E te mafaufau tele foʻi i mea? (Popole) Seʻi o tatou iloa pe faʻapefea ona aʻafia ai lou tino.

E te mafaufau tele ea i mea e sili ona laiti? Pe o mafaufau pea i lou mafaufau e pei o le "Ae faapefea pe a tupu lenei mea?", "Ou te fia iloa po o le a sona mafaufauga," "Ae faapefea pe a le mafai ona ou faia lelei lenei galuega..."? Atonu e te mafaufau, "Afai ou te mafaufau i ai ma popole i ai, o le a mafai ona ou taofia se mea leaga mai le tupu." Ae o le mea moni, o le mafaufau tele pe popole tele e mafai ona i ai ni aafiaga e le mafaufauina i lou tino. A soona tele lenei popolega , e mafai ona iu ai i le popole ma e oo lava ina e ma'i faaletino.

O le ā tonu lava le uiga o le mafaufau tele?

I se faaupuga faigofie, o le 'popole' o le lagona o le le to'a ma le popolevale e le mana'omia e uiga i se fa'afitauli po'o se tulaga. A o'o ina soona tele lenei mea, e amata ona galulue pea lou mafaufau ma lou tino. Pau lava le mafaufauga e tafe i lou ulu o le "O le a le mea o le a tupu?"

A e soona popole tele, e mafai ona e lagona le popole e oo lava i le ao, o nisi taimi e oo lava i le popole. E toatele tagata e popole e fai mai pea lava pea o loo i ai so latou lagona "o le a tupu se mea leaga." O lenei fefe e le moni e na o le faateleina ai o lo latou popole. O nei tagata, o e e soona maaleale i mea o siomia ai i latou ma faitioga a isi, e ono vaai i soo se mea ma soo se tasi o se faamataʻu ia i latou.

E masani lava, o tagata e soona popole i lenei auala e liliu atu i mea sese e faʻaitiitia ai lo latou popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu ona latou maua i mea e pei o le soona 'ai, ulaula, ava malosi, ma le faʻaaogaina o fualaau faʻasaina.

E mafai ea ona avea lenei mea ma se tulaga popole?

O le popole o se tali masani lava i le atuatuvale. Peita'i, afai e fa'aauau pea lenei popole, atonu o se taunuuga o se tulaga fa'afoma'i e pei o le Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, po'o le Social Anxiety.

Se'i faapea o loo i ai sau suega taua po o se faatalanoaga mo se galuega o loo loma. E masani lava ona e lagona sina popole ma le fefe i lena taimi. O le mea moni, o nisi taimi e lelei lenei popolega laitiiti. E fesoasoani ia te oe e sauniuni lelei ai mo le mea o loo loma. Mo se faataitaiga, afai o loo e alu i se faatalanoaga mo se galuega, a e popole teisi, e te su'esu'e lelei le tulaga ma le kamupani. Ona mafai lea ona e feagai ma ia i se auala e sili atu ona faapolofesa.E mafai ona avatu.

Peitaʻi, o tagata e soona popole tele e vave tele ona tali atu i tulaga faigata ma matuā sauā lava. E oo lava i le mafaufau i le tulaga e mafai ona mafua ai ona latou atuatuvale tele ma le le toʻa. E afaina lenei popolega pe a matuā lē mafaufauina ma e lē mafai ai ona e mafaufau i le mea moni pe mafaufau manino.

"Tali Atu i le Taua pe Sola"

O lo tatou tino o loʻo i ai se auala ofoofogia e tali atu ai i le atuatuvale. O le mea lea tatou te taʻua o le "tali atu pe sola ese." I se faaupuga faigofie, o se faagasologa otometi e saunia ai le tino e feagai ma tulaga matautia.

Se'i mafaufau, a'o i ai o tatou tuaa i le vaomatua, na latou fetaia'i fa'afuase'i ma se taika. I lena lava taimi, e sauni loa o latou tino, pe tau ma le manu pe sola ese vave. Ina ia maua le malosi e mana'omia mo lenei mea, e fa'asa'oloto e le tino ni homone e pei o le "Adrenaline" ma fa'amata'u ai le tino atoa.

E ui tatou te lē fetaiaʻi ma taika i nei aso, ae e tele isi ituaiga o "tulaga matautia." Mo se faʻataʻitaʻiga, o se pule e masani ona otegia i tatou i le ofisa, o le feoaʻiga o taʻavale i le taeao ma le afiafi, o se telefoni e tatagi pea, ma e oʻo lava i se finauga laʻititi i le fale e mafai ona manatu i ai o se lamatiaga i o tatou tino. Afai o oe o se tasi e masani ona popole i mea laiti, o le tali atu "Tau pe Sola" o le a amata ona aʻafia i taimi uma.

E mafai ea e le popole pea ona e maʻi ai?

Ioe, e mautinoa lava e mafai. O le popole ma le atuatuvale faifai pea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina. E amata le faʻafitauli i le faʻagaoioia i aso taʻitasi o le tali "Tau pe Sola" na tatou talanoaina.

O lenei tali atu e mafua ai ona faʻasaʻoloto e le tino o neula ni hormones o le atuatuvale e pei o le cortisol. O nei hormones e faʻateleina ai le maualuga o le suka i le toto ma triglycerides, lea e maua ai e le tino se malosi vave. Peitaʻi, a tatou le faʻaaogaina lenei malosi faʻaopoopo mo gaoioiga faaletino e pei o le tamoʻe, e amata ona i ai se aafiaga leaga o na hormones i le tino.

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo lisi atu ai nisi o faʻailoga faaletino e ono tulaʻi mai ona o lea mea.

Afai e faaauau pea lenei tulaga e aunoa ma se togafitiga, e mafai ona oo atu ai i ni faafitauli matuia tau le soifua maloloina .

O le tala fiafia e mafai ona e pulea lenei tulaga e ala i le faia o ni nai suiga faigofie i lou olaga.

O le ā se mea e mafai ona tatou faia e sao ai mai lenei tulaga?

E tele mea e mafai ona e faia e toe faʻafoʻisia ai le paleni i le va o lou mafaufau, tino, ma le agaga.

• Va'ai lau foma'i: O le mea muamua e tatau ona e faia o le va'ai lea i lau foma'i o le aiga. O le a ia faia se su'esu'ega atoatoa fa'aletino e fa'amautinoa ai e le o se isi fa'afitauli fa'afoma'i e mafua mai i lou popole. Afai e mana'omia, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au e pei o vaila'au e tete'e ai i le popole po'o vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale e fesoasoani e pulea ai lou popole.

• Faamalositino i aso uma: Faatasi ai ma le faamaoniga a lau fomaʻi, amata se polokalame faamalositino i aso taitasi. O vailaʻau e gaosia i le tino i le taimi o faamalositino feololo e matua aoga tele mo le faaleleia atili o le galuega a le puipuiga o le tino. O faamalositino o se auala sili foi lea e toleni ai le tino e feagai ai ma le atuatuvale.

• 'Ai i mea'ai paleni ma maloloina: A atuatuvale ma popole, o nisi tagata e 'ai itiiti, o isi e 'ai tele, ae o isi e 'ai mea'ai e le maloloina. Mafaufau lelei i lou soifua maloloina a'o le'i e alu i le pusaaisa pe a e lagona le popole.

• Fa'atapula'a lau 'ai o le caffeine: O le caffeine , e maua i le lauti ma le kofe, e fa'aosofia ai le faiga o neula. E mafai ona mafua ai ona fa'asa'oloto le adrenaline, ma e te lagona atili ai le popole.

• Ia e nofouta i ou popolega: Ia faaalu le 15 minute i le aso e mafaufau ai i faafitauli uma po o le fefe o loo i lou mafaufau. Ae a uma minute e 15, folafola atu ia te oe lava o le a e tuu ese na mafaufauga. O nisi tagata e ofuina se pa'u i o latou tapulima ma "fa'apipi'i" pe a latou lagona le popole, e fai ma fa'amanatu e tu'u ese le mafaufauga.

• Aoao e malolo: O gaoioiga e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, faalogologo i musika filemu, yoga, ma le tai chi e mafai ona fesoasoani e tetee atu ai i le tali a le tino i le "tau po o le sola ese". A faia soo, e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai aafiaga leaga o le atuatuvale.

• Tausia ni mafutaga lelei fa'aagafesootai: O le tuua to'atasi ma le vavae'ese mai fa'alapotopotoga e faigata ai ona pulea le atuatuvale. O tagata e fiafia e fa'aalu le taimi ma uo lelei ma aiga e itiiti o latou ma'i ma umi atu le ola.

• Talanoa i se faufautua fa'apolofesa: E mafai e le fautuaga fa'alemafaufau ona fesoasoani ia te oe e iloa ai mamanu o mafaufauga o lo'o mafua ai ona e mafatia tele ma atiina ae ni auala talafeagai e taulima ai. E mafai e le faufautua ona fautuaina ni auala e fesoasoani ai ia te oe. Ae, o oe lava e tatau ona suia. O le a manuia le togafitiga pe afai e te galue malosi e fa'aleleia atili ai.