E te malosi ae e maualuga pea lou cholesterol? O le a taua tele fo'i lenei aafiaga mo oe!

E te manatu ea e na'o tagata e le pulea a latou mea'ai, e le fa'amalositino, ma e "le lelei" le cholesterol e maua ai? O le mea moni, e to'atele tagata i lo tatou atunu'u e manatu fa'apea. Ae a e fa'alogo i lenei tala o lo'o tatou talanoa i ai i le asō, o le a e malamalama o nisi taimi, e tusa lava po o le a le malosi o lo tatou taumafai, e mafai ona fa'ateleina le cholesterol ona o ni mafua'aga e le mafai ona tatou pulea. O se tala lenei e foliga mai e fai si ofo ai, ae e tele mea e mafai ona tatou a'oa'oina mai ai.

Soifua maloloina ma se faʻamaoniga e ofo ai

O lenei tala e faatatau i se tamaloa e igoa ia Dan. O Dan o se tamaloa ua masani i se olaga maloloina talu mai lona laitiiti. O lona tina ma lona tamafai o ni tagata soifua maloloina lelei. A o aoga o ia, sa tauemu ana uo ia te ia ona sa le fiafia o ia e 'ai mea'ai mai faleaiga vave.

Ae ui i le soifua manuia, sa maualuga pea lava le cholesterol o Dan. E masani lava pe tusa ma le 215 pe 220. Talu ai ona maualuga foʻi le cholesterol o lona tinā, sa ia manatu atonu e mafua mai i le tupuaga .

I se tasi aso, ina ua siaki e le fomaʻi le maualuga o le cholesterol o Dan ma fai atu, "Ua maualuga tele lenei mea, e tatau ona e sui mea e te 'ai," na 'ata Dan. Aua i le taimi lea, sa ia aʻoaʻoina mo se tauvaga faʻamalosi tino ma na o le moa ma le broccoli na 'ai. O lea na ia iloa ma le mautinoa e le mafua mai meaʻai i lona faʻafitauli o le cholesterol.

E ui lava ina sa taʻu atu e le fomaʻi ia te ia e amata ona inuina ni vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol, ae sa leʻi fiafia tele Dan i le inuina o ni vailaʻau. E oʻo lava i vailaʻau faʻamaʻi tiga ulu na te leʻi inuina. Peitaʻi, o lenei faʻamaoniga na ia iloa atili ai le taua o le taumafa maloloina ma le faʻaauau pea o le malosi.

O le ā tonu lava le cholesterol?

A o le’i o tatou agai atu i le tala ia Dan, se’i o tatou fa’aalu sina taimi e malamalama ai i le cholesterol i ni faaupuga faigofie. O le Cholesterol o se mea e pei o le ga’o ma le suāu’u e maua i o tatou tino. E taua tele mo le tele o galuega taua, e pei o le fausiaina o puipui o o tatou sela, gaosia o hormones, ma le faia o le vaitamini D.

Ae o le faʻafitauli, ua tele naua lenei mea. E masani ona tatou faʻalogo e uiga i ituaiga autū e lua o le cholesterol.

O le aofa'i o le cholesterol a Dan e 220. E masani ona fautuaina e foma'i ia tu'u i lalo ifo o le 200 mg/dL.

O le taumafai i le "Keto Diet" ma le te'i na aumaia ai!

O Dan o se tagata e fai si fiu pe a fai pea le mea lava e tasi. O lea la, e tutusa lava lana masani o meaʻai. I se tasi aso, na ia filifili ai e faʻataʻitaʻi se mea fou. O le "Keto Diet" lea e lauiloa i le toʻatele o tagata. I lenei taumafataga, e tatau ona e faʻaitiitia le carbohydrates (starch) ma 'ai meaʻai e tele ai gaʻo.

E to’atele foma’i fa’aleaiga a lana avā. Sa popole teisi i latou ne’i masani Dan i se taumafataga tele i mea’ai ga’o. Ina ua mavae sina taimi na amata ai le taumafataga, sa latou fai atu ia Dan e alu e siaki lona cholesterol.

Ina ua taunuu mai le lipoti o le suega, sa matuā te’i lava Dan ma le foma’i. Ua si’itia le maualuga o le cholesterol o Dan i le 480 ! Fai mai le foma’i e pei lava o le ‘ai o se afifi pua’a i aso uma. Sa latou faia le tele o suega e iloa ai le mafua’aga.

Aiseā na tupu ai lenei mea? O le ā le "hyper-absorber"?

Ina ua maeʻa le tele o suʻega, na faia ai e le fomaʻi se faʻaiʻuga. Na ia fai mai o Dan o se tagata e "soona mitiia mea."

Atonu o loʻo e mafaufau po o le a lenei upu fou. I se faaupuga faigofie, o le mea lenei:

• Tagata masani: E na'o se vaega itiiti lava o le cholesterol tatou te 'ai mai mea'ai e mitiia e le tino.
• E matuā mitiia le cholesterol: O le tino o lenei ituaiga tagata e mitiia le tele o le cholesterol mai mea'ai.

O lona uiga, afai e 'ai e Dan le 40 kalama o ga'o fa'atumu i le aso, o le a mitiia e lona tino le tele o na 40 kalama. O lenei mea e fuafuaina e le kenera. E le tupu lenei mea i tagata uma o lo'o i le taumafataga keto. Ae mo se tasi e pei o Dan, e matua lamatia lava.

Ina ua uma ona iloa lenei mea, sa toe foʻi Dan i ana masaniga taumafa maloloina tuai. O le mea e ofo ai, i totonu o ni nai aso, na toe pa'ū ifo ai lona maualuga o le cholesterol i le tusa ma le 220.

O faapefea loʻu olaga i aso faisoo i le taimi nei?

Ua matuā fa'aeteete nei Dan i ana mea'ai. E 30 kalama o ga'o e 'ai, 30 kalama o porotini, ma e itiiti ifo i le 10 kalama o ga'o e 'ai i le aso.

• 'Aiga o le Taeao: Oati ma le pulūperi ma nati e pei o nati walnuts.
• Mea'ai autū: O uala suamalie, quinoa, moa, ma i'a e masani ona 'ai.
• Fa'alavelave fa'apitoa: Ou te 'ai se fasi povi (steak) pe tusa ma le fa'atasi pe fa'alua i le masina.

Mo le faatumauina o le metabolism o le tino, e 'ai o ia i sina mea'ai itiiti i le 4 itula uma .

O faamalositino o se vaega tāua foʻi o lona olaga.

• Ou te ala i luga pe tusa o le 5 i le vaveao i taeao uma ma tietie i laʻu uila mo le 20 minute.
• Ou te faia toleniga mamafa i le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso, i le faaiuga o le aso.

E matuā toaga lava Dan ma lana avā. E fiafia i la’ua i mea e pei o le savaliga i mauga ma le tietie paddleboarding.

Lesona ma le vaaiga

Sa matuā fefe lava Dan ina ua oo atu lona tulaga cholesterol i le 480. O se numera maualuga tele ma matautia tele lena. Ua ia iloa ona o lona tulaga tupuaga, o le a lē mafai ona ia toe faafoi atoa lona tulaga cholesterol i le tulaga masani. Ae o loo ia faia mea uma e mafai ona ia faia e pulea ai, e lē faatagaina lava e sili atu i le 220.

O le feʻau aupito tāua e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai lenei tala, e tatau ona tatou mataala i taimi uma i lo tatou soifua maloloina. Afai e iai sou faʻafitauli i le cholesterol, aua le naʻo le mateina, ae ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi ma maua se fautuaga. O le a ia faʻatonuina le meaʻai, faamalositino, ma vailaʻau e sili ona talafeagai mo oe.