A ta'u atu e lau foma'i ia te oe e maualuga lou cholesterol, atonu o lo'o e mafaufau, "O le a se isi mea e mafai ona ou faia e ese mai le inuina o vaila'au?" E tele oloa fa'alenatura ma fa'aopoopoga i luga o le maketi i aso nei o lo'o fai mai e fa'aitiitia ai le cholesterol. Ae a'o le'i fa'aaogaina so'o se tasi o nei oloa, e taua le talanoa i lau foma'i. E ui o nisi oloa atonu e aoga, ae o isi atonu e le fetaui mo oe. E le gata i lea, afai ua uma ona e inuina ni vaila'au mo se isi tulaga, e iai le avanoa e ono fegalegaleai ai ma oloa fou o lo'o e inuina.
E mafai ona ou maua ni vaila'au mo le cholesterol e aunoa ma se tusi fa'atonu?
I se faaupuga faigofie, leai. E le mafai ona e faʻatau ni vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol mai fale talavai e aunoa ma se faʻatonuga mai se fomaʻi. Peitaʻi, o nisi taimi e mafai ona e faʻatau ni laʻau faʻaopoopo ma meaʻai faʻaopoopo e fai mai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol.
O iinei e manaʻomia ai ona tatou malamalama i le eseesega tonu i le va o "faʻaopoopoga" ma "fualaau faʻasaina."
- Fa'aopoopoga: O mea ia e te fa'aopoopo i lau mea'ai, e pei o vitamini ma minerale. E ui lava e sau i le foliga o fualaau po'o kapisi, ae e le'o fa'amaonia fa'apitoa e fa'amalolo pe pulea ai se fa'ama'i. Ua mamanuina e fesoasoani e fa'aopoopo mea'ai e le lava i a tatou mea'ai.
- Vaila'au: O nei vaila'au ua faia e su'esu'e, togafitia, fa'amalolo, ma puipuia ai fa'ama'i. Latou te suia le auala e galue ai o tatou tino. E tatau ona faia ni su'ega mae'ae'a mo le lelei, saogalemu, ma le aoga a'o le'i fa'amaonia mo le fa'atauina atu.
O lea ia manatua, e lē mafai e se faaopoopoga ona suitulaga i vailaau ua faatonuina mai e se fomai.
O fa'aopoopoga e fai mai e fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol
O lo'o i lalo nisi o fa'aopoopoga e sili ona talanoaina. Ae e mana'omia fo'i ona tatou nofouta i fa'amaoniga fa'asaienisi ma le saogalemu o nei mea.
| Faaopoopoga | Mea e tatau ona iloa |
|---|---|
| Kaliki | O nisi o suʻesuʻega pupuu ua faʻaalia ai e mafai ona faʻaitiitia teisi le aofaʻi o le cholesterol. Peitaʻi, o suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai e le o tele le aafiaga e pei ona sa mafaufauina muamua. O le mea e sili ona taua: E mafai e le kaliki ona faʻagesegese le toto toto. O le mea lea, e le fautuaina e faʻaaoga aʻo leʻi faia se taotoga ma faʻatasi ma vailaʻau faʻamama toto (e pei o le Coumadin). |
| Alava | O le fiber (aemaise lava le soluble fiber) o se mea lelei e fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga (LDL). E mafai ona e faʻaaogaina ni faʻaopoopoga fiber e pei o le psyllium. Ae a amata nei mea, e manaʻomia ona e faʻateleina malie le fua. A leai, e ono tupu ni mea e pei o le fulafula ma le tiga. E manaʻomia foʻi ona e inu tele le vai. |
| Porotini Whey | O lenei porotini, e maua mai le susu, e mafai ona fa'aaogaina e fai ma fa'aopoopoga i le foliga o le pauta. O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai e mafai ona fa'aitiitia ai le LDL ma le cholesterol atoa. Afai e fa'amaonia e lau foma'i, filifili se oloa e na'o le porotini whey e iai, e aunoa ma ni mea fa'aopoopo (aemaise lava le suka). |
| Araisa Fa'afefete Mumu | Ua faʻaalia e suʻesuʻega e faʻaitiitia ai le cholesterol. O le mafuaʻaga ona o loʻo iai i totonu se vailaʻau e taʻua o le lovastatin. E maua foʻi lea mea i vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol. Mo lenei mafuaʻaga, ua faʻatapulaʻaina e nisi atunuʻu lona faʻatauina atu o se faʻaopoopoga. E tatau lava ona e fesili i se fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina. |
| Isi la'au afu | O loʻo faia foʻi suʻesuʻega i mea e pei o le fenugreek, artichoke leaf extract, ma le holy basil. O mea manogi e pei o le ginger, turmeric, ma le rosemary o loʻo suʻesuʻeina foʻi mo o latou aafiaga lelei i le fatu, ae e leai ni faʻaiʻuga mautu ua oʻo i ai. |
E faʻapefea ona pulea le cholesterol i meaʻai ma meainu?
E sili atu nai lo na o ni fa'aopoopoga, o le suia o lau mea'ai o le mea sili lea ona taua i le puleaina o le cholesterol. O nisi nei o vaega taua o mea'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe.
Mea'ai e tele ai le fiber
E na'o mea'ai mai la'au e iai le fiber. O le fiber e mafai ona solo i mea'ai, aemaise lava e maua i le oati, karite, lentil, pi, apu, ma moli, e fesoasoani tele i le fa'aitiitia o le cholesterol leaga (LDL).
Nati
E mafai e nati e pei o le 'alamo, nati uati, ma le pecan ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le cholesterol. O le 'ai o ni nai nati i le aso e fai mai e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O se puna lelei lea o le fiber.
Soybeans
O le faaopoopoina o mea'ai e faia mai pi ma soya, e pei o le tofu ma le susu soya, i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le LDL cholesterol ma le isi ituaiga o ga'o e ta'ua o triglycerides.
Fitosterols
O nei mea o ni vailaʻau e maua faʻalenatura i laʻau, e tutusa ma le cholesterol. Latou te faʻaitiitia le mitiia o le cholesterol mai o tatou manava. E maua i ni nai vaega i saito atoa, fualaau faisua, ma fualaʻau ʻaina. E faʻaopoopoina foʻi i nisi o margarine ma sosi salati. E mafai ona e iloa pe o iai i le tilotilo i le faʻailoga.
Omega-3 Ga'o
E fesoasoani tele nei mea i le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. E lelei tele le 'ai o iʻa gaʻo e pei o le samani, mackerel, herring, ma le tuna i le itiiti ifo ma le lua aso o le vaiaso. O nei mea e pulea ai le fausiaina o triglycerides i le ate. E fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo (plaque) i totonu o alatoto ma pulea ai le toto toto. O le flaxseed ma le walnuts o meaʻai e tele ai le omega-3.
Tāua: Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga se faʻaopoopoga omega-3 (e.g. kapisi o le suāuu iʻa), aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e faʻamama ai le toto, faʻafesoʻotaʻi muamua lau fomaʻi.
Se mea e tatau ona e 'alo 'ese mai ai: Ga'o Fa'asu'i
'Alo'ese mai mea'ai ua fa'ailogaina o le "partial hydrogenated" ma le "hydrogenated vegetable oils." O nei mea o suāu'u gaosia fa'apitoa. E faia mai i:
- Fa'ateleina le cholesterol leaga (LDL).
- Fa'aitiitia le cholesterol lelei (HDL).
- E mafua ai le mumū i le tino.
E mafai ona maua nei mea i mea e pei o pisiketi, keke, ma mea'ai mama ua uma ona afifiina. O le mea lea, e taua tele le faitau i le fa'ailoga a'o le'i fa'atauina se mea'ai.
Faamalositino mo le mafaufau: O le isi fesoasoani i le puleaina o le cholesterol
Faatasi ai ma se taumafa lelei ma faamalositino, o gaoioiga e pei o le yoga, tai chi, ma le mafaufau loloto e mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia ai lou atuatuvale ma fesoasoani e pulea ai lou cholesterol. Ae peitai, afai ei ai ni ou faafitauli tau soifua maloloina, e atamai le siakiina o lau fomai a'o le'i amataina se mea e pei o le yoga.
Afai o loʻo e feagai pea ma faigata i le puleaina o lou maualuga o le cholesterol e ui lava i le faia o nei mea uma, o le mea sili e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i ai ma inu le vailaʻau na te fautuaina mai.
Savali e Ave i le Fale
- Ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se faʻaopoopoga poʻo se laʻau afu e fai mai e faʻaitiitia ai le cholesterol.
- E lē mafai e vailaʻau faʻaopoopo ona suitulaga i vailaʻau, ma e ono eseese taunuʻuga mai lea tagata i lea tagata.
- O le mea e sili ona tāua ma mamana i le puleaina o le cholesterol o se taumafa paleni ma faamalositino masani.
- Ia masani le faitauina o fa'ailoga o oloa. 'Alo'ese mai mea'ai o lo'o iai "Trans Fats".
- Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau mo isi faʻafitauli, e taua tele lou sailia o se fautuaga faafomaʻi auā o soʻo se vailaʻau fou e te inuina e ono fegalegaleai ma na vailaʻau.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga