemaise lava i masina ua tuanaʻi, ona o le le toʻa o le tino. Ae i se tulaga lautele, e tele mafuaʻaga autu e faʻalavelaveina ai le moe i o tatou olaga.

E faʻapefea ona e faia ni masaniga fou mo se moe lelei?

Ia, ua tatou maua nei se manatu lautele po o le a le faʻafitauli. Atonu o loʻo e mafaufau, "O se mea ea lenei e le mafai ona toe faʻaleleia?" Aua le manatu faapena. O le tala fiafia, e mafai ona tatou pulea lenei tulaga i se tulaga tele pe afai tatou te suia teisi a tatou masaniga . E le tau tele. Seʻi o tatou taumafai e fai ni mea laiti ma le naunautai.

1. Fa'atulaga se fa'asologa o taimi e moe ai

O le mea aupito tāua lenei. Taumafai e te alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma pe a mafai. E matuā tāua tele le mulimulitaʻi i lenei mea i le tele e mafai ai i faaiuga o vaiaso. Ona amata loa lea ona galue lau uati o le tino i se taimi talafeagai.

2. Ia avea le potumoe ma nofoaga e na'o le moe ai.

E tatau ona pei lou potumoe o se malumalu e mafai ona e malolo ai.

• O se siosiomaga filemu: Ia tausia le potu ia pogisa, filemu, ma ia malūlū pe a mafai.
• Faaaoga lou moega mo na o le moe ma feusuaiga: Taofi le galue, matamata TV, 'ai, ma isi mea faapena i luga o le moega. Ona otometi lava lea ona iloa e lou mafaufau 'o le moega o se nofoaga e moe ai.'
• Lanu fa'alelei: Faaaoga lanu e fa'amalū ma fa'ato'afilemu i totonu o se potu e fa'alelei i mata.

3. 'Alo'ese mai lau komepiuta i le itula a'o le'i moe.

Atonu o le mea sili lea ona faigata ona fai i nei aso, ae e matua taua tele.Taofi le fa'aaogaina o lau telefoni, komepiuta, po'o le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. Nai lo lea, faitau se tusi, fa'alogologo i musika fa'amalie, pe fai se talanoaga pu'upu'u ma lou aiga.

4. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu a'o le'i moe.

• Aua le 'ai se taumafataga atoa a'o le'i oo i le taimi e moe ai. O le faia o lea mea o le a faigata ai ona galue lou tino e fa'amalū mea'ai, ma o le a fa'alavelaveina ai lau moe.
• Ae e faigata fo'i ona moe i le manava gaogao. O lea la , pe tusa o le itula a'o le'i moe, 'ai se mea mama e pei o sina porotini ma se fasi fuala'au 'aina . Mo se fa'ata'ita'iga, e lelei se ipu susu, yogurt, po'o se fa'i.
• Aloese mai le inuina o meainu e iai le kafeini e pei o le kofe, lauti, ma le cola pe a uma le 6 i le afiafi.

5. Aua le fetolofi ma feliuliuai i luga o le moega.

Afai e te lē mafai ona moe pe a uma le 20-30 minute i luga o le moega, aua le taumafai e fa'amalosia oe lava e moe i le feliuliua'i ma liliu. O le a na'o le fa'ateleina ai o le atuatuvale. I lena taimi, tu i luga, alu i se isi potu, ma fai se mea e fa'ato'afilemu ai oe. Mo se fa'ata'ita'iga, faitau se tusi pe fa'alogologo i se pese fa'amalieina. Toe fo'i i le moega pe a e toe lagona le moe.

O afea e tatau ai ona tatou vaʻai i se fomaʻi?

E masani lava, o le faia o ni suiga faigofie i le olaga e pei o nei e mafai ona fesoasoani i le tele o tagata e pulea ai lo latou le mafai ona moe. Ae ui i lea,

• Afai e le mafai ona e moe mo ni nai vaiaso,
• Afai e te lagona le vaivai tele, itaitagofie, pe faigata ona taulaʻi atu i le ao ona o le le lava o le moe,
• Afai o lenei faʻafitauli o loʻo aʻafia tele ai lau galuega, olaga faʻaleaiga, ma gaoioiga i aso faisoo,

E tatau lava ona e vaʻai i lau fomaʻi ma talanoa e uiga i lenei mea. Atonu o lou lē mafai ona moe e mafua mai i se tulaga faʻafomaʻi o loʻo iai. E taua tele le suʻesuʻeina ma togafitia lelei. O le a mafai e lau fomaʻi ona fautuaina oe ma faʻatonuina se togafitiga pe a manaʻomia.