E te vaivai i taimi uma? 10 auala e faʻaleleia ai lou malosi i le 10 minute (Energy Boosters)

Ua e lagona le fia moe pe a uma le taumafataga o le aoauli a o e nofo i lou nofoa o le ofisa? Pe ua e lagona faafuaseʻi le vaivai ma le leai o se ola a o e faia galuega taua po o le suʻesuʻeina? I taimi faapenei, e toatele i tatou ua masani i le faanatinati atu i le faleoloa ma 'ai se pisiketi, se fasi sukalati, pe inu se ipu kofe po o se meainu malosi . E ui atonu e foliga mai o se faʻamalosiʻau itiiti i le taimi, ae e na o sina taimi puupuu lava e tumau ai. A uma le faʻamalosiʻau le tumau mai le suka ma le kafeini, e amata ona e lagona le vaivai tele nai lo le taimi muamua.

Nai lo fofo le tumau, e faʻapefea ona tatou musuia moni ai?

O le mea tatou te manaʻomia moni e lē o le faʻamalosiʻau le tumau, ae o se faʻamalosiʻau e tumau i le aso atoa. O le asō o loʻo tatou talanoa ai e uiga i auala faigofie e 10 e aveese ai le lagona lelava ma le vaivai ma faʻafouina ai oe. O nisi o nei mea e itiiti ifo i le 10 minute e te faia ai.

1. Aua lava ne'i misia le 'aiga o le taeao!

Ua faʻaalia i suʻesuʻega e faʻapea, o tagata e 'ai le taeao i taimi uma e itiiti lo latou popole ma le vaivai nai lo i latou e misia. Nai lo o se mea suamalie po o se keke, o le 'ai o se taumafataga e tele ai le fiber, e pei o le oatmeal, o le a faʻatumauina ai lou malosi mo se taimi umi. O le a fesoasoani foʻi lea ia te oe e 'alo 'ese ai mai le fia 'ai a o faagasolo le aso. O le fia 'ai o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le vaivai .

2. Se'i o tatou taumafai e fai se tulaga o le yoga?

Ua maua i nisi o suʻesuʻega o le yoga o se tasi o auala sili e tau ai le vaivai. I le yoga, tatou te faʻaaogaina ai tulaga eseese o le tino ma faʻamalositino o le manava loloto. O se faʻamalositino ma se mafaufau loloto. E maua ai e lou tino ma lou mafaufau se lagona matagofie o le malolo.

3. Usu se pese e tusa ai ma lou loto!

O le taina o lau pese e te fiafia i ai ma usuina i lou loto e le gata ina fa'afiafiaina ai lou mafaufau, ae fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o hormones o le atuatuvale i lou tino. O lea la, a e i ai i le fale, fa'aaoga lau pulumu lauulu e fai ma maikolofoni ma taina lau pese e te fiafia i ai ma usu leotele. Ae afai e te faia lena mea i le ofisa, o le a tilotilo mai isi ia te oe ma le ofo. O lea la, e mafai ona e fa'ata'ita'i lenei mea i nisi taimi e pei o totonu o le ta'avale.

4. Inu se ipu vai

O le leai o se vai i le tino, po'o le le lava o le vai i le tino, o se tasi lea o mafua'aga autū o le vaivai ma le fiu. E te lē tau mulimulita'i tonu i le tulafono o le "8 ipu vai i le aso". Ae e taua tele le inu vai i le aso atoa e fa'amautinoa ai o lo'o maua e lou tino le tele o le vai e mana'omia. Afai e te lē lagona le fia inu ma e lanu māmā lou mimi, o lona uiga ua lava lou inuina o le vai. Tu i luga i ni nai itula uma ma inu se ipu vai. O sina savalivali solo lava e fesoasoani ia te oe e ala ai.

5. 'Ai ni nati.

'Ai sina pinati po'o se alamoni, e tele ai mea'ai e ta'ua o le magnesium ma le folate. O nei mea'ai uma e lua e taua tele mo le fa'atupuina o le malosi ma le gaosiga o sela i o tatou tino. A le lava nei mea i le tino, e mafai ona tatou lagona le vaivai i taimi uma.

6. Sogisogi le kinamoni.

Fai mai nisi o le mānavaina o sina pa'u o le kinamoni e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le vaivai ma fa'aleleia atili ai le malosi. Afai e leai sau kinamoni, e lelei lava sina fasi pepa o le pepa mīti i lau ato. O le manogi suamalie o le pepa mīti e fesoasoani fo'i i nisi tagata e fa'ato'ilalo ai le vaivai. E mana'omia nisi su'esu'ega e iloa tonu ai pe fa'apefea ona a'afia e nei manogi le malosi, ae o se mea faigofie lenei e fa'ata'ita'i.

E taua fo'i le gaoioi ma le siosiomaga!

E pei o meaʻai ma meainu, o au gaioiga ma le siosiomaga e aʻafia tuusaʻo ai lou malosi.

7. Fealualua'i teisi, savalivali solo.

O faamalositino o se mea e fa'aleleia ai le malosi fa'alenatura. Aua o taimi uma e te faamalositino ai, e vave ona tafe le toto e tele ai le okesene i lou fatu, maso, ma le fai'ai. O le faia o se masaniga e fai ai na'o le 10 minute o faamalositino i le aso e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai lou malosi maualuga. Ia fealualua'i solo i soo se taimi e te mafaia. Ia savalivali solo pe a e telefoni.

8. Fa'aali i le la

Ua faaalia i suʻesuʻega e na o ni nai minute o le savalivali i fafo i se aso susulu e mafai ona faaleleia atili ai lou lagona, lou manatua, ma le mafai ona e aoaoina ni mea fou. O le alu i fafo e mafai foi ona faaleleia atili ai lou talitonuga ia te oe lava. Afai e le mafai ona e alu i fafo, ia tatala ia pupuni ma tuu sina malamalama i totonu o lou potu.

9. 'Ai se mea'ai mama

Afai e te lagona le fia moe, 'ai sina mea'ai mama e lava ai lou malosi mo le aso atoa. E sili ona lelei le tu'ufa'atasia o porotini ma ga'o e mu malie. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e 'ai se mea e pei o se fa'i ma le pata pinati, po'o se yogurt ma ni fuala'au 'aina fou . O nei mea o le a fesoasoani e fa'atumauina ai le mautu o le suka i lou toto , e aunoa ma le oso fa'afuase'i ma le pa'ū ifo.

10. Siomia oe lava i ni uo fiafia.

E matuā pipisi lava lagona. A e faatasi ma tagata e masani ona leaga o latou uiga ma faitio i mea uma, e mafai ona e lagona ua mou atu lou malosi. Ae o tagata e fiafia ma naunautai i taimi uma e mafai ona latou siitia oe i luga.Afai ua e fa'ata'ita'iina nei metotia faigofie ae o lo'o e lagona pea le vaivai e le'i fa'amatalaina, atonu o se fa'ailoga lea o se isi fa'afitauli tau soifua maloloina. O le mea lea, e sili ai le va'ai i lau foma'i mo se fautuaga . Malosi, vaivai, moe, fa'aleleia le malosi, soifua manuia, mea'ai paleni