Atonu ua e faalogo i le cholesterol, a ea? Atonu ua e iloa o lou tulaga cholesterol e maualuga. Ae o le a se mea e te iloa e uiga i le 'Triglycerides'? O se ituaiga ga'o taua tele lea (lipid) i totonu o o tatou toto. E ui tatou te talanoa soo e uiga i le cholesterol, ae tatou te le tele se talanoa e uiga i nei triglycerides. Ae o le si'itia o lenei tulaga e le lelei mo lo tatou soifua maloloina.
O le ā tonu lava le uiga o triglycerides?
I se faaupuga faigofie, o triglycerides o le ituaiga ga'o autū lea i o tatou tino. E teuina e le tino so'o se kalori fa'aopoopo tatou te 'a'ai, pe mai mea'ai e pei o le pata ma le suāu'u, pe mai le aofa'i o kalori tatou te susunuina. E teuina nei mea o ni triglycerides. O lea la, a mana'omia e le tino le malosi, e fa'aaogaina nei triglycerides ua teuina.
O lona uiga tatou te manaʻomia se aofaʻi patino o triglycerides ina ia maloloina. Ae e tulaʻi mai le faʻafitauli pe a ova le maualuga o nei mea.
Ua faʻaalia pea e suʻesuʻega o le maualuga o le triglyceride e fesoʻotaʻi saʻo ma tulaga ogaoga o le soifua maloloina e pei o faʻamaʻi fatu, osofaʻiga fatu, ma le stroke . O lenei lamatiaga e matua maualuga lava i tagata e maualalo le HDL, o le "cholesterol lelei," ma i latou e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Afai e iai ni ou tulaga e faʻateleina ai lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu, e pei o le maʻisuka poʻo le toto maualuga, e foliga mai o le a mataʻituina e lau fomaʻi lou maualuga o le triglyceride.
O le tala fiafia, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou maualuga o le triglyceride ma ola ai i se olaga maloloina.
Le sootaga i le va o triglycerides ma le 'cholesterol lelei' (HDL)
O le HDL (High-Density Lipoprotein) o le ituaiga tatou te ta'ua o le "cholesterol lelei." O lana galuega autū o le fa'amamāina lea o le toto e ala i le ave'esea o le "cholesterol leaga," LDL (Low-Density Lipoprotein), lea e mafai ona fa'aputu i totonu o alatoto.
E masani lava, e iai se sootaga faafeagai i le va o triglycerides ma le HDL. O lona uiga, a'o fa'ateleina lou maualuga o le triglyceride, e fa'aitiitia fo'i lou maualuga o le HDL. Ma afai e maualuga lou maualuga o le HDL, atonu e maualalo lou maualuga o le triglyceride. Ae o se mea taua lenei e tatau ona matauina. O nisi taimi, e tusa lava pe masani lou maualuga o le HDL, atonu e si'itia lou maualuga o le triglyceride. Ua fa'aalia e su'esu'ega, e tusa lava po'o le a lou maualuga o le HDL, o le maualuga o le triglyceride o se mea e tuto'atasi e lamatia ai fa'ama'i fatu.
O a mafuaʻaga o le maualuga o le triglycerides?
O nisi nei o mafuaʻaga autu e ono faʻatupulaʻia ai le maualuga o le triglyceride:
- Puta tele: E a'afia lea tulaga e le mamafa o le tino.
- Le lava o faamalositino: Le lava o gaioiga faaletino.
- Mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o: Aemaise lava le taumafaina soo o meainu suamalie, mea'ai tao falaoa, ma mea'ai ga'o.
- Soona inu tele i le ava malosi: E fa'ateleina sa'o e le ava malosi le maualuga o le triglyceride.
- Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e fa'aaoga mo le HIV, kanesa o le susu, ma e seasea lava, o nisi vaila'au e fa'aaoga mo le toto maualuga.
- Isi tulaga faafoma'i: Ma'isuka e le'i puleaina, fa'ama'i fatuga'o, fa'ama'i tairoiti, ma fa'ama'i ate.
- Mea tau kenera: Tulaga tau kenera e taofia ai le tino mai le fa'aleagaina lelei o ga'o.
- Amataga mai Asia i Saute: O tagata mai lo tatou atunuu, o lona uiga, o tagata mai atunuu e pei o Sri Lanka, Initia, ma Pakisitana, e maualuga teisi le lamatiaga o le maua i lenei tulaga.
E faʻapefea ona fuaina le maualuga o le triglyceride?
O le suega toto mo lenei mea e ta'ua o le 'Lipid Profile'. O lenei suega e fuaina ai lou cholesterol ma le triglyceride uma. E masani ona fautuaina oe e lau foma'i e te anapogi (aua le 'ai pe inu se isi lava mea vagana ai le vai) mo le tusa ma le 9-12 itula a'o le'i faia lenei suega.
O tulaga ua vaevaeina e tusa ai ma taunuuga o se suega anapogi e pei ona taua i lalo:
| Tulaga | Taua (i le mg/dL) |
|---|---|
| Tulaga maloloina (Masani) | E itiiti ifo i le 150 mg/dL |
| Maualuga o le Borderline | 150 – 199 mg/dL |
| Tulaga maualuga (Maualuga) | 200 – 499 mg/dL |
| Tulaga Maualuga/Matautia | 500 mg/dL pe sili atu |
E matuā tāua tele mo soʻo se tagata matua pe a uma le 20 tausaga ona faia lenei suega i taimi uma.
O le ā le tulaga e avea ai triglycerides ma mea matautia?
Soo se mea e sili atu i le 500 mg/dL e manatu e matuā maualuga tele. O lenei tulaga e fesoʻotaʻi tuusaʻo ma faʻafitauli o le ate ma le pancreas. Ae maise lava, e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga mataʻutia e taʻua o le pancreatitis .
Afai e sili atu le maualuga o le triglyceride i le 1,500 mg/dL , e matuā matautia lava. I ia tulaga, e mafai ona tupu ai ni faʻailoga e pei o le leiloa o le mafaufau, fula o le ate ma le atepili, ma le tiga tele o le manava.
O a mea e tatau ona tatou faia e faʻaitiitia ai le triglycerides?
E masani lava ona e lagona le popole pe a e iloa ua maualuga lou triglyceride. Ae ui i lea, e tele mea e mafai ona e faia e pulea ai lenei mea. O suiga laiti i lou olaga e mafai ona i ai se eseesega tele.
1. Faamalositino.
O le faamalositino o se tasi o auala sili e faʻaitiitia ai triglycerides. Taumafai e faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. Soʻo se mea e pei o le savali vave, tamoʻe, tietie uila, poʻo le aau e lelei. Afai e te leʻi faamalositino muamua, amata malie.
2. Pulea lou mamafa.
Afai e te puta tele, e tatau lava ona e fa'aitiitia lou mamafa. E taua uma le fa'amalositino ma le taumafa. Fa'aitiitia le aofa'i o kalori e te 'ai i aso ta'itasi. Fa'amuamua fualaau 'aina, fualaau faisua, aano o manufasi e le ga'o tele, ma mea'ai gaosi susu e maualalo le ga'o . O le 'alofia o meainu suamalie ma mea'ai e tele ai le suka o le a fesoasoani tele.
3. Filifili ga'o maloloina
Ia fa'aeteete i ituaiga ga'o e te 'ai. Fa'aitiitia ga'o mai manu (aano o manu, pata, sisi) ma ga'o trans (margarine, mea'ai ua saunia fa'apitoa). Nai lo lea, 'ai le tele o ga'o maloloina (monounsaturated ma polyunsaturated fats) o lo'o maua i le suāu'u olive, nati, ma nisi ituaiga i'a. O le 'ai o i'a ga'o, aemaise lava i latou e tele ai le Omega-3 (e pei o le samani, mackerel, herring, ma sardines) ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le vaiaso e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai triglycerides.
4. Fa'atapula'a le 'ava malosi
E tusa lava pe itiiti le ava malosi e mafai ona mafua ai ona si'itia fa'afuase'i le maualuga o le triglyceride, o lea e taua ai le taofi atoa o le inuina o le ava malosi pe fa'atapula'aina fo'i i le tele e mafai ai.
Vaila'au e pulea ai triglycerides
Mo i latou e le mafai ona pulea lo latou maualuga i suiga o le olaga na o latou, aemaise lava i latou e maualuga le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu, e ono fautuaina e lau fomaʻi ni vailaʻau. O lenei faʻaiuga e tatau ona faia atoa e lau fomaʻi.
- Fibrates: O se vasega vailaau aoga tele lea mo le faʻaitiitia o triglycerides.
- Suāu'u i'a ma le omega-3: O kapisiulu o le suāu'u i'a o lo'o i ai omega-3 acids (e tusa ai ma se fa'atonuga fa'afoma'i) e fesoasoani e pulea ai triglycerides.
- Niacin (Niacin / Nicotinic acid): O se vailaʻau foʻi lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le triglyceride.
- Statins: E ui o nei vailaʻau o se ituaiga vailaʻau e faʻatonuina e faʻaitiitia ai le cholesterol, ae mafai foʻi ona faʻaitiitia le maualuga o le triglyceride e tusa ma le 20% -40%.
O le mea e sili ona tāua, e tusa lava pe e te inuina ni vailaʻau, e taua tele le tausia o se olaga soifua maloloina. E le gata i lea, taʻu i lau fomaʻi soʻo se isi vailaʻau, vitamini, poʻo ni faʻaopoopoga o loʻo e inuina. O nisi vailaʻau (e pei o beta-blockers, fualaau e taofia ai le maitaga) e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le triglyceride.
Mea'ai talafeagai ma mea'ai e le talafeagai mo tagata e maualuga le triglycerides
O le fetuunaʻi o lau meaʻai, e mafai ona e pulea lelei ai lou maualuga o le triglyceride.
| ✅ Mea e talafeagai mo le 'ai | ❌ Mea e ʻalo ʻese mai le ʻai |
|---|---|
| Saito atoa (araisa enaena, oati, millet) | Suka ma meaʻai suamalie (keke, pisiketi, tofi, aisikulimi) |
| Nati manifinifi (pi, pi, pi lanumeamata) | Meainu suamalie (soda, cordial, meainu fuala'au 'aina ua uma ona afifiina) |
| I'a ga'o (salmon, mackerel, herring, salmon) | Aano o manu ua uma ona gaosia ma aano o manu mumu (povi, puaa) |
| Fualaau faisua fou ma fuala'au 'aina (aemaise lava i fuala'au 'aina lanu uliuli) | Mea'ai falai (alaisa falai, falaoa falai, fasi falaoa) |
| Nati ma pata nati (cashews, pinati, almonds) | Pata, margarine, ma le susu atoa |
Savali e Ave i le Fale
- E lē tatau ona lē amana’iaina triglycerides. O ni mea taua ia e lamatia ai fa’ama’i fatu ma le stroke.
- O le mea e sili ona tāua o le siakiina soo lea o le maualuga o lipids i lou toto (Lipid Profile).
- Afai e maualuga lou maualuga o le triglyceride, talanoaina se fuafuaga togafitiga ma lau fomaʻi.
- E mafai ona pulea lelei lenei tulaga e ala i taumafa paleni, faamalositino, ma, pe a manaomia, fualaau faasaina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga