I le avea ai ma se tina maʻitaga, atonu e te mafaufau faalua i mea uma e te 'ai ma inu i le taimi nei, a ea? Aemaise lava, o aiga, uo, ma fomaʻi foʻi atonu e fautuaina oe e 'ai iʻa auā ua fai mai e matuā lelei tele mo le atinaʻeina o le faiʻai o le pepe o loʻo tuputupu aʻe i le manava. I le taimi lava e tasi, atonu e te faʻalogo soo foʻi i tala e pei o le, "Aua le 'ai iʻa i le aoauli, e oona ." Ona o lenei mea, atonu e te mafaufau, "Oi talofa e, e lelei ea mo aʻu le 'ai iʻa i le taimi nei? Pe leai?". O le ā le moni po o le leai o lenei tala? Seʻi o tatou talanoa faigofie ma manino e uiga i lenei mea.
O le ā le mekuri? Aiseā e matautia ai?
I se faaupuga faigofie, o le mercury o se uʻamea mamafa e matuā oona e maua faalenatura i le siosiomaga, faapea foi ma le faaopoopoina i le siosiomaga e falegaosimea ma laau eletise. O lenei mercury e iu i le vai o vaitafe, vaituloto, ma sami. Ona tupu lea o le mea lenei: o laau laiti i le sami e mitiia lenei mercury, o na laau e 'ai iʻa laiti, o na iʻa laiti e 'ai iʻa tetele, ma mulimuli ane o iʻa tetele i le sami e 'ai uma. Ona o lenei faagasologa, o tino o iʻa tetele i le pito i luga o le filifili meaai e faaputuina ai le tele o le mercury.
O le faʻafitauli lenei. Afai o oe, o se tina maʻitaga , e te 'ai se iʻa e maualuga le mercury, o le a ui atu le mercury i lou toto ma ui atu i le placenta i lau pepe. E matuā maaleale le faiʻai ma le faiga o neula o se pepe o loʻo tuputupu aʻe . E pei o le fausiaina o se faiga faakomepiuta e matuā faigata tele. O lenei mea oona e taʻua o le mercury e mafai ona faʻaleagaina ai le 'uaea' o lena faiga faakomepiuta. E tuʻu ai le pepe i se tulaga lamatia o le faigata o le aʻoaʻoina ma isi faʻafitauli o neula i le lumanaʻi. O le mea autū lea e tatau ona tatou fefefe uma i ai.
O lea la, e mata'utia uma i'a? O fea i'a e lelei ma o fea i'a e leaga?
Leai, e leai lava. E lē o iʻa uma e matautia. O le mea moni, e tele ituaiga iʻa e matuā lelei mo oe ma lau pepe. O le faʻafitauli o le filifilia lea o ituaiga iʻa e te 'ai e faʻatatau i le aofaʻi o le mercury . Seʻi o tatou faʻamatalaina lenei mea ina ia e malamalama ai.
| Vaega o i'a | Faʻataʻitaʻiga | Fautuaga i le taimi o le maitaga |
|---|---|---|
| I'a e maualuga i le mekuri (I'a e maualuga le mekuri) | Malie, I'a Swordfish, King Mackerel, Tilefish (o se ituaiga i'a ese) | 'Alo'ese atoa. O le 'ai o nei ituaiga i'a e mafai ona lamatia ai le pepe. |
| I'a e iai le mercury e feololo (I'a Mekuri Feololo) | Tuna (aemaise lava fasi i'a tetele), nisi i'a tetele | Fa'atapula'a tele. E sili pe a na'o sina vaega itiiti e 'ai, e pei o le tasi le fasi i'a (pe tusa ma le 100 kalama) i le vaiaso. Afai e te 'ai i'a tuna mama i totonu o se apa, 'aua ne'i sili atu ma le tasi le apa la'ititi i le vaiaso. |
| I'a e maualalo le mercury (I'a Maualalo le Mekuri) | Samani, Sardines, Herring, Mackerel, Sprats, Shrimp/Prawns, Crabs, Fe'e/Cuttlefish | Saogalemu. O le 'ai i taumafataga masani e lua (pe tusa ma le 340 kalama) i le vaiaso e matuā aogā tele. |
O le ā la le mea e tupu pe afai e te lē 'ai i'a?
O se mataupu tāua tele fo'i lenei. Afai e te taofia atoa le 'ai i'a ona o popolega i le mercury, o le a misia e oe ma lau pepe ni mea'ai taua tele.
I le isi itu, o loo i ai iʻa ni meaʻai taua mo le faiʻai o le pepe. I le isi itu, o le mercury i nisi iʻa e mafai ona faaleagaina ai lena faiʻai. O le luʻitau lea e te feagai ma se tina maʻitaga.
O i'a o se puna sili lea o porotini, ae o lo'o i ai se mea e sili atu ona taua i totonu o i'a: Omega-3 fatty acids .E taua tele nei mea mo le soifua maloloina o le mafaufau ma mata o le pepe. Ua faaalia i nisi o suʻesuʻega o tina e le lava a latou iʻa i le taimi o le maitaga e sili atu lo latou lamatiaga o le fanau vave ma le mamafa maualalo i le taimi o le fanau mai .
O le mea lea, o le fofo e lē o le taofia lea o le 'ai i'a. Ae o le filifilia lea o ituaiga i'a sa'o ma saogalemu ma 'ai i le tele sa'o.
E faʻapefea la ona ou faia tonu lenei mea?
E matuā faigofie lava. O mea nei e tatau ona e faia.
1. Galo ia i'a mata'utia: Aua ne'i e tilotilo i i'a tetele e pei o le malie, king mackerel, ma le king mackerel. Taofi atoa le 'aiina o nei mea se'ia o'o i le fa'ai'uga o lau ma'itaga.
2. 'Ai i le paleni: Afai e te mana'o i le i'a tuna, fa'atapula'a lau 'ai i le tasi le apa la'ititi i le vaiaso. Afai e te 'ai i'a apa, filifili se ituaiga ua fa'ailogaina "light tuna" ma fa'atapula'a oe lava i le tasi le apa la'ititi i le vaiaso.
3. 'Ai e aunoa ma le fefe: Fiafia i i'a laiti e pei o le samani, sardine, herring, ma le mackerel, fa'apea fo'i ma mea'ai mai le sami e pei o le ula ma le squid, ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le vaiaso. O mea'ai paleni e te maua mai nei mea e le mafaatauina mo oe ma lau pepe.
4. A e masalosalo, fesili: Afai e iai ni ou masalosaloga e uiga i se ituaiga iʻa patino poʻo le tele e tatau ona e 'ai, aua le faatuai e fesili i lau fomaʻi, o lau fomaʻi lea. O le a ia avatu ia te oe le fautuaga sili e faʻatatau i lou tulaga soifua maloloina.
O le maʻitaga o se taimi matagofie. Aua le faʻatagaina mea laiti e faʻaleagaina lou fiafia i le popole fua. O le nofouta o le mea sili lea ona taua. Ua e iloa nei po o fea iʻa e lelei ma po o fea e tatau ona faʻatapulaʻaina. O lea ia faia ni faʻaiʻuga atamai, 'ai se meaʻai maloloina ma suamalie, ma sauni ma le fiafia e fanau mai se pepe maloloina i lenei lalolagi.
Savali e Ave i le Fale
- E matuā aogā tele le 'ai i'a i le taimi o le maitaga auā e maua ai le omega-3 , lea e tāua mo le atina'eina o le fai'ai o le pepe.
- ʻAloʻese atoa mai le ʻaiina o iʻa tetele e tele ai le mekuri, e pei o le malie, tilefish, ma le tilefish.
- 'Ai i'a e pei o le tuna i ni nai aofa'iga fa'atapula'a (e.g., tasi le fasi i'a la'ititi i le vaiaso).
- 'Ai i'a laiti e pei o le sardine, samani, herring, ma le makarel, ma mea'ai mai le sami e pei o le ula ma le fe'e, pe tusa ma le lua 'au'aunaga i le vaiaso e aunoa ma le fefe.
- Afai e iai ni ou masalosaloga e uiga i se mea'ai, e taua tele le fa'afeso'ota'i o lau foma'i a'o le'i 'aina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga