Oi, na manu'a ea lo'u maso? Se'i o tatou iloa tonu po'o le a le mea lea (Muscle Strain)!

Pe na e lagonaina faafuaseʻi se tiga uiga ese i ou maso aʻo e siiina se mea, pe a e tamoʻe pe taʻalo? Pe na e ala aʻe i le taeao ma se ua maʻaʻa poʻo se tua ma lagona se tiga itiiti? E ​​masani lava, o nei aafiaga e mafua ai ona tatou mafaufau, "Oi, ua see loʻu maso." O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea e taʻua o le manuʻa o maso , pe faʻapefea ona tupu, mea e fai pe a tupu, ma mea e fai e puipuia ai mai le toe tupu, i se auala faigofie e te malamalama ai.

O le ā lenei tigā o maso?

I se faaupuga faigofie, o maso i o tatou tino e pei o ni pa'u. E fa'aloaloa ma mimilo, o le mea lea e mafai ai ona tatou gaoioi, tamo'e, osooso, si'i mamafa, ma faia so'o se mea. O lea la, afai e fa'afuase'i ona fa'aloaloa se maso i tua atu o lona tulaga, pe afai fo'i e mamafa tele, e fa'aleagaina ai alava manifinifi i totonu o lena maso. E pei lava o le so'ona fa'aloaloa o se pa'u, e mafai ona masae ma o nisi taimi e o'o lava ina gau. O le mea lea tatou te ta'ua o le fa'alavelaveina o maso .

E mafai ona fa'aleagaina e le gata o le maso, ae fa'apea fo'i ma le uaua , o se a'ano malosi e feso'ota'i ai le maso i le ponaivi. O le tele o taimi, tatou te va'aia ia manu'a i nofoaga e pei o le tua, ua, vae (aemaise lava maso o ponaivi vae ma maso o le tama'ivae ), ma tau'au.

Se'i mafaufau, o le ā se mea e tupu pe afai e te tosoina faafuase'i se pa'u ua leva ona e le'i fa'aaogaina? E ono fa'aloaloa teisi, pe masae teisi, pe ono motu atoa fo'i, a ea? O le tulaga lea o a tatou polopolo.

E fa'apefea ona tupu lenei fa'alavelave i maso?

E tele māfuaaga e mafai ona tetete ai maso. O nisi e faafuaseʻi, ae o isi o tulaga e tutupu aʻe i le aluga o taimi.

Mafuaʻaga faʻafuaseʻi:

• Si'itia sese o mea mamafa: O le si'itia fa'afuase'i o se mea mamafa, aemaise lava e aunoa ma le mafaufau i lou tulaga, e mafai ona mafua ai le tiga o maso i lou tua ma vae.
• Gaioiga fa'afuase'i, se'e, pe pa'ū: E mafai ona tupu lenei mea pe a e faia se gaioiga fa'afuase'i a'o e ta'alo i ta'aloga, tamo'e, pe osooso. O nisi taimi, e mafai fo'i ona tupu lenei tulaga ona o se se'e ma pa'ū.
• Soona fa'aloaloa: Pe a fa'aloaloa se fasi aano o manu e sili atu nai lo lona gafatia.
• Manu'a i ta'aloga: E masani ona tupu lenei mea i taimi o gaoioiga e pei o le tamo'e, osooso, po'o le togi vave o se polo.

Mafua'aga faasolosolo malie:

• Gaioiga faifai pea: I nisi galuega (e pei o le ua ma tau'au o tagata faigaluega komepiuta) po'o ta'aloga (e pei o tulilima o tagata ta'a'alo tenisi), e so'ona fa'aaogaina maso ma fa'avaivaia malie ai (fa'alavelave).E ono tupu se tasi.
• Tulaga lē lelei: O le nofo po'o le tū lē sa'o mo se taimi umi e mafai ona mafua ai lenei tulaga e ala i le tu'uina o se mamafa lē mana'omia i maso i le ua ma le tua.
• Le lē fa'amafanafana tino a'o le'i faia se fa'amalositino: Afai e te lē fa'amafanafana lelei a'o le'i faia se fa'amalositino pe faia se galuega mamafa, e ono tele ai lou ono manu'a i maso.
• Vaivai/soona fa'aaogā o maso: O le fa'aauau pea ona faia o gaioiga mamafa e aunoa ma le lava o le malologa e maua i maso o le isi lea mafua'aga.

Se'i mafaufau, o lo'o e galue i le ofisa mo le tele o itula, ona e fa'afuase'i lea ona e maua i le tiga o le tua ma le tiga pe a e tu i luga. Pe, e te alu e ta'alo kirikiti i le fa'ai'uga o le vaiaso, ona e fa'afuase'i lea ona tamo'e vave e aunoa ma le faia o se fa'amafanafanaga lelei ma se'i ai se maso i lou ogavae. O ni fa'ata'ita'iga aoga ia.

O a ni fa'ailoga o le manu'a o maso?

Afai e te lagona le tiga o maso, atonu e te ono aʻafia i se tasi pe sili atu foʻi o nei faʻailoga:

• Tiga faafuaseʻi: E ono tupu le tiga matuitui i le taimi lava na uma ai le manuʻa.
• Ma'ale'ale: E lagona le tiga pe a pa'i pe oomi le vaega ua a'afia .
• Fula: Atonu e fula le vaega ua manu'a.
• Manu'a: O nisi taimi, e mafai ona fausia ni poloka toto i luga o le pa'u i le nofoaga o se manu'a, ma mafua ai ona foliga lanumoana pe violē. E tupu lenei mea pe a fa'aleagaina ni alatoto laiti.
• Vaivai o maso: E faigata ona fa'aoga le maso ua a'afia ma e te lagona le leai o se malosi.
• Ma'i maso po'o le gatete: O nisi taimi e ono lagona ai e maso e pei ua fa'afuase'i ona tetete pe fa'ama'a'a.
• Faigata ona gaoioi le vaega ua aʻafia: E faigata ona gaoioi pe faʻaaoga le lima poʻo le vae ua aʻafia.
• O nisi taimi e te faalogoina ai se leo "pop" po o se "chit": Atonu e faalogoina e nisi tagata se leo pa mai totonu o le meatus pe a tupu le manu'a. E masani lava o se faailoga lea o se manu'a e sili atu ona ogaoga.

E mafai ona fesuisuia'i fa'ailoga e fuafua i le ogaoga o le manu'a. O le manu'a māmā e ono mafua ai sina tiga ma le fula. E mafai ona fa'amalolo i ni nai aso. Peita'i, afai e tele ni alava o maso ua masaesae (manu'a feololo) pe motusia atoa (manu'a tele/masae), o le a sili atu ona ogaoga le tiga ma le fula, ma o le a umi se taimi e fa'amalolo ai.

O se manu'a ea lenei o maso pe o se manu'a?

O se mea lea e fenumiai ai le to'atele o tagata. O le (Strain) ma le (Sprain) o ni mea eseese se lua.

• Fa'alavelave o maso: O se manu'a lea i maso po'o uaua, o ni fusi malolosi o a'ano e fa'afeso'ota'i ai maso i ponaivi. I se faapuupuuga, o se manu'a lea i le maso po'o lona pipii atu i le ponaivi.

• Ma'i fa'asolo:E mafua lenei mea ona o le faaleagaina o ligaments . O ligaments o ni fausaga malolosi, e pei o se fusi e fesoʻotaʻi ai ponaivi e lua i se soʻoga ma fesoasoani e faʻamautu le soʻoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mimilo lou tapuvae, o le a manuʻa lou tapuvae. O lona uiga ua faʻaleagaina ligaments i le soʻoga tapuvae.

Mafaufau i ai e pei o lou maso e pei o se pa'u, o le mea lea e fa'aloaloa ma masae. O se fa'alavelave lena. Ae o se so'oga o le mea lea e feiloa'i ai ponaivi e lua. Afai e fa'aleagaina ligaments e fusifusia ai na ponaivi e lua, o se manu'a lea, po'o le mea tatou te ta'ua o le manu'a. Ua e malamalama i le eseesega?

O le ā se mea e tatau ona tatou faia pe a tigā o tatou maso?

O le mea sili e fai o le amata loa lea o togafitiga talafeagai i se taimi vave e mafai ai. O le tele o taimi, e mafai ona togafitia ni manu'a laiti i maso i le fale. Matou te mulimuli i se metotia togafitiga e ta'ua o le metotia RICE .

Metotia o togafitiga RICE:

E faigofie ona manatua lenei mea. R - Malolo, I - Aisa, C - Fa'apipi'i, E - Si'itia.

1. R - Malolo:

• O le mea e sili ona tāua o le tuʻuina atu lea o le tele o le malologa i le maso ua manuʻa. O lona uiga, aua le faʻaopoopoina se mamafa i luga o le vaega ua tiga, aua le soona faʻamalosi oe lava, ma ʻaloʻese mai gaoioiga e faʻaaogaina ai le maso i le tele e mafai ai mo ni nai aso.

2. A'u - Aisa:

• E matuā aogā tele le aisa mo le faʻaitiitia o le fula ma le tiga i le taimi lava e te maua ai se manuʻa, aemaise lava i le 24-48 itula muamua. Ae ui i lea, aua le faʻapipiʻi saʻo le aisa i le paʻu, aua e mafai ona faʻaleagaina ai le paʻu. Tuu ni aisa i totonu o se taga palasitika, afifi i se solo manifinifi, ma faʻapipiʻi i le vaega ua manuʻa mo le tusa ma le 15-20 minute. E mafai ona e faia lenei mea faatolu i le fa taimi i le aso.

3. C - Fa'apipi'iina:

• Mo le taofiofia o le fulafula, e mafai ona e fa'aogaina sina oomi i le vaega ua manu'a i se fusi fa'apipi'i. Ae ui i lea, aua le fa'apipi'i malosi tele ma fa'alavelave ai le tafe o le toto. Afai e te lagona le gatete pe suia fo'i le lanu i le vaega, fa'amalūlū teisi le fusi.

4. E - Si'itia:

• Afai e mafai, ia tuu le lima po o le vae ua manu'a i luga a'e o lou fatu. O le a fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fula. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e tiga lou vae, tu'u se aluga i lalo o lou vae pe a e taoto.

I le fa’aopoopoga i le togafitiga RICE lenei, e mafai ona e inuina se vaila’au fa’aitiitia tiga e pei o le Paracetamol e pei ona fa’atonuina e lau foma’i e fa’aitiitia ai le tiga. O nisi taimi, e ono fautuaina fo’i e lau foma’i se vaila’au e fa’aitiitia ai le fula (e pei o le Ibuprofen) . Ae ui i lea, aua le fa’aauau pea ona fa’aaogaina so’o se vaila’au e aunoa ma se fautuaga fa’afoma’i.

A uma ona mou atu le tiga ma le fula i nai aso muamua, ona fa'aloaloa mālie lea maE mafai ona amata malie faamalositino faamalosi tino . Ae e tatau ona faia ma le faaeteete tele, i se tulaga e le mafua ai le tiga. Aua le toe foi faafuasei i le tamoe ma le osooso i le auala tuai.

O afea e tatau ai ona tatou vaʻai i se fomaʻi?

E ui e mafai ona togafitia le tele o manu'a o maso i le fale, ae o nisi taimi e taua le sailia o se fautuaga faafoma'i. E tatau lava ona e va'ai i se foma'i pe afai:

• Afai e iai se tiga ogaoga ma e le fa'aitiitia e togafitiga i le fale le tiga.
• Afai e te faalogoina se leo o le "pop" po o le "snap" pe a tupu le manu'a, atonu o se faailoga lea o se motu atoa o le uaua.
• Afai e le mafai ona e tu ma lou mamafa i luga o lou vae ua manu'a, pe afai fo'i e le mafai ona e minoi lou lima.
• Afai e iai se fula tele po'o se maanuminumi.
• Afai e te lagona le gatete pe mageso i le vaega ua manu'a.
• Afai e le'i fa'amalolo le manu'a i ni nai aso ma ua fa'ateteleina le tiga.
• Afai e vevela le manu'a, mūmū, pe i ai ni fa'ailoga e pei o le fiva (atonu o fa'ailoga ia o se fa'ama'i).
• Afai e iai ni ou masalosaloga e uiga i le ogaoga o le manuʻa, pe afai foʻi e te le o mautinoa po o le a se mea e fai.

Ia manatua, o nisi taimi o le mea e foliga mai o se mea itiiti e mafai ona avea ma se tulaga matuia. O lea afai e te masalosalo, e sili ma sili ona saogalemu le vaai i se fomaʻi.

E faʻapefea ona puipuia oe lava mai manuʻa o maso?

"E sili le puipuia nai lo le togafitia." O lona uiga, e sili le puipuia o se faʻamaʻi aʻo leʻi tupu nai lo le togafitia pe a uma ona tupu. O lea la, e tele mea e mafai ona tatou faia e puipuia ai i tatou lava mai le gatete o maso:

• Fa'amafanafana a'o le'i faia se fa'amalositino po'o se si'i mamafa: O le faia o le 5-10 minute o fa'aloaloa mama o le cardio ma fa'aloaloa fa'asolosolo (fa'aloaloa e faia ma le gaioiga) e saunia ai maso mo gaioiga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
• Fa'amālūlū ma fa'aloaloa le tino pe a uma faamalositino: O le faia o fa'aloaloa māmā mo ni nai minute pe a uma faamalositino e fesoasoani e toe malosi ai maso.
• Fa'amalosi ou maso: E mafai e maso malolosi ona tatalia le tele o faigata, o lea e itiiti ai le ono manu'a. Fai fa'amalositino e talafeagai mo lou matua ma lou soifua maloloina.
• Fa'atele malie lau gaioiga: ' Aua le si'i tele naua se mamafa pe alu fo'i e tamo'e umi i le taimi e tasi. Tu'u lou tino e fetu'una'i malie.
• Ia fa'aaoga le tulaga sa'o pe a si'i se mea mamafa: Pe a si'i se mea mamafa mai le fola, ia sa'o lou tua, punou ou tulivae, ma fa'aaoga ou vae e si'i ai. Aua le punou lou tua e si'i ai.
• Ia ofuina ni seevae talafeagai:Ia ofuina ni seevae e talafeagai mo lau gaioiga ma ia i ai se lagolago lelei, aemaise lava pe a ta'alo i ta'aloga po'o faamalositino.
• Faalogo i lou tino: Afai e te lagona le vaivai pe tiga, aua le faamalosia oe lava pe faamalositino malosi tele. Fai sina malologa ma malolo.
• Inu vai e lava ma 'ai mea'ai paleni: E taua tele lenei mea mo le soifua maloloina lautele fa'apea fo'i ma le soifua maloloina o polo aano o manufasi.

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua

Ia, ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei i le uiga o le manuʻa o maso , ona mafuaʻaga, faʻailoga, togafitiga, ma le puipuiga.

• O le gagau o maso o se tulaga masani, ae e mafai ona tiga.
• I le tele o tulaga, e mafai ona faʻamaloloina nei mea i ni togafitiga faigofie i le fale e pei o le RICE .
• Ae ui i lea, aua ne’i galo afai e te maua ni fa’ailoga patino, e tatau lava ona e sailia se fautuaga fa’afoma’i .
• O le mea aupito tāua o le mulimuli i metotia e mafai ona puipuia ai oe mai nei ituaiga o manuʻaga.

Faalogo i lou tino, ia faaeteete. Ona mafai lea ona e faaitiitia le tele o nei lamatiaga. Ia soifua maloloina!

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