Tomai Fa'amānava mo le Fa'aitiitia o le Lotovaivai

Ia mānava loloa nei. Ia mānava malie nei. Ua e lagona ea se eseesega teisi, ua mama teisi? O lou mānava o se auupega malosi tele lea o loo ia te oe. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma aveese ai le popole e le manaʻomia. Afai e te faia nei faʻamalositino faigofie o le mānava o se vaega o lou olaga i aso faisoo, o le a e lagonaina le eseesega.

Aiseā e matuā aʻafia ai o tatou mafaufau i lenei mānava?

I se faapuupuuga, e lua vaega o le faiga otometi o neula o o tatou tino. O le tasi o le faiga e saunia ai i tatou mo se faalavelave faafuasei, faateleina ai le tata o o tatou fatu, ma faapopoleina ai i tatou. O le isi o le faiga e faatoafilemuina ai i tatou, malolo ai i tatou, ma toe faafoisia ai o tatou tino i le tulaga masani.

E masani lava pe a tatou atuatuvale, tatou te lē iloa le mānava pupuu ma papaʻu. E naʻo le alu atu i totonu o le fatafata ia mānava. A tatou mānava faapenei, e faʻaosofia ai le faiga o neula e mafua ai ona tatou popole. E naʻo le faʻateleina ai o lou atuatuvale ma faʻaumatia ai lou malosi.

Ae a tatou mānava loloto ma le iloa, tatou te faʻaosofia le faiga e faʻatoʻafilemu ma faʻamalūlūina ai i tatou. O lenei mea e faʻasolosolo malie ai ona toe faʻafoʻi le tata o o tatou fatu i le tulaga masani, faʻaitiitia ai lo tatou toto maualuga , ma auina atu ai se feʻau i le tino atoa "ua lelei mea uma i le taimi nei, toʻafilemu." O le mafuaʻaga lea e matua malosi ai lenei faʻamalositino o le mānava.

Ia manatua lenei mea a'o le'i amataina lenei fa'amalositino.

A'o le'i amataina nei mea, e lelei pe a fai sina sauniuniga.

• Filifili se nofoaga lelei ma filemu: E mafai ona avea ma lou moega, le fola o le potu malolo, poʻo se nofoa faʻalelei. E sili ona lelei se nofoaga filemu.
• Ofu i lavalava e mafanafana: E faigata ona fai nei mea a'o ofuina ni lavalava fufusi. Filifili ni lavalava mama ma mafanafana.
• Aua le fa'amalosia : E le tatau ona e fa'amalosia lenei mea. O le faia o lena mea e mafai ona fa'ateleina ai le atuatuvale. Fai malie ma i se auala e te lagona e sa'o.
• Ia faia i le taimi lava e tasi i aso uma: Afai e mafai, taumafai e fai lenei mea faatasi pe faalua i le aso, i le taimi lava e tasi. O taimi fiafia o le taimi e te ala ai i le taeao pe a e lei moe i le po.

O le tele o faamalositino e na'o ni nai minute e alu ai. Afai e iai sou taimi, e mafai ona e maua ni taunuuga sili atu pe a fai mo le 10 minute pe sili atu foi.

Se'i o tatou va'ai nei pe fa'apefea ona fai nei fa'amalositino.

O lea ua tatou talanoaina ni metotia faigofie lava e mafai e soo se tasi ona faia.

1. Manava Loloto

O le metotia sili ona faigofie ma taua lea. O iinei tatou te aʻoaʻoina ai le auala e manava ai e le gata i totonu o le fatafata, ae faʻapea foʻi i totonu o le manava seʻia tumu.

2. Taula'i i le mānava (Breath Focus)

E mafai ona e faʻaaogaina se ata ma se upu i lou mafaufau e faʻatoʻafilemu ai lou mafaufau aʻo e mānava loloa.

• Tapuni ou mata .
• Mānava loloa fa'alua.
• A o e mānava i totonu, mafaufau faapea o loo e mānavaina le ea ua tumu i le "toafimalie" ma le "filemu." Vaai faalemafaufau i le sosolo atu o le mafanafana i lou tino atoa.
• A'o e mānava ese, mafaufau faapea o le "popole" ma le "atuatuvale" i lou tino o le a alu ese faatasi ma lena mānava.
• Fa'aopoopo nei upu i lenei mea. A'o e mānava i totonu, ia e mafaufau i le faapea, "Ou te mānava filemu."
• A'o e manava i fafo, ia e fai ifo i lou mafaufau, "O lo'o ou fa'asa'olotoina le mamafa."
• Fai lenei mea mo le tusa ma le 10 minute.

3. Fa'apaleniina o le mānava ma le mānava i fafo (Manava Tutusa)

E aofia ai le faatusatusa o le taimi e manaʻomia e mānava ai i totonu ma le taimi e manaʻomia e mānava ai i fafo.

• Nofo filemu i luga o se nofoa po'o luga o le fola.
• Manava i totonu i lou isu, faitau i lou mafaufau mai le tasi i le lima (5) a'o e manava i fafo.
• Ia manava loa i fafo i lou isu, faitau i lou mafaufau mai le tasi i le lima (5) a'o e mānava i totonu.
• Fai lenei mea i ni nai taimi.
• A e lagona le to'a e faitau se'ia o'o i le lima (5), fa'ateleina malie le taimi. E mafai ona e fa'ateleina i le fitu, valu, po'o le sefulu (10).

4. Fa'amālōlōga Fa'asolosolo o Masele

O se metotia matagofie tele lenei. I lenei mea, e te fa'amalosi ai maso i le tasi vaega o le tino a'o e manava i totonu, ma fa'asa'oloto le fa'amau a'o e manava i fafo. E maua ai le mapusaga tele fa'aletino ma fa'alemafaufau.

• taoto i lalo.
• Muamua, mānava loloa teisi ma malolo teisi.
• Ia, a'o e mānava i totonu , oomi fa'amalosi tapuvae o ou vae ma tamatamaivae . Oomi malosi lava.
• A o e mānava ese atu , tu'u ese atoa le mālū o le tino. Ia e lagona le mama o lo'o e lagonaina i lea vaega.
• Sosoo ai, a'o e mānava i totonu, fa'amalosi maso o lou tama'ivae . Tu'u sa'oloto a'o e mānava i fafo.
• Galue i luga mai le pito i lalo o lou tino i lenei auala. Fa'amalosi ou vae, ogavae, manava, fatafata, tamatamailima, lima, tau'au, ua, ma le mea mulimuli e o'o lava i maso o ou foliga (pupuni mata, u'u nifo) ma malolo a'o e manava i fafo.

5. Manava o le Leona ua Suia

O se auala malie lenei e fai ai. Vaai faalemafaufau o oe o se leona a'o e faia lenei mea.

• Nofo filemu i luga o se nofoa po'o luga o le fola.
• Manava i totonu i lou isu. Manava i totonu se'ia tumu lou manava.
• A e matuā tumu tele ma ua lē mafai ona e toe mānava, tatala tele lou gutu pe a e mafaia.
• Ia manava vave uma lou mānava i le taimi e tasi ma se leo "HA" , e pei o le tagi a se leona.
• Toe fai lenei mea i ni nai taimi. O le a e lagonaina le tatalaina o le mamafa o loo i lou mafaufau.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

O nei metotia o le mānava o ni meafaigaluega sili ia mo le puleaina o le atuatuvale ma le popole. Ae o lou tulaga atuatuvaleAfai e umi se taimi e tumau ai, e lē mafai ona tatalia, pe afai fo'i e iai isi ou fa'ailoga e pei o le atuatuvale, o le a lē lava nei mea.