E le lava le vai e te maua? Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i le fa'asusuina o le tino a'o fa'aitiitia lou mamafa!

Ua e lagona le vaivai ma tiga le ulu i le aso atoa? Atonu e te manatu o loo e fia 'ai. Ae pe o se faailoga moni ea lea e le lava le vai e maua e lou tino? E toatele i tatou e le lava le vai e inu i le aso atoa. Mo se tasi o loo taumafai e faapa'u le mamafa, o le mauaina o le tele sa'o o le vai e matua taua tele. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le taua o le vai mo le tino, ma nisi o auala faigofie e inu ai le tele o le vai i le aso atoa.

Aiseā e tāua tele ai le vai mo le tino?

I se faaupuga faigofie, o le vai o se vaega taua o o tatou olaga. O sela uma, o aano uma, o totoga uma i totonu o o tatou tino e manaʻomia le vai ina ia galue lelei. E le gata i lea, e tele foʻi aogā o le vai mo se tasi o loʻo taumafai e faʻaitiitia lona mamafa.

Pe na e silafia ea o nisi taimi e lē mafai e o tatou faiʻai ona iloa le eseesega i le va o le fia inu ma le fia ʻai ? O lea la, a e lagona le fia ʻai, atonu o le fia inu moni lava lea. Nai lo le faanatinati e ʻai se mea i se taimi faapenei, taumafai e inu muamua se ipu vai. O le tele o taimi, o le a mou atu lena fia ʻai. Faatasi ai ma lenei masaniga laitiiti, e mafai ona e taofia le faaopoopoina o kalori e le manaomia i lou tino.

E lē gata i lea, e tāua tele le vai mo le galue lelei o le metabolism o le tino. A leai se vai i le tino, e faagesegese ai lenei faagasologa. O lona uiga e faʻaitiitia le saoasaoa o le susunuina o le malosi. O le mea lea, o le tausia o le aofaʻi saʻo o le vai i le tino e matuā tāua tele mo le tausia o se mamafa maloloina.

E mana'omia moni ea ona e inuina ni ipu vai e 8 i le aso?

Ua tatou faalogo uma lava i le faaupuga, "E tatau ona e inuina le 8 ipu vai i le aso." Ae e le o se tala moni atoatoa lena. O se tala fatu. O le tele o le vai e manaʻomia e o tatou tino e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata. E faalagolago i le tele o mea, e aofia ai lou matua, le maualuga o le gaioiga, ma le tau.

O le mea tāua, e lē na o le vai e maua ai le vai. E tele foʻi le vai e maua mai meaʻai tatou te 'aʻai. O mea e pei o fualaʻau ʻaina, fualaʻau faisua, ma supo e fesoasoani foʻi e faʻamalieina ai o tatou manaʻoga vai i aso taʻitasi. O lea la, nai lo le faitauina o ipu vai, e sili atu ona tāua le inuina o le vai i le aso atoa.

11 auala faigofie e fa'amasani ai i le inu vai

Ia, e fa'apefea la ona e faia le inu vai ma se masani ma aua ne'i galo? O nisi nei o auala faigofie e mafai ona e fa'ata'ita'i.

1. Fa'atulaga se taimi: E pei lava ona fa'atulaga se taimi mo le galuega, fa'atulaga se taimi fa'apitoa o le aso e inu ai le vai. Mo se fa'ata'ita'iga, ia fai ma masani le inuina o se ipu vai pe a e ala i le taeao, se ipu vai a'o le'i 'ai i taumafataga autū ta'itasi, ma se ipu vai fa'atasi ma mea'ai mama ta'itasi. Fa'atulaga se fa'amanatu i lau telefoni pe a e mana'o ai.

2. Ia i ai se fagu vai i tafatafa ane: Ia i ai se fagu vai lelei e ave i soo se mea e te alu i ai. Ia teu i luga o lau laulau po o totonu o lau ato i taimi uma, ina ia mafai ona e vaʻai i ai i taimi uma ma manatua e inu vai.

3. Fa'aopopo sina sua o le vai: Afai e te le fiafia i le tofo o le vai masani, taumafai i sina suiga. Fa'aopopo sina sua o fuala'au 'aina e 100% i se ipu soda (vai seltzer e le'i suamalie pe kalapu soda). E mafai fo'i ona e faia se spritzer suamalie e ala i le fa'aopopoina o sina sua, e pei o le moli po'o le mago.

4. Fa'aopoopo le tofo i lau vai: E lē tatau ona leai se tofo o le vai. Tuu ni aisa kupita i totonu o se ipu vai ma fa'aopopo i ai mea e te fiafia i ai.

• Ni nai sitiroperi ma ni nai laula'au basil.
• Ni nai fasi kukama ma ni nai laulaau o le mint.
• Ni nai fasi apu ma se la'au kinamoni.

E manaia le tofo ma le manogi pe a e inuina pe a uma ona e kuka faapenei mo le tusa ma le lua itula.

5. Inu sina lauti: O le lauti e leai se kafeini o se auala lelei fo'i e fa'aopoopo ai le vai i lou tino. E o'o lava i a tatou lauti fa'alotoifale e pei o le Belimal ma le Ranawara e lelei fo'i.

6. Susu ma le iokate: E tele fo'i le vai i mea'ai gaosi susu. O le inuina o se ipu susu e maualalo le ga'o e maua ai le calcium fa'apea fo'i ma le vai. O le iokate e 85% le vai. Afai e te le fiafia i le susu, e mafai ona e taumafai i se mea e pei o le susu soya po'o le susu 'alamo.

7. Supa a'o le'i 'ai: Pe o e 'ai i se faleaiga pe i le fale, ia 'ai se supo a'o le'i 'ai. Ae nai lo le supo kulimi, filifili se supo e fa'avae i le supo ma fuala'au 'aina. O le a fesoasoani lea ia te oe e fa'amalieina ai lou tino ma fa'atumuina ai oe, o lea e te 'ai itiiti ai i le taumafataga autū.

8. 'Ai se salati: O salati o se auala lelei fo'i e fa'aopoopo ai le vai. O le letisi e 96% le vai. Fa'aopoopo se mea e pei o le kukama, tamato, po'o se salati lanumeamata i lau taumafataga. Ae ia manatua e 'alo'ese mai sosi e tele ai le ga'o ma isi mea'ai e tele ai kalori.

9. 'Ai le meleni: E pei ona ta'u mai i le igoa, o le meleni e 91% le vai. 'Ai se fasi meleni e fai ma mea'ai suamalie pe a uma le 'aiga o le aoauli, pe i so'o se taimi o le aso.

10. 'Ai le Broccoli: Matou te lē mafaufau tele i nisi o mea'ai e tele ai le vai. Mo se fa'ata'ita'iga, o le broccoli e 90% le vai. E le gata i lea, o fuala'au 'aina e pei o le kukama, sipinasi, ma le watercress i lo tatou atunu'u e tele fo'i le vai.

11. E tāua fo'i le kofe!: E ofoofogia ea? Ioe, o meainu e iai le caffeine e te inuina, e pei o le kofe ma le lauti, e faitaulia fo'i i lau vai e te inuina i aso ta'itasi. Ae 'aua le inu tele. Auā e mafai e le caffeine ona mafua ai ona mimi soo. I se tulaga lautele, o le to'atele o tagata e leai se fa'afitauli i le tusa ma le lua ipu kofe i le aso.

E fesoasoani moni ea le inu vai i lou pa'u mamafa?

O se fesili lea e tele tagata e fesiligia. O le tali pu'upu'u, ioe ma leai. Afai ua lava lau vai e te inuina, o le inu tele o le a leai se eseesega tele. Ae afai ua e le lava le vai i totonu o lou tino, o le inuina o le tele o le vai e mautinoa lava e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou mamafa.

Se'i mafaufau, afai e te inuina se ipu vai i po uma a'o le'i 'aiga o le afiafi, ma o lea e te tipi ese ai pe tusa ma le 75 kalori mai lau taumafataga, o le a sili atu i le 27,000 kalori i le fa'ai'uga o le tausaga. O lona uiga e mafai ona e pa'u pe tusa ma le 3.5 kilokalama (8 pauna) i le na'o le faia o lenei masaniga la'ititi, e aunoa ma le faia o se isi lava mea!