E te mafaufau tele ea i mea? (Popole Tele) Se'i o tatou iloa pe fa'apefea ona a'afia ai le tino.

Pe e te mafaufau i nisi taimi, "Ana ou mafaufau atili i lenei mea, ana ou popole atili, atonu e mafai ona taofia lenei mea leaga mai le tupu?" Ae o le mea moni, o le mafaufau tele i mea, o le popole lea, e mafai ona i ai ni aafiaga e le mafaamatalaina i o tatou tino. A sili atu lenei mea i le tulaga masani, e mafai ona oʻo atu ai i le popole tele, o le popole lea, ma e mafai ona tatou maʻi faaletino.

O le ā tonu lava le uiga o le soona mafaufau tele?

I se faaupuga faigofie, o le popole o le lagona o le le toʻa poʻo le soona popole tele i se tulaga poʻo se faʻafitauli. A soona popole tele lenei mea, e soona galue lou mafaufau ma lou tino aʻo e mafaufau pea i le "faʻapefea pe a?"

I taimi faapenei, e te ono lagona le popole tele, e oo lava i le ao. O le toatele o tagata e popole e fai mai pea lava pea latou te lagona o le a tupu se mea leaga ia i latou pe o loo i ai so latou fefe e le moni i mea e ono tupu. O lenei fefe e na o le faateleina ai o lo latou popole. O nei tagata, o e e soona maaleale i mea o siomia ai i latou ma faitioga a isi, e masani ona latou vaai i soo se mea ma tagata uma o se faamata’u.

O lenei popole tumau e mafai ona matuā aʻafia ai lou olaga i aso faisoo e oo lava i le faʻalavelaveina o lou fiaʻai, lou olaga, mafutaga, moe, ma e oʻo lava i lau galuega . E toʻatele tagata e popole tele e liliu atu i ni masaniga le lelei e pei o le soona ʻai, ulaula, inu ava malosi, ma le faʻaaogaina o fualaau faʻasaina e faʻaitiitia ai lo latou popole.

O le ā le popole, o lona uiga, o le popole?

O le popole o se tali masani lava i le atuatuvale. Peita'i, afai e fa'aauau pea, atonu o se taunuuga o se tulaga fa'afoma'i e pei o le `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, po'o le `(Social Anxiety)`.

Mafaufau i ai, o se mea faigata e pei o se suega po o se faatalanoaga mo se galuega e mafai ona mafua ai ona popole soʻo se tasi. O nisi taimi e lelei lenei popolega laitiiti. E fesoasoani ia te oe e sauniuni ai mo se tulaga o le a oo mai. Mo se faataitaiga, afai o loo e sauniuni mo se faatalanoaga mo se galuega, afai e te popole teisi, o le a e suʻesuʻeina atili le tulaga ma taumafai e faʻaalia oe lava i se auala sili atu ona faapolofesa, a ea? E le gata i lea, o le popole i se suega e mafai ona fesoasoani ia te oe e suesue malosi ai ma sauniuni lelei.

O lenei popole tele po o le fefe faifai pea e afaina auā e matuā lē mafaufauina ma e lē mafai ai ona e mafaufau lelei, e lē mafai ona e mafaufau i le mea moni. O tagata e maualuga le popole e faigata ona latou tuʻua o latou popolega. A latou faia, e amata ona latou aʻafia i ni faʻailoga faaletino.

Pe mafua ea i le soona popole tele ona tali atu le tino i le atuatuvale?

E mafua le atuatuvale ona o manaʻoga ma omiga tatou te feagai i aso uma. O mea e pei o laina uumi i le supamaketi, feoaʻiga i le auala i le taimi e pisi ai tagata, se telefoni e tatagi pea, poʻo se maʻi tumau e mafai ona mafua ai le atuatuvale i aso taʻitasi. A maualuga lou popole ma le atuatuvale, e sili atu ona faʻagaoioia le tali atu a lou tino i le atuatuvale.

E lua vaega o lenei tali atu i le atuatuvale. O le muamua o le iloaina lea o le luʻitau. O le lona lua o le tali faaletino otometi e taʻua o le " tau poʻo le sola ese ." O lenei mea e faʻasaʻoloto ai le tele o le hormone adrenaline i totonu o le tino, ma tuʻuina atu ai le tino i le mataala mumu.

I aso ua mavae, o lenei tali "tau pe sola ese" na puipuia ai o tatou tuaa mai faamataʻuga e pei o manu feʻai. E ui lava tatou te le fetaiaʻi ma manu feʻai i aso nei, ae o loo iai pea faamataʻuga. E oo mai i foliga o se tagata faalavelave i le galuega, o se pepe tagi, po o se finauga ma se pele.

E mafai ea e le mafaufau tele ona fa'atupuina ai lou ma'i?

Ioe, e mautinoa lava e mafai. O le popole faifai pea ma le atuatuvale faalelagona e mafai ona oo atu ai i le tele o faafitauli tau soifua maloloina. O le faafitauli, o lenei tali "tau pe sola ese" e mafua mai i le popole tele i aso taitasi.

O lenei tali atu e mafua ai ona fa'asa'oloto e le tino o neula ia homone o le atuatuvale, e pei o le cortisol . E mafai e nei homone ona fa'ateleina le maualuga o le suka i le toto ma triglycerides, o ga'o ia e mafai e le tino ona fa'aaoga e fai ma suau'u. E mafua ai fo'i e nei homone ni tali fa'aletino eseese.

Afai e lē togafitia le popole tele ma le atuatuvale, e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale ma e oʻo lava i mafaufauga e pule i le ola .

O le mea tāua, e ui o nei aafiaga e tutupu ona o le atuatuvale, ae o le auala e te taulimaina ai le atuatuvale e fuafua ai pe e te maʻi moni pe leai. O lona uiga, e lē o le atuatuvale lava ia e mafua ai ona e maʻi. Ae, o le auala e aʻafia ai e tali atu, e pei o le popole tele, faiga eseese i o tatou tino. Ae o le tala fiafia, e tele mea e mafai ona e faia e sui ai le auala e te tali atu ai.

O le ā e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei tulaga?

E tusa lava pe le paleni lou tino ona o le popole tele, e tele au filifiliga e mafai ona e faia e toe faʻafoʻisia ai le fealofani i le va o le mafaufau, tino, ma le agaga.

• Va'ai lau foma'i: Muamua, talanoa i lau foma'i o le aiga. Ia faia se su'esu'ega atoatoa o le tino ma ia mautinoa e le mafua lou popole i se isi fa'afitauli tau soifua maloloina. Afai e mana'omia, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au, e pei o vaila'au e tete'e ai i le popole po'o vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale, e fesoasoani e pulea ai lou popole ma le atuatuvale.

• Faamalositino i aso uma: A maeʻa ona faʻamaonia e lau fomaʻi, amata se polokalame faamalositino masani. O vailaʻau e gaosia i le taimi o faamalositino feololo e matuā aogā tele i le faʻaleleia atili o le galuega a le puipuiga o le tino.

• 'Ai se taumafa maloloina ma paleni: O le atuatuvale ma le popolevale e mafai ona mafua ai ona itiiti le 'ai a nisi tagata, o isi e 'ai tele, pe 'ai fo'i i mea'ai e le lelei mo le soifua maloloina. A e mafaufau i mea'ai e le maloloina pe a e alu i le pusaaisa, mafaufau i lou soifua maloloina.

• Pulea lau 'ai o le caffeine: Talu ai e fa'aosofia e le caffeine le faiga o neula, e mafai ona fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o le hormone adrenaline, ma e te lagona ai le tetete.

• Ia e nofouta i ou popolega: Ia faatulaga ni minute e 15 i aso taitasi e mafaufau ai i ou faafitauli ma ou popolega. Ona, folafola atu lea ia te oe lava o le a e tuu ese pe a uma minute e 15. O nisi tagata e ofuina se pa'u ma "fa'apipi'i" pe a amata ona i ai ni mafaufauga fa'alavelave. Fai soo se mea e te mafaia e faamanatu ai ia te oe lava e taofi le mafaufau i ai.

• Fa'ata'ita'i metotia e fa'amālōlō ai: E mafai e metotia e fa'amālōlō ai ona fa'agaoioia le tali fa'afeagai o le "tau pe sola ese", le "tali e fa'amālōlō ai." E mafai e nei mea ona fa'aitiitia tele ai le popole ma le atuatuvale. E aofia ai le mānava loloto, mafaufau loloto, fa'alogologo i musika fa'amalieina, ma gaoioiga e pei o le yoga ma le tai chi.

• Tausia se feso'ota'iga lelei fa'aagafesootai: O le tuua to'atasi po'o le vavae'ese mai fa'aagafesootai e mafai ona faigata ai ona pulea le atuatuvale. Ua fa'aalia e su'esu'ega o tagata e iai se feso'ota'iga lelei o uo e umi atu le ola ma e itiiti le avanoa e maua ai ituaiga fa'ama'i uma.

• Talanoa i se faufautua fa'apolofesa: E mafai e le fautuaga fa'alemafaufau ona fesoasoani ia te oe e atiina ae ni fuafuaga talafeagai mo le taulimaina o fa'afitauli o lo'o mafua ai ona e mafatia tele. E mafai e le foma'i togafitiga ona fautuaina ni auala e fesoasoani ai ia te oe e sui, ae e tatau ona e faia oe lava ia suiga. O le a manuia le togafitiga pe afai e te tautino atu e galue agai i le toe fa'aleleia.