E lelei ea mo oe le 'ai na'o le fuāmoa pa'epa'e?

O oe o se tasi e fiafia e 'ai fuāmoa mo le taeao? Atonu o oe o se tagata e alu i le faleta'alo ma e popole i le foliga o lou tino. O se tasi o mea e sili ona lauiloa e fai i le taimi nei o le aveese lea o le fuāmoa ma 'ai na'o le fuāmoa pa'epa'e. E to'atele tagata ua masani i lenei mea ona o le fa'aupuga, "E tele le cholesterol i le fuāmoa, o lea e le lelei ai mo le tino." Ae e fa'apefea le soifua maloloina o le 'ai na'o le fuāmoa pa'epa'e? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.

O le ā tonu lava le mea o loʻo i totonu o lenei mea paʻepaʻe?

I se faaupuga faigofie, o le tele o ga'o ma le cholesterol i totonu o se fuāmoa o lo'o i totonu o le fuāmoa. O lea afai e te mana'o e maua mea'ai uma mai se fuāmoa e aunoa ma le ga'o, o le ave'esea o le fuāmoa o le fofo lea.

Ae a tatou aveese le fuāmoa, e tele meaʻai taua o loʻo iai e leiloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fuāmoa o loʻo iai vaitamini A, D, E, K, ma le DHA, e taua mo le atinaʻeina o le faiʻai.

O lea la, o a mea o lo'o i totonu o le fuāmoa pa'epa'e? E matua maualalo lava kalori i fuāmoa pa'epa'e, ma e leai ni ga'o. Ae, o lo'o i ai nei mea.

E masani lava ona mafai ona e sui le fuamoa atoa e tasi i le fua o se mea'ai ma sui ai le fuamoa pa'epa'e e lua. Ae ia manatua, talu ai e faigofie ona tagofia le fuamoa pe a vaevaeina le samasama, e maualuga teisi le lamatiaga o fa'ama'i pipisi e pei o le Salmonella . O lea ia manatua pea e fufulu lelei ou lima i le fasimoli ma le vai pe a uma ona taulimaina fuamoa.

O a ni aogā o le 'ai na'o le fuāmoa pa'epa'e?

E tele ona lelei o lenei mea.

O se puna lelei tele o porotini

O le fuāmoa pa'epa'e o se auala sili lea e fa'aopoopo ai ni porotini lelei i lau taumafataga e aunoa ma le popole i kalori. E taua tele le porotini mo le fausiaina o maso malolosi ma le tausia o maso a'o tatou matutua . Afai e te faamalositino, e taua tele le porotini mo le toe faaleleia ma le tuputupu a'e o maso.

Lelei mo le fatu

E leai se mea e sese ai le 'ai fa'atatau o fuāmoa. Peita'i, afai ua e lamatia tele i fa'ama'i fatu po'o le stroke , atonu ua fautuaina oe e lau foma'i e te mulimuli i se taumafataga e maloloina ai le fatu. Talu ai e leai se cholesterol i le pa'epa'e o fuāmoa, o se fa'aopoopoga lelei lea i lau taumafataga. E mafai ona e 'ai se fuāmoa atoa fa'atasi ma le pa'epa'e o se isi fuāmoa. O le auala lea, o le a e maua ai sina porotini fa'aopoopo e aunoa ma le cholesterol ma ga'o fa'aopoopo mai le fuāmoa lona lua.

Ae e iai foʻi se lamatiaga i lenei mea.

Faatasi ai ma ona aogā, e iai foʻi nisi tulaga lamatia o le 'ai naʻo le fuāmoa paʻepaʻe.

Alergi

O fuāmoa o se tasi o meaʻai e sili ona taatele i le lalolagi. O le tele o taimi, o lenei mea e mafua mai i le protein e taʻua o le albumin, lea e maua i le paʻepaʻe o fuāmoa. Afai e te maua i le allergy i fuāmoa, atonu e te ono aʻafia i ni faʻailoga e pei o:

• Mata mageso ma loimata
• Manu'a o le pa'u po'o isi mageso
• Mumu ma fulafula le pa'u
• Tiga ma tiga o le manava
• Manava tata pe manava tata
• Fa'asu'i ma pua'i
• Fa'afitauli o le manava e pei o le tale ma le tale

Le lava o le biotin

O le Biotin o se vaitamini taua mo le soifua maloloina o lauulu, pa'u, ma fao . E fesoasoani fo'i i le fa'agasologa o le fa'amalūlūina ma le metabolism. A e aveese le fuāmoa mai le fuāmoa, e te leiloa fo'i lenei mea'ai taua o le biotin.

O lea la, afai e na'o le fuāmoa pa'epa'e e te 'ai, e taua le fa'aopoopoina o isi mea'ai fa'apenei i lau taumafataga ina ia maua ai le biotin:

• Oati
• Tamato
• Pulouaitu
• Avoka
• Aniani
• Fualaau faisua e pei o le sipinasi (Swiss chard)
• Fatu fugālaau la
• Fatu Chia
• Pata pinati
• Kaulifugala'au
• Fa'i
• Soy
• Fualaau 'aina e pei o sitiroperi ma puluperi
• Almonds

Lamatiaga o siama

E masani ona iai siama o le Salmonella i fuāmoa ma e mafai ona mafua ai le oona i mea'ai. O lenei lamatiaga e aofia ai le fuāmoa samasama ma le fuāmoa pa'epa'e. O le mea lea , e le o se manatu lelei le 'ai pe inu fuāmoa mata . Ia kuka pea fuāmoa se'ia vela atoa (pe vela pe falai).

Taumafataga fa'atau mea'ai

Afai o oe o se tagata e 'ai mea'ai toto (vegetarian), o fuāmoa atonu o lau puna autū lea o le cholesterol. O nisi o faiga i le tino, e pei o le gaosiga o hormones, e manaʻomia ai se aofaʻiga patino o le cholesterol. O le mea lea, afai o oe o se tagata e 'ai mea'ai toto (vegetarian), e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faʻaopoopoina o fuāmoa (e aofia ai fuāmoa) i lau taumafataga.