Se'i o tatou talanoa e uiga i lou mamafa. O le ā tonu lava le uiga o le mamafa tele?

Ua matuā tāua lou mamafa talu mai le aso na e fanau mai ai, a ea? Atonu ua e iloa lou mamafa i le taimi na e fanau mai ai. O le mamafa o le tele o pepe fou faatoa fananau mai e va i le 6 i le 9 pauna. Peitaʻi, o nisi pepe e mafai ona mamafa ae o nisi e mafai ona mama. Peitaʻi, e vave tele ona tupu le mamafa o se pepe. O lona uiga o loʻo tuputupu aʻe lelei le pepe ma ua malosi, lea e fiafia ai tagata uma.

E tusa lava pe ua e matua, e taua tele lava lou mamafa. Atonu e mata'ituina e ou mātua ma lau foma'i lou mamafa. A e alu i le foma'i mo se siaki, o le a ia fuaina lou umi ma lou mamafa ma va'ai pe o le a le tele o lou suiga talu mai le taimi mulimuli na e i ai iina. E masani lava mo tamaiti ona tupu a'e lo latou mamafa aua o lo'o tuputupu a'e pea. O le a fia iloa e lau foma'i pe ua tele naua lou mamafa pe ua tele naua lou pa'u. Auā o le tele naua o lou mamafa e mafai ona avea ma fa'afitauli, ae o le tele naua o lou pa'u e mafai ona avea ma fa'afitauli.

O le ā le uiga o le "mamafa tele" ma le "puta tele"?

E faʻaaoga e fomaʻi le faaupuga "mamafa tele" poʻo le "puta tele" e faʻamatalaina ai pe o iai se tasi i se tulaga lamatia tele o le atiaʻeina o faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le mamafa.

I se faaupuga faigofie, a fai mai se tasi e "soona mamafa," o lona uiga e sili atu lo latou ga'o i le tino nai lo le mea e maloloina. E tofu i tatou uma ma ni ga'o i o tatou tino. E tatau lava. Peita'i, o le tele naua o ga'o e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i eseese. Atonu e faigata i tamaiti e soona mamafa ona taufetuli solo ma ta'alo ma a latou uo i le malae ta'alo. O nisi taimi, e ono tauemu isi ia i latou ma fa'anoanoa ai i latou lava.

E fa'apefea ona tatou fuaina lo tatou mamafa? O le a la lenei "mamafa maloloina"?

E mafai ona mamafa le tagata pe a lava lona mamafa, e maloloina lelei lona mamafa, e mamafa tele, pe matuā mamafa tele foʻi, o lona uiga e mafai ona puta tele. E leai se mamafa saʻo e tasi mo se tamaititi. Peitaʻi, e iai ni vaega o le mamafa maloloina e fuafua i le umi o le tamaititi ma pe o se tama pe o se teine.

E masani ona faʻaaogaina e fomaʻi ni vaega autu e fa pe a talanoa e uiga i le mamafa o se tagata:

• Mamafa Lē Lava: O le mamafa o le tagata e i lalo ifo o le mamafa talafeagai mo o latou tausaga, itupa, ma le umi.
• Mamafa maloloina: O lo'o i totonu o se vaega o le mamafa maloloina o le tagata mo o latou tausaga, itupa, ma le umi.
• Mamafa Tele: E sili atu le mamafa o le tagata i le tulaga e talafeagai mo o latou tausaga, itupa, ma le umi.
• Pupuā: E matuā mamafa tele le tagata nai lo le mamafa talafeagai mo ona tausaga, itupa, ma le umi.

Ia manatua, o lau foma'i lea e fuafua ai lenei mea. O le a ia mafaufau i le tele o mea, e pei o lou umi ma lou matua.

O le ā lenei BMI (Body Mass Index) o loʻo taʻua soo i soo se mea?

E lē na'o le numera i luga o le fua fa'atatau e fa'atatau i le tupu a'e o le mamafa. Mafaufau i ai, e ono tupu a'e le mamafa o se tamaititi umī nai lo se tamaititi pu'upu'u, ae atonu e lē o mamafa tele. O le mafua'aga lea e fa'aaoga ai e foma'i se mea e ta'ua o le Body Mass Index, po'o le BMI, e fesoasoani e iloa ai pe o mamafa tele se tamaititi.

O lenei ``(BMI)`` o se fua fa'atatau lea o le tele o le ga'o o lo'o i ai i le tino o se tagata. E fuafuaina e fa'aaoga ai le umi ma le mamafa o se tamaititi. O le a fa'ailoga e le foma'i le aofa'iga e maua i luga o se siata. E iai siata eseese mo teine ​​ma tama.

Ae o se mea itiiti lenei. E sili atu le mamafa o maso nai lo le ga'o. O lea la, o se tasi e tele maso e mafai ona maualuga lona tau `(BMI)`, ae e mafai foi ona tele naua ga'o i lona tino. E fa'apena fo'i, o se tasi e maualalo pe masani lona tau `(BMI)` e mafai ona tele naua ga'o i lona tino.

Atonu ua e mauaina se lipoti o le BMI mai le aʻoga. Ae ui i lea, o le auala sili e malamalama atoatoa ai i le BMI o le talanoa lea i lau fomaʻi.

Aiseā e tupu ai lo tatou mamafa? O ā māfuaaga?

O le tele o taimi, e tele naua le ga'o o le tino o tagata pe a sili atu le aofa'i o kalori tatou te 'aina mai mea'ai, po'o le malosi, nai lo le aofa'i o kalori tatou te susunuina. E fa'aaogaina e o tatou tino nisi o kalori mo fa'amoemoega autu o le ola - mafaufau i mea e pei o le fa'aauauina o le tata o o tatou fatu, manava, ma le galue o o tatou fai'ai. E le gata i lea, tatou te susunuina kalori pe a tatou faia ni gaioiga fa'aletino, e pei o le ta'alo soka po'o le savali i le a'oga.

O kalori fa'aopoopo tatou te lē fa'aaogaina e teuina o ni ga'o o le tino. O le tele o kalori fa'aopoopo e 'ai e se tagata, o le tele fo'i lea o ga'o latou te teuina.

O se mea lea e faigofie lava ona tupu i le olaga o aso nei. Se'i mafaufau i ai:

• Ua tele atu le taimi e faaalu e tagata i luma o laupepa, e pei o TV, telefonipoto, ma komepiuta. O lona uiga e itiiti a latou gaioiga.
• Matou te ō i soo se mea i taavale. Ua seāseā lava ona savali ma tietie uila i le taimi nei.
• E tele a'oga e leai ni vasega faamalositino i aso uma. O tamaiti laiti i le taimi nei e tele atu a latou ta'aloga vitio ma ta'aloga telefoni nai lo le tamo'e solo.
• E pisi tele tagata. O lea e leai so latou taimi e saunia ai taumafataga maloloina i le fale. O le mafuaʻaga lea ua masani ai i latou e 'ai i fafo, ave meaʻai i fafo, meaʻai ua uma ona saunia, ma meaʻai mama.

E mafai ona sosolo fa'afitauli o le mamafa tele i totonu o aiga. O lona uiga e mafai ona tupuga mai i le tofi. Ae aua ne'i fa'avaivaia oe. O au masaniga - o ituaiga mea'ai e te 'ai, le tele o mea e te 'ai, ma le tele o faamalositino e te faia - e mafai ona i ai se eseesega tele.

O a ni aafiaga i le soifua maloloina o le tupu tele o le mamafa?

O le tupu tele o le mamafa e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

• Toto Maualuga
• Maualuga o le cholesterol i le toto
• O faʻamaʻi e pei o le Diabetes Mellitus.
• E ono tula’i mai fo’i faigata ona mānava ma faigata ona moe.
• E mafai ona faigata le feoa'i solo ma uo, ma e ono e lagonaina le tiga o le tino.

I le faaopoopo atu i nei faafitauli faaletino, o le tupu tele o le mamafa e mafai ona e lagona ai le maasiasi, faanoanoa, ma e oo lava i le ita . A faanoanoa tagata, o meaʻai o se mafaufauga faamafanafana, o lea e faaosoosoina ai nisi tagata e 'ai tele. E le o se mea lelei lenei, aemaise lava pe afai ua uma ona mamafa tele se tasi.

E fa'apefea ona 'alofia le tupu tele o le mamafa ma fa'atumauina se mamafa maloloina?

O se tasi o auala sili e faatumauina ai se mamafa maloloina o le galue malosi.

• E mafai ona e auai i se 'au ta'alo.
• Afai e te lē fiafia i ta'aloga 'au, e mafai ona e faia mea e pei o le 'a'au, tenisi, karate, ma isi mea. Pe ta'alo i lou fanua i tua.
• O le osooso i le maea, siva, ma le tamo'e e tata ai lou fatu.

E lē tatau ona avea le faamalositino atili ma se mea tele. E faigofie lava e pei o le alu i luga o faasitepu nai lo le lifti, savali teisi mamao atu nai lo le ave taavale ma ou matua . O le toaga o lona uiga foi o le faaitiitia o le matamata i le TV, taalo i taaloga vitio, ma le faaitiitia o le taimi e faaaoga ai lau telefoni.

O le tausia o se taumafa maloloina o se isi vaega taua lea o le soifua maloloina.

• 'Ai i mea'ai eseese. 'Ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua.
• Inu le vai ma le susu e maualalo le ga'o nai lo meainu suamalie e pei o le soda, meainu suamalie, sua o laau ma meainu ta'aloga.
• Afai e te 'ai i mea'ai e maualuga le kalori ma ga'o (e pei o chips, kuki, aisa kulimi), 'ai i nisi taimi, ma 'ai fa'atasi ma ni nai vaega pe a e 'ai.

O e popole i lou mamafa? O le a la se mea e te faia?

Afai o e popole i lou mamafa, o le mea muamua e fai o le ta'u lea i lou tina po'o lou tama. E mafai ona la fesoasoani ia te oe e su'e ni auala e 'ai ai mea'ai maloloina ma tumau ai le malosi. E mafai fo'i e lou tina po'o lou tama ona faia se taimi atofaina mo oe e va'ai ai i se foma'i. Atonu e fautuaina e le foma'i ni auala e sui ai au masaniga 'ai ma fa'amalositino.

E masani lava, e lē manaʻomia e tamaiti laiti ona faia se "taumafa," o lona uiga, ia pulea a latou meaʻai. Peitaʻi, o se tamaititi e matuā mamafa tele atonu e manaʻomia se fesoasoani faapitoa mai se fomaʻi e tomai faapitoa i meaʻai poʻo se fomaʻi e faʻapitoa i olaga soifua maloloina. Ona mafai lea ona outou galulue faʻatasi ma lou aiga e fatuina se fuafuaga e aofia ai le 'ai o meaʻai paleni ma faamalositino i taimi uma.

E faapefea ona e fesoasoani i se uo po o se aiga e puta tele?

Afai e iai sau uo po'o se aiga e puta tele, ia manatua e te agalelei iā i latou.O le ulagia ma le tausuaga e mafai ona faatiga i lagona o lena tagata. Nai lo lea, ia faamalosiau ia i latou ma feutagai ma i latou e pei o soʻo se isi lava uo.

O mea na tatou aʻoaʻoina mai lenei tala (Savali e Ave i le Fale)

Ia, mai mea ua tatou talanoaina, atonu ua e malamalama i le taua o le faatumauina o se mamafa maloloina.

I se aotelega, ia manatua:

* E tāua tele lou mamafa i lou soifua maloloina.

* E manaʻomia ona tatou tausia se paleni i le va o le aofaʻi o kalori tatou te faʻaaogaina ma le aofaʻi o kalori tatou te susunuina.

* Ia e galue malosi i aso uma. Ta'alo, tamo'e, osooso, ma faamalositino.

* 'Ai i mea'ai maloloina. 'Ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua. Fa'aitiitia meainu suamalie ma mea'ai e maualuga kalori.

* Afai e iai sou fa'afitauli i lou mamafa, aua le fefe e ta'u i ou matua. Va'ai se foma'i ma ia maua se fautuaga.

O le mea sili ona taua, ia e soifua maloloina ma fiafia!

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