Pe tatau ona tatou fa'aogaina se "Fa'amaumauga o Fa'amalositino" e mata'ituina ai a tatou fuafuaga fa'amalositino?

O ai e lē manaʻo e soifua maloloina ma tumu i le malosi, a ea? O le auala sili ma faigofie e fai ai lena mea o le faamalositino i aso uma. Peitaʻi, e toʻatele o i tatou e amata faamalositino ma le naunautai, ae a mavae sina taimi, e fai si paie e faaauau ai, pe iai foʻi taimi tatou te lē faia lelei ai. I ia taimi, o lenei faamaumauga o faamalositino, poʻo le "Faamaumauga o Faamalositino" o se uo moni e fesoasoani ia te oe. I se faaupuga faigofie, o se auala e faamaumau ai faamalositino e te faia, le umi e te faia ai, ma mea e te faia, e pei lava o le tusiaina i se api talaaga. E ui o se mea faigofie tele lenei, ae e tele ona aoga mo lou soifua maloloina.

O le ā le tusi fa'amaumauga o fa'amalositino? Aiseā e tāua ai iā i tatou?

Ia, se’i o tatou va’ai po’o le a tonu lava lenei fa’amaumauga o fa’amalositino, ma o a ni aogā e mafai ona aumaia ai ia i tatou. Va’ai fa’alemafaufau, fai mai tagata atamamai e tatau ona e fa’amalositino mo le itiiti ifo i le 60 minute i aso uma, ia le itiiti ifo ma sina taimi, se’ia e afu. E mafai ona faia so’o se mea mai le savali, tamo’e, i le tietie uila. O lea la, a e fa’amalositino fa’apenei, o le tusiaina o mea uma i lenei fa’amaumauga o le a avatu ai ia te oe le tele o fa’amalosi’au .

A e vaʻai i le "Ua tele mea na ou faia i le asō," e te lagona le fiafia, ae e te lagona foʻi le "Ou te fia faia foʻi le mea lava e tasi taeao."

O le isi mea e mafai ona e mata'ituina lau fa'asologa o fa'amalositino. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te va'aia o lo'o e misia pea fa'amalositino e te fuafua e fai i afiafi uma o Aso Faraile, e mafai ona e suia i le taeao o le Aso To'ona'i. O le a fesoasoani lea ia te oe e fatuina ai se fuafuaga fa'amalositino e fetaui ma lou olaga . E mafai fo'i ona e va'ai pe o le a le mamao ua e o'o i ai ma le tele o le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina. Afai i le masina talu ai e toetoe lava a le mafai ona e tamo'e mo le 10 minute, o le asō e mafai ona e tamo'e mo le 20 minute. O le fiafia e te lagonaina pe a e va'ai i le alualu i luma fa'apenei e le mafaatauina. E te maua ai le tele o le fa'amalosiauga e fa'aauau ai pea.

O a mea e tatau ona aofia i se polokalame faamalositino lelei?

Ia, se’i o tatou talanoa nei e uiga i vaega autū e tolu e tatau ona aofia ai i se polokalame faamalositino manuia. O nei mea ia: 1. Faamalositino Malosi - o lona uiga, o faamalositino e faamalosia ai maso o le tino. 2. Faamalositino Aerobic - e faateleina ai le tata o le fatu ma fesoasoani i le faagasologa o le manava (Aerobic Exercise) - e pei ona tatou iloa, o mea e pei o le tamoe ma le aau. 3. Faaloaloa - e faateleina ai le fetuutuunai o le tino (Stretching) - o faamalositino e malolo ai le tino ma faaloaloa ai maso. E matua taua lava lou tusia o ni faamatalaga e uiga i ituaiga faamalositino uma e tolu i lenei faamaumauga o faamalositino. Ona mafai lea ona e mautinoa o loo e faamalositino lelei i nei ituaiga taitasi. O le mea e sili ona taua: Afai e te fou i faamalositino, pe afai e iai ni ou faafitauli tau soifua maloloina, ia mautinoa e te sailia se fautuaga mai se fomai, faiaoga taaloga (`coach`) po o se faiaoga faamalositino (`trainer`).Amata loa. E mafai ona latou ta'u atu ia te oe po'o a fa'amalositino e sili ona lelei mo lou tino, tausaga, ma le soifua maloloina. E sili atu lena nai lo le na'o le faia o fa'amalositino sese ma fa'aleagaina ai lou tino, a ea?

Se'i o tatou tilotilo toto'a atu i fa'amalositino fa'amalosi tino.

Ia, se’i o tatou talanoa muamua e uiga i fa’amalositino fa’amalosi tino. E masani ona fautuaina e fai lenei mea i aso e tolu o le vaiaso. Ae ia manatua, aua le faia lenei mea i aso e lua sosoo. E mana’omia ona e malolo mo se aso e tasi e malolo ai ou maso. Aua a tatou fa’amalositino, e fa’aleagaina teisi o tatou maso, ma e mana’omia lenei malologa e toe malosi ai ma malolosi atili ai. A e faia fa’amalositino fa’amalosi tino, e mana’omia ona e taula’i atu i vaega tetele uma e tolu o maso i lou tino:

• Tino pito i luga: O lona uiga o maso o le fatafata, tauʻau, ma lima.
• Vae: Ogāvae, maso o ponaivi o le isu.
• O le ogatotonu: O maso o le manava ma le tua . O le fa'amalosia o nei mea e taua tele mo le paleni.

A'o le'i amataina se fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino, e taua tele le fa'amafanafana o lou tino i se fa'amalositino mama `(Aerobic)` mo le tusa ma le 5-10 minute . E le gata i lea, o le faia o ni fa'aloaloa mālū pe a uma le fa'amalositino e maua ai le mapusaga tele i maso. Ina ia iloa le tele o seti (`Sets`) ma le tele o toe fai (`Repetitions`) e tatau ona e faia, fesili i se faia'oga ta'aloga i le a'oga, se faia'oga (`Coach`) po'o se `(Personal Trainer`). Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te faia se fa'amalositino i le 10 taimi, ona e malolo lea mo sina taimi ma toe fai i le 10 taimi, toe malolo ma toe fai i le 10 taimi, o lona uiga `(Sets)` 3, ma `(Repetitions)` 1 `(Set)`. O le a eseese lenei mea e fa'atatau i lou malosi fa'aletino.

Manava, e lelei faamalositino mo le fatu (Aerobic Exercise)

O lea la, se'i o tatou talanoa e uiga i le `(Aerobic Exercise)`. O fa'amalositino ia e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma fesoasoani ia te oe e manava lelei ai. Taumafai e fa'aopoopo nei mea i lau faasologa i aso uma . E le tatau ona avea lenei mea ma se mataupu tele.

• Savalivali puupuu ma lau taifau.
• Ta'alo pasiketipolo ma a'u uo.
• O le faia o sina malologa puupuu a'o e su'esu'e, nofo i lou potu ma siva i lau pese e te fiafia i ai, afai e fa'amalosi ai lou fatu , o se fa'amalositino lelei lea e fa'amalositino ai le tino.

O le mea autū o le fa'amalositino lea o lou fatu, ina ia afu lou tino . O le taimi lenā e te maua ai aogā moni mai nei fa'amalositino. E matuā lelei tele mo le soifua maloloina o lou fatu, fa'apea fo'i ma lou soifua maloloina o le mafaufau.

Fa'amalositino fa'aloaloa e fa'ateleina ai le fetu'una'i

Mulimuli ae e lē itiiti ifo, o faamalositino fa’aloaloa. O nei mea o le a fesoasoani ia te oe eE fa'ateleina le fetu'una'i. A fetu'una'i maso ma so'oga, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'aga.

• O le yoga asanas o se tasi o auala sili ona lelei e fausia ai maso.
• A leai, fesili i lau faiaʻoga poʻo le faiaʻoga o le faletaalo mo ni faamalositino faigofie e mafai ona e faia.

Aua ne'i galo e tusi nei mea i lau lisi o faamalositino. O se tasi o mea e sili ona taua o le faamafanafana lea o lou tino i ni nai minute o faamalositino mama "aerobic" a'o le'i faia ni faamalositino fa'aloaloa . O le a fesoasoani lea e puipuia ai manu'a o maso ma maua ai le tele o aogā mai au faamalositino faaloaloa.

Mafaufau i le faamalositino o loʻo e faia ma tusi ni faʻamatalaga (Mafaufauga Loloto)

I lau lisi o faamalositino, e matuā aogā tele pe afai e mafai ona e tusia i lalo po o a faamalositino na e faia, le umi na e faia ai, ma faamatala puupuu atu foi ou lagona e uiga i na faamalositino .

• "Sa fai si faigata o le faamalositino fou na ou faia i le asō."
• "Ua lagona le mamafa teisi o le tulivae i le asō."
• "Sa matuā mama lava loʻu tino ina ua ou faia lenei `(Yoga)` asana."

Tusi i lalo mea. Afai e te lagona le tiga po'o le le to'a a'o e faia se fa'amalositino, taofi loa. 'Aua le fa'amalosia oe lava e fai . 'Aua le toe faia lena fa'amalositino se'ia vagana ua e talanoa i lau foma'i po'o le faia'oga e uiga i ai ma maua a latou fautuaga. E taua tele le fa'alogo i lou tino. O le tusiaina o ou mafaufauga fa'apenei, e mafai ai ona e malamalama i le ituaiga o fa'amalositino e te fiafia i ai ma mea e fetaui ma oe. E fiafia nisi tagata e fai fa'amalositino lava e tasi i aso uma. E fiafia isi e fai mea fou ma tausia ni mea eseese. O lea la, o lenei "Mafaufauga" o le a fesoasoani ia te oe e fatuina lau fuafuaga fa'amalositino e tusa ai ma ou mana'oga.

Se'i faapea, ua e iloa e te lē fiafia tele i le tamo'e, ae e te fiafia lava i le siva. O lea nai lo le tamo'e, e mafai ona e auai i se vasega siva pe siva i le fale. O le mea e sili ona taua, o le faamalositino e tatau ona avea ma se mea e te fiafia i ai.

O lea la, o nei mea uma faatasi: o se fe'au e ave i le fale mo oe!

Ia, ua e malamalama nei i le taua o le teuina o se fa'amaumauga o fa'amalositino, po'o le "Fa'amaumauga o Fa'amalositino". I se fa'apu'upu'u:

• E te lagona lelei ai le faia o faamalositino .
• E mafai ona e siakiina lau faasologa o faamalositino, mea e te faia, ma mea e te misia .
• E te mafai ona vaaia lou alualu i luma mo oe lava , lea e aumaia ai le olioli tele ma le faamalosiauga atili.
• E mafai ona e mautinoa o loo e faamalositino lelei e ala i le faia o ituaiga faamalositino e tolu : faamalositino malosi , faamalositino aerobic, ma le faaloaloa.
• Afai e iai ni ou faʻafitauli i le taimi o faamalositino, matou te faʻailoaina ma taiala oe e galue ai i na faʻafitauli e tusa ai .
• OeO le malamalama i faamalositino e te fiafia i ai o le a fesoasoani ia te oe e fatuina ai se fuafuaga faamalositino e aoga mo oe ma e mafai foi ona e fiafia i ai.

O lea la, afai ua uma ona e faamalositino, amata loa ona tusi lau "Faamaumauga o Faamalositino" i le asō. Afai o oe o se tagata amata, o se nofoaga lelei tele lea e amata ai. Ia manatua, o laasaga laiti e mafai ona taitai atu ai i ni taunuuga tetele. Manuia! ​​Ou te faamoemoe o lenei tamai tusi o le a fesoasoani tele ia te oe agai i se olaga maloloina ma fiafia.

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