E te lagona ea i nisi taimi le vaivai e le mafaamatalaina pe o le tiga faifai pea o maso? E ui tatou te masani ona teena nei mea e pei o se mea masani, ae o nisi taimi e mafai ona avea ma faailoga o le le paleni o meaʻai taua. O se tasi o minerale sili ona taua e manaʻomia e lou tino mo le soifua maloloina lelei o le magnesium .
I se faaupuga faigofie, o le a le Magnesium ?
O le Magnesium o se minerale taua e manaʻomia e lou tino mo le galue lelei. E te maua muamua lava e ala i lau meaʻai pe, pe a manaʻomia, e ala i meaʻai faaopoopo . E maua foʻi le Magnesium i nisi o vailaʻau e faʻatau fua e pei o antacids ma laxatives . E silia ma le afa o le magnesium i lou tino e teuina i totonu o ou ponaivi ma aano.
Mafaufau i le tele o le galuega a lenei meaʻai laʻititi i totonu ia te oe. O le mea moni, e aʻafia le magnesium i le toetoe lava 300 tali eseese o le enzyme i le tino. O nei tali e nafa ma le tele o faiga taua:
- Fausiaina o porotini ma tausia ponaivi malolosi.
- Fa'atonutonuina o le maualuga o le suka i le toto .
- Tausia o le toto maualuga maloloina.
- Lagolagoina o galuega a maso ma neula.
- Fa'atonutonuina o le cortisol, o le hormone e feso'ota'i ma le puleaina o le atuatuvale .
- Fa'aleleia atili le moe filemu.
E le gata i lea, e fesoasoani le magnesium e paleni isi mea'ai taua e pei o le calcium, potassium, ma le zinc . O lenei paleni e mafai ai e ou neula ona auina atu ni faailoilo, maso e mimilo, ma lou fatu e faatumauina se ta'amilosaga mautu ma maloloina.
E fa'apefea ona e maua atili le magnesium?
E masani lava, e manaʻomia e lou tino le va o le 320 ma le 420 milligrams o le magnesium i aso taʻitasi. Afai e te mulimuli i se taumafa paleni ma maloloina, e tatau ona e mauaina uma le magnesium e manaʻomia e lou tino. O nisi nei o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou maualuga o le magnesium.
| Mea'ai | Fa'atatauga o le Aotelega o le Magnesium |
|---|---|
| Nati Pasila | 250 mg i le afa ipu |
| Sipinasi ua vela | 157 mg i le 1 ipu |
| Fatu maukeni | 150 mg i le 1 oz |
| Pi uliuli | 120 mg i le 1 ipu |
| Almonds | 80 mg i le 1 oz |
| Cashews | 72 mg i le 1 oz |
| Avoka | 58 mg i le fua masani |
O se fa'amatalaga tāua tele: E ui e mafai ona e fa'aaogaina le magnesium e fai ma fa'aopoopoga, ae e fautuaina pea e le au atamamai i mea'ai ia fa'amalieina ou mana'oga e ala i mea'ai mama. Aua lava ne'i amata ona fa'aaogaina ni fa'aopoopoga e aunoa ma le fa'atalanoa muamua i lau foma'i.
O ai e ono manaʻomia se Suʻega o le Magnesium?
O nisi o tulaga tau soifua maloloina e mafai ona mafua ai ona fesuisuiaʻi le maualuga o le magnesium i lou tino. Afai e iai ni ou tulaga nei, e ono filifili lau fomaʻi e faia se suega magnesium e mataʻituina ai lou maualuga:
- Fa'ama'i tumau o fatuga'o
- Ma'isuka e le'i pulea
- Fa'aletonu o le fa'aaogaina o le ava malosi
- Fa'ama'i o le Malabsorption
- Le lava o mea'ai
- Manava tata tumau
- Maualalo le potassium po'o le calcium i le toto
E le gata i lea, o nisi vailaʻau e mafai ona mafua ai ona siʻitia pe paʻu lou maualuga o le magnesium, e aofia ai diuretics, nisi antibiotics, proton pump inhibitors, aspirin, ma lithium.
O le ā le Uiga o Tulaga Maualuga pe Maualalo?
E sili ona lelei le galue o lou tino pe a paleni le maualuga o le magnesium—e le maualalo tele pe maualuga tele foi.
Ma'imau le Magnesium (Hypomagnesemia)
O le fa'aletonu lea o le magnesium, o lona uiga e maualalo ifo lou tulaga nai lo le masani. E ui e le o se mea masani tele, ae o le fa'aletonu e mafai ona mafua ai ni fa'ailoga e pei o:
- Tete
- Ma'i maso ma gatete
- Le gatete pe mageso i lima ma vae
- Gaioiga mata e le masani ai (nystagmus)
- Le vaivai ma le vaivai faifai pea
I tulaga ogaoga o le le lava o le vai , e mafai ona tutupu ai ni faʻalavelave matuia e pei o le maalili, fenumiai, ma le le masani ai o le tata o le fatu (arrhythmia).
Maualuga le Magnesium (Hypermagnesemia)
O se tulaga e seasea tupu lea e matuā maualuga tele ai le magnesium i le tino. E masani ona vaaia i tagata e maua i faʻamaʻi fatugaʻo. E maualuga atu le lamatiaga mo tagata matutua e iai faʻafitauli i fatugaʻo o loʻo faʻaaogaina pea vailaʻau o loʻo iai le magnesium (e pei o antacids). E ono aofia ai faʻailoga:
- Toto maualalo (maalili o le toto)
- Fa'aletonu o le fatu
- Fenumiai
- Vaivai lautele ma le vaivai
Ituaiga o Su'ega o le Magnesium
E iai ni nai auala a lau fomaʻi e siaki ai le maualuga o lou magnesium:
Su'ega o le Toto o le Magnesium i le Suau'u
O le suega lea e sili ona taatele. E ave se faʻataʻitaʻiga o le toto mai se alatoto i lou lima, ona fuaina lea o le maualuga o le magnesium. E masani lava, o le maualuga o le magnesium i le toto o se tagata matua maloloina e tatau ona i le va o le 1.7 ma le 2.2 mg/dL.
Su'ega o le Mimi o le Magnesium
O lenei mea e fuaina ai le aofaʻi o le magnesium i lau mimi. E le pei o se suʻesuʻega masani o le mimi, e masani ona manaʻomia ai se aoina o le mimi i le 24 itula ona o au meaʻai e mafai ona mafua ai ona fesuisuiaʻi tulaga i le aso atoa.
Su'ega o le Magnesium o le Sela Toto Mumu
O lenei suega e fuaina ai le magnesium o lo'o i totonu o ou sela toto mumu. O nisi taimi e mafai ona sili atu ona maaleale lenei suega nai lo se suega toto masani mo le iloa o se faaletonu.
O le a filifili e lau foma'i po'o le fea suega e sili ona talafeagai e fa'atatau i ou fa'ailoga patino ma le tala'aga fa'afoma'i.'Alo'ese mai le faia o se su'esu'ega a le tagata lava ia; afai e iai ni ou fa'ailoga e fa'apopoleina ai, fa'amolemole asiasi i lau foma'i po'o le matagaluega o fa'alavelave fa'afuase'i mo se iloiloga fa'apolofesa.
Savali e Ave i le Fale
- O le magnesium o se minerale taua e manaʻomia mo le gaosiga o le malosi, faʻaputuga o porotini, galuega a maso, ma le tausia o ponaivi maloloina ma le tata o le fatu.
- O se taumafa paleni e tele i laulaau lanumeamata, nati, fatu, ma saito atoa e maua ai le magnesium e lava mo le tele o tagata.
- O faʻailoga faifai pea e pei o le tiga o maso, vaivai tele, poʻo le fenumiai atonu e fesoʻotaʻi ma le le paleni o le magnesium.
- Afai e iai ni ou fa'ailoga fa'apitoa, po'o ni tulaga e pei o fa'ama'i fatuga'o po'o le ma'isuka, e ono fautuaina e lau foma'i le faia o se suega i le maualuga o le magnesium.
- E sili ona taua: Aua lava ne'i fa'aaogaina le magnesium po'o se isi lava fa'aopoopoga mea'ai e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
Magnesium, Su'ega Magnesium, su'ega toto, le lava o le magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, soifua maloloina, Nirogi Lanka
