O mea e tatau ona e iloa e uiga i le Niacin poʻo le Vitamin B3!

A tatou faalogo i le upu "vitamini B," tatou te manatu i ai o se tasi lava vitamini, a ea? Ae o le mea moni e toavalu sui o le aiga o vitamini B. E fesoasoani uma lava i latou e tausia o tatou tino ia maloloina i auala eseese. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i se sui faapitoa o lenei aiga, o le vitamini B3, po o le niacin e pei ona tatou iloa uma ai. I se faaupuga faigofie, e taua tele le niacin mo le liua o meaʻai tatou te 'ai i le malosi. E taua tele foi mo le tausia o le soifua maloloina o o tatou neula, faiga o meaʻai, ma le paʻu.

O le ā tonu lava le Niacin?

E masani ona tatou maua le tele o le niacin tatou te manaʻomia mai meaʻai tatou te 'ai i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai e pei o aano o manu mumu, moa, iʻa, araisa enaena, nati, fatu, pi, ma faʻi e tele uma i le niacin. O le tele o falaoa ma sana tatou te faʻatau i le faleoloa e faʻaopoopo i ai le niacin.

O nisi taimi, e ono fautuaina e foma'i ni fuala'au e maualuga atu o le niacin, aemaise lava e pulea ai le maualuga o le cholesterol, pulea ai le atina'eina o nisi o fa'afitauli o le fatu, ma puipuia ai tulaga e pei o le leiloa o le mafaufau ma le dementia. Peita'i, o su'esu'ega talu ai nei ua fautua mai ai atonu e iai ni lamatiaga o le tele naua o le niacin e 'ai.

E tutusa ea le Niacin ma le Niacinamide?

Ioe, e foliga tutusa nei igoa e lua, ae e lē tutusa. O le Niacinamide o se isi vailaʻau e tupu pe a tele naua le niacin i lou tino. I le avea ai o se faʻaopoopoga, e masani ona faʻaaogaina le niacinamide i oloa e puipuia ma fafaga ai le paʻu ma togafitia ai le mageso.

O a ni faʻamanuiaga o le faʻaaogaina o le Niacin?

I le amataga o le seneturi lona 20, na iloa ai e saienitisi o le le lava o le niacin na mafua ai ona atiaʻe e tagata se faʻamaʻi paʻu matuia e taʻua o le pellagra . Faatasi ai ma lenei mea na maua, ua avea nei le pellagra ma se faʻamaʻi e seasea tupu. I le aluga o taimi, ua maua ai e le au suʻesuʻe le tele o isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le niacin.

E pulea ai le maualuga o le cholesterol

A fa'aaogaina e fai ma togafitiga o le cholesterol, ua fa'aalia e fa'ateleina e le niacin le maualuga o le cholesterol lelei HDL ma fa'aitiitia ai triglycerides, o se ituaiga ga'o i le tino. E fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o le cholesterol leaga LDL i se tulaga. O nisi taimi e fautuaina ai le Niacin fa'atasi ma statins (e.g., atorvastatin, simvastatin), ia e fa'aaogaina e pulea ai le cholesterol.

Toto maualuga

Talu ai ona lelei le niacin mo le cholesterol, ua tele suʻesuʻega ua faia pe mafai foʻi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto maualuga. O se suʻesuʻega talu ai nei i Saina na faʻaalia ai o tagata e fou ona maua i le toto maualuga ma e tele atu le niacin na latou 'ai, e maualalo ifo lo latou toto maualuga.

E fia le niacin tatou te manaʻomia i le aso?

E manaʻomia e tagata uma se aofaʻiga patino o le niacin i le aso e galue lelei ai. E eseese lenei aofaʻiga e fuafua i tausaga ma isi mea. O le tele o taimi, tatou te maua lenei aofaʻiga mai meaʻai tatou te 'ai.

Afai e fautuaina e lau foma'i le niacin, e sili ona lelei le fa'aaogaina fa'atasi ma se taumafataga e 'alo 'ese ai mai le tiga o le manava. Atonu e mūmū foliga ma ua o nisi tagata pe a amata ona latou fa'aaogaina le niacin. E le o se mea mata'utia lenei. Ina ia fa'aitiitia lenei mea, atonu e fautuaina oe e lau foma'i e fa'aaoga le niacin fa'atasi ma se aspirin ma 'alo 'ese mai le 'ava malosi ma mea'ai fa'a'ono'ono.

O le ā e tupu pe afai e te soona tele le niacin (soona fa'aaogāina)?

E ui e taua le niacin mo le tino, ae o le tele naua o mea uma e le lelei. E mafai ona e maua le tele o le niacin mai mea'ai ae leai ni ou fa'afitauli. Peita'i, o le tele naua o le niacin e 'ai e aunoa ma se fautuaga a se foma'i e ono lamatia ai. O le 'ai i le va o le 2,000 ma le 6,000 milligrams i le aso e mafai ona mafua ai ni a'afiaga matuia.

Afai e te manatu ua tele naua le niacin ua e inuina, ia mataala i faailoga nei.

O a mea'ai e maualuga i le niacin?

O nisi nei o meaʻai e tele ai le niacin e faigofie ona faʻaopoopo i a tatou taumafataga masani:

• E le gata i lea, o falaoa ma sana e faʻamalosia i le niacin
• Aano mumu: povi, ate povi, puaa
• Moa
• I'a
• Fa'i
• Araisa paluga
• Legumes (e pei o pi, lentils, pi lanumeamata)
• Nati (e pei o pinati, cashews)
• Fatu (e pei o fatu maukeni, fatu la)

A'afiaga ma lamatiaga o le niacin

O le inuina o le tele o le niacin e ono mafua ai ni aafiaga ma ni tulaga lamatia.

Mumū o le pa'u

O le aafiaga sili ona taatele lea. Aemaise lava pe a e amata fa'ato'ā inuina le niacin, e ono mumu ma vevela ou foliga ma lou ua. Ae o le a mou atu lea tulaga pe a mavae ni nai aso.

Fa'afitauli o le Gastrointestinal

Atonu e tupu le tiga o le manava, fulafula, ma le manava tata. O le a fa'aitiitia fo'i nei mea i le aluga o taimi.

Isi lamatiaga tau soifua maloloina

E iai ni tulaga lamatia e fesoʻotaʻi ma le tele o le niacin. E mafai ona afaina ai le ate, mageso o le manava, suiga i le maualuga o le suka i le toto, faaleagaina o maso, maualalo o le toto maualuga, ma suiga i le tata o le fatu. O se suʻesuʻega na lolomiina i le 2024 na faʻaalia ai afai e tele naua le niacin e talepe e le tino, e mafai ona mafua ai le mumū e faʻaleagaina ai alatoto ma faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

O le mea lea, soʻo se tasi e iai soʻo se faʻafitauli tau soifua maloloina, e pei o le ate poʻo le fatugaʻo, maʻisuka, toto maualuga, poʻo faʻamaʻi fatu , e tatau ona talanoa i la latou fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ni faʻaopoopoga niacin.

Fegalegaleaiga ono mafai ona faia ma isi vailaau

Afai o lo'o e inuina ni isi vaila'au po'o ni fa'aopoopoga i taimi uma, ta'u i lau foma'i a'o le'i amataina le niacin. E mafai e le Niacin ona fegalegaleai ma vaila'au mo le ma'isuka, vaila'au e fa'amama ai le toto, vaila'au mo le toto maualuga, vaila'au mo le thyroid, ma nisi vaila'au fa'ama'i. O le inuina o le 'ava malosi e fa'ateleina ai le lamatiaga o le fa'aleagaina o le ate.