E maualuga ea lou cholesterol? (Colesterol Maualuga) Se'i o tatou talanoa faigofie pe fa'apefea ona pulea.

Ua tatou faalogo uma lava i le upu "cholesterol," a ea? O nisi tagata e fai si fefefe i ai. Mo nisi, o se mea masani lea. O le mea moni, o le cholesterol o se mea e manaʻomia e o tatou tino. Ae na o le taimi lava e maualuga tele ai ona tulaʻi mai ai lea o faʻafitauli. O le faʻafitauli tele o le leai lea o ni faʻailoga o le cholesterol maualuga. O le mafuaʻaga lea e pei ai o se "fili leoa" ma e mafai ona saunia ai le ala mo tulaga ogaoga e pei o faʻamaʻi fatu. O lea la, ia tatou nofouta i lenei cholesterol i le aso.

O le ā le cholesterol? Cholesterol lelei ma le cholesterol leaga?

I se faaupuga faigofie, o le cholesterol o se ituaiga ga'o e maua i totonu o o tatou toto. E lua ituaiga autū o ia ga'o.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): O le mea lea tatou te ta'ua o le "cholesterol leaga" . Mafaufau i o tatou alatoto e pei o ni paipa. O le mea e fai e lenei LDL cholesterol o le fa'aputuina e pei o le palapala i totonu o na paipa, ma fa'asolosolo malie ai ona poloka le ala e tafe ai le toto. O le mea lea tatou te ta'ua o le 'Atherosclerosis'.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): O lo tatou toa lenei, o le "cholesterol lelei." E pikiina e le HDL le cholesterol leaga o loʻo pipii i ou alatoto ma ave i le ate. E aveese e le ate mai lou tino. E pei o se tagata e aoina otaota.

I le fa’aopoopoga i nei mea e lua, e iai fo’i se isi ituaiga ga’o i o tatou toto e ta’ua o triglycerides . O le si’itia o nei tulaga e le lelei fo’i mo le fatu.

E gaosia e o tatou ate le cholesterol tatou te manaʻomia. Ae tatou te maua le cholesterol faʻaopoopo mai meaʻai tatou te 'ai, aemaise lava oloa mai manu (susu, fuamoa, aano o manu) ma meaʻai ua uma ona faʻagasolo. E tele nei mea e maua i donuts, pizza faʻaʻaisa, biscuits, sosisi, ma nisi oloa tao falaoa.

E fa'apefea ona e iloa ua maualuga lou cholesterol?

O le mea tāua lenei. E leai ni fa'ailoga o le cholesterol maualuga. E mafai ona matuā maualuga tele lou cholesterol i lou tino e aunoa ma lou iloaina. O le mafua'aga lea e tāua ai lou iloa o lou cholesterol.

Pau lava le auala e iloa ai lenei mea o le faia lea o se suega toto . Ua ta'ua lea o le suega o le lipid profile .

O ai e tatau ona faia lenei suega?

• O se manatu lelei mo i latou uma e silia ma le 20 tausaga le matutua ona faia lenei suega ia le itiiti ifo ma le faatasi i le 5 tausaga .
• E mafai fo'i ona maualuga le cholesterol i tamaiti . E taua tele le siakiina o le maualuga o le cholesterol i le va o le 9-11 tausaga, aemaise lava pe afai o se tasi o le aiga (tina, tama, matua matutua) na a'afia i le fatu fatu po'o le stroke i le la'itiiti.

O lenei suega toto e faʻaalia ai lou aofaʻi o le Cholesterol, LDL, HDL, ma le Triglycerides. O le a tilotilo lau fomaʻi i nei tau, faʻatasi ai ma lou matua, toto maualuga, ma pe e te ulaula, e iloa ai pe o e lamatia i faʻamaʻi fatu ma poʻo le a le togafitiga talafeagai.

O a mafuaʻaga o le maualuga o le cholesterol?

E tele mea i o tatou olaga ma a tatou masaniga e aʻafia ai lenei mea. Seʻi o tatou tilotilo i mafuaʻaga autū.

E faʻapefea ona sui lou olaga e faʻaitiitia ai le cholesterol?

E mafai e le toʻatele o tagata ona pulea le maualuga o le cholesterol e ala i le faia o suiga i le olaga. E sili atu le taua o lenei mea nai lo le inuina o vailaʻau. E mafai ona vaevaeina lenei mea i vaega e tolu: meaʻai, faamalositino, ma le puleaina o le mamafa.

1. Ia tatou 'ai lelei!

• Fa'aitiitia le Ga'o Fa'atumu ma le Ga'o Trans: Fa'aitiitia aano o manufasi ga'o, hamu, sosisi, pata, sisi, susu kulimi atoa, so'ona fa'aaogaina o le suāu'u popo, suāu'u pama, ma le margarine i mea tao falaoa. Afai o lo'o tusia i le afifi mea'ai "Partially hydrogenated", o lona uiga o lo'o iai le ga'o trans.
• Fa'aopoopo ga'o lelei (ga'o le tumu) i lau taumafataga: Ia aofia ai le avoka, suāu'u olive, suāu'u canola, nati e pei o pinati, 'alamo, ma cashew, ma i'a suāu'u e pei o le samani ma le mackerel i lau taumafataga.
• 'Ai mea'ai e tele ai le fiber: ' Ai tele saito atoa e pei o le oati, karite, araisa enaena, pi, chickpeas, lentils, fuala'au 'aina, ma fuala'au faisua (aemaise lava laulaau lanumeamata). E fa'aitiitia e le fiber le mitiia o le cholesterol i le tino.
• Fa'aitiitia le suka: O mea'ai e tele ai le suka, e pei o meainu suamalie, keke, ma masi, e fa'ateleina ai le maualuga o le triglyceride. 'Alo'ese mai nei mea i le tele e mafai ai.

2. Tatou faamalositino!

Fa'atulaga se sini e fa'amalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. E le tatau ona avea lenei mea ma se mataupu tele.

• Savali vave
• Tietie uila
• Galue i le togālaau
• A'au

E fa'aitiitia e fa'amalositino le cholesterol leaga (LDL), fa'ateleina le cholesterol lelei (HDL), ma fa'amalosia ai le fatu.

3. Ia tatou pulea o tatou mamafa!

E matuā tāua tele le tausia o se mamafa maloloina mo lou umi. O le pa'ū o le mamafa e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le LDL, Cholesterol Aofa'i, ma Triglycerides. E sili atu le tāua o le faia o ni suiga tumau ma umi nai lo le na'o le misia o taumafataga ma pa'ū uma le mamafa i le taimi e tasi.

O afea e manaʻomia ai vailaʻau?

I nisi tulaga, e oo lava i suiga o le olaga atonu e le lava e pulea ai le maualuga o le cholesterol. Aemaise lava i tulaga o le cholesterol maualuga e pipisi i aiga ma mo i latou e maualuga le lamatiaga o le maua i faamai fatu, e ono faatonuina e lau fomai ni vailaau.

O le vasega autū ma e masani ona faʻaaogaina o vailaʻau mo le faʻaitiitia o le cholesterol o statins . O faʻataʻitaʻiga e aofia ai Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), ma Simvastatin (Zocor). O nei mea e poloka ai le gaosiga o le cholesterol i le ate.

E le gata i lea, o loʻo i ai isi vailaʻau e pei o Fibrates, Niacin, ma Ezetimibe. O le a fuafua e lau fomaʻi le vailaʻau ma le fua e sili ona talafeagai mo oe.

A'afiaga o vaila'au

E pei o so'o se vaila'au, e mafai ona i ai ni aafiaga laiti. O le mea e sili ona taatele o le tiga o maso . Afai e te lagona le tiga o maso pe a uma ona amata le vaila'au, ta'u loa i lau foma'i.

E le gata i lea, o nisi tagata e fautuaina e aloese mai le inuina o le sua o le tipolo pe a faʻaaogaina statins, aua e mafai ona aʻafia ai le aoga o le vailaʻau.