O le suka ea e mafua ai ona si'itia lou cholesterol? (Suka ma le Cholesterol)

Ua tatou iloa uma lava o le 'aiina o mea'ai e tele ai ga'o, aemaise lava ga'o fa'atumuina, e mafai ona si'itia ai lo tatou maualuga o le cholesterol. Ae o lo'o i ai se isi mea tatou te lē mafaufau i ai, ae e a'afia ai lo tatou maualuga o le cholesterol. O le suka lea. Ioe, ua sa'o lau fa'alogo i ai. Mai le sipuni ti o le suka i lau ipu ti o le taeao e o'o atu i le meainu suamalie e te inuina pe a uma le 'aiga o le afiafi, o "suka fa'aopoopo" tatou te fa'aopoopoina i le aso atoa e mafai ona a'afia malie ai lou maualuga o le cholesterol.

O le ā le fesootaʻiga i le va o le suka ma le cholesterol?

I se faaupuga faigofie, e iai se sootaga tele i le va o ia mea e lua. Tatou te le o talanoa e uiga i le suka tatou te maua mai punaoa masani e pei o fualaau aina ma le susu. O loʻo tatou talanoa e uiga i suka faaopoopo tatou te faaopoopoina i a tatou meaai. Mo se faataitaiga, o le suka paʻepaʻe, suka enaena, meli, ma mea suamalie faʻapitoa e faʻaaogaina i meainu ma meaʻai suamalie eseese e aofia i lenei vaega.

O nei suka faaopoopo e na'o kalori e iai, ae leai ni mea'ai. Matou te ta'ua nei mea o "kalori gaogao." O nei kalori gaogao e le gata ina fa'ateleina ai lou mamafa ma fa'ateleina ai lou lamatiaga o le ma'isuka, ae e a'afia ai fo'i lou maualuga o le cholesterol. E te iloa pe fa'apefea? O le 'ai i mea'ai e tele ai le suka e a'afia ai lou ate. O le ate o le totoga autu lea e gaosia ai le cholesterol.

Muamua, se'i o tatou malamalama teisi e uiga i le cholesterol. E taua tele le cholesterol mo o tatou tino. Tatou te mana'omia le cholesterol e fai ai ni sela fou i le tino. Ae e lua ituaiga o ia cholesterol.

Ua e malamalama nei? O le mea lenei e tupu:

O lona uiga, e ui ina faʻateleina le leaga i le tasi itu, ae faʻaitiitia le lelei i le isi itu. E pei lava lea o le tatalaina o le faitotoʻa i tagata gaoi ma faʻasaʻoloto le leoleo mai se fale.

O ai Triglycerides?

O loʻo i ai se isi tagata taua i le tala o le suka. Triglycerides . O se ituaiga gaʻo foʻi lea e maua i le toto. A tatou 'ai ni kalori e sili atu (aemaise lava mai le suka ma carbohydrates) nai lo le mea e manaʻomia e o tatou tino, e liua e le tino na kalori faʻaopoopo i triglycerides ma teuina i totonu o sela gaʻo. E faʻaaogaina nei mea pe a manaʻomia le malosi i le va o taumafataga.

Ae a e 'ai tele naua i le suka, e poloka e le suka lava ia le gaioiga a se enzyme e fesoasoani e talepe triglycerides ma aveese mai le tino.

Se'i mafaufau, afai e maualuga le maualuga o le triglyceride i lou toto, e maualuga fo'i lou LDL ("cholesterol leaga"), ae e maualalo lou HDL ("cholesterol lelei") , o le tu'ufa'atasiga o nei mea e tolu e matua mata'utia lava. O lenei tulaga e mafua ai le fa'aputuina o ga'o i totonu o alatoto i se saoasaoa tele, ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke.

E fa'apefea ona e pulea lenei suka?

O se taumafa e tele ai le suka e lē gata e leaga mo lou cholesterol, ae faʻapea foʻi mo lou soifua maloloina lautele. O le faʻaitiitia o le suka faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai kalori gaogao ma faʻatumauina ai se mamafa maloloina. O nei mea uma e lelei mo le soifua maloloina o lou fatu.

O le mea moni, e lē tāua le suka faaopoopo mo le galue lelei o o tatou tino. O le 'ai o sina vaega itiiti e lē afaina ai. I se tulaga lautele, e fautuaina e itiiti ifo i le 6 sipuni ti o le suka e 'ai e fafine i le aso ae itiiti ifo i le 9 sipuni ti e 'ai e alii.

Taumafai i mea nei e faʻaitiitia ai le suka i lau taumafataga:

• Fa'atapula'a mea'ai e fa'aopoopo i ai le suka, e pei o keke, pisiketi, tofi, ma lole, i le tele e mafai ai.
• Fa'aitiitia lou taumafaina o meainu suamalie ma soda. Nai lo lea, ia masani le inuina o le vai, sua o fuala'au 'aina, po'o isi lava vaiinu.
• Nai lo le 'ai o mea'ai e pei o falaoa pa'epa'e ma noodles e fai mai le falaoa, 'ai mea e pei o saito atoa ma le araisa bran.
• Fa'atapula'a lau 'ava malosi. E maualuga fo'i le suka ma kalori gaogao i le 'ava malosi.
• Nai lo o sana ma pa suka mo le 'aiga o le taeao, filifili se mea e maloloina e pei o le fualaau 'aina, oatmeal, po'o le yogurt.
• A e fa'atau mea'ai mai le faleoloa, siaki le fa'ailoga. Ia masani ona e tilotilo i le aofa'i o "suka fa'aopoopo" i luga o le fa'ailoga.
• Filifili mea'ai e le fa'ateleina ai le suka i le toto ma e maualalo le glycemic index. E aofia ai fualaau faisua, fuala'au 'aina, ma saito atoa.

E taua tele fo'i le fa'amalositino soo . A e fa'amalositino, e mafai ona e susunuina kalori fa'aopoopo e te maua mai le suka.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E leai ni fa'ailoga patino o le cholesterol maualuga. O le mafua'aga lea ua ta'ua ai o le "silent killer." Afai e te le o mautinoa i le tulaga o lou cholesterol, fesili i lau foma'i . E mafai ona ia faia se suega toto faigofie e siaki ai.

E masani ona fautuaina e fomaʻi tagata matutua uma e silia ma le 20 tausaga e siaki o latou cholesterol ia le itiiti ifo ma le faatasi i le 4 i le 6 tausaga .

Afai e maualuga lou cholesterol, e foliga mai o le a fautuaina oe e lau fomaʻi e fai ni suiga i lau meaʻai ma lou olaga. Afai e le fesoasoani na mea, e ono fautuaina e ia ni vailaʻau. O lea afai e iai ni ou atugaluga, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi aiga mo se fautuaga.