E fa'apefea ona pulea le cholesterol i fa'amalositino? (Fa'amalositino mo le Cholesterol)

A ta'u atu e lau foma'i ia te oe ua fai si maualuga o lou cholesterol i lau lipoti toto, o se tasi o fautuaga sili ona taua e te avatu o le "faamalositino atili." Atonu o lo'o e mafaufau, "Ua lelei, ae o le a le ituaiga faamalositino e tatau ona ou faia? O le a le umi e tatau ona ou faia ai? E fia aso i le vaiaso e tatau ona ou faia ai?" E fa'apefea ona a'afia moni le cholesterol e faamalositino? O le asō, o le a tatou maua ai tali i nei fesili uma. Afai e te malamalama lelei i lenei mea ma faia sa'o, e mafai ona e va'aia se eseesega tele.

E faapefea ona aafia o tatou cholesterol i le faamalositino?

Ia, se'i o tatou tilotilo muamua i mea e tutupu i totonu o le tino pe a tatou faamalositino. A tatou faamalositino soo, e a'afia ai a tatou cholesterol ma triglycerides i ni auala autu se lua.

1. Fa'aitiitia le Triglycerides: O le isi lea ituaiga ga'o i o tatou toto. O le maualuga o nei ga'o e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i fa'ama'i o le fatu. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai e fa'amalositino masani ona fa'aitiitia le maualuga o le triglyceride i le 30% i le 40% .

2. Fa'ateleina le maualuga o le HDL (cholesterol lelei): O le HDL o le ituaiga "lelei" o le cholesterol e aoga mo o tatou tino. O le mea e fai e nei mea o le ave lea o le cholesterol leaga ua fa'aputu i totonu o alatoto i le ate ma aveese. O lona uiga o le maualuga o le HDL, o le lelei foi lea mo o tatou fatu. E mafai e faamalositino ona fa'ateleina le maualuga o le HDL i le 5 i le 8 mg/dL.

Peita'i, o le fa'aitiitia o triglycerides ma le fa'ateleina o le HDL e matua taua tele mo le soifua maloloina o lou fatu. O le fesili la i le taimi nei, o a ituaiga faamalositino e tatau ona tatou faia e ausia ai nei sini?

O a ituaiga o faamalositino e sili ona lelei e fai?

O le tala fiafia, e te lē tau filifilia se ituaiga faamalositino faapitoa e pulea ai lou cholesterol. O le mea e sili atu ona tāua nai lo le faamalositino e te faia, o le tele o taimi e te faia ai ma le tele o taimi e te faia ai.

Sa manatu fomaʻi sa naʻo faamalositino e faʻaleleia ai le saoasaoa o le mānava ma le tumau, e aʻafia ai le cholesterol. Ae o lea ua matou iloa e le moni lena mea. O toleniga teteʻe, e pei o le siʻi mamafa, e mafai foʻi ona i ai se aafiaga lelei tele i le cholesterol. Ae maise lava, afai e te faʻaaogaina mamafa feololo ma faia toleniga faʻataʻamilosaga, e mafai ona e vaʻaia se faʻaleleia atili o triglycerides ma le HDL.

E masani ona fautuaina e le au atamamai faafomaʻi le tuufaatasia o nei ituaiga faamalositino e tolu e ausia ai ni taunuuga sili ona lelei mo le soifua maloloina.

O lea la, aua le mafaufau tele pe e te savali pe tamo'e, 'a'au pe tietie uila, si'i mamafa o le mamafa pe fa'aaoga masini. E taua uma nei mea. E sili le fesuia'i o nei ituaiga fa'amalositino. Auā o le soifua maloloina o se tu'ufa'atasiga o le malosi, fetu'una'i, ma le tumau.

E tatau ea ona e faamalositino seia e ma'i?

E toatele tagata e manatu ina ia maua ni taunuuga lelei, e tatau ona latou faamalositino seia oo ina latou vaivai ma "lagona le mu." Atonu e moni lena mo sini e pei o le faaleleia o le tino. Ae e le faapea ai o lona uiga e tatau ona e pulea lau cholesterol ma triglycerides.

E faʻaaogā e le au faʻapolofesa faʻamalositino le upu "FIT" e aotele ai vaega autū e tolu o se faʻamalositino.

• F (Sootaga):E fa'afia ona e faia?
• I (Malosiaga): O le ā le malosi e te faia ai?
• T (Taimi/Umi): O le a le umi e alu ai?

I le puleaina o le cholesterol, o vaega e lua e sili ona taua o lenei mataupu faavae o le FIT o le F (numera o sauniga) ma le T (taimi). E le taua tele le I (malosi).

E fa'apefea la ona e faia?

I se faaupuga faigofie, e sili atu le faia o faamalositino feololo mo le 30 i le 45 minute i se saoasaoa feololo nai lo le faia o faamalositino mamafa mo le 5 i le 10 minute i se tata vave o le fatu, ma uumau i au o le treadmill. O se tala pepelo le faapea e tatau ona e tuleia lou tata vave o le fatu i le tulaga e gata ai ina ia maua ni taunuuga. O le mea taua o le faia lea.

Va'ai faalemafaufau o lo'o e fa'aaogaina se masini elliptical trainer. Seti le tete'e i le tusa ma le 3 ma seti le taimi mo le 45 minute. Atonu e te le afu tele e pei o le tagata i ou tafatafa. Atonu o lo'o vave ma malosi a latou faamalositino. Ae o le mea e ofo ai, o taunuuga mo lou cholesterol ma le triglyceride e tutusa ma le tagata o lo'o galue malosi, e pei o le a'e i se mauga.

Ia manatua, e tele isi fa'amanuiaga e te maua e sili atu nai lo le puleaina o le cholesterol. O le fa'amalositino e fa'aitiitia ai le toto maualuga, fesoasoani e pulea le ma'isuka, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke. O le mea moni, o le fa'amalositino o se tasi lea o vaila'au sili ona lelei e mafai ona tu'uina mai e o tatou tino ia i tatou.