Pe na e maua talu ai nei i se faʻalavelave o le fatu, e pei o se fatu fatu? Ou te iloa e mafai ona avea ma se aafiaga e suia ai le olaga. E mafai ona mataʻutia ma lofituina. Ae o le mea e sili ona taua i le taimi nei o le mafaufau i le lumanaʻi a o e toe malosi. O le taofiofia o lou maualuga o le cholesterol e taua tele i le taimi o lenei malaga. O le faʻaitiitia o lou cholesterol o le ki lea i le faʻaitiitia o lou lamatiaga o le fatu fatu i le lumanaʻi ma le tausia o lou fatu ia maloloina. O le a toe iloilo e lau fomaʻi lou talaaga o le soifua maloloina ma le galuega a le fatu ma fesoasoani ia te oe e fuafua sini sili ona lelei ma suiga o le olaga mo oe.
O a suiga o lo'o iai nei i tulaga o le cholesterol?
I se tulaga lautele, e oo lava i tagata soifua maloloina, e fautuaina e foma'i ia tausia le aofa'i o le cholesterol i lalo ifo o le 150 mg/dL ma le LDL, le cholesterol "leaga", i lalo ifo o le 100 mg/dL. O le tausia o nei tulaga e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le stroke.
Ae, afai ua e maua i se fatu fatu, o se tala e matua ese lava . E sili atu lou lamatiaga e toe maua i se isi fatu fatu nai lo se isi lava tagata. O lea la, e tatau ona sili atu ona faigata au sini mo le cholesterol nai lo le mea ua i ai nei.
Ia manatua, e lē o se faʻasalaga lenei, ae o se mea e te faia e puipui ai oe lava. O se taumafaiga lea e puipui ai lou fatu mai nisi faʻaleagaina.
Atonu e ta'u atu e lau foma'i ia te oe e fa'aitiitia lou cholesterol "leaga", po'o le LDL, i le itiiti ifo i le 50% o le mea sa i ai muamua. Pe, atonu latou te avatu ia te oe se sini e tausia lou tulaga LDL i lalo ifo o le 70 mg/dL. O nisi taimi, aemaise lava pe afai e te lamatia tele, o le a taumafai foma'i e fa'aitiitia lou tulaga LDL i lalo ifo o le 55 mg/dL. Ona ua fa'aalia e su'esu'ega o le tausia o lenei tulaga maualalo e mafai ona fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le toe maua o se isi fatu fatu.
Ina ia malamalama lelei i lenei eseesega, se'i o tatou tilotilo i lenei laulau.
| Tagata | Fa'amoemoega mo le cholesterol "leaga" (LDL) |
|---|---|
| O se tagata matua soifua maloloina masani | 100 mg/dL pe itiiti ifo |
| O se tasi ua mafatia i le ma'i fatu | 70 mg/dL pe itiiti ifo (atonu e itiiti ifo i le 55 mg/dL) |
Vaila'au Fa'atonu mo le Puleaina o le Cholesterol
O le taimi lava e te maua ai i le fa'ama'i fatu, e mafai ona avea vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol ma au uo mamae. Afai e maualuga fo'i le cholesterol o tagata o lou aiga, e mafai ona faigata tele ona fa'aitiitia lou cholesterol e ala i mea'ai ma fa'amalositino. I lea tulaga, e mautinoa lava e te mana'omia le inuina o le tasi pe sili atu fo'i vaila'au.
O a ia statins?
O vailaʻau e sili ona tāua ma e masani ona faʻatonuina o nei vailaʻau o statins . O vailaʻau ia e inu faʻatasi i le aso. E lua mea autū e fai e lenei mea:
1. E fa'aitiitia ai le gaosiga o le cholesterol e lou ate.
2. E fesoasoani i le ate e aveese le cholesterol tele ua uma ona i totonu o lou toto.
E masani ona fa'atonuina e foma'i ia statins i tagata e le'i a'afia i le fatu fatu ae e maualuga le cholesterol po'o le toto maualuga, e tusa lava pe le lava suiga i le olaga. O lea la, se'i mafaufau i le taua o lenei mea mo se tasi ua a'afia i le fatu fatu. O le fa'aaogaina o se statin e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toe a'afia i le fatu fatu i le lumana'i.
O le mea e sili ona tāua, o le taimi lava e te amata ai ona fa'aaoga le statin, e masani lava ona tatau ona e fa'aaogaina mo lou olaga atoa . Aua lava ne'i taofia le fa'aaogaina e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
E te manaʻomia e sui lou olaga faʻatasi ai ma vailaʻau?
Ioe lava! E le lava na'o vaila'au. Ina ia maua ni taunu'uga sili ona lelei, e mana'omia ona e faia ni suiga i le olaga soifua maloloina fa'atasi ai ma vaila'au. A fa'atasi nei mea uma e lua, e maua e lou fatu le puipuiga sili ona lelei.
1. Suiga i meaʻai
- Fa'aitiitia le Ga'o Fa'atumu ma le Ga'o Trans: I se faapuupuuga, fa'aitiitia lou taumafaina o suau'u, mea'ai falai, mea'ai vave, keke, masikete, pata, ma isi mea fa'apena. E o'o lava i le suau'u popo e tatau ona fa'aaoga ma le fa'aeteete.
- 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber: Ia aofia ai fuala'au 'aina, fuala'au faisua, pi, oati, ma saito atoa i lau taumafataga. E fesoasoani nei mea e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga.
- Filifili ga'o e maloloina mo le fatu: O ga'o Omega-3 o lo'o maua i i'a e pei o le samani, sardine, ma le mackerel e maloloina mo le fatu.
2. Le taua o faamalositino
O le faamalositino o le uo mamae lea a le fatu. Ae a uma ona tupu se ma'i fatu, e le o se manatu lelei le amata faafuase'i o se faamalositino mamafa.
- Ia mautinoa e fesili i lau foma'i: Fesili i lau foma'i mo se fautuaga i le ituaiga o faamalositino e mafai ona e faia ma le umi e tatau ona e faia ai.
- Amata faigofie: E lava lava le savali vave mo le 20-30 minute i le aso. O le mea taua o le faia pea lava pea.
3. Taofi le ulaula ma le inu ava malosi
- Ulaula: Afai o oe o se tagata ulaula, taofi loa i le asō . O le ulaula o le faʻaleagaina tele lea o alatoto o le fatu. E faʻateleina ai foʻi le faʻaputuga o le cholesterol.
- 'Ava Malosi: Afai e te inuina le 'ava malosi, e sili pe a e taofi atoa. A leai, fa'atapula'a lau inuina. Talanoa fo'i i lau foma'i e uiga i lea mea.
Atonu e te lagona e pei o loo e ui na o oe i lenei malaga. Ae e te lē o tuua toatasi. O lou aiga, uo, aemaise lava lau fomaʻi o le a fesoasoani ia te oe. Ia faaauau pea ona e alu i falemaʻi, ia inu au vailaʻau i le taimi atofaina, ma aua le fefe e fesili pe a iai ni au fesili. O lou avanoa lona lua lenei. Ia faaaogā lelei lenei avanoa.
Savali e Ave i le Fale
- O le feagai ai ma se faʻafitauli o le fatu o se lapataʻiga matuia mai lou tino.
- A maeʻa lenei mea, o le a sili atu ona faigata au sini e pulea ai le cholesterol. Taumafai e taofi le LDL ("cholesterol leaga") i le 70 mg/dL pe maualalo ifo.
- E taua tele vailaʻau e pei o statins mo lenei mea, ma e masani ona tatau ona faʻaaogaina mo le olaga atoa .
- E lē lava na'o vaila'au. E tāua fo'i se taumafa maloloina ma fa'amalositino masani.
- Ia mulimuli i taimi uma i faʻatonuga a lau fomaʻi . Auai i falemaʻi i le taimi atofaina ma aua lava neʻi taofia le inuina o vailaʻau e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga