Ua leva ona e tauivi ma le kanesa o le susu ma ua e toe malosi nei. Muamua lava, o se manumalo tele lenei mo oe. E mafai ona e matua fiafia lava i ai. O le fesili tele i lou mafaufau i le taimi nei, "Pe o le a toe foʻi mai? O le a se mea e mafai ona ou faia e puipuia ai?" Aua le popole. I le faaopoopo atu i le inuina o vailaau e faatonuina e lau fomaʻi ma le faia o suʻesuʻega masani, e tele mea e mafai ona e faia oe lava ia. O le tele o nei mea atonu e te masani ai.
I se faaupuga faigofie, o masaniga masani lava ia o le soifua maloloina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le kanesa o le susu e fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toe foʻi mai o le kanesa. Ua faʻamaonia lenei mea e suʻesuʻega lata mai. O gaoioiga faaletino masani ma meaʻai e tele ai fiber, fualaau faisua, fualaʻau ʻaina, saito atoa, ma nati ua maua e puipuia ai le toe foʻi mai o le kanesa. Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.
E tāua moni ea le faamalositino?
Ioe, e mautinoa lava. E manino lava fa'amanuiaga o le fa'amalositino.
O se suʻesuʻega tele na faia i le 2020 na maua ai o fafine na faamalositino soo aʻo leʻi ma ina ua maeʻa ona maua i le kanesa e itiiti ifo le lamatiaga o le toe tupu o le kanesa ma le oti nai lo i latou e leʻi faia. O le fautuaga lenei a le suʻesuʻega.
- Faia ia le itiiti ifo i le 150 minute (2 ½ itula) o faamalositino malolosi i le vaiaso. (e.g., savali vave, tietie uila)
- Fai ni faamalositino e faamalosia ai maso i le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso (e.g., si'i mamafa, yoga)
Se'i mafaufau, e mafai ona e ausia lenei sini e ala i le savali vave mo le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. E le faigata tele lena, a ea? O le mea e ofo ai, e oo lava i tamaitai e le'i mafai ona ausia atoatoa nei sini, ae na latou ausia lava ni taunuuga lelei tele. O lona uiga e oo lava i ni gaioiga laiti e mafai ona i ai se aafiaga tele.
E fa'apefea ona amata fa'amalositino pe a uma togafitiga?
Atonu ua matuā vaivai lou tino ona o le kanesa ma ona togafitiga. O lea la e leai se tasi e faʻamoemoe e te tamoʻe i se marathon i le taimi e tasi. Ae o le amata laʻititi o le mea sili lea ona taua. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona amata lenei mea i le laulau o loʻo i lalo.
| Gaioiga e Fai | Aiseā e tāua ai? (Aiseā e tāua ai) |
|---|---|
| Amata i mea laiti. | E tusa lava pe na o le 15 minute o le savali i aso uma e mafai ona aogā. E mafai ona faigata ona amata faamalositino ma le vaivai ona o togafitiga. Ae afai e te amata i se mea itiiti, o le a e maua le malosi e fai ai le tele o mea i le aluga o taimi. |
| Talanoa i lau fomaʻi. | E tatau lava ona faia lenei mea. Aua ne'i galo e "fesili lau foma'i a'o le'i amataina se faamalositino" i le taimi nei. Fesili i lau 'au foma'i e uiga i le tulaga o faamalositino e mafai e lou tino ona taulimaina i le taimi nei. |
| Aua ne'i fa'amoemoe tele. | Atonu sa e tamo'e vave a'o le'i faia le togafitiga. Ae 'aua le fa'amoemoe e te tamo'e i lena saoasaoa i le taimi nei. Tu'u atu i lou tino le taimi e fa'amalolo ai. O se mea masani lava lena. |
| Tausi lelei ou ponaivi ma so'oga. | O nisi togafitiga, aemaise lava le chemotherapy, e mafai ona fa'avaivaia ai ponaivi. O lea la, amata i gaoioiga e pei o le savali ma le aau nai lo faamalositino e pei o le tamo'e ma le osooso, lea e fa'ateleina ai le lamatiaga o ponaivi gau. |
| Ia tausia lelei le paleni. | A maeʻa le chemotherapy, e ono lagona e nisi tagata le gatete pe leai foi se lagona i o latou vae (neuropathy). E mafai ona aʻafia ai le paleni. O le mea lea, ia faʻaeteete i faʻamalositino e ono lamatia ai le paʻuʻū. E sili atu le saogalemu o le tietie uila faʻamalositino nai lo le tamoʻe i luga o le treadmill. |
| Fai ni faamalositino e faatupu ai le malosi. | E mafai e nei mea ona faia se eseesega tele i lou olaga i aso faisoo. E iai faʻamaoniga e faʻapea o nei faʻamalositino e faʻaitiitia ai le vaivai, atuatuvale, ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga ma le faʻatinoga faaletino. |
O a mea e tatau ona tatou iloa e uiga i meaʻai ma meainu?
Ia, se’i o tatou talanoa nei e uiga i mea’ai ma meainu. O le mea autū e tatau ona manatua iinei o le:
'Ai tele fuala'au 'aina, fuala'au 'aina e maualalo le suka (aemaise lava laulaau 'aina ma fuala'au 'aina e pei o le kapisi, broccoli, cauliflower), ma saito atoa. Fa'atapula'a meainu suamalie ma mea'ai mama suamalie.
O se suʻesuʻega tele i tausisoifua e 250,000 i le Iunaite Setete i totonu o le 30 tausaga na maua ai o fafine na 'ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua e matua maualalo lava le fua faatatau o le oti mai le kanesa o le susu nai lo i latou na 'ai itiiti.
O nei aogā ua maua e mafua faapitoa lava i fualaʻau ʻaina lanumeamata ma fualaʻau ʻaina e pei o le kapisi, broccoli, cauliflower ma Brussels sprouts.
Seʻi o tatou vaʻai poʻo a mea e 'ai ma mea e faʻatapulaʻaina .
| Ituaiga Mea'ai | Faʻataʻitaʻiga & Mea e Iloa |
|---|---|
| Mea e 'ai tele ai | |
| Fualaau 'aina fa'asala | Kapisi, cauliflower, broccoli, kale, radishes. Taumafai e fa'aaofia ni nai mea nei i lau taumafataga i aso uma. |
| Fualaau faisua lanumeamata | So'o se ituaiga laulaau lanumeamata e pei o le sipinasi, kale, sipinasi, ma isi. E mauoa i mea e tete'e atu i le kesi. |
| Saito atoa ma le fiber | Araisa saito atoa, buckwheat, oati, karite. Ua iloa o le 'ai i mea'ai e tele ai le fiber e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le oti. |
| Soy | Tofu, Edamame. E ui sa i ai ni manatu sese muamua e uiga i le soya, ae o suʻesuʻega ua faʻaalia nei e mafai e le soya ona faʻaitiitia le lamatiaga o le toe foʻi mai o le kanesa. |
| Mea e fa'atapula'a pe 'alo 'ese ai | |
| Mea'ai e maualuga le glycemic index (High Glycemic Load) | E vave ona si'itia ai le maualuga o le suka i le toto. Mo se fa'ata'ita'iga: meainu suamalie, mea'ai suamalie, falaoa pa'epa'e, mea'ai fa'agasolo e pei o chips, donuts. |
| Aano o manu mumu ma aano o manu ua uma ona fa'agasoloina | Fa'atapula'a le 'ai o aano o manufasi mumu e pei o povi, pua'a, ma 'oti. 'Alo'ese atoa mai aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo e pei o sosisi ma pekoni. |
| Ava malosi | E taua tele le 'alofia o le inuina o le 'ava malosi e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toe fo'i mai o le kanesa. |
Aiseā e tāua tele ai le tausia o se mamafa maloloina?
A e faia nei mea uma, e aofia ai le faamalositino soo ma le 'ai o mea'ai maloloina , o le a faigofie fo'i mo oe ona tausia se mamafa maloloina. E taua tele lenei mea pe a uma ona maua i le kanesa o le susu.
Ua faʻaalia manino mai e suʻesuʻega o le siʻitia o le mamafa o le tino (BMI), poʻo le tupu aʻe o le mamafa, pe a uma ona maua i le kanesa e fesoʻotaʻi ma ni taunuuga leaga .
O le mea lea, taumafai i le mea sili e te mafaia e 'alo 'ese ai mai le tupu o le mamafa ma ia tausia se mamafa maloloina mo lou umi. O fautuaga a le American Institute for Cancer Research (AICR) mo le puipuia o le kanesa e tutusa lava le taua mo i latou ua toe malosi mai le kanesa. O fautuaga nei e faigofie lava:
- Tausia se mamafa maloloina.
- Ia gaoioi faaletino.
- 'Ai tele i saito atoa, fualaau faisua, fualaau 'aina, ma pi (e pei o pi ma pi sisi).
- Fa'atapula'a meainu suamalie, mea'ai vave, ma mea'ai ua uma ona gaosia e tele ai le ga'o, masoā, ma le suka.
- Fa'atapula'a le 'ai i aano o manu mumu (povi, pua'a).
- Aloese mai aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo ma le 'ava malosi.
Savali e Ave i le Fale
- A maeʻa togafitiga o le kanesa o le susu, e taua tele faamalositino masani ma taumafa maloloina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toe foʻi mai o le kanesa.
- A'o le'i amataina so'o se polokalame faamalositino, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e iloa ai po'o le a le mea e sa'o mo oe.
- Aua le amata i se mea tele i le taimi e tasi, amata i se mea laʻititi, e pei o le savali mo le 15-30 minute i aso uma. O le a faasolosolo malie ona e maua le malosi.
- Fa'aitiitia le suka, mea'ai ua uma ona fa'agasolo, ma aano o manufasi mumu, ma fa'aopoopo nisi fuala'au 'aina (aemaise lava le kapisi ma le broccoli), laula'au lanumeamata, fuala'au 'aina, ma saito atoa i lau taumafataga.
- E taua tele le tausia o se mamafa maloloina mo lou umi. Aloese mai le faateleina o lou mamafa.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga