I le avea ai ma se tina e ono fanau mai, e tele fesili o loo i lou mafaufau i nei aso, a ea? Aemaise lava e uiga i mea e te 'ai ma inu. "E lelei ea le inuina o se ipu kofe?" "E fia le tele e tatau ona ou inuina i le aso?" E masani lava ona oo mai nei fesili i lou mafaufau. E toatele tina o loo i ai lenei fesili. O lea aua le popole, o le aso o le a tatou talanoa manino ai e uiga i lenei tala o le kofe ma le kafeini.
O lea la, e lelei moni ea le inu kofe i le taimi o le maitaga?
O le fesili muamua lea e fesiligia e le toʻatele o tagata.
O le mea muamua ma le sili ona taua e fai atu, afai o loʻo e maʻitaga, e sili ma sili ona saogalemu le talanoa i lau fomaʻi, pe o se fomaʻi pe o se tausimaʻi, e uiga i le faʻaaogaina o oloa o loʻo i ai le caffeine. Aua e mafai e le fomaʻi ona avatu ia te oe fautuaga e saʻo mo oe, e fuafua i lou tulaga soifua maloloina ma le natura o lau maʻitaga. I se tulaga lautele, e fai mai fomaʻi e lelei le inuina o le tasi pe lua ipu kofe i le aso. Peitaʻi, latou te fai mai foʻi o le inuina o le tele o le kofe e le o se manatu lelei. Ae o le isi lea mea. E fai si faigata ona taʻu tonu le tele o le caffeine i totonu o se ipu kofe. E tele mafuaʻaga mo lenei mea:
- Ituaiga kofe : E eseese le aofa'i o le caffeine e fuafua i le ituaiga o le pauta kofe e te fa'aaogaina ma le ituaiga o pi kofe. O nisi kofe e malolosi tele, o lona uiga e tele le caffeine o lo'o i ai.
- Auala e faia ai: E eseese le aofa'i o le caffeine i totonu o le kofe e fuafua i mea e pei o le aofa'i o le kofe ua olo ma le umi e fa'apuna ai. Mo se fa'ata'ita'iga, o kofe espresso e sili atu ona malosi.
- Tele o le ipu: E taua fo'i pe e te inu mai se ipu tele pe la'ititi. O se ipu kofe 'tele' mai nisi faleoloa e mafai ona iai le tele o le caffeine e pei o ipu masani e lua.
O lea la, e ui lava o loo faapea mai "o se ipu," e lelei ona faaeteete teisi i le aofaiga tonu o le caffeine o loo i ai.
Aiseā e tatau ai ona tatou popole tele e uiga i le caffeine?
Ua e iloa le mea e ta'ua o le caffeine? I se faapuupuuga, o le caffeine o
se mea e fa'aosofia ai le manava. O lona uiga, e fafagu teisi ai o tatou neula tutotonu, e fesoasoani ia i tatou e mataala ma fa'aitiitia ai le vaivai. O le mafua'aga lea e inu ai e le to'atele o tagata le kofe i le taeao. Peita'i, e tatau ona fa'aaoga ma le fa'aeteete lenei mea e fa'aosofia ai le manava i le taimi o le maitaga. Ua maua i su'esu'ega e le o se mea lelei tele le 'aiina o
le silia ma le 200 milligrams (mg) o le caffeine i le aso i le taimi o le maitaga. O lenei aofa'i o le 200 mg (200 mg) e masani ona maua i totonu o se ipu kofe e 12-aunese, pe tusa ma le lua ipu kofe e 6-aunese. O le inuina
tele o le caffeine i le taimi o le maitaga e mafai ona o'o atu ai i nisi o tulaga lamatia:
- Fa'ateleina o le lamatiaga o le fa'apa'u pepe : O nisi o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le tele o le inuina o le caffeine, aemaise lava i masina muamua e tolu o le maitaga , e fa'ateleina ai le lamatiaga o le fa'apa'u pepe.
- Mamafa maualalo i le taimi e fanau mai ai: O se pepe e mamafa maualalo i le taimi e fanau mai ai e maualuga atu lona lamatiaga o le aʻafia i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina i le lumanaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e tatau ona latou feagai ma mea e pei o le vaivai o le puipuiga o le tino ma faʻafitauli o le manava .
- Isi fa'afitauli o le ma'itaga: O nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le tele o le inuina o le caffeine e mafai ona fa'ateleina ai le tata o le fatu o le pepe ma fa'alavelaveina ai le moe. E masalomia fo'i e feso'ota'i ma le fanautama vave.
E faapefea ona aafia le pepe i le caffeine?
I se faapuupuuga, o le caffeine e te inuina e faigofie ona sopoia
le placenta ma ulufale atu i le toto o lau pepe. Ae ui i lea, e ui e mafai e lou tino ona talepeina, fa'agasolo, ma fa'agaoioia le caffeine, ae e faigata mo lau pepe ona faia lena mea ona o latou tino, aemaise lava o latou ate, e le'i atoatoa ona atia'e. O lea la, e tumau ai le caffeine i le tino o lau pepe mo se taimi umi. O le mafua'aga lea e mafai ai ona i ai ni aafiaga leaga i lau pepe. E le gata i lea, atonu e te ono a'afia i ni suiga pe a e soona inuina le caffeine. Mo se fa'ata'ita'iga, atonu e faigata ona e moe, atonu e fa'ateleina teisi le tata o lou fatu, ma atonu e te mimi soo. E tutupu nei mea i tagata uma, ae e mafai ona sili atu ona iloa i le taimi o le maitaga. Afai e te le lava le moe, e mafai foi ona a'afia ai lau pepe i se auala e le tuusa'o, a ea?
Ia manatua: E eseese aafiaga o le caffeine i tagata uma. Atonu e le lagonaina e nisi tagata ni aafiaga mai se ipu kofe, ae o isi atonu e le mafai ona moe ma gatete tusa lava pe itiiti. O lea la, e tatau foi ona e gauai atu i lagona o lou tino.
Afai e faigata ona taofi le inu kofe i le taimi e tasi, e faʻapefea ona e faʻaitiitia?
Mo nisi tagata, e mafai ona avea le kofe ma se vaega taua o latou aso. Atonu latou te lagona le paie i le aso atoa pe afai latou te le inuina le kofe i le taeao. E mafai ona faigata teisi ona taʻu atu i se tasi e taofi le inuina o le kofe i le taimi e tasi. Ae aua le popole, e iai auala e faasolosolo malie ai ona faaitiitia lenei masaniga:
- Fa'atapula'a le aofa'i o ipu kofe e te inuina i le aso: Muamua, fa'atapula'a le aofa'i o ipu kofe e te inuina i le tasi pe lua i le aso. E le gata i lea, ia fa'aeteete i le tele o le ipu. Filifili se ipu e la'ititi pe a mafai .
- Fa'afefiloi ma le kofe e leai se kafeini:Amata i le paluina o sina pauta kofe e leai se kafeini i lau kofe masani. Amata i le faaopoopoina o le afa ma le afa, ona faasolosolo malie lea ona faaitiitia le aofaiga o le kofe masani ma faateleina le aofaiga o le kofe e leai se kafeini. O le auala lea, e mafai ai ona e fiafia i le tofo o le kofe ma faaitiitia ai le aofaiga o le kafeini.
- Sui i le kofe e leai se kafeini: A o faagasolo taimi, afai e mafai, taumafai e taofi atoa le inuina o le kofe masani ma sui i le kofe e leai se kafeini. E tai tutusa lava le tofo o nei mea ma le kofe masani.
- Fa'atapula'a lau inu: Afai e te inu kofe i le taeao, taumafai e aua le toe inuina i le aoauli po'o le afiafi. Pe, taumafai e inu i aso uma e lua.
- Filifili isi auala e sui ai: Afai e te fia inu kofe, taumafai e inu se mea vevela, e pei o le sua o fuala'au 'aina (ae itiiti le suka), po'o lauti la'au 'aina e leai se kafeini. Ae ui i lea, o se manatu lelei le fesili i lau foma'i pe saogalemu lauti la'au 'aina mo fafine ma'itaga, aua o nisi lauti la'au 'aina e le talafeagai i le taimi o le ma'itaga.
A'o e fa'ata'ita'iina nei metotia, o le a e iloa ai e mafai ona e 'alo'ese mai le caffeine.
O se mea sili lea o lo'o e faia mo lau pepe. E na'o le kofe e iai le caffeine? O a nisi mea e tatau ona tatou iloa?
E ui lava ua leva ona tatou talanoa e uiga i le kofe, ae o le mea e sili ona taua e manatua, e lē na o le kofe e maua ai le caffeine. E tele isi meainu ma meaʻai tatou te taumafaina i aso uma e mafai ona iai le caffeine. O lea e taua ai foʻi le nofouta i nei mea. O nisi nei o mea e ono iai le caffeine:
- Ituaiga o lauti:
- Ti uliuli: E oo lava i se ipu ti masani, lea tatou te inuina soo, e tele lava le caffeine o loʻo iai.
- Ti lanumeamata: E ui ina manatu e aogā, ae o loʻo iai foʻi le caffeine i le ti lanumeamata. E ui e itiiti ifo nai lo le ti uliuli, ae e tatau ona e faʻaeteete i le tele.
E masani ona itiiti le caffeine o se ipu lauti nai lo se ipu kofe, ae o le tele naua o le inuina o ipu lauti i le aso e mafai foi ona mafua ai ona e sopoia lau tapulaa o le caffeine i aso taitasi.
- Meainu malosi: E lē talafeagai nei mea i le taimi o le maitaga. E mafai ona tele naua le caffeine, suka ma isi vailaʻau mataʻutia o loʻo iai. 'Alo'ese atoa mai nei mea.
- Kola ma isi meainu suamalie: O nisi ituaiga kola ma meainu suamalie e tofo sukalati e iai fo'i le caffeine. E maualuga fo'i le suka i nei mea, o lea e le lelei mo oe i le taimi o le ma'itaga. Siaki le fa'ailoga e fa'amautinoa o lo'o iai le caffeine.
- Sokoleti:O nisi tala fiafia mo i latou e fiafia i le sukalati! E iai le caffeine i le sukalati, ae e mafai ona e 'ai fua .
- O se sukalati susu masani e iai le va o le 5 i le 30 milikaramu (mg) o le caffeine. E mafai ona iai sina mea e sili atu i le sukalati uliuli.
- O lea la, o le 'ai sina sukalati e lē o se mea tele. Ae ia manatua, o le 'ai sina' e lē tutusa ma le 'ai o se sukalati tele i aso uma. E lelei le 'ai o se fasi sukalati se tasi pe lua i lea taimi ma lea taimi. Ae o le sukalati e iai le suka, o lea e tatau ai fo'i ona e mafaufau i ai. Talanoa i lau foma'i e uiga i le sukalati, aemaise lava pe afai e iai sou ma'i e pei o le ma'isuka o le taimi e te fanau ai .
O lea la, o se masani lelei le faitau i le fa'ailoga pe a e 'ai pe inu se mea. O le auala lea, e mafai ai ona e malamalama lelei pe o iai le caffeine ma le tele.
O le ā la le feʻau e tatau ona tatou manatua mai lenei tala?
Ua tele mea ua tatou talanoaina nei, a ea? O mea e sili ona taua e mafaufau i ai i nei mea uma o mea nei:
- E matuā tāua tele le faʻaeteete i le caffeine i le taimi o le maitaga.
- E tatau ona faamuamua fautuaga a lau fomaʻi . Aua le faatuai e fesili i lau fomaʻi pe a iai ni au fesili po o ni atugaluga.
- Taumafai e fa'atapula'a lau inuina o le caffeine i le sili atu i le 200 milligrams (mg) i le aso. I se faapuupuuga, fa'atapula'a oe lava i le 1-2 ipu kofe masani (ia mata'ituina le lapo'a o le ipu!).
- Ia manatua i taimi uma e lē gata i le kofe, ae fa’apea fo’i le lauti (lauti uli, lauti lanumeamata), meainu kola, meainu fa’amalosi tino, ma le sukalati o lo’o iai le caffeine.
- E atamai le taumafai e sui i mea'ai e leai se kafeini/caffeine i le tele e mafai ai.
- Aua ne’i galo o le tele o le fa’aaogāina o le caffeine e mafai ona mafua ai ni fa’afitauli matuia, e pei o le lamatiaga o le fa’apa’u pepe ma le mamafa maualalo o le pepe ina ua fanau mai .
I le iuga, o le soifua maloloina o oe ma lau pepe e leʻi fanau mai o le mea aupito sili lea ona tāua i le lalolagi. O lea la, o le tausia lelei o mea e te 'ai ma inu, ma le faia o ni nai osigataulaga mo ia mea, o le a aumaia ai ia te oe le fiafia tele. E te le o tuua toatasi i lenei malaga, o loo matou faatasi uma ma oe!
Matou te moomoo ia e soifua maloloina ma fiafia i le maitaga!
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga