E te lagona ea le punou o ou mata i lau kesi o le ofisa pe a uma le taumafataga o le aoauli? Pe atonu ua e lagonaina se lagona faafuaseʻi o le vaivai ma le fiu a o e galue i se galuega taua po o se suʻesuʻega? A tupu lenei mea, e toatele i tatou e sailia se mea vave—e pei o se pisiketi, se sukalati, se ipu kofe, po o se meainu malosi . E ui o nei mea e maua ai se faʻaleleia atili o le mataala, ae e le tumau. O le taimi lava e pa'ū ai le suka ma le kafeine, e masani ona e lagona le vaivai tele nai lo le taimi muamua.
Tu'u ese mea vave e fa'aleleia: Auala e toe fa'afouina moni ai le malosi
O le mea e te manaʻomia moni e lē o se lagona filemu e le tumau, ae o le malosi faifai pea i le aso atoa. O le asō, o loʻo matou faʻasoa atu ai ni fuafuaga faigofie e 10 mai Nirogi Lanka e fesoasoani ia te oe e teteʻe ese ai le lagona paie ma lagona le fou moni. O le tele o nei mea e itiiti ifo i le 10 minute e faʻatino ai.
1. Aua Ne'i Misia le 'Aiga o le Taeao!
Ua faʻaalia pea i suʻesuʻega e faʻapea, o tagata e 'ai se taumafataga maloloina o le taeao e itiiti lo latou popole ma le vaivai nai lo i latou e misia. Filifili meaʻai e tele ai le fiber, e pei o le oatmeal, nai lo meaʻai suamalie. E maua mai i le fiber le malosi e tumau ma taofia ai le fia 'ai i le aso atoa. Ia manatua, o le fia 'ai o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai.
2. Taumafai i se tulaga o le Yoga
Ua maua i suʻesuʻega o le yoga o se tasi o auala sili ona aoga e tau ai ma le vaivai. E tuufaatasia e le Yoga ni tulaga faaletino ma ni faamalositino o le manava loloto, e fai ma gaoioiga faaletino ma le mafaufau loloto. E maua ai se lagona loloto o le mapusaga mo lou tino ma lou mafaufau.
3. Pese ma le Loto Tele!
O le taina o lau pese e te fiafia i ai ma usu faatasi e mafai ona faaleleia atili ai lou lagona a'o faaitiitia ai le maualuga o hormones o le atuatuvale i lou tino. A e i le fale, ia e tago i se pulumu lauulu e fai ma maikolofoni ma usu lau pese e te fiafia i ai. E ui atonu e ofo au uo faigaluega pe a e faia lenei mea i le ofisa, ae o se mea lelei tele e faataitai i lau malaga i le taavale.
4. Inu se Ipu Vai
O le leai o se vai i le tino o se tasi lea o māfuaaga autū e te lagona ai le vaivai pe lelava. E te lē tau mulimuli i le tulafono malosi o le "8 ipu tioata i le aso", ae e tāua tele le tausia o lou tino ia inu vai i le aso atoa. Afai e te lē lagona le fia inu ma e lanu māmā lou mimi, e foliga mai ua lava lou inu vai. Ia fai ma masani le ala i luga ma inu se ipu tioata vai i ni nai itula uma. O le savali e aumai le vai o le a fesoasoani e aveese ai soʻo se matapogia.
5. Mea'ai mama i nati
'Ai sina tama'i pinati po'o se'amomi, e tele ai le magnesium ma le folate. E taua uma ia mea'ai mo le gaosiga o le malosi ma le soifua maloloina o sela i o tatou tino. O le le lava o nei mea'ai e masani ona o'o atu ai i lagona faifai pea o le vaivai.
6. Taumafai le Aromatherapy
O nisi e fautua mai o le mānavaina o le manogi o le kināmoni e mafai ona faʻaitiitia ai le vaivai ma maua ai se lagona o le faʻafouina. Afai e leai sau kināmoni, e oʻo lava i se lole peppermint e mafai ona aoga—o le manogi faʻafouina o le mint e fesoasoani i le tele o tagata e faʻatoʻilalo ai le vaivai. E ui e manaʻomia nisi suʻesuʻega i le auala tonu e aʻafia ai le malosi o manogi, o se masani faigofie ma e itiiti le lamatiaga e taumafai ai.
E Tāua le Fegalegaleaiga ma le Siosiomaga!
E pei lava o lau mea'ai, o lau gaioiga faaletino ma mea o siomia ai oe e iai sona aafiaga tuusa'o i le maualuga o lou malosi.
7. Fealua'i solo
O faamalositino o se mea e fa'aleleia ai le malosi fa'alenatura. O taimi uma e te gaoioi ai, e vave tele ona tafe le toto e tele ai le okesene i lou fatu, maso, ma le fai'ai. Taumafai e fa'aalu ia le itiiti ifo ma le 10 minute i le aso e fai ai faamalositino mama e fa'atumauina ai le maualuga o le malosi. Ia e galue malosi i soo se taimi e mafai ai—e tusa lava pe o se mea faigofie e pei o le savalivali solo a'o e telefoni nai lo le nofo filemu e iai sona eseesega.
8. Ia Maua sina Susulu o le La
Ua fautua mai suʻesuʻega o le savalivali i fafo mo ni nai minute i se aso susulu e faʻaleleia atili ai lou lagona, lou manatua, ma le mafai ona e aʻoaʻoina ni galuega fou. O le alu i fafo e mafai foʻi ona faʻaleleia atili ai lou talitonuga ia te oe lava. Afai e te le mafai lava ona alu i fafo, ia tatala pupuni ma tuʻu le malamalama masani i totonu o lou potu.
9. Ia 'ai se mea'ai mama maloloina
E manaʻomia e lou faiʻai le malosi e galue lelei ai. Afai e pa'ū tele le maualuga o le suka i lou toto , e faʻagesegese ai au galuega faʻatino, ma e te lagona ai le paie.
Afai e te lagona le fia moe, ia 'ai se mea'ai mama e lava lona malosi mo le aso atoa. O le filifiliga sili ona lelei o le tu'ufa'atasiga o porotini ma ga'o e mu malie. Mo se fa'ata'ita'iga, o se fa'i fa'atasi ma sina pata pinati po'o se yogurt fa'atasi ai ma fuala'au 'aina fou o se filifiliga sili lea. E fesoasoani nei mea e fa'atumauina ai le mautu o le suka i le toto nai lo le mafua ai o le oso a'e ma le pa'ū ifo.
10. Siosiomia Oe Lava i Tagata Lelei
E matuā pipisi lava lagona. O le mafuta faʻatasi ma tagata e masani ona leaga pe leai se faʻamoemoe e mafai ona faʻaumatia ai lou malosi. I se faʻatusatusaga, o le siomia oe lava i tagata fiafia ma naunautai e mafai ona avatu ia te oe se faʻamalosiauga moni i le malosi ma le faʻaosofiaina.
| Fa'amalosia le Malosi | O le Aveesega |
|---|---|
| 1. Taumafataga o le taeao | E maua ai le malosi mo le aso. E sili ona lelei mea'ai e tele ai le fiber. |
| 2. Ioga | E fa'amalūlū ai le tino ma le mafaufau, ma fa'aitiitia ai le vaivai. |
| 3. Pese | Fa'aitiitia le atuatuvale ma fa'aleleia atili ai hormones o le lagona lelei. |
| 4. Fa'asusu | E puipuia ai le leai o se vai i le tino ma fa'afouina ai le tino. |
| 5. Nati | E maua ai le magnesium ma le folate taua. |
| 6. Aromatherapy | O manogi e pei o le kinamoni po o le mint e mafai ona vave fa'aleleia ai le pa'u. |
| 7. Fegalegaleaiga | Fa'ateleina le tafe atu o le okesene i le fai'ai ma maso. |
| 8. Susulu o le la | Fa'aleleia le lagona ma le manatua. |
| 9. Mea'ai Mama Maloloina | Fa'atumauina le mautu o le suka i le toto ma fa'amalosia ai le fai'ai. |
| 10. Uo Lelei | O uiga lelei e faʻaleleia atili ai lou lava malosi ma lou lagona. |
Afai e te faaauau pea ona lagonaina le vaivai faifai pea ma e le mafaamatalaina e ui lava i le taumafai i nei suiga, atonu o se faailoga lea o se faafitauli tau soifua maloloina. I ia tulaga, faamolemole faafesootai lau fomai autu mo se fautuaga faapolofesa.
Savali e Ave i le Fale
- Mo le malosi vave, filifili ni mea'ai mama maloloina e iai porotini ma ga'o'aila faigata nai lo mea'ai suamalie.
- O le leai o se vai i totonu o le tino o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai. Ia manatua e inu le tele o le vai i le aso atoa.
- E oo lava i le 10 minute o faamalositino mama i le aso e mafai ona faateleina ai lou malosi.
- E a'afia lou soifua maloloina fa'alemafaufau i lou malosi fa'aletino. Fa'aitiitia le atuatuvale ma si'omia oe i tagata e fiafia i mea lelei .
- Afai o lo'o e mafatia i le vaivai tumau e le fa'aleleia pe a suia nei suiga i le olaga, e taua tele le sailia o se fesoasoani fa'afoma'i .
Malosi, vaivai, matapogia, fa'aleleia atili o le malosi, soifua manuia, soifua maloloina, mea'ai paleni
