O amioga le lelei o le olaga e faʻateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le susu

A tatou faʻalogo i le upu "kanesa," tatou te lagona uma le fefe, a ea? Ae i le taimi nei, i le avea ai ma se fafine, o le fefe tatou te lagonaina pe a tatou faʻalogo i le upu "kanesa o le susu" e sili atu ona tele. O le ituaiga kanesa lona lua lea e sili ona taatele i fafine i le lalolagi pe a uma le kanesa o le paʻu. Ae aua le fefe. O le kanesa o se faʻamaʻi e matua faigata lava, ma e tele mafuaʻaga e mafua ai. Ae o le mea sili ona lelei, e mafai ona tatou faʻaitiitia tele lenei lamatiaga e ala i le suia o nisi o a tatou masaniga i le olaga. O le i ai o nei mea lamatia e le faʻapea ai o le a mautinoa lava ona e maua i le kanesa. E faʻapena foʻi, e mafai ona tupu lenei faʻamaʻi e aunoa ma ni mea lamatia. O le mea lea, ia tatou nofouta i lenei mea ma taulaʻi atu i mea e mafai ona tatou pulea.

Mamafa o le tino ma ga'o e le mana'omia

O se faʻafitauli o loʻo feagai ma le toʻatele o tagata i lo tatou atunuʻu i le taimi nei o le tupu aʻe o le mamafa. Aemaise lava pe a uma le menopause, afai e te tupu aʻe lou mamafa, e faʻateleina ai lou lamatiaga o le kanesa o le susu. E le gata i lea, afai e maua se tagata e mamafa tele i le kanesa, e maualuga foʻi le avanoa e toe tupu ai.

Ia manatua, e lē tutusa uma ga'o i o tatou tino. E sili atu ona mata'utia ga'o o lo'o teuina i lou manava nai lo ga'o o lo'o teuina i ou suilapalapa. E mafua ona o sela ga'o i lou manava e tele atu porotini e gaosia e mafua ai le mumū i le tino. E fesoasoani lenei mumū i le tuputupu a'e o sela o le kanesa.

E fa'apefea ona a'afia ai le fa'aaogāina o le 'ava malosi?

A tatou inuina le ava malosi, e faʻateleina ai le maualuga o hormones i totonu o o tatou tino, e pei o le estrogen, lea e fesoʻotaʻi ma le kanesa o le susu. E le gata i lea, e mafai foʻi e le ava malosi ona faʻaleagaina le DNA i totonu o o tatou sela.

I se faaupuga faigofie, afai e te inuina le ava malosi faatolu pe sili atu foi i le vaiaso, e faateleina ai lou lamatiaga i le kanesa o le susu e tusa ma le 15% . Ma, mo meainu faaopoopo taitasi e te inuina i le aso, e faateleina ai lou lamatiaga i le isi 10%. O lea afai e mafai ona e filifilia se mea e pei o se meainu fuala'au nai lo le ava malosi, o le a leai se lamatiaga.

E te ulaula? Ia mafaufau fo'i i lenei mea.

O le ulaula o se masaniga leaga e mafua ai le tele o ituaiga o kanesa. A oʻo mai i le kanesa o le susu , e sili atu lou lamatiaga pe afai e te amata ulaula aʻo leʻi atoa le 17 o ou tausaga.E tusa lava pe e te taofi le ulaula, e ono tumau pea le lamatiaga mo le 20 tausaga a'o le'i toe faaleleia le fa'aleagaina.

Afai e te manaʻomia se fesoasoani e taofi ai lenei masaniga, e mafai ona e:

• Talanoa i lau fomaʻi ma fesili e uiga i se vailaʻau poʻo se patch.
• Auai i se tautua faufautua poʻo se vaega lagolago e fesoasoani ia te oe e taofi le ulaula .
• Taumafai i mea e pei o le mafaufau loloto.

Togafitiga fa'ahormone ma fualaau e taofia ai le fanautama

O se mataupu maaleale lenei. O nisi fafine e fa'aaogaina togafitiga fa'alehormone e fesoasoani ai i le tiga o le menopause. Matou te ta'ua lenei mea o le Hormone Replacement Therapy (HRT) .

Afai e te fa'aaogaina le HRT, lea e aofia ai le estrogen ma le progesterone , mo le sili atu ma le 5 tausaga i le taimi o le menopause, e ono fa'ateleina ai lou lamatiaga i le kanesa o le susu . E mafai fo'i ona i ai lenei aafiaga i fualaau e taofia ai le maitaga, aua latou te fa'asa'olotoina ni nai hormones i totonu o le tino.

O nisi manatu taua

Tuai ona maua ni fanau

Afai e tupu lau ma'itaga muamua pe a uma le 30 o ou tausaga , atonu e maualuga teisi atu lou lamatiaga i le kanesa o le susu. E mafua ona e tele atu le estrogen e fa'aalia i lou tino i tausaga e fanau ai. E iai le sao o le estrogen i le atina'eina o le tele o kanesa o le susu. O suiga o hormones e tutupu i le taimi o le ma'itaga ma le matua o sela o le susu e puipuia ai mai le tuputupu a'e o sela e le masani ai e mafai ona o'o atu ai i le kanesa.

Nofo i le nofoaga lava e tasi

O aso nei, o le tele o o tatou olaga e faaalu i le nofonofo i se nofoa. I le ofisa, i le taavale, i luga o le sofa i le fale... O lenei olaga nofonofo e tatala ai le faitotoa i le puta tele ma le lamatiaga o le kanesa o le susu. O lea ia ala i luga ma savalivali solo i soo se taimi e te mafaia. Ia fai ma masani le faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.

Vitamini D ma mea'ai

Ua maua i nisi suʻesuʻega e faapea, o le maualalo o le vaitamini D i le tino e ono faateleina ai foi le lamatiaga o le kanesa o le susu. O le auala autu tatou te maua ai le vaitamini D o le susulu lea o le la. E mafai foi ona maua mai nisi meaai ma mea faaopoopo. Atonu e iai foi le malosi o le vaitamini D e taofia ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa.

E fa'apena fo'i lau mea'ai . O le 'ai tele o mea'ai ua uma ona gaosia - chips, biscuits, mea suamalie - ma le 'ai itiiti o fuala'au faisua, fuala'au 'aina, pi, ma saito atoa e fa'ateleina ai lou lamatiaga i le kanesa. O le 'ai tele o aano o manufasi mumu ma aano o manufasi ua uma ona gaosia e le lelei fo'i. Afai e te 'ai aano o manufasi mumu i le vaiaso, e atamai le fa'atapula'aina i le 350-500 kalama.