E lē mafai ona e moe pe a e alu e moe? Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i le lē mafai ona moe!

Po o e lagona foʻi le fetolofi solo i luga o le moega, tilotilo i le uati, ma mafaufau, 'Aiseā ua lē mafai ai ona ou moe?' E ui o se mea masani lea mo nisi aso, o le lē mafai ona moe faifai pea e lē o se mea e tatau ona tatou tuʻua. O le mea lea tatou te taʻua o le lē mafai ona moe i le saienisi faafomaʻi. O se moe lelei i le pō e lē na o se mea tatou te faia e faʻaitiitia ai le vaivai, ae e taua tele mo le soifua maloloina o o tatou tino ma mafaufau. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

O le ā le Lē Mafai Ona Iloa?

I se faaupuga faigofie, o le le mafai ona moe o se faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe, e pei o le faigata ona moe, ala vave, poʻo le ala vave nai lo le mea na faʻamoemoeina. E mafai ona oʻo mai i ni auala tetele se lua.

• Le Mafai Ona Moe Faafuaseʻi: E mafai ona tumau lenei mea mai ni nai aso i ni nai vaiaso. E masani ona mafua mai i se suiga tele i le olaga, e pei o le atuatuvale, ma e mou atu faafuaseʻi pe a aveeseina le mafuaaga.
• Le Mafai Ona Moe Fa'alua: Afai e te maua i lenei fa'afitauli o le le mafai ona moe mo le tolu pe sili atu aso i le vaiaso, mo le sili atu ma le tolu masina, matou te ta'ua o le Le Mafai Ona Moe Fa'alua. Mo lenei mea, e taua tele le sailia o se fautuaga fa'afoma'i .

O a ituaiga autū o le lē mafai ona moe?

Matou te vaevaeina le lē mafai ona moe i ni vaega tetele se lua e faʻatatau i le auala e tupu ai. E lelei le nofouta i nei faaupuga auā e ono faʻaaogaina e lau fomaʻi i nisi taimi.

E le gata i lea, e iai foʻi se faʻavasegaga e faʻavae i luga o le taimi e tupu ai le faʻafitauli o le moe:

• Le mafai ona moe pe a uma ona moe : E umi se taimi e moe ai pe a uma ona moe.
• O le lē mafai ona moe ona o le lē mafai ona moe: Ala soo i le vaeluaga o le po.
• Fefiloi le lē mafai ona moe: E tupu fo'i le faigata ona moe ma ala i le pō.

O a mafuaʻaga o le lē mafai ona moe?

E leai se māfuaaga e tasi e mafua ai le lē mafai ona moe . E tele mea e mafai ona fesoasoani i ai.

Mafua'aga Autū

• Popolega: O le popole lea e oo mai faatasi ma se suiga tele i le olaga, e pei o le leiloa o se galuega, le maliu o se pele, teteaga, po o le siitia o se fale.
• Siosiomaga e te moe ai: Mea e pei o le pisa tele, malamalama, poʻo le vevela o le potu (vevela tele pe malulu tele) i le mea e te moe ai.
• Suiga i mamanu o le moe: Jet lag pe a malaga i fafo, sui o sifi i le galuega, ala i luga i le pō ma se pepe fou faatoʻā fanau mai .
• Masani o le Taumafa: O le 'ai tele a'o le'i oo i le taimi e moe ai e mafai ona mafua ai le tiga o le fatafata.
• Faaaogāina o mea e fa'aosofia ai le mafaufau: Fa'aaogāina o mea e pei o le caffeine po'o le nicotine a'o le'i moe.
• 'Ava Malosi : E ui o le inuina o le 'ava malosi e ono mafua ai ona e lagona le fia moe, ae e le maua ai se moe lelei. Atonu foi e te ala i luga i le vaeluaga o le po.
• Le lava o faamalositino: E leai se faamalositino a le tino e fai i le ao.

Le Lelei o le Tausiga o le Moe

• Aua le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• Moega i le ao.
• Galue, 'ai, pe matamata TV a'o nofo i luga o le moega.
• O le tilotilo atu i laupepa e pei o telefoni, TV, ma komepiuta a'o le'i alu e moe.

Isi faʻamaʻi poʻo mafuaʻaga (Mafuaʻaga lona lua)

• Fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau: Tulaga e ta'ua o le atuatuvale ma le popolevale.
• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e fa'aaogaina mo fa'ama'i e pei o le fulū, allergies, toto maualuga, ma le tale.
• Tigā o le tino: Tigā o le tua, tiga e pei o le gugu ma e faateteleina i le po.
• Isi fa'aletonu o le moe:Tuutuuga e pei o le Sleep Apnea (faigata le manava i le taimi o le moe) poo le Restless Legs Syndrome (le to'a i vae).
• Suiga o hormones: Suiga o hormones e tutupu i le taimi o le ma'i masina, maitaga, ma le fa'aitiitia o le taimi o le ma'itaga.
• Ma'i tumau e pei o le ma'isuka, fa'ama'i fatu, ma le hyperthyroidism.

O a ni fa'ailoga o le le mafai ona moe?

E lē gata i le pō e lagona ai aafiaga o le lē lava o le moe, ae faapea foʻi i le aso e sosoʻo ai.

E fa'apefea ona e mauaina lenei mea, Foma'i?

A e alu e vaʻai se fomaʻi e iai lenei faʻafitauli, o le a ia mulimuli i ni laasaga se tele ina ia malamalama lelei ai i le tulaga.

1. Fesili atu ia te oe e uiga i ou faʻailoga: Muamua, o le a fesili atu le fomaʻi e uiga i au mamanu moe, le umi o lou i ai i lenei faʻafitauli, aʻafiaga e te lagonaina i le ao, lou olaga, vailaʻau e te inuina, ma lou tulaga mafaufau.

2. Api o le Moe:Atonu e talosagaina oe e teu se api talaaga o lau moe mo le vaiaso e tasi pe lua. Tusi i lalo mea e pei o le taimi na e moe ai, le taimi na e moe ai, le tele o taimi na e ala ai i le po, ma le taimi na e ala ai i le taeao.

3. Su'ega faafoma'i: O nisi taimi, e mafai ona faia su'ega toto e siaki ai pe iai se isi tulaga o lo'o mafua ai le fa'afitauli. Mo se fa'ata'ita'iga, o se su'ega toto e siaki ai le maualuga o le homone o le thyroid.

4. Su'esu'ega o le moe (Polisomnography): Afai e ogaoga le fa'afitauli pe afai e masalomia se isi tulaga e pei o le sleep apnea, e ono fa'asino oe i se nofoaga e moe ai mo se moe i le po. O i'inei e mata'ituina ai le gaioiga o lou fai'ai, manava, ma le tata o le fatu a'o e moe.

O a togafitiga mo le le mafai ona moe?

O le mea sili ona lelei, o le lē mafai ona moe o se tulaga e mafai ona togafitia. E tele auala e togafitia ai.

1. Tausiga o le Moe

O masaniga lelei ia e manaʻomia ona tatou atiina ae ina ia maua ai se moe lelei. O laasaga muamua ma sili ona taua ia i togafitiga.

• Alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma ma ala i luga i le taimi lava e tasi.
• Ia pogisa lou potumoe, ia filemu, ma ia mafanafana lelei.
• 'Alo'ese mai le kofe, lauti, 'ava malosi ma sikaleti i ni nai itula a'o le'i moe.
• 'Alo'ese mai le moe i le ao.
• Fa'atapula'a lou moega i le moe ma feusua'iga. 'Aua le galue mai le moega pe matamata TV.
• Fai se mea e malolo ai a'o le'i moe. E pei o le faitau tusi, fa'alogologo musika, po'o le ta'ele i se vai mafanafana.

2. Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT)

O se togafitiga aogā tele lea e aunoa ma ni vailaʻau. O lenei togafitiga e faia e se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi mafaufau ua aʻoaʻoina. E fesoasoani ia te oe e iloa ma pulea ou uiga le lelei, popolega, ma mafaufauga faʻalavelave e uiga i le moe. E fesoasoani foʻi ia te oe e atiina ae ni masaniga lelei o le moe.

3. Vaila'au

Afai o lou lē moe ua faigata ai ona e galue, e ono fautuaina e lau fomaʻi se vailaʻau moe mo sina taimi puʻupuʻu. E ui e mafai e nei vailaʻau ona fesoasoani ia te oe e moe ai, ae e mafai foʻi ona avea ma vaisu ma mafua ai ni aafiaga e pei o le moe i le ao ma le niniva. E taua le talanoaina o nei mea ma lau fomaʻi .