E te lagona le tiga ma le ma'a'a o lou tua pe a e sau i le fale i le afiafi ona o lou nofo i se nofoa i le aso atoa? Pe e te lagona sina le to'a i lou tua pe a e ala i luga o le moega i le taeao? O fa'afitauli masani ia e feagai ma le to'atele o tagata i nei aso. Faatasi ai ma o tatou olaga, e tele le mamafa i le tua. O lea la, o se fofo lelei mo lenei mea o le yoga. O le Yoga e le na'o se fa'amalositino, ae e maua ai fo'i e o tatou mafaufau le tele o le filemu.
E tele aogā o le Yoga, aemaise lava mo i latou e maua i le tiga o le tua ma faʻamaʻi mumū e pei o le Ankylosing Spondylitis . E faʻateleina ai le fetuutuunaʻi o soʻoga, faʻamalosia ai maso , ma faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻamalūlū ai le mafaufau. Ae ia manatua, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se faʻamalositino fou.
Ia manatua nei mea a'o le'i amataina lau faamalositino.
A'o le'i amataina lau fa'ata'ita'iga yoga, se'i o tatou faia ni nai mea. O nei mea o le a fesoasoani ia te oe e te saogalemu ai ma maua ai le tele o aogā mai lau fa'ata'ita'iga.
- Fautuaga muamua faafoma'i: Afai ua iai sou fa'afitauli i le tua po'o se tulaga e pei o le see o le tisiketi (disc prolapse), ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se fa'amalositino.
- Faalogo i lou tino: Afai e te lagonaina se tiga matuitui pe se mageso a'o e faamalositino, taofi loa. E masani lava ona e lagona e pei o se maso o lo'o toso, ae o se tiga matuitui e pei o se naifi o se faailoga lapatai lea.
- Aua le fa'amalosia: Aua le taumafai e fai ni tulaga faigata tele i le amataga. Amata malie, i le tele e te mafaia. I le aluga o taimi, a'o fa'asolosolo ona fetu'una'i lou tino, o le a mafai ona e faia sa'o ia tulaga.
- Manava lelei: E taua tele le manava i le yoga. Manava loloto ma le to'afilemu i tulaga ta'itasi, ma 'aua le taofi lou manava.
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a nei fa'atinoga faigofie e tolu o le yoga e lelei mo le tua.
1. Gaugau i Luma
O se tulaga lelei tele lea e fa'aloaloa ai le ivi tuasivi ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le pipili o maso i tua o le tua ma vae.
E fa'apefea ona fai?
Tu sa'o, ia tutusa ou vae ma ou suilapalapa. E tatau ona tutusa lelei le mamafa o lou tino i vae uma e lua. Aua le loka atoa ou tulivae, ae ia punou teisi. Ia manava malie, ia sa'o lou tua ma punou i lalo mai le sulugatiti. E tatau ona tautau sa'o i lalo lou tino pito i luga. E mafai ona e tatala ou lima e tautau sa'o ai i luga o le fola, pe e mafai foi ona e uu ou tulilima.
O le mea e sili ona tāua o le tausia lea o lou tua ia sa'o ma punou i le sulugatiti, e aunoa ma le fa'ata'amilomiloina. Va'ai faalemafaufau o lo'o e fa'alatalata mai lou manava i ou ogavae.
| Tulaga | Fa'apefea ona fai |
|---|---|
| Fai si faigata | Uu ou vae ma taumafai e faalatalata lou fatafata i ou tulivae. O le a faateleina ai le faaloaloa. |
| O le auala faigofie | Tuu se nofoa i ou luma, tuu ou lima i luga, ma punou i lalo. O le a faʻaitiitia ai le mamafa i lou tua. Afai e te manaʻo e faʻafaigofie atili, e mafai ona e nofo i luga o le tasi nofoa ma punou i luga o le isi nofoa. |
2. Tulaga o le Kopa
O lenei tulaga e fa'amalosia ai maso i le pito i lalo o le tua, tatala ai le fatafata ma tau'au, ma fa'ateleina ai le fetu'una'i o le tua. E lelei tele lenei mo i latou e galulue e ala i le punou i luma i le aso atoa.
E fa'apefea ona fai?
Ta'oto faō i luga o se fala. Tu'u ou alofilima i luga o le fola i lalo o ou tau'au. Ia latalata ou tulilima i lou tino. Ia, e aunoa ma le oomiina i ou lima , fa'aaoga le malosi o lou tua ma maso o le manava e si'i malie ai lou ulu, ua, ma tau'au mai le fola. Ia manatua, o ou lima e na'o le fesoasoani ia te oe e paleni ai, e te mana'omia le si'itia oe lava i le malosi o lou tua.
- Mo sina faigata atili: A o e i ai i le tulaga, uu faatasi ou lima i tua o lou tua. O le a sili atu ona tatala ai lou fatafata.
- Auala faigofie: Afai e faigata ona taoto i luga o le fola, e mafai ona e faia lenei mea i le fesoasoani a se nofoa pe tu foi ma faalagolago i se puipui.
3. Fa'a'olo'olo o le tuasivi i le nofoa
O se tulaga lelei tele lea e fa'aleleia ai le gaoioi ma le fetu'una'i o le tuasivi. E olo mālie fo'i totoga o le manava ma fesoasoani e fa'afaigofie ai le fa'aga'oina o mea'ai .
E fa'apefea ona fai?
Nofo i luga o le fola ma fa'aloaloa ou vae i ou luma. Tausi sa'o lou tua. Ia, fa'aloaloa le tasi vae, punou lou isi tulivae, ma tu'u le vae lea i luga o le fola e fa'afeagai ma le vae ua fa'aloaloa. Aumai le vae lea e latalata i lou suilapalapa fa'afeagai pe a mafai. Ia, fusi lou lima fa'afeagai i le tulivae ua punou ma aumai le vae lea e latalata i lou fatafata. E taua tele fo'i le tausia sa'o o lou tua i le taimi nei.
- Mo sina faigata atili: Liliu lou tino i le itu ma lou vae ua punou ma tilotilo i tua i tua o lou tauau. O le a faʻateleina ai le mimilo o lou tua.
- Auala faigofie: Afai e faigata ona e nofo i luga o le fola, nofo i luga o se aluga mafiafia po o se ie afu gaugau. Ina ia faigofie atili, nofo i luga o se nofoa, uu lou tulivae i le isi lima, ma milo malie a'o taofi sa'o lou tua.
A e faia nei tulaga, aua lava ne'i e fa'amalosia oe lava se'ia o'o i le tulaga o le tiga tele. Fai ma le filemu, ma lagona le toso mālū o lou tino. Afai e o'o i se taimi e ogaoga ai le tiga pe le mou atu, taofi loa le fa'amalositino ma va'ai lau foma'i.
Savali e Ave i le Fale
- Afai e te maua i le tiga o le tua po'o se isi fa'afitauli tau soifua maloloina, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino.
- Afai e te lagonaina se tiga tele a'o e faamalositino, taofi loa. E taua tele le faalogo i lou tino.
- Amata faigofie i le taimi muamua ona faasolosolo malie lea ona faateleina le malosi o tulaga i le aluga o taimi. Aua le faamoemoe i ni taunuuga e vave ona tupu.
- E matuā tāua tele le mānava sa'o i le yoga. Ia mānava loloto ma filemu i taimi uma e fai ai.
- O le faia o nei faamalositino mo sina taimi puupuu i aso taitasi e mafai ona i ai se eseesega tele i le soifua maloloina o le tua ma le soifua manuia lautele.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga