Se'i o tatou iloa le mea moni e uiga i fa'aopoopoga mo le cholesterol ma triglycerides.

A e vaʻaia ua maualuga tele lou cholesterol poʻo le triglyceride i lou toto, e masani lava ona e lagona le fefe. Ona e mafaufau lea, "Afai e te pulea lau meaʻai ma faamalositino, e mafai ona e faʻaitiitia vave lenei mea e ala i le 'aiina o ni faʻaopoopoga." Ona e alu lea i se fale talavai poʻo se nofoaga e faʻatau atu ai vitamini, atonu e te fenumiai i le vaʻaia o ituaiga eseese o fagu o loʻo faʻatulagaina i laina. O fea la o nei mea e tatau ona totogi? O fea e le aoga? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea.

Matou te taumafai e pulea le cholesterol ma triglycerides e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu ma le oti e mafua mai ai. O lea la, o faʻaiuga uma matou te faia e tatau ona fesoasoani i lenei sini.

E mafai ona lelei nei mea.

Suāuu I'a (Suāuu I'a / Omega-3)

O se mea lea ua faalogo i ai le toatele o tagata. O Omega-3 fatty acids, aemaise lava i latou e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le triglyceride, ua lauiloa. E oʻo lava i le fautuaina e le American Heart Association le 'ai o iʻa gaʻo (e le falai) ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. O iʻa e pei o le samani, herring, mackerel, sardines, ma le mackerel e mauoa i omega-3s. Talu ai e le mafai e o tatou tino ona gaosia nei omega-3s, e tatau ona tatou maua mai a tatou meaʻai.

Ae o se mea tāua tele lenei. A oʻo mai i faʻaopoopoga omega-3, lea e maua fua i fale talavai e aunoa ma se faʻatonuga, e le o faʻatonutonuina lelei e le malo. O lona uiga e leai se faʻamaoniga o lo latou lelei. E le o manino foʻi taunuuga o suʻesuʻega i o latou aogā.

Peita'i, o lo'o i ai omega-3 ua fa'atonuina e se foma'i. O nei mea e tu'uina atu i tagata e maualuga atu le maualuga o le triglyceride i le 500 mg/dl. E fa'atuatuaina aua ua uma ona fa'ata'ita'iina ma le fa'aeteete mo le lelei ma le saogalemu.

Isabgol (Psyllium)

O le Isabgol o se oloa e faia mai la'au e tele ai le fiber. O le fiber o se auala sili lea e fa'aitiitia ai le cholesterol. E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le triglyceride ma le aofa'i o le cholesterol, aemaise lava i tagata e maua i le Type 2 Diabetes. E leai se mea e sili atu nai lo le maua o le fiber mai fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, pi, ma saito atoa. Peita'i, afai o lo'o maualuga pea lou cholesterol e ui lava i se taumafataga maloloina, e mafai e le Isabgol ona fesoasoani.

Ae ia manatua, afai e te 'ai tele naua i le fiber , e tatau ona e inu tele i le vai, a leai e ono tula'i mai ai ni fa'afitauli e pei o le manava tata.

Fa'aopoopoga Porotini Soy

E mafai e le porotini soya ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le aofa'i o le cholesterol ma le LDL (leaga) cholesterol i se tulaga. E mafai fo'i ona ausia lenei aogā e ala i le suia o porotini manu e pei o aano o manu ma mea'ai susu e tele ai le ga'o i porotini soya.

E fefiloi iʻuga - e faigata ona fai atu ma le mautinoa.

Coenzyme Q10

O se vailaʻau malosi e teteʻe i le kesi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega i isumu e mafai ona faʻaitiitia ai le mafai e le cholesterol leaga (LDL) ona pipii i alatoto. Peitaʻi, ua fai mai saienitisi e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai pe tutusa lona aʻafiaga i tagata.

O le ā la le uiga o lenei mea? Afai o loʻo e faʻaaogaina se statin e faʻaitiitia ai lou cholesterol ma o loʻo e lagonaina le tiga o maso o se aafiaga, o loʻo i ai ni faʻamaoniga e mafai e le coenzyme Q10 ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lena tiga. Ae o se mea lena e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi ma naʻo le faia i lana fautuaga.

Kaliki

I lo tatou atunuu, o se talitonuga taatele e faapea o le kaliki e faʻaitiitia ai le cholesterol. E ui lava i ni nai suʻesuʻega laiti ua faʻaalia ai sina faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol, ae i le aotelega, e leai lava ni faʻamaoniga malolosi e faʻamaonia ai o le kaliki o se auala lelei e faʻaitiitia ai le cholesterol.

Niacin (Niacin / Vitamin B3)

E mafai e lenei vaitamini B ona fa'ateleina le maualuga o le cholesterol lelei (HDL) ma fa'aitiitia ai le cholesterol leaga (LDL) ma le triglyceride. Peita'i, e tatau ona fa'aaogaina pe a fautuaina e lau foma'i. E mafua ona e na'o le cholesterol i fua fa'atonuina e foma'i e a'afia ai. O ia fua maualuga e mafai ona mafua ai ni a'afiaga leaga. O le mafua'aga lea e taua ai le fa'aaogaina o nei mea i lalo o le vaavaaiga a se foma'i.

Araisa Fa'afefete Mumu

O lenei fa'aopoopoga o lo'o i ai le mea aoga tutusa e pei o vaila'au statin e fa'aitiitia ai le cholesterol. Mo lenei mafua'aga, ua fa'asa ai e le FDA i le Iunaite Setete le fa'atauina atu o lenei mea o se fa'aopoopoga ma fa'avasegaina o se vaila'au. Ona e mafai ona i ai ni a'afiaga e pei o vaila'au statin, e mana'omia ai ni tulafono fa'atonutonu fa'apitoa. Afai e te fa'atauina lenei mea mai se faleoloa e aunoa ma se fa'atonuga, atonu e le o le mea moni lea. Ia matua fa'aeteete pe a e fa'atonu i luga ole laiga! Aua e mafai fo'i ona i ai ni a'afiaga ma ni tali leaga (fegalegaleaiga o vaila'au) ma isi vaila'au, e pei lava o vaila'au moni.

Aua le fa'amoemoe tele i mea nei.

Policosanol

O lenei fa'afefiloi o le tolo ma le pulupulu sa fa'alauiloa muamua o se vaila'au sili lea e fa'aitiitia ai le cholesterol. Peita'i, o su'esu'ega uma na fa'aalia ai ni taunuuga lelei na faia e le kamupani na gaosia le oloa. O su'esu'ega mulimuli ane a saienitisi tuto'atasi na fa'aalia ai e leai sona aoga.

Aua le galo!

Po o le a lava le mea e te faia, e tatau ona e manatua nei mea.

1. Talanoa muamua i lau foma'i: A'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga po'o se togafitiga e fa'atau fua, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. O nisi fa'aopoopoga e mafai ona fegalegaleai ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogaina.

2. Tausia se lisi o mea uma e te inuina: O se manatu lelei le tusia i lalo o vailaau uma, vaitamini, ma mea faaopoopo e te inuina. Pe, a e toe vaai lau fomaʻi i le isi taimi, aumai fagu ma fualaau uma e te inuina. O le auala lea, e mafai ai ona ia maua se ata manino o lou tulaga atoa.

3. "O mea fa'aopoopo" ua na'o ni "mea fa'aopoopo": Ia manatua, e iai le mafua'aga ua ta'ua ai nei mea o "mea fa'aopoopo." E na'o se vaega o lau fuafuaga togafitiga. E le tatau ona avea ma togafitiga autū. O se taumafa maloloina, faamalositino masani , pa'u o le mamafa, ma, afai e mana'omia, o vaila'au ua fa'atonuina e lau foma'i e tatau ona avea ma vaega autū o lau fuafuaga. O mea fa'aopoopo ua na'o se mea e fesoasoani i na mea uma.