Pe na e mauaina se lipoti o se suega toto, vaai i upu ma fuainumera e pei o le Total Cholesterol, HDL, LDL, ma mafaufau, "O le a lenei mea?" O se aafiaga masani lea mo le toatele o tagata. E ui tatou te fefefe i le cholesterol, ae o se mea moni e manaʻomia e o tatou tino. Peitaʻi, e pei o soʻo se mea, e le lelei le tele naua. O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i le loloto o lenei tala e uiga i le cholesterol i se auala faigofie ma faauo.
O le ā lenei cholesterol?
I se faapuupuuga, o le cholesterol o se mea ga'o, e pei o le suāuu i totonu o o tatou toto. E gaosia e o tatou ate ma e sau foi mai nisi o mea'ai tatou te 'ai. E le na'o se mea o lo'o i totonu o o tatou tino, ae e tele fo'i ana galuega taua e fai.
- E fesoasoani e fausia ai sela uma i totonu o o tatou tino.
- E taua mo le gaosia o hormones ma aano o le tino.
- Puipuia o tatou neula.
- E fesoasoani fo'i i le fa'agasologa o le fa'agase o mea'ai.
Ae e amata le faʻafitauli pe a leiloa le paleni i le va o ituaiga cholesterol "lelei" ma le "leaga". Afai e faʻateleina le cholesterol "leaga" ae faʻaitiitia le cholesterol "lelei", e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke . O le mea lea, e taua tele le tausia o le fua saʻo o nei mea e lua.
E faapefea ona a'afia o tatou tino e le cholesterol 'lelei' (HDL) ma le cholesterol 'leaga' (LDL)?
E taua le malamalama i le eseesega i le va o ia mea e lua. Mafaufau i o tatou alatoto e pei o ni auala. O le auala lenei e galulue ai nei ituaiga cholesterol e lua.
| Ituaiga o le cholesterol | O le a lona uiga ma lona aafiaga |
|---|---|
| Kolesterol lelei (HDL - Lipoprotein Maualuga) | E pei lava lea o se 'tagata faigaluega tumama' o loʻo faʻamamāina auala. E pikiina e le cholesterol HDL le cholesterol leaga e le manaʻomia ua faʻaputu i totonu o alatoto ma toe ave i le ate. I se isi faaupuga, e faʻamamāina ai o tatou alatoto. O le maualuga o le HDL e matua lelei lava. |
| Kolesterol leaga (LDL - Low-Density Lipoprotein) | E pei lava lea o se tasi o loʻo togi lapisi i luga o le auala. A faʻateleina le maualuga o le LDL, e amata ona pipii atu lenei cholesterol faʻaopoopo i puipui o alatoto. O lenei faʻaputuga e taʻua o le plaque . O lenei plaque e faasolosolo malie ona faʻaitiitia ma faʻamaʻaʻa ai alatoto. O lenei tulaga e taʻua o le atherosclerosis . |
Afai e faafuaseʻi ona pā se paʻu i totonu o se alatoto, e mafai ona fausia se poloka toto i lea nofoaga. Afai e poloka e lena poloka toto se alatoto e sapalai ai le toto i le fatu, e tupu ai se maʻi fatu . Afai e poloka se alatoto e sapalai ai le toto i le faiʻai, e tupu ai se stroke .
O lona uiga, o la tatou sini e tatau ona faʻaitiitia le cholesterol leaga (LDL) ma faʻateleina le cholesterol lelei (HDL).
O le ā la le Cholesterol Aofa'i?
O le aofa'i atoa o le cholesterol i lau lipoti toto e maualuga atu nai lo le aofa'i o au HDL ma LDL. E mafua ona e aofia ai isi ituaiga ga'o e fa'aopoopo i le HDL ma le LDL.
E iai se mea tāua e tatau ona malamalama i ai iinei. Atonu e maualuga lou Aofaʻi o le Cholesterol. Ae afai o le maualuga o le tulaga e mafua mai i le maualuga o lou tulaga lelei (HDL), e le o se tulaga matautia. O se mea lelei moni lava lena. Peitaʻi, afai o le maualuga o le Aofaʻi o le Cholesterol e mafua mai i le maualuga o lou tulaga leaga (LDL), o se tulaga matautia. O le mea lea, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i faʻamatalaga auiliili o lou HDL ma le LDL e aunoa ma le faia o faʻaiuga e faʻavae i luga o le tau o lou Aofaʻi o le Cholesterol.
E faʻapefea ona iloa le fua faatatau o le cholesterol?
O se fuafuaga faigofie lava lenei. E maua lenei fua faatatau e ala i le vaevaeina o le aofaʻi o lou cholesterol i le aofaʻi o lou cholesterol lelei (HDL).
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le aofaʻi o lou Cholesterol e 200 ma le HDL e 50:
200 ÷ 50 = 4
O lona uiga o le fua faatatau o lou cholesterol e 4:1.
E ui o nisi fomaʻi e faʻaaogaina lenei fua faatatau e mataʻituina ai le tulaga o se maʻi, o le maualuga o le LDL e masani lava o le mea sili ona taua i le fuafuaina o togafitiga. O lea fesili i lau fomaʻi po o fea tulaga e sili ona taua ia te oe.
O a triglycerides?
O le isi lea ituaiga ga'o i o tatou toto. E pei o le cholesterol, e gaosia e o tatou tino ma e sau fo'i mai mea'ai tatou te 'a'ai. E mafai ona fa'ateleina le Triglycerides , aemaise lava i mea'ai e tele ai le ga'o fa'atumu ma le ga'o trans, mea'ai suamalie, ma carbohydrates faigofie. E le gata i lea, afai tatou te 'a'ai i kalori e sili atu nai lo le mea tatou te susunuina i aso ta'itasi, o na kalori fa'aopoopo e liua i triglycerides ma teuina i le tino.
E i ai ni auala e pulea ai le maualuga o le cholesterol?
Ioe lava! E leai se mea e popole ai. E sili atu ona mafai ona pulea lenei tulaga e ala i le faia o ni nai suiga faigofie i le olaga, ma afai e manaʻomia, inuina o vailaʻau e pei ona faatonuina e se fomaʻi.
| Metotia | Mea e fai |
|---|---|
| 1. Faamalositino | Faia ni faamalositino e pei o le savali, tamo'e, po'o le tietie uila, ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso mo le 30 minute i le aso. E fa'ateleina ai le HDL (lelei) cholesterol, fa'aitiitia ai le LDL (leaga) cholesterol, ma pulea ai le toto maualuga. |
| 2. Taumafa Maloloina | Fa'aitiitia aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo, mea'ai ga'o, ma ga'o trans (mea tao, margarine). Nai lo lea, fa'aopoopo mea'ai e tele ai i'a omega-3 e pei o le samani ma le mackerel, oati, fuala'au 'aina, ma fuala'au faisua, ma mea'ai e tele ai le soluble fiber. |
| 3. Vaila'au | Afai e le lava suiga i le olaga e pulea ai lou tulaga, e ono fautuaina e lau fomaʻi ni vailaʻau e pei o statins . E fesoasoani nei vailaʻau e faʻaitiitia ai le LDL ma triglycerides ma siʻitia teisi ai le maualuga o le HDL. Aua lava neʻi faʻaaogaina nei vailaʻau e aunoa ma se fautuaga a se fomaʻi. |
E tele se taimi e toe fa'afo'i ai lou tulaga cholesterol i le tulaga sa'o. Atonu e mana'omia le itiiti ifo ma le tolu masina o suiga i le olaga ma atonu fo'i e o'o lava i vaila'au i aso ta'itasi. Ae o le i'uga o lena galuega mamafa o se fatu maloloina ma se olaga e sa'oloto mai le lamatiaga o ma'i fatu ma stroke. E taua tele, a ea?
Savali e Ave i le Fale
- E taua le cholesterol mo o tatou tino, ae e tāua tele le tausia o lona paleni.
- Taumafai e fa'aitiitia le tulaga o le cholesterol 'leaga' (LDL) i lau lipoti toto ma fa'atupula'ia le tulaga o le cholesterol 'lelei' (HDL).
- O le maualuga o le cholesterol o se mea e lamatia ai le fatu fatu ma le stroke. Afai e te lagona le tiga faafuaseʻi o le fatafata poʻo ni faʻailoga o le stroke, alu loa i le Matagaluega Faʻafuaseʻi (ETU) a le falemaʻi e sili ona lata ane.
- O se taumafataga maloloina ma faamalositino i aso taitasi o laasaga faigofie ma taua ia i le puleaina o le cholesterol.
- Ia talanoaina i taimi uma lou maualuga o le cholesterol ma lau fuafuaga togafitiga ma lau fomaʻi. Aloese mai le faʻaaogaina o vailaʻau e tusa ai ma fautuaga a isi pe na o oe lava.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga