E te fia iloa tonu po'o le a le maualuga o lou cholesterol? (Cholesterol Ratio)

Pe na e tilotilo ea i se lipoti o se suega toto ma mafaufau, "O le a lenei mea?" Atonu na e faalogo i lau fomaʻi o talanoa e uiga i le "cholesterol lelei" ma le "cholesterol leaga." Atonu e foliga mai e fai si fenumiai, ae o le mea moni e matua faigofie lava. O le asō, o le a tatou suʻesuʻeina le tala e uiga i le cholesterol ma talanoa e uiga i le taua o le tausia o lou fatu ia maloloina.

Muamua lava, o le a le cholesterol?

I se faapuupuuga, o le cholesterol o se mea ga'o, po'o se mea e pei o le suāuu e maua i totonu o o tatou toto. E tele lava ina gaosia e o tatou ate. E le gata i lea, e maua foi i nisi o mea'ai tatou te 'ai. E toatele tagata e manatu o le cholesterol o se mea leaga. Ae e le o le mea moni lena. E taua tele le cholesterol mo le tele o galuega taua, e pei o le fausiaina o le fausaga o sela uma i totonu o o tatou tino, gaosia o hormones, puipuia o neula, ma fesoasoani i le fa'agasologa o mea'ai.

O le mea moni e uiga i le cholesterol 'lelei' ma le 'leaga'

O lau lipoti toto o le a taʻua ai ituaiga autū e lua o le cholesterol. Seʻi o tatou vaʻai po o le a le eseesega i le va o ia mea e lua. O le a ou faʻamatalaina lenei mea i se laulau ina ia faigofie ona e malamalama i ai.

O le ā la le Cholesterol Aofa'i?

O le tau o le "Total Cholesterol" i lau lipoti e tele lava ina aofia ai au tau o le HDL ma le LDL. Ae o se mea taua lenei. O nisi taimi e mafai ona maualuga lou tau o le Aofaʻi Cholesterol ona e matua maualuga lava lou tulaga 'lelei' HDL. I lena tulaga, e le o se mea e popole ai. Peitaʻi, afai e maualuga lou tau o le Aofaʻi Cholesterol ona o le siʻitia o le maualuga 'leaga' o le LDL, o se tulaga matautia. O le mea lea, e taua tele le aua le popole pe a e vaʻai i tau, ae ia talanoa i lau fomaʻi ina ia malamalama lelei i ai.

O le ā le Fua Faatatau o le Cholesterol?

O se fuafuaga faigofie lea e mafai ona e fuafuaina oe lava.

O le Fua Faatatau o Lou Cholesterol = Aofa'i o le Cholesterol ÷ HDL ('lelei' cholesterol)

Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi faapea o le aofaʻi o lou Cholesterol e 200 ma o le HDL e 50.

O lau fua faatatau o le 200 ÷ 50 = 4. O se fua faatatau 4:1.

E masani ona manatu e sili ona lelei le tausia o lenei fua faatatau i lalo ifo o le 3.5:1. Peitaʻi, o nisi fomaʻi e sili atu le taulaʻi i le LDL nai lo lenei fua faatatau pe a fuafuaina togafitiga. O le mea lea, e sili ai le talanoaina ma lau fomaʻi po o a tulaga taua e sili ona taua ia te oe ma le auala e pulea ai.

E tāua fo'i triglycerides i lenei tala?

Ioe, e mautinoa lava. O Triglycerides o se isi ituaiga ga'o e maua i o tatou toto. E pei o le cholesterol, e gaosia e o tatou tino ma e sau fo'i mai mea'ai tatou te 'a'ai. Ae maise lava,

• Mea'ai e tele ai ga'o fa'atumu ma ga'o trans (e pei o mea'ai ga'o, mea tao falaoa, mea'ai vave)
• Mea'ai ma meainu suamalie
• Karbohidrati faigofie (e.g. falaoa, oloa falaoa)
• 'Ai kalori e sili atu nai lo le mea tatou te susunuina i le aso

O mea faapenei e mafai ona mafua ai ona siitia le maualuga o le triglyceride. O le maualuga o le tulaga o le isi lea mea e faateleina ai le lamatiaga o faamai fatu.

O a ni mea e mafai ona tatou faia e pulea ai le maualuga o le cholesterol?

O le tala fiafia, e mafai ona tatou pulea lelei lenei tulaga. E tolu auala autū e fai ai lenei mea.

1. Faamalositino soo

O faamalositino fa'aaerobic, aemaise lava le savali, tamo'e, aau, ma le tietie uila, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso, e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol "lelei" HDL ma fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol "leaga" LDL ma le triglyceride. E mafai fo'i e fa'amalositino ona fesoasoani e pulea le toto maualuga.

2. O se taumafataga maloloina

O le mea aupito tāua lenei.

• Mea e tatau ona fa'aitiitia: Fa'atapula'a mea'ai e faia i le tele o le suāu'u, suāu'u popo, aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo, oloa tao falaoa, margarine o lo'o i ai ga'o trans, suka, ma mea'ai suamalie.
• Mea e te fa'aopoopo atili i lau taumafataga: I'a e ​​tele i le Omega-3 fatty acids (e.g. samani, mackerel, tuna), avoka, suāu'u olive, nati (e.g. cashews, almonds), mea'ai e tele i le soluble fibers e pei o le oats, fuala'au 'aina, ma fuala'au 'aina.

3. Inu fualaau i luga o fautuaga faafoma'i

I nisi tulaga, atonu e faigata ona pulea lou maualuga o le cholesterol i mea'ai ma faamalositino na'o oe. I ia tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au e pei o statins . O nei vaila'au e fa'aitiitia ai le maualuga o le LDL cholesterol, ma fa'aitiitia ai lou lamatiaga i fa'ama'i fatu.

Afai e maualuga lou cholesterol, e manaʻomia sina taimi ma taumafaiga e pulea ai. E tatau ona e faia ni suiga i lou olaga mo le itiiti ifo i le tolu masina ma, afai e manaʻomia, inu ni vailaʻau. Ae o le taunuuga o lenei taumafaiga, o lona uiga o se fatu maloloina ma se olaga e saoloto mai faʻamaʻi ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke, o le a avea ma meaalofa sili ona taua o le a e mauaina. Afai e te aʻafia i ni faʻailoga e pei o le tiga o le fatafata (angina), aemaise lava pe a e faamalositino ma mapu i le malolo, saili vave se fautuaga faafomaʻi. I se faʻalavelave faʻafuaseʻi, alu i le Matagaluega Faʻafuaseʻi (ETU) o le falemaʻi lata ane.