Na sau Asela (42 tausaga), o se pule i se faletupe tele, i la’u falema’i i le afiafi o le Aso Tofi na te’a nei. Na ulufale atu o ia i le potu o le falema’i ma le lagona o le vaivai tele ma le tiga o le tua.
"Dr. Priya, o a'u su'ega toto lata mai nei ua fa'aalia ai ua maualuga lo'u cholesterol. O lo'u suka fo'i e latalata i le tulaga masani (Insulin Resistance). Ou te lagona le matuā vaivai ma le paie i le aso atoa. Ae ona o la'u galuega i le ofisa, e leai so'u taimi e faamalositino ai. E o'o lava i le faleta'alo e le mafai ona ou alu i se faleta'alo," o le fa'amatalaga lea a Asela i lona le to'a.
Sa ou faamatala atu ia Asela: "Asela, o lenei tulaga e masani ona tupu i tagata e pei o oe o e nonofo i se nofoa i le aso atoa (Sedentary Lifestyle). Ae o le faamalositino e le faapea o le tamoe mo le tele o itula i se faletaalo po o le avea ma se tagata taalo. O faamalositino e pei o le savalivali faigofie i aso taitasi, tietie uila, po o le a'e i faasitepu, e mafai ona faamalosia ai lou faiga fatu ma pulea ai lou maualuga o le suka i le toto. O le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i le auala e mafai ai e se tagata pisi e pei o oe ona faaaofia faamalositino i lou olaga i aso taitasi ma ola i se olaga maloloina."
🚨 Fa'ailoga Mumu e mana'omia ai le vave fesoasoani fa'afoma'i i le taimi o fa'amalositino
E ui e taua tele faamalositino mo le tino, ae o tagata ua amata faafuaseʻi ona faia faamalositino pe a uma se taimi umi e le gaoioi ai, e tatau ona taofi loa le faamalositino ma saili se fesoasoani faafomaʻi pe afai latou te lagonaina faailoga nei a o faia faamalositino:
- Fīfī, oomi le tiga i le ogatotonu o le fatafata, pe sosolo le tiga i le ua, auvae, poʻo le lima tauagavale (atonu o se faʻailoga o se fatu fatu).
- Pupuu tele le mānava e lē mafai ona tatalia e tusa lava pe faia ni faamalositino māmā.
- Nini, matapogia, pe le mafai ona iloa se mea.
- O le tata o le fatu e vave tele pe le masani ai (Arrhythmia).
- Le gatete, vaivai, pe le manino le tautala i le tasi itu o le tino.
O lamatiaga o se olaga nofonofo
O se tasi o fa'amata'u tetele i le soifua maloloina o lo'o feagai ma le to'atele o tagata i aso nei o le nofo i le aso atoa. O le le lava o fa'amalositino e fa'agesegese ai le metabolism o le tino ma mafua ai fa'afitauli nei:
1. Tete'e atu i le Inisalini: Talu ai e le mitiia e sela le suka, e faaputuputu ai le suka i le toto, ma mafua ai le Ma'isuka Ituaiga 2.
2. Fa'ama'i o le Fatuga'o: E fa'ateleina le aofa'i o le cholesterol leaga i le tino ma mafua ai ona poloka alatoto.
3. Osteoporosis: E fa'aitiitia le mafiafia o ponaivi ma so'oga, ma fa'ateleina ai le lamatiaga o gau o ponaivi.
Faatusatusaga o aogā tau soifua maloloina o faamalositino faigofie e 3
| Ituaiga faamalositino | Aafiaga faaletino tetele | O le mamafa i luga o so'oga | Aogā tau mafaufau |
|---|---|---|---|
| Savali Vave | Fa'aleleia le tata o le fatu ma pulea le toto maualuga | Maualalo tele | Puleaina o le atuatuvale ma le tuʻuina atu o le toʻafilemu. |
| Tamo'e | Mumu nisi kalori i se taimi puupuu, faamalosia ponaivi | Feololo / Maualuga | Fa'ateleina le malosi o le mafaufau e ala i le fa'asa'olotoina o endorphins (hormones o le fiafia). |
| Tietie uila | Fa'amalosia o maso o ogavae ma vae, fa'avavevaveina le metabolism | Maualalo tele (e le lagona e so'oga le mamafa o le vae) | Fa'aleleia le lelei o le moe ma fa'ateleina le taula'i. |
Mea e Fai ma Mea e Le Tatau Ona Fai
| ✔️ Mea e fai (Fai) | ❌ Mea e lē tatau ona fai |
|---|---|
| Fa'amafanafana le tino mo le 5-10 minute a'o le'i amataina lau faamalositino. | Aua le faia ni faamalositino mamafa pe faia ni faamalositino mamafa i le taimi e tasi. E mafai ona mafua ai ni manu'a i maso ma so'oga. |
| Taumafai e faia ni faamalositino malosi e le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso, e tusa ai ma le fautuaga a le NHS. | Aua le faatali se'ia e fiainu ona faatoa inu lea o le vai. Ia inu soo le vai e fa'asusu ai lou gutu a'o e faamalositino. |
| A uma lau faamalositino, fai se taimi e malolo ai e toe malosi ai lou tino. | Afai e iai ni ou fa'afitauli tumau fa'afoma'i (ma'isuka, fa'ama'i fatu), aua le toe amata se fa'amalositino fou e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. |
❓ Nisi fesili atonu e iai sau (FAQ)
E fa'apefea ona fa'aofi e se tagata pisi le fa'amalositino i lona olaga i aso faisoo ?
O le fa'aaogāina o faasitepu nai lo le lifti, savali a'o faia ni telefoni, paka mamao teisi atu o lau ta'avale pe a e alu i le ofisa ma savali, ma le savalivali vave mo le 10 minute pe a uma lau malologa 'aiga o le aoauli e mafai ona faigofie ona fa'aofiina i lau fa'asologa o faamalositino.
O le ā le faamalositino sili ona lelei mo tagata e tiga tulivae pe faʻafitauli i soʻoga? ▼
O fa'amalositino e lē tu'u ai le mamafa atoa o le tino i luga o tulivae e sili ona lelei mo tagata e iai fa'afitauli o so'oga. O le tietie uila ma le 'a'au o auala sili ia e fa'amalosia ai maso a'o puipuia ai so'oga.
E faʻapefea ona faʻaitiitia e faamalositino le atuatuvale? ▼
I le taimi o faamalositino, e faateleina e le faiʻai le gaosiga o homone fiafia e pei o endorphins ma serotonin. O le mea lea e pulea ai le hormone o le cortisol i le tino ma maua ai le soifua manuia o le mafaufau.
E fia aso i le vaiaso e lava e faamalositino ai? ▼
E fautuaina se tagata matua e soifua maloloina e faia ni faamalositino feololo mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. Afai e le mafai ona faia lenei mea i le taimi e tasi, amata i le 10 minute i le aso ma faasolosolo malie ona faateleina lau sini i ni nai vaiaso.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga