O e faitauina kalori e faʻaitiitia ai lou mamafa? O nei togafiti o le a fesoasoani tele ia te oe! (Faitauina o Kalori)

O oe foʻi o se tagata e faitau kalori i mea e te 'ai ma inu ina ia faʻaitiitia ai lou mamafa? O se metotia lauiloa tele lea i totonu o i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia lou mamafa. Ae o loʻo i ai se mea taua e tatau ona tatou iloa. E fai si faigata ona ausia ni taunuuga manuia i se taimi umi e ala i le faitauina o kalori na o oe. E le gata i lea, afai e te le faʻaeteete, e tele le avanoa e le lava ai meaʻai e maua e le tino, o lona uiga, o le le lava o meaʻai. Ona o nei mafuaʻaga, e le tele ni tagata tomai faapitoa i meaʻai e fautuaina tele lenei mea. Peitaʻi, talu ai ona lauiloa tele, e toʻatele tagata e fesili mo ni fautuaga e uiga i ai. O lea la, seʻi o tatou talanoa i le aso, pe faʻapefea ona faia lenei metotia faitau kalori ma le manuia aʻo maua le meaʻai saʻo mo le tino.

A'o le'i fa'aitiitia kalori, ia e iloa lelei le aofa'i o kalori o lo'o e fa'aaogaina i le taimi nei.

O le mea sese tele e fai e le toʻatele o tagata o le faʻafuaseʻi ona amata faʻatapulaʻaina a latou meaʻai ma faʻaitiitia kalori. Aʻo leʻi faia lena mea, e taua le iloa tonu o le aofaʻi o kalori o loʻo e faʻaaogaina i le aso . Mafaufau i ai, e faigata tele ona faitauina kalori e ala i le manatuaina o mea na e 'ai i le vaiaso talu ai ma mea na e 'ai i le taeao nei? E le mafai ona faia lena mea ma le saʻo.

Atonu e te manatu ua tele naua kalori o loʻo e 'ai, ae o le mea moni ua e latalata i lau sini o kalori mo le pa'u o le mamafa. O le auala sili e iloa ai ma le mautinoa o le mata'ituina lea o kalori i mea uma e te 'ai, a'o fa'atumauina pea au masaniga 'ai masani.

“Ou te fautuaina oe e te suʻe muamua le aofaʻi o kalori e te manaʻomia ona amata lea ona faia ni suiga i lau meaʻai,” o le tala lea a Megan Salaman, o se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai i le Falemaʻi Lautele a Massachusetts. “Ua ou vaʻaia tagata, pe a latou faia lenei mea mo le taimi muamua, ua latou iloa o a latou taumafataga o loʻo 'aiina ni kalori e itiiti ifo nai lo le mea na latou mafaufauina.”

O se manatu lelei le siakiina o au kalori e te 'ai mo le tusa ma le lua vaiaso , auā o lena vaitaimi e aofia ai aso faigaluega ma faaiuga o vaiaso. O lona uiga e mafai ona e maua se manatu lelei i mea e te 'ai i aso faigaluega ma mea e te 'ai pe a e alu i fafo mo aso malolo. E mafai ona e fa'aogaina se polokalama e siaki ai kalori i lau telefoni mo lenei mea.

E manaʻomia ona moni au sini!

O le isi faʻafitauli tele i tagata e taumafai e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faitauina o kalori, o lo latou faʻatulagaina lea o ni sini e le mafai ona ausia e o latou tino. E moni lenei mea ona o mea latou te vaʻaia i luga o le initaneti ma ala o faasalalauga lautele. O le mea e aoga mo lau uo atonu e le aoga mo oe. E eseese tino o tagata uma, le olaga, faamalositino, ma le metabolism.

Se'i mafaufau, ua e va'ai i se tasi i luga o le Instagram ua pa'ū lona mamafa ona o le 'ai na'o le 1200 kalori i le aso. O le a se mea e tupu pe afai e te taumafai e faia le mea lava e tasi? Atonu o le aofa'i o kalori e le lava mo lou tino. Ona tupu lea, e te lagona le vaivai i taimi uma, e te itaitagofie, ma e te le lava mea'ai. Mulimuli ane, pe a le mafai ona e fa'atumauina lena sini, e te fiu. Ona e lagona lea o le leaga ia te oe lava, ma fa'apea ifo, "Ou te le mafaia fo'i lenei mea."

“E leai se auala e tutusa ai le aofaʻi o kalori e 'ai mo tagata uma, pe a mafaufau i manaʻoga eseese ma olaga o tagata uma,” o le tala lea a Shana Spence, le tusitala o le Live Nourished. “O nisi taimi e matuā maualalo lava le aofaʻi o kalori e te vaʻaia i luga o le initaneti e lē mafai ai ona faʻaauauina pea.”

E ui e mafai e masini fa'atatau kalori ma polokalama i luga ole initaneti ona avatu ia te oe se manatu lautele, ae o le auala sili ma le saogalemu e iloa ai le aofa'i o kalori e te mana'omia moni lava o le fa'afeso'ota'i lea o lau foma'i. E mafai ona ia fautuaina se aofa'iga o kalori e te 'ai e fetaui ma oe e fa'atatau i lou soifua maloloina, tausaga, maualuga, mamafa, ma le tulaga o gaioiga. Afai e mana'omia, e mafai ona ia fa'asino oe i se foma'i tomai fa'apitoa i mea'ai. E mafai ona oulua talanoaina fa'atasi au masaniga taumafa ma lou olaga ma faia se fuafuaga moni e faigofie ona oulua tausisia.

Aloese mai nei mea sese pe a faitauina kalori!

Ina ia manuia lenei metotia, e tatau ona e nofouta i nisi o mea sese masani tatou te faia. Tagai i le laulau o loo i lalo.

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E sili atu le taua o meaʻai nai lo kalori!

I le iuga, o kalori e na o se vaega o le tala. E tusa lava pe e te 'ai ni kalori e itiiti ifo, ae afai e te le maua mea'ai e mana'omia e lou tino mai na mea'ai, e leai se aoga mo oe. Mo se fa'ata'ita'iga, e iai se eseesega tele i le 'ai o se fasi keke sukalati e 500-kalori ma le 'ai o se taumafataga paleni e 500-kalori fa'atasi ai ma fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma fuamoa.

O lea la, afai o loʻo e faitauina kalori, ia mautinoa o loʻo e mauaina uma porotini, vaitamini, minerale, ma fiber e te manaʻomia i totonu o lena sini. Nai lo meainu suamalie e leai ni kalori, meaʻai afifi, ma meaʻai gaʻo, filifili meaʻai masani e tele ai meaʻai. Ona mafai lea ona e faʻaitiitia lou mamafa ma tumau lou soifua maloloina.