E le lava ea le moe a lau tama talavou? (Moega a Talavou) Se'i o tatou talanoa i ai! | Nirogi Lanka

E iai sau talavou i le fale e silia ma le sefulutolu tausaga? Afai o lea, e taua tele lenei talanoaga mo oe. O le toatele o matua o loo popole i le taimi nei ona o le le lava o le moe a a latou fanau talavou. O se mataupu taua tele lenei aua o le lelei o le moe e taua tele mo le soifua manuia faaletino ma le mafaufau o talavou.

O le ā le tele o le moe e manaʻomia moni e lau tama talavou?

I se faaupuga faigofie, o se talavou—aemaise lava o se tasi o loo i le aoga maualuga—e matua manaomia lava le va o le 8 i le 10 itula o le moe i le po . Peitai, e pei ona e silafia, o le toatele o tamaiti i aso nei e itiiti ifo nai lo lena. Atonu e te mafaufau, "O le a le leaga o le leiloa o ni nai itula?" Faamolemole, aua le mafaufau faapena. E i ai ni taunuuga tetele o le le lava o le moe.

Mafaufau i le faigata o se tamaititi aʻoga ona taulaʻi atu i le vasega pe a vaivai. Atonu e faigata ona latou malamalama i le mea o loʻo faʻamatalaina e le faiaʻoga, ma iʻu ai i le maualalo o le faʻatinoga i le aʻoaʻoga. E le gata i lea, o le le lava o le moe e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻalavelave tau taʻavale ona e faigata ona mataala ma taulaʻi atu pe a vaivai le tino. E le gata i lea, mo tagata taʻaʻalo talavou, o le le lava o le moe e mafai ona faʻaitiitia ai a latou faʻatinoga. O le le lava o le moe o se tasi foʻi lea o mafuaʻaga autu o le itaitagofie, suiga o lagona, ma e oʻo lava i faigata o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le popole ma le atuatuvale . O le mea lea, o le moe e le o se mea e tatau ona manatu māmā i ai.

Aiseā e faigata ai i talavou ona moe?

Se'i o tatou tilotilo pe aisea e tutupu ai nei fa'afitauli i le moe i le taimi o le talavou. E tele ni mea taua e tatau ona tatou talanoaina.

Omiga fa'alea'oa'oga ma se olaga pisi

“O le mea muamua ma sili ona tāua, o le vave amata o le aʻoga . E masani lava, e tatau ona ō ese a tatou fanau i le taeao po. E le gata i lea, o loʻo i ai vasega fesoasoani, faʻataʻitaʻiga taʻaloga, ma isi gaoioiga faʻaopoopo i fafo atu o le aʻoga. O nei manaʻoga uma e matuā faʻaitiitia ai lo latou taimi moe. Vaʻai faalemafaufau i se tamaititi e suʻesuʻe seʻia oʻo i le leva o le pō, auai i vasega faʻaopoopo, ma taunuu i le fale ua vaivai; e faʻapefea ona latou maua moni le 8 i le 10 itula o le moe aʻo leʻi toe ala vave? O se luʻitau moni lava lea.

Suiga i la latou uati fa'abiologika!

O le mea taua lona lua, a o ulufale atu tamaiti i o latou tausaga talavou, e iai se suiga masani i lo latou uati fa'aletino . E taua tele lenei mea. I se faapuupuuga, o o tatou tino e gaosia se homone e fesoasoani e fa'aosofia ai le moe, e ta'ua o le melatonin . I tamaiti laiti ma tagata matutua, e masani ona amata le gaosiga o le melatonin i le afiafi, ma mafua ai ona latou momoe i le po. Peita'i, o le mea e malie ai, i talavou, e fa'atuai fa'alenatura le gaosiga o le melatonin. O lona uiga e le amata sauniuni o latou tino mo le moe se'ia o'o i le 10:30 PM po'o le 11:00 PM. O lea la, pe a tatau ona latou ala vave mo le a'oga, e le lava lo latou moe. E le o se latou sese lenei; o se suiga fa'alenatura fa'aletino e tupu i lenei la'asaga o le olaga.

Aafiaga o tekinolosi - telefoni, komepiuta, ma TV

O le mea taua lona tolu o telefonipoto, komepiuta, tablets, ma TV ia ua avea nei ma vaega o le olaga i aso faisoo. E toatele talavou e faaaogaina nei masini a o lei moe, pe mo galuega aoga pe mo faafiafiaga. Po o le a lava le mafuaaga, o le malamalama susulu e sau mai nei lau, aemaise lava le malamalama lanumoana , e faatuai atili ai le gaosiga o le hormone melatonin na ta’ua muamua. O lona uiga e le maua e le tino le faailoilo masani e sauniuni ai mo le moe, ma mafua ai ona latou fetolofi ma feliuliuai i luga o le moega. O nisi taimi latou te leiloa i le talatalanoa ma uo po o le su’eina o ala o faasalalauga lautele e aunoa ma le iloaina ua leva le po. O se mafuaaga taua lea o le tuai o le moe.

O lea la, e faʻapefea ona e fesoasoani i lau tama talavou ia maua se moe lelei i le pō?

O lea ua e malamalama i faʻafitauli ma o latou mafuaʻaga, seʻi o tatou suʻesuʻeina mea e mafai ona tatou faia o ni mātua. O le mea e sili ona taua o le faia lea o se talanoaga tatala ma faauo ma lau tama/teine ​​i se auala e mafai ona latou malamalama ai.. Faamatala le taua o le moe lelei ma le taua tele o lea mea mo a latou aoaoga ma le soifua maloloina. Ona mafai lea ona e taumafai e faatino nei laasaga i se faiga faatulagaina.

Fa'atulaga se faasologa tumau o le moe ma le ala

Muamua, ia iloa tonu le taimi e manaʻomia ai e lau tama/teine ​​ona ala i luga mo le aʻoga. Ona, faitau lea i tua i le itiiti ifo i le 8 itula (e sili atu i le 9) e fuafua ai le taimi e moe ai . Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e manaʻomia ona ala i luga i le 6:00 i le taeao, e tatau ona i luga o le moega i le 10:00 i le po. E taua tele le tausisia o lenei faasologa i taimi uma i aso e lima o le aʻoga. E oʻo lava i faaiuga o vaiaso (Aso Toʻonaʻi ma le Aso Sa) , taumafai e tumau i nei taimi e ala ai ma moe ai pe a mafai. O le ala umi ma le moe seʻia oʻo i le aoauli i faaiuga o vaiaso e faigata ai mo lau tama/teine ​​ona toe fetuʻunaʻi i lana masani moe i le Aso Gafua.

“Ia manatua, e lē mafai ona fausia nei masaniga i le po e tasi. Faatasi ai ma le onosai ma le finafinau, o le a fetuutuunai lau tama/teine. Aua le faamalosia i latou; ae ia taiala i latou i le alofa ma le malamalama.”

Isi masaniga e lagolago ai le moe lelei!

E tele isi fetu'una'iga laiti e mafai ona fesoasoani i a tatou fanau e maua ai se moe filemu i le po. Se'i o tatou tilotilo ta'itasi i na mea?

Manatua: Afai e tumau pea faʻafitauli o le moe pe mafua ai le atuatuvale tele, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina i lau falemaʻi i le lotoifale. Mo faʻalavelave faʻafomaʻi, faʻafesoʻotaʻi vave le 911 poʻo lau 'auʻaunaga faʻafuaseʻi i le lotoifale. O Nirogi Lanka e tuuto atu i le soifua maloloina ma le manuia o lou aiga.

• E faape'ī le si'osi'omaga moe a lau tama/teine? E tatau ona pogisa lona potumoe, ia mafanafana ma malūlū, ma ia filemu . E sili ona aveese mea fa'alavelave e pei o TV po'o ta'aloga vitio mai le potumoe. E mafai e nei masini ona fa'alavelaveina le mafai e le fai'ai ona malolo ma sui le taula'i ese mai le moe.
• O le ā e tupu i le itula a'o le'i moe? Fa'amatala mālie i lau tama/teine, a itiiti mai ma le itula a'o le'i moe, ua o'o i le taimi e teu ai ana meaaoga, tape le TV, ma taofi le fa'aaogaina o komepiuta po'o telefonipoto . Afai e mafai, ia fa'atumu a latou telefoni i fafo o le potumoe i le po ina ia 'aua ne'i fafagu i latou i fa'amatalaga po'o telefoni.
• Taula'i atu i gaoioiga e malolo ai: Fa'amalosi'au lau tama/teine ​​e fai se mea e fa'ato'afilemu ma fa'amalieina ai o ia a'o le'i moe. Mo se fa'ata'ita'iga, o le ta'ele i se vai mafanafana po'o le faitau i se tusi e fiafia i ai (nai lo le tilotilo i se lau numera) o se auala sili lea e saunia ai le tino mo le malolo.
• Ia nofouta i le caffeine : Fa'atapula'a le taumafaina e lau tama/teine ​​o mea'ai ma meainu e tele ai le caffeine (e pei o le kofe , lauti malosi, nisi meainu malosi , ma sukalati ), aemaise lava pe a uma le 4 i le afiafi . O le caffeine o se mea e fa'aosofia ai le mafaufau e mataala ma poloka ai le mana'o e moe.
• Aua ne'i avatu ni vaila'au moe i lau tama po'o se isi lava vaila'au ua fa'ailogaina o se 'fesoasoani moe' e aunoa ma se ta'iala fa'apitoa ma se fa'atonuga mai se foma'i. O le faia o lea mea e ono lamatia ai ma e ono o'o atu ai i ni fa'afitauli tau soifua maloloina.
• E aogā le moe i le po ? Afai ua lagona e lau tama le vaivai tele, e masani lava ona taliaina se moe puupuu mo le 20-30 minute a'o le'i oo i le 3 i le afiafi . Peita'i, o le moe umi pe moe i le leva o le aoauli e mafai ona fa'alavelaveina ai lona mafai ona moe i le po.
• Le taua o faamalositino: O faamalositino masani e fesoasoani tele i le maua o se moe loloto ma sili atu ona filemu. O le faamalosiauina o lau tama e auai i taaloga, savalivali, po o le tamoe e sili ona lelei mo le moe ma le soifua maloloina lautele. Ia mautinoa latou te aloese mai faamalositino malolosi a o lei moe, aua e mafai ona latou maua ai le malosi tele e le mafai ai ona moe.

Ae fa'apefea pe a iai se fa'afitauli matuia i le moe a la'u tama?

Afai ua e fa'ata'ita'iina nei fetu'una'iga ma e faigata pea ona moe lau tama, ala soo i le po, tātā leotele (pe foliga mai e faigata ona manava), mafatia i le tele o le moe i le ao (e o'o lava i le vasega), pe lagona le vaivai ma le le mapu e ui lava i le moe atoa i le po , atonu o lo'o i ai se fa'aletonu o le moe. Aua le fa'atamala i nei fa'ailoga.

E tele ni faʻaletonu patino o le moe e mafai ona aʻafia ai talavou, e aofia ai:

• Le mafai ona moe: Faigata ona moe, moe pea, pe alapo vave tele ma lē mafai ai ona toe moe.
• Fa'aletonu o le Vaitaimi o le Moe ma le Ala: O se tulaga e suia ai le uati i totonu o le tino, ma faigata ai mo le talavou ona moe i le taimi talafeagai ma faigata ai foi ona ala i luga i le taeao.
• Miti taufaafefe : E masani ona e aʻafia i miti mataʻutia e mafua ai ona ala le tamaititi i le mafatia.
• Savalivali i le moe : Tu i luga mai le moega ma savali pe faia ni gaioiga a'o moe pea.
• Obstructive Sleep Apnea (OSA) : O se tulaga e taofi ai le manava i lea taimi ma lea taimi a o moe, e masani ona o faatasi ma le taagulu leotele ma le tau manava mo le ea.
• Restless Legs Syndrome (RLS) ma le Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): O se lagona le to'a, mageso, po'o le 'totolo' i vae e mafua ai se mana'o e le mafai ona tete'eina e fa'agaoioi (RLS), po'o le tetete fa'afuase'i o vae i le taimi o le moe (PLMD).
• Narcolepsy: O se fa'aletonu o neula e mafua ai ona fa'afuase'i ona moe, e le mafai ona pulea i le ao, e tusa lava pe o iai i se tulaga e le minoi.

Afai e te masalomia o loʻo faʻaalia e lau tama/teine ​​nei faʻailoga pe o iai ni ou atugaluga faʻaopoopo, o le auala sili e fai o le faʻatulagaina lea o se taimi atofaina ma se fomaʻi i se taimi vave e mafai ai. E mafai e se fomaʻi ona iloilo faʻailoga, faia suʻega talafeagai, ma fautuaina le fuafuaga togafitiga sili ona lelei mo lau tama/teine.

O se upu mulimuli e manatua

Ou te faʻamoemoe moni lava o le a aoga nei manatu ia te oe. E taua tele le moe mo se talavou mo le atinaʻeina o le faiʻai, faʻatinoga i aʻoaʻoga, soifua maloloina faaletino, ma le manuia faalelagona; o se faavae lea mo lo latou olaga atoa. Faʻamolemole aua le faʻafitia nei faʻafitauli o se vaega 'masani' o le tuputupu aʻe.

“Ia manatua, o le faia o se talanoaga agaalofa ma le lē fefinaua’i ma lau tama/teine ​​o le laasaga muamua e sili ona tāua. E manaʻomia ona latou lagonaina e te popole mo lo latou soifua manuia, ua sauni e lagolagoina i latou, ma malamalama moni i mea o loʻo latou feagai.”

Fesoasoani i lau tama/teine ​​e fa'aofi nei masaniga laiti ma maloloina i lana fa'asologa i aso ta'itasi. Atonu e tele se taimi e va'aia ai ni fa'aleleiga, ae fa'amolemole ia e onosa'i ma faifai pea. Afai e iai sou masalosalo o lo'o iai se mea o sese, aua le fa'atuai e saili se fautuaga fa'afoma'i fa'apolofesa. E tatau i tamaiti uma ona maua se moe lelei ma lava i le po—o le tupe sili lea e mafai ona e faia i lo latou lumana'i manuia!

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