Aiseā e tāua ai le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lou maualuga o le cholesterol? (Cholesterol Maualuga)

E toatele tagata ua matua popole lava i lo latou soifua maloloina. E masani lava ona e lagona sina fefe ma le popole pe a e faalogo i le upu 'cholesterol'. E ui e mafai ona e mauaina le tele o faamatalaga e uiga i lenei mea i luga o le Initaneti, mai uo, ma tusi, o le tagata poto sili ma le poto e talanoa i ai e uiga i lenei mea o lau fomai. Faatasi ai ma lana aoga, aoaoga, ma le malamalama, e mafai ona ia fatuina se fuafuaga e pulea ai lenei tulaga e sa'o mo oe. O lea la, se'i o tatou vaai pe aisea e taua tele ai lenei talanoaga.

Aiseā e te manaʻomia ai ona talanoa i se fomaʻi?

I se faaupuga faigofie, o se fomaʻi o se tasi e malamalama lelei i le mataupu. I aso ua mavae, sa fai mai e tatau ona siaki lou cholesterol ia le itiiti ifo ma le faatasi i le tausaga. Ae o lea ua suia lena manatu. Ua fai mai nei fomaʻi afai e te le o iai i se tulaga lamatia faapitoa o le maua i le cholesterol maualuga, e tatau ona e siaki i tausaga taʻi 5 .

Peita'i, afai e iai se tasi o lou aiga e iai ni mea e lamatia ai le maualuga o le cholesterol, e atamai le faia o se suega i taimi uma. A e va'ai soo i lau foma'i mo ni siaki, e mafai ona ia maua se ata atoa o le tulaga o lou cholesterol. E fa'avae i luga o nei fa'amatalaga, e faigofie ai mo ia ona filifili po'o le a le togafitiga e sili ona lelei mo oe.

O fesili sili ona taua e te fesili ai i lau fomaʻi

A e toe feiloa'i ma lau foma'i i le isi taimi, ia manatua e fai atu nei fesili. O le fesiligia o nei fesili o le a fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai i lou tulaga.

Mea e mafai ona e fesili i lau fomaʻi:

E lē o se tala e tasi le itu lenei. O le a fesili atu foʻi le fomaʻi ia te oe ni fesili ina ia e malamalama atoatoa ai i lou tulaga.

• O lou talafaasolopito faaleaiga:E matuā tāua tele mo ia ona iloa pe iai se isi tagata o le aiga e maualuga le cholesterol po'o le fa'ama'i fatu. Auā, e tusa lava po'o le a le lelei o lou olaga, e mafai e mea tau kenera ona fa'aitiitia ai le mafai e le tino ona aveese le cholesterol leaga (LDL).
• Lou soifua maloloina lautele: O le a sili atu le iloiloina e lau fomaʻi o lou cholesterol nai lo na o le maualuga. O le a ia iloiloina foʻi isi tulaga, e pei o le maʻisuka poʻo le toto maualuga, e iloa ai lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu ma le stroke. O nei mea uma o le a tuʻufaʻatasia e iloa ai le togafitiga sili mo oe.

O aogā o le iloaina o nei faʻamatalaga

O le a tele aogā e te maua mai le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lou soifua maloloina ma lou olaga.

Fautuaga e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina

O le a fautuaina oe e le foma'i e pulea au mea'ai. O le a ia fa'ailoa atu ia te oe mea'ai e fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol leaga (LDL), e pei o mea'ai e tele ai ga'o (sisi, susu 'aina, aano o manufasi ga'o) ma mea'ai o lo'o i ai ga'o trans (mea'ai mama ua afifiina, pisiketi, keke).

E ta'u atu ai fo'i ia te oe mea'ai e tatau ona e 'ai, e pei o mea'ai e tele ai le fiber (fualaau 'aina, fuala'au faisua, oati, pi), suāu'u olive, nati, i'a, fuamoa, ma le yogurt. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e fa'afeso'ota'i se foma'i mea'ai mo nisi fautuaga.

E le gata i lea, e mafai ona e talanoa e uiga i suiga i le olaga, e pei o le faamalositino ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso i se saoasaoa talafeagai , taofi le ulaula tapaa, ma le faatapulaaina o le ava malosi.

Malamalama lelei i metotia o togafitiga

Afai e le mafai e nei suiga o le olaga ona pulea lou cholesterol, atonu e te manaʻomia le inuina o vailaʻau. O le a fautuaina e lau fomaʻi le vailaʻau sili ona lelei mo oe, e faʻatatau i lou matua, soifua maloloina, ma aafiaga e ono tulaʻi mai.

E eseese ituaiga o vailaʻau mo le cholesterol, e pei o statins ma PCSK9 inhibitors . Afai e faʻatonuina e lau fomaʻi se vailaʻau faapitoa, aua le fefe e fesili, "Aisea na e filifilia ai lenei vailaʻau faapitoa?" Fesili foʻi pe faʻapefea ona e iloa pe aoga le vailaʻau.

Atonu e fautuaina e lau foma'i se vaila'au fou o lo'o i luga o le maketi. Afai o lea, fesili pe aisea e sili atu ai nai lo se vaila'au tuai ma ua leva ona fa'aaogaina. Ia manatua, o vaila'au fou e masani ona taugata, ma atonu e itiiti ni fa'amaumauga e uiga i o latou a'afiaga i le lumana'i.

Auala e faʻaitiitia ai le tau o togafitiga

E fai si faatuai o tatou tagata e talanoa i le fomai e uiga i le tau o vailaau. Ae o se mataupu taua tele lenei. O nisi taimi e ono galo i le fomai ona talanoa e uiga i lenei mea. O lea ia talanoa oe lava ia i ai.

• Afai e fa'atonu mai e lau foma'i se vaila'au e lauiloa , fesili pe iai se vaila'au masani . E tutusa lava le lelei o vaila'au masani ma e mafai ona taugofie i le 80%-85%.
• Suia o le fua o vailaʻau.
• Suia o le tele o taimi e inu ai fualaau.
• Fa'aitiitia le aofa'i o vaila'au e fa'atonuina atu ia te oe.
• Tolopo teisi su'ega faafoma'i.
• Fa'ateleina le taimi i le va o taimi atofaina mo isi asiasiga.

O le talanoa e uiga i mea faapenei e mafai ona sefe ai le tele o au tupe.