O e ola faatasi ma le Ankylosing Spondylitis? Ia maua se mapusaga tele mai faamalositino!

O e mafatia ea i le Ankylosing Spondylitis, po'o le "AS" e pei ona ta'ua e foma'i? Afai o lea, atonu ua e masani i le tiga o le tua, le faigata o le taeao, ma le fa'aitiitia o le fetu'una'i. Matou te iloa le faigata o le ola fa'atasi ma nei fa'aletonu. Ae pe na e iloa o lo'o i ai se tasi o mea sili ona lelei ma taua e mafai ona e faia e pulea ai nei fa'ailoga? Ma o le fa'amalositino lea.

Aiseā e tāua tele ai faamalositino mo se tasi e iai le AS?

I se faaupuga faigofie, o faamalositino o se tasi lea o mea sili e mafai ona e faia e pulea ai faailoga e o faatasi ma le AS. E le gata ina faaitiitia ai lou tiga, ae fesoasoani foi e faatumauina lou tino e faigofie ma fetuutuunai .

Se'i mafaufau i se fa'amau e fai si 'ele'elea. Afai tatou te tu'u ese e aunoa ma le fa'aaogaina, o le a ma'a'a. Ae a tatou fa'asusu i ai sina suāuu ma fa'agaoioi solo, o le a malūlū ma amata ona galue faigofie. E tutusa lava o tatou so'oga. A tatou fa'amalositino, e maua e o tatou so'oga le gaioiga e mana'omia, ma e malolosi ai maso o lo'o siomia ai. O le mea lea, e mafua ai e le AS:

• Ma'a'a i tua ma so'oga
• Fa'afitauli e mafua mai i le tulaga le lelei
• Vaivai
• Faigata ona manava

E maua ai le mapusaga mai le tele o mea, e pei o:

O a ituaiga o faamalositino e tatau ona tatou faia?

I se tulaga lautele, matou te fautuaina ni ituaiga autū se fa o faamalositino mo tagata e iai le AS. O ituaiga taitasi e fesoasoani i lou tino i ni auala eseese.

O le tuufaatasia o nei ituaiga o faamalositino ma le faia mo le itiiti ifo i le 20 minute i le aso o le a faia ai se eseesega tele i ou tiga, ma'a'a, malosi, tulaga o le mafaufau, ma le soifua maloloina lautele.

O loʻo i ai nisi o faʻamalositino e maua ai aogā mai le tele o nei ituaiga i le taimi e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Pilates
• Ioga
• Tai chi
• A'au
• Faamalositino vai

Afai o e auai i se vasega fa'avae, ia mautinoa e te ta'u i le faia'oga e uiga i lou tulaga fa'afoma'i a'o le'i amataina le vasega.

Se'i o tatou tilotilo nei i nei ituaiga o fa'amalositino i nisi auiliiliga.

1. Faamalositino fa'aloaloa

O nei fa'amalositino e fa'aloaloa ma fa'aloaloa ai o tatou maso, uaua, ma ligaments. E fa'amanatu mai ai fo'i i o tatou so'oga le tele o a latou gaioiga. E pei o se fa'amafanafanaga a'o le'i faia isi fa'amalositino. O nei fa'amalositino o le a fa'aitiitia ai le ma'a'a o lou tino ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.

E matuā tāua tele lenei mea mo tagata e iai le AS, auā o nisi faamalositino fa’aloaloa e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fe’avea’i fa’atasi o ponaivi i le tuasivi, o se fa’alavelave masani lea o le AS.

E masani ona tatou ʻalofia le faʻaaogaina o le soʻoga ona e tiga, ae o le mea moni e faafeagai.A e lē fa'aaogaina, e fa'a'umi'umi ma tiga ai. Mo ni taunu'uga sili ona lelei, fa'amasani i le faia o ni fa'amalositino fa'aloaloa i aso uma.

2. Faamalositino faamalosia

O le mea tatou te faia iinei o le faʻaaogaina lea o o tatou maso e tetee atu ai i nisi o teteʻega. O lona uiga o le siiina o mea mamafa, faʻaaogaina o fusi teteʻe, pe faʻaaogaina foʻi o tatou lava mamafa (e pei o pushups). O nei mea e faʻamalosia ai maso.

Mo se tasi e iai le AS, e matuā tāua tele le faʻamalosia o maso o le manava ma le tua, poʻo 'musele autu'. Auā o nei maso e fai ma lagolago mo o tatou tuasivi. A faʻamalosia nei mea, e faʻaitiitia ai le mamafa i le tua, ma e mafai foʻi ona faʻaitiitia le tiga o le tua. E fesoasoani foʻi lea e faʻasaʻo ai lou tulaga i le aluga o taimi.

Fai lenei faamalositino faalua i le faafa i le vaiaso mo ni taunuuga sili ona lelei.

3. Faamalositino o le fatu

Ua ta'ua e foma'i lenei fa'amalositino ea. O le faia o nei mea e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma le manava. O lona uiga e maua e lou fatu ma ou mama se fa'amalositino lelei. Mo se fa'ata'ita'iga:

• A'au
• Tietie uila
• Tamo'e
• Savali vave

I le taimi lea, e vave tele ona pamu e lou fatu le toto e avatu ai le okesene e manaʻomia e ou maso. E faʻaopoopoina foʻi e ou mama le tele o le okesene i lou toto. E faʻaleleia atili ai lou lagona ma faʻateleina ai lou malosi. I le aluga o taimi, o le a mafai ona e savali i ni mamao mamao e aunoa ma le lagona o le vaivai e pei ona sa i ai muamua.

Seti se sini e fai le 30 minute o faamalositino cardio, 5 aso o le vaiaso (150 minute atoa i le vaiaso).

4. Fa'amalositino paleni o le tino (Paleni)

O nei faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le mautu, aemaise lava pe a faasolo ina vaivai ou ponaivi a o e matua, o lea e taua ai mo le puipuia o le pa'ū. O mea e pei o le yoga ma le tai chi e mafai foi ona fesoasoani e faaleleia atili ai le paleni. E mafai ona e fesili i lau fomai po o le fomai faapitoa mo ni faamalositino faapitoa e fesoasoani ia te oe. Taumafai e fai nei faamalositino faatolu i le faalima taimi i le vaiaso.

Aua ne'i galo: fa'amalositino o le mānava

Fa'aopoopo se fa'amalositino faigofie mo le mānava i lau fa'asologa o aso ta'itasi. O le a fesoasoani lea e fa'alautele ai lou fatafata ma fa'ateleina ai le fetu'una'i o lou tino. Mulimuli i la'asaga nei:

1. Mānava loloa i totonu. Mānava i totonu se'ia tumu lou fatafata.

2. Taofi lou mānava ma faitau i lou mafaufau se'ia oo i le tolu.

3. Ona, manava malie lea i fafo, e pei o loo tineia se moligao.

4. Faatali mo sina taimi se'ia e toe faitau se'ia o'o i le tolu, ona toe fai lea o laasaga nei.