Ua e se'e fo'i se maso? (Fa'alavelave o le Masele) Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea!

I o tatou olaga i aso faisoo, pe a o taaalo pe faamalositino, e faafuasei ona mimilo se maso, fa'ama'a'a, pe tatou te fai atu "toso se maso." E masani lava lenei mea. O nisi taimi e fa'aleleia i ni nai aso ma sina tiga, ae o nisi taimi e umi se taimi ma mafua ai le tele o fa'afitauli i le tiga ma le fula. O le asō la, se'i o tatou talanoa e uiga i le uiga o le toso o se maso, pe aisea e tupu ai, mea e fai pe a tupu, ma le auala e fa'aeteete ai i ai.

O le ā le Faigata o Muscle? Se'i o tatou malamalama faigofie i ai!

I se faaupuga faigofie, o le tiga o maso , pe e pei ona tatou taʻua ai , o le maso ua see, o se masae po o se faaleagaina o alava maso laiti i ou maso. Vaai faalemafaufau o loo e taumafai e nonoa se mea i se uaea bungee tuai. O se uaea bungee fou e fetuutuunai ma e lelei ona fa’aloaloa, a ea? Ae o le a le mea e tupu pe afai e te faʻaaogaina se uaea tuai ma toso malosi tele, pe soona toso tele? E motusia alava i totonu, ma e mafai foi ona masae atoa. O le mea lena e tupu i o tatou maso.

O o tatou maso e faia i le faitau afe o alava laiti faapenei. A tatou soona faʻaaogaina se maso, toso malosi tele, pe faʻaaogaina sese, o nei alava o maso e faʻaloaloa i tua atu o latou tapulaʻa, ma mafua ai ona masae. E mafai ona laʻititi pe tele lenei masae. O se manuʻa laʻititi e ono naʻo ni nai alava laiti i le maso e masae ai. Peitaʻi, i se manuʻa tuga, e ono masae le maso atoa. Peitaʻi, o le manuʻa o maso o se aafiaga tiga, ae o le tele o taimi e faʻamalolo pe a malolo ma le taimi.

E i ai ni ituaiga eseese o manu'a e mafua mai i maso?

Ioe, e tele nofoaga e mafai ona tutupu ai manu'a o maso, ma ua fa'avasegaina fo'i e tusa ai ma o latou natura.

O ituaiga masani o maso e afaina ai:

• Manino maso o le manava: O le mimilo o maso o le manava.
• Manu'a o le tua: Atonu o se mea masani lea mo le toatele o tagata.
• Manino maso o le vae: E masani ona tupu i tagata ta'a'alo.
• Fa'alavelave i le fa'agaoioiga o le suilapalapa
• Fa'alavelaveina o maso o le tama'i povi
• Manu'a o le Hamstring: E ​​masani fo'i ona tupu lenei mea i tagata tamo'e.

Fa'avasegaga e tusa ai ma le natura:

E fa'avasega e foma'i nei manu'a o maso i ni isi ituaiga se lua: manu'a fa'afuase'i o maso ma manu'a tumau o maso .

• Fa'alavelave fa'afuase'i o maso:E tutupu uma nei mea i le taimi e tasi. E mafai ona tupu pe a e faia se mea faafuaseʻi ma le malosi, pe a e mimilo i le itu sese. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te tamoʻe vave faʻafuaseʻi aʻo taʻalo kirikiti, pe atonu e te siʻi faʻafuaseʻi se mea mamafa. I lenei tulaga , e vave lava ona tupu le tiga.
• O le tiga tumau o maso: E faasolosolo malie ona tupu nei mea, ma e faapena foi ona tupu faailoga. E mafai ona tupu lenei tulaga pe a e faaauau pea ona faia le gaioiga lava e tasi, ma faaaoga pea lava pea le maso lava e tasi e aunoa ma se malologa. Se'i faapea, afai e te galue i luga o se komepiuta i le auala lava e tasi i le aso atoa, ona mafai lea e maso i lou ua ma tau'au ona faasolosolo malie ona tupu lenei ituaiga o tiga.

O a ni fa'ailoga o le manu'a o maso?

Afai e te maua i le fulū, atonu e te ono oo i se tasi pe sili atu foi o nei faailoga:

• Tigā maso: O le fa'ailoga autū lea.
• Masele gatete: O se lagona o le femēmēa'i o maso.
• Manu'a: O nisi taimi e ono liu lanumoana ai le vaega ua manu'a.
• Fula: E fula le vaega ua manu'a.
• Vaivai o maso: E faigata ona fa'aaoga le maso lea e fai ai galuega.
• Le mafai ona gaoioi fa'atapula'aina: E le mafai ona gaoioi lelei lima ma vae.
• E pei lava e te fa'alogoina se leo "pop" pe a e manu'a.
• O nisi taimi, atonu e te matauina se suiga i le foliga o le maso ua manu’a, e pei o le goto ifo .

O le ā le lagona pe a se'e le maso?

E matuā tiga lava se maso ua se'e pe a e taumafai e fa'aaoga. E mafai ona e pa'i ma fa'asino i le vaega tonu o lo'o i ai le tiga. E masani ona e manatua pe na fa'apefea ona tupu ma le taimi na tupu ai. O lona uiga e mafai ona e fa'afeso'ota'i ma se gaioiga talu ai nei.

Se'i faapea la, o loo e galue i le togalaau i le fale ma faafuasei ona e alu e sii se mea mamafa, ona e lagona lea e pei ua se'e se maso i lou tua. Mai iina, e le mafai ona e punou lelei lou tua, ma e faigata ona e nofo i lalo. O le lagona lena.

I le tulaga o le manu'a tumau o maso, e ono faasolosolo malie ona fa'ateleina le tiga i ni nai aso. I le tulaga o le manu'a fa'afuase'i o maso, e lagona loa le tiga, o nisi taimi e peisea'ī ua masaesae le maso. I le taimi lava e tasi, e vaivai le maso, o nisi taimi e o'o lava i le tulaga e le mafai ai ona fa'aogaina.

Aiseā e tatou te maua ai maso e tiga? O a māfuaaga?

O le tiga o maso, e pei ona tatou talanoaina muamua, e mafua mai i le masaesae o alava o maso. E mafai ona tupu faafuaseʻi pe faasolosolo malie foi.

O nisi nei o mafuaʻaga autū:

• Manu'a tuga: O nei manu'a e masani ona tutupu i taimi o ta'aloga. E mafai ona mafua mai i gaioiga fa'afuase'i e pei o le tamo'e, mimilo, po'o le osooso. Peita'i, e mafai fo'i ona tupu fa'afuase'i le tiga o maso i le olaga i aso faisoo. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te pa'u'ū ma tautevateva a'o e alu ifo i luga o se fa'asitepu, e mafai ona tupu.
• Manu'a fa'asolosolo ona o le tiga: O le faia pea lava pea o le gaioiga lava e tasi. Atonu e mafua mai i lau galuega po'o se mea e te faia o se mea e te fiafia i ai. I le aluga o taimi, e mafai ona fa'aleagaina ai maso.
• Soona faia o toleniga: O le soona faia o toleniga mamafa pe umi tele e aunoa ma le lava o le malologa e mafai ona faavaivaia ai maso. Afai e leai se avanoa e toe malosi ai, e mafai ona malepe.
• Fa'amalositino e le lava: Afai e le lava le fetu'una'i ma le malosi o ou maso, e ono fa'alavelaveina ai i latou tusa lava pe e te faia ni gaioiga masani. O le le fa'amafanafana lelei a'o le'i fa'amalositino pe faia ni fa'amalositino fa'aloaloa e mafai fo'i ona fa'alavelaveina ai ou maso.

O ai e sili atu le lamatiaga o le a'afia i le manu'a o maso?

O nisi maso e sili atu ona masae pe toso nai lo isi, ma o nisi mea e mafai ona faʻateleina ai lenei lamatiaga.

O maso e iai le lamatiaga faapitoa:

• O maso e sopoia le sili atu ma le tasi le so'oga: O nei maso e fesoasoani e pulea isi maso pe a tatou gaoioi se so'oga. Afai e soona gaoioi se so'oga, o nei maso e muamua a'afia.
• Masele e ese le tulaga: O nei maso e fa'aloaloa ma mimilo pe a fa'aoga se avega. Mo se fa'ata'ita'iga, pe a fa'aititia se mamafa pe alu ifo i se mauga, e pulea e nei maso le avega.
• O maso e tele ai alava maso o le ituaiga II (alava vavave): O maso ia ua mamanuina mo ni gaioiga pupuu, vave, ma malolosi. O le mea lea, latou te fa'aogaina le malosi tele, o lea e sili atu ai ona latou fa'alavelaveina.

Isi mea e lamatia ai:

• Ma'a'a maso: Afai e ma'a'a maso ma lē fetuutuuna'i, e faigofie ona motusia alava.
• Lē paleni o maso: Pe a soona galue tele nisi o maso ae vaivai isi.
• Manu'a na tupu muamua: Afai na se'i muamua se maso, e sili atu ona ono toe se'i i le nofoaga lava lea e tasi.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina e se fomaʻi se maso ua manuʻa? (Suʻesuʻega)

Afai e te tosoina se maso, atonu ua e iloa le auala na tupu ai. O le a muamua fesili atu se fomaʻi ia te oe po o afea na amata ai le tiga ma le mea sa e faia i le taimi lea. Ona latou suʻesuʻeina lea o le vaega ua manuʻa. Afai ua tusa ma le 24 itula talu ona tupu le manuʻa, atonu e te matauina le fulafula ma le maanuminumi. O le a lagona e le fomaʻi le vaega ma siaki pe tiga, malosi o maso, ma le gaioiga.

O le tele o taimi, e mafai ona iloa le manu'a o maso i se su'esu'ega fa'aletino fa'apenei. Peita'i, i nisi tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i se su'esu'ega MRI (Magnetic Resonance Imaging) e fa'amaonia ai isi tulaga pe iloa ai le ogaoga o le manu'a.

Pe fa'avasegaina maso e tusa ai ma le ogaoga? (Vasega o le Masele e Mamafa)

Ioe, e fa'avasega fo'i e foma'i se manu'a o maso e tusa ai ma lona ogaoga. E vaevaeina tele lenei mea i ni vaega se tolu:

• Vasega I: O se manu'a māmā lea o maso. Ua fa'aloaloa ma ua fa'aleagaina teisi lou maso, ae e le'i masaesae atoa. O le ituaiga masani lea. E masani ona fa'amalolo i ni nai vaiaso.
• Vasega II: O se manu'a feololo lea o maso. Ua masaesae se vaega, pe o le tele lava o maso. E a'afia ai le malosi o ou maso ma le tele o gaioiga. E ono umi se taimi e fa'amalolo ai (mai ni nai vaiaso i ni nai masina).
• Vasega III: O le ituaiga sili lea ona ogaoga o le manu'a o maso. Ua matuā masae le maso (ua motusia maso). I lenei tulaga, atonu e mana'omia se taotoga e toe sui ai le maso ua masae.

O le ā le togafitiga sili mo se manu'a o maso?

E mafai e le toʻatele o tagata ona togafitia se manuʻa o maso i le fale. E naʻo naʻo masaesae ogaoga o le Vasega III na tatou talanoaina muamua e manaʻomia ai le taotoga.

O togafitiga nei e mafai ona e faia i le fale:

• O le metotia RICE: E taua tele lenei mea. O le uiga o le RICE:
• R (Malōlō) - Mālōlō: Ia lava le mālōlō o le maso ua manu'a. Aua le fa'aaogaina e galue ai.
• I (Aisa) - Aisa: Fa'apipi'i le aisa i le vaega ua manu'a mo le 15-20 minute i ni nai taimi i le aso. O le a fa'aitiitia ai le tiga ma le fula. (Aua le fa'apipi'i sa'o le aisa i le pa'u, a'ifi i se ie.)
• C (Fa'apipi'i): Afifi lelei le vaega ua manu'a i se fusi fa'apipi'i e fa'aitiitia ai le fula.
• E (Elevation) - Si'itia: Ia si'itia le lima po'o le vae ua manu'a i luga a'e o le fatu. E fa'aitiitia ai fo'i le fula.

E matuā tāua tele lenei metotia o le RICE i nai aso muamua talu ona tupu le manu'a. A mae'a lena, e mafai ona e amata faasolosolo malie ona gaoioi le maso.

• Tootoo: Afai o lou vae e manu'a, e tatau ona e fa'aogaina tootoo e fesoasoani e lagolago ai lena maso a'o e savali. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le umi e tatau ona e fa'aogaina ai.
• Fa'aitiitia le tiga: E mafai ona fa'aaoga vaila'au fa'aitiitia le tiga e pei o NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) e fa'aitiitia ai le tiga ma le fula i nai aso muamua talu ona tupu le manu'a. Ae ui i lea, e sili ona fa'aaoga e pei ona fa'atonuina e lau foma'i.
• Togafitiga fa'aletino: E taua tele le fa'amalositino o ou maso ua manu'a mo ni nai aso talu ona e maua le manu'a. E mafai e se foma'i fa'aletino ona a'oa'oina oe i fa'amalositino sa'o e fesoasoani ai i lou maso e toe malosi.
• Tuisuiga o le platelet-rich plasma (PRP): O se togafitiga fou lenei. E aveese platelets mai lou lava toto ma tuiina i le vaega ua manu'a e fa'aosofia ai le toe fa'aleleia o a'ano. E ui o lo'o i ai pea lenei mea i le vaega o su'esu'ega, ae o nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e mafai ona fa'avavevave ai le fa'amalologa.

E manaʻomia ea ona ou vaʻai i se fomaʻi pe afai e manuʻa oʻu maso?

E masani lava, o sina manu'a la'ititi o maso e mafai ona fa'aleleia i ni nai aso i le metotia RICE. Ae ui i lea, e tatau lava ona e va'ai se foma'i i tulaga fa'apenei:

• Afai e foliga ogaoga le manu'a: Afai e te fa'alogoina se leo "pop" pe a masaesae le maso, afai e le mafai ona e minoi le maso ua manu'a, pe afai e ogaoga le tiga, fula, ma le ma'ila, va'ai loa se foma'i.
• Afai e leai se fa'aleleia atili: Afai e le fa'aleleia ou fa'ailoga pe a mavae ni nai aso, pe afai fo'i e fa'ateteleina, atonu e sili atu le tuga o le manu'a nai lo le mea e te manatu i ai.
• Afai e alia'e ni fa'ailoga fou: Afai e te atia'e ni fa'ailoga e feso'ota'i ma neula e pei o le gatete, mageso, vaivai fa'afuase'i, pe faigata ona pulea nisi maso, atonu ua fa'aleagaina se neula.

E mafai fo'i ona e fesili i fesili fa'apenei pe a e va'ai i le foma'i:

• O le ā le maso o lo'o tosoina a'u?
• O le ā le ogaoga (tulaga) o lenei mea?
• O a ni gaoioiga e tatau ona ou ʻalofia seʻia ou toe malosi?
• O le a le umi e tatau ona ou malolo ai ma o afea e tatau ai ona ou toe amata gaoioi?

O a ni mea e mafai ona tatou faia e puipuia ai le tiga o maso?

"E sili le puipuia nai lo le togafitia," o la latou tala lea. O lea ia mulimuli i laasaga faigofie nei e puipuia ai maso o le tino mai le tiga:

• Fa'amalosi ou maso i se polokalame faamalositino i aso uma.
• A'o le'i faia se faamalositino po'o se galuega mamafa, ia fa'amafanafana ma fa'aloaloa lelei ou maso.
• Mulimulita'i i le tulaga sa'o ma le metotia pe a si'i mea mamafa pe fai galuega fa'aletino.
• Ia e fa'aeteete i lou tulaga, aemaise lava pe a e te faigaluega.

O le ā le umi e alu ai se'ia malolo se maso ua se'e?

E eseese lea e fuafua i le ogaoga o le manu'a.

• O se manu'a la'ititi (Vasega I) o maso e tatau ona fa'amalolo i totonu o ni nai vaiaso.
• O le manu'a feololo (Vasega II) o maso e mafai ona alu ai mai ni nai vaiaso i ni nai masina e fa'ato'a malolo atoatoa ai.
• O se manu'a ogaoga (Vasega III) o maso e ono alu ai le fa i le ono masina e fa'amalolo ai pe a uma le taotoga. Atonu e te mana'omia le ofuina o se fa'asimeti mo le ono vaiaso, ona amata loa lea o se polokalame toe fa'aleleia. I le tulaga o se tagata ta'alo, atonu e tatau ona e le auai i le vaega o totoe o le vaitau.

E toʻatele tagata e toe malosi atoatoa mai se manuʻa o maso, e oʻo lava i se manuʻa matuia. Ae o le auala e te togafitia ai le maso i le taimi o le toe malosi e mafai ona aʻafia ai le lelei o lona faʻamalologa. O nisi taimi, e mafai e le maso ona tuʻua ai se maʻila . O lenei maʻila e sili atu ona malosi nai lo maso maloloina ma e faigofie ona masae. O lea la, atonu e te manaʻomia le faʻaeteete atili pe a faʻaaogaina lena maso i le lumanaʻi.

O mea e sili ona tāua e tatau ona tatou manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le tosoina o se maso o se aafiaga tiga. Mo nisi, e mafai ona ogaoga le tiga e pei o le malolo mai lau taʻaloga poʻo se gaoioiga e te fiafia i ai. Ae e manaʻomia e lou maso le taimi e faʻamalolo ai, ma e manaʻomia ai lou onosaʻi ma le taulaʻi atu i le taimi o le faagasologa o le toe faʻaleleia. O le tuʻuina atu ia te oe lava o lena taimi o le auala sili lea e toe foʻi saogalemu ai i le faia o mea e te fiafia i ai, i le malosi lava e tasi na e masani ai.

O lea la, afai e te maua i se maso ua manu'a, aua le popole, ia lava le malologa e mana'omia, ia maua se togafitiga talafeagai, ma taumafai e vave ona toe malosi. Ia manatua, o manu'a uma lava e a'oa'oina ai i tatou i se lesona fou ma fesoasoani ia i tatou e malamalama atili ai i o tatou tino.

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