E te mafatia fo'i i le manava tata i le taimi o le maitaga? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i vaila'au e mafai ona fa'aaogaina ma le saogalemu!

O le maʻitaga o se taimi matagofie ma faʻamoemoe i le olaga o fafine uma. Ae o loʻo i ai ni faʻafitauli laiti tau soifua maloloina e o mai faʻatasi ma lenei taimi matagofie. Faʻatasi ai ma le niniva ma le puaʻi, o le faʻafitauli autu e feagai ma le tele o tina o le manava tata . E matua le toʻa pe a le mafai ona e alu i le faleuila mo ni aso ma lagona ua e faʻatumuina lou manava? Afai foʻi e iai sau faʻafitauli lenei, aua le popole i ai. O se mea masani lea i le tele o tulaga. Ae e le o se manatu lelei le inuina o vailaʻau mai le fale talavai mo ia. O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i le manava tata i le taimi o le maʻitaga ma mea e mafai ona e faia ma le saogalemu e uiga i ai.

Aiseā e masani ai ona manava tata i le taimi o le maitaga?

E tele mafuaʻaga autū e mafua ai le manava tata i le taimi o le maitaga. O le iloaina o nei mea o le a faigofie ai ona e malamalama i lenei tulaga.

• Suiga o Hormone: I le taimi o le maitaga, e tele le hormone progesterone e gaosia e o tatou tino. E fa'amalūlūina e lenei hormone maso o le uterus ma fa'agesegese ai fo'i le gaioiga o ga'o i totonu o la tatou faiga o mea'ai. O lona uiga o mea'ai tatou te 'ai e fa'agesegese ona alu i totonu o ga'o. E mafua ai ona mitiia e le tino le tele o le vai, ma mago ma ma'a'a ai otaota.
• Fa'aopoopoga U'amea: O le a avatu e foma'i ia te oe ni papa u'amea e puipuia ai le anemia i le taimi o le maitaga. O nei papa u'amea o se tasi fo'i lea o mafua'aga autu o le manava tata.
• Uterus ua tele: A o tuputupu aʻe le pepe i totonu o le manava, e faasolosolo malie ona tele le uterus. E mafai ona mamafa ai o tatou gaʻau. E mafai foʻi ona mafua ai ona poloka le alu ese o otaota.
• Suiga i mea'ai ma faamalositino: O nisi taimi i le taimi o le maitaga, e suia le auala tatou te 'ai ma inu ai ona o le leai o se mana'o e 'ai. E le gata i lea, e fa'aitiitia le savali ma faamalositino ona o le vaivai. O nei mea e a'afia ai fo'i le manava tata.

A'o le'i fa'aaogaina ni vaila'au, pe tatau ea ona tatou fa'ata'ita'i nisi o nei metotia fa'alenatura?

Nai lo le fa'aaogaina o vaila'au i le taimi lava e te lagona ai le manava tata, e iai ni auala faigofie ma saogalemu e mafai ona e fa'ata'ita'i i le fale. O le tele o taimi, o nei mea o le a maua ai se mapusaga mai lou fa'afitauli.

Inu tele le vai.

O le mea sili lea ona tāua. Taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso. O le inuina o le tele o vai o le a faamalūlūina ai lou otaota ma faafaigofie ai ona alu ese. E le gata i le vai, ae faapea foi vaiinu e pei o le sua o fualaau aina fou ma le porridge e lelei.

'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber.

E pei o se fusi popo le fiber i la tatou faiga o mea'ai. E fa'amamāina ai le manava, fa'ateleina ai le mamafa o otaota, ma fesoasoani e faigofie ai ona alu ese.

• Fualaau faisua (sipinasi,Gotu Kola , Mukunuwenna)
• Fualaau faisua (pi, kāloti, beets)
• Fualaau 'aina (vine, fa'i, avoka)
• Saito (oati, millet, araisa enaena)

Fa'aopoopo mea'ai e tele ai le fiber e pei o nei i lau taumafataga.

Fai sina faamalositino.

E matuā lelei lava le faia o faamalositino mama e talafeagai mo le maitaga. E lava lava le savali mo le 20-30 minute i le aso. E fa'aosofia e fa'amalositino le galue o le manava ma fa'aitiitia ai le manava tata. Peita'i, e taua tele le talanoa i lau foma'i ma maua se fa'atagaga a'o le'i amataina se faamalositino.

Afai e tatau ona e inuina ni vailaʻau, o le ā le mea e saogalemu?

Afai e le mafai e auala fa'alenatura o lo'o ta'ua i luga ona fa'amalolo lou manava tata, e ono fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au. Ae e tasi le mea taua e tatau ona tatou manatua uma iinei.

E oʻo lava i vailaʻau e faʻatau fua (OTC) e saogalemu ona faʻaaogaina i le taimi o le maitaga, ae e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina. I se tulaga lautele, e tele ituaiga vailaʻau e manatu e saogalemu mo le manava tata i le taimi o le maitaga. Naʻo lau fomaʻi e mafai ona fuafua po o le fea vailaʻau e sili ona lelei mo oe, le fua, ma le umi e tatau ona e faʻaaogaina.

O loo i lalo se faamatalaga faigofie o nisi o na vailaau.

Mea e tatau ona e gauai faapitoa i ai

O le kuata muamua o le maitaga o se taimi taua tele lea e atiina ae ai totoga tetele o le pepe, e pei o le faiʻai ma le fatu. O le mea lea , aloese mai le faia o ni faaiuga faanatinati e uiga i vailaau i le taimi lea. Aua le inuina ni vailaau e aunoa ma se fautuaga a se fomai sei vagana ua matua manaomia lava.

E le gata i lea, e na'o le "saogalemu" se vaila'au pe afai e fa'aaogaina i le fua fa'atonuina ma e pei ona fa'atonuina e le foma'i. O le so'ona inuina pe fa'aaogaina mo se taimi umi e mafai ona mafua ai ni a'afiaga e le mana'omia.

Afai e te maua i le tiga tele o lou manava, tafe toto, pe lē alu i le fale mo ni aso faatasi ai ma le manava tata, aua le manatu o se mea masani. Vaai loa lau fomaʻi. O nisi taimi e mafai ona avea ma faailoga o se isi faafitauli tau soifua maloloina.