O e mafaufau e fa'aitiitia lou mamafa? Ia a'oa'o atili e uiga i lenei fa'amalositino e fa'amalosi ai le tino!

O oe fo'i o se tasi e fia fa'aitiitia le mamafa ma ia tumau le matagofie ma le soifua maloloina? O lona uiga o lo'o e va'ai i le nofoaga sa'o. E to'atele tagata e manatu e na'o le tamo'e ma osooso e te mana'omia e fa'aitiitia ai le mamafa. Ae o le mea moni, o le fa'amalosia o o tatou maso e fesoasoani tele fo'i i le puleaina o le mamafa. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i Fa'amalositino Fa'amalosi . O nisi nei o fa'amalositino lelei e mafai ona amata e le gata mo oe o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa, ae fa'apea fo'i mo so'o se tasi e fia soifua maloloina.

Aiseā e tāua tele ai le fa'amalositino malosi?

I se faaupuga faigofie, o le faamalositino malosi o soʻo se faamalositino e faamalosia ma faateleina ai le tele o maso i o tatou tino. E taua tele lenei mea mo se tasi o loʻo taumafai e faʻaitiitia lona mamafa, e pei ona taua i lalo:

• E mu ai nisi kalori : O tatou maso e pei o 'masini' i totonu o o tatou tino. A o faʻateleina le tele o maso, o le saoasaoa foʻi lea e mu ai kalori i o tatou tino, o lona uiga o lo tatou metabolism , e faʻateleina foʻi. Ona tatou mu ai lea o nisi kalori tusa lava pe tatou te tutu ma momoe. E le o se fesoasoani tele ea lenei i le puleaina o le mamafa?
• Foliga matagofie o le tino: A e pa'ū lou mamafa, e mafai e nisi taimi ona pa'ū lou tino. Ae a e faia ni faamalositino e fa'amalosi ai le tino, e fa'ama'a'a ou maso ma maua ai e lou tino se foliga matagofie.
• Faʻateleina le malosi ma le tumau: O nei faʻamalositino e maua ai le malosi e manaʻomia e galue ai ma le le faavaivai i le aso atoa, siʻi mamafa, ma aʻe i luga o faasitepu.
• Faamalosia o ponaivi: O nei faamalositino e faamalosia ai foi o tatou ponaivi, o lona uiga e fesoasoani e puipuia i tatou mai faamai e pei o le osteoporosis e oo mai pe a matua.

Se'i mafaufau, e sili atu le lelei pe afai e mafai ona e fa'aitiitia lou mamafa a'o fa'amalosia lou tino ma fa'aleleia lou tino, nai lo le na'o le fa'aitiitia o lou mamafa?

Ia mautinoa e te iloa nei mea a'o le'i amataina lau faamalositino!

Ia, ua e malamalama nei i le taua o faamalositino faamalosi tino. Ae e te le'i amata ona si'i mamafa, se'i o tatou tilotilo i nei mea.

Aua ne'i galo e feiloa'i ma le foma'i!

O le mea aupito tāua lenei.A'o le'i amataina se polokalame faamalositino, aemaise lava pe afai o lo'o iai sou fa'afitauli fa'afoma'i (e pei o le fa'ama'i fatu, ma'i suka, toto maualuga, fa'afitauli o so'oga), ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i mo se fautuaga.

"O loʻo oʻu mafaufau e amata ni faamalositino e faʻamalosi ai le tino. Pe fetaui ea ma loʻu tulaga faʻalesoifua maloloina i le taimi nei? O a mea e tatau ona ou faʻaeteete i ai?"

O le fesili atu, e mafai ona e puipuia ai faʻafitauli e le manaʻomia. Seʻi faapea, afai e iai sau faʻafitauli laʻititi i le fatu poʻo se faʻafitauli o soʻoga e te leʻi iloaina, afai e te amata faʻafuaseʻi ona faamalositino, e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli, a ea? O lea laʻasaga e tatau ona faia.

E faʻapefea ona e fuafuaina lenei faamalositino? (Aso i le vaiaso ma le malologa)

E lē tatau ona e faia i aso uma le faamalositino malosi. E sili pe a fai i le tolu aso o le vaiaso. O lona uiga e tatau ona e faamalositino i le aso e tasi ona malolo lea i le aso e sosoo ai. E matuā tāua tele lenei aso malolo. Ua e iloa le māfuaaga? O o tatou maso e faia i filo laiti. A tatou faamalositino, e maua ai ni masaesae laiti i nei filo. E leai se mea e popole ai, e masani lava. A tatou malolo, e toe faaleleia e le tino lenei mea ua faaleagaina ma faamalosia atili ai na maso nai lo le taimi muamua. E pei lava o le taimi e te faapipii ai le sima i luga o se puipui ua malepe ma toe fausia, e sili atu ona malolosi. O lea la, o le tuuina atu o se aso malolo i ou maso, e tele atu lo latou taimi e toe faaleleia ma tuputupu ae ai. I nei aso malolo, e mafai ona e faia se mea e pei o se savaliga mama.

E taua tele le fa'amafanafana ma le fa'amālūlūina o le tino!

Aua le vave amata ona si'i mamafa a'o le'i amata ona e faamalositino. Muamua, e mana'omia ona e faia ni faamalositino fa'amafanafana mo le tusa ma le 5-10 minute . E mafai ona avea lea ma le tamo'e i le nofoaga sa'o, fa'ata'amilomilo ou lima ma vae, pe faia ni gaoioiga mama fa'amalositino. E fa'ateleina ai le tafe o le toto i ou maso ma so'oga, ma saunia ai i latou mo faamalositino. E pei o le fa'aola o se ta'avale ma tu'u le afi e fa'amafanafana mo sina taimi. E le gata i lea, aua le taofi loa pe a uma ona faamalositino. E mana'omia ona e faia se faamalositino fa'amālūlū mo le tusa ma le 5-10 minute . O le auala sili e fai ai lenei mea o le fa'aloaloa malie lea o maso na e fa'amalositinoina. O le a fa'aitiitia ai le fa'ama'a'a o maso, fesoasoani i le tata o lou fatu e toe fo'i i le masani, ma e te lagona ai le mama.

Faiga Talafeagai - O Le Auala Sili e Puipuia ai Manu'a!

O se manatu tāua tele foʻi lea. A e faia se faamalositino, e tatau ona e iloa tonu po o le a le faiga saʻo. Afai e te faia sese le faamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te punou i le sulugatiti aʻo siʻi se mamafa, afai e te tuʻu sese ou tulivae, e maualuga le avanoa e te maua ai le tiga o le tua, tiga o tauʻau, faʻafitauli o tulivae, ma isi mea faapena. Afai e te le mautinoa i le auala saʻo e fai ai se faamalositino patino,Aua le mā e fesili i lau faufautua mo le puleaina o le mamafa, faiaʻoga, poʻo le faiaʻoga o le PE pe afai o e aʻoga. O nisi taimi o le auala sili e fai ai se mea e le o taimi uma e sili ona lelei. Afai e mafai, e sili ona fai ma se tasi e te iloa mo nai aso muamua. Afai o loʻo e aʻoaʻoina mai vitio, ia mautinoa o loʻo sau mai se punaoa faʻatuatuaina e faʻaali atu ia te oe gaioiga tonu.

Fai malie ia faamalositino ma manava!

E lē o se manatu lelei le faanatinati pe a fai ni faamalositino faamalosi tino. Fai malie ma pulea uma faamalositino. Ia pulea pe a sii ma tuu i lalo se mamafa. O le faia malie o ia mea o le a maua ai e ou maso le tele sa'o o le atuatuvale, ma o le a faaitiitia ai foi le lamatiaga o manu'a. O le isi mea taua o le manava . E toatele tagata e taofi lo latou manava a'o faamalositino. E lē o se mea lelei lena. O le taofia o lou manava a'o faamalositino e faateleina ai le mamafa i totonu o lou tino, e pei o le oomiina o se paipa vai. E mafai ona mafua ai ona oso faafuasei lou toto maualuga , ma e ono lagona e nisi tagata le vaivai pe niniva. O lea ia manatua:

• Mānava i fafo pe a e faia le vaega sili ona faigata o le faamalositino (e.g. siiina o se mea mamafa).
• Mānava malie i totonu pe a e faia le vaega faigofie o le faamalositino (e.g., tu'u i lalo le mamafa).

E tusa lava pe e tatau ona e faamanatu ia te oe lava lenei mea seia e masani ai, o le a tele sona aoga.

E fia le mamafa e amata ai?

Aua le faia ni mamafa mamafa pe a e amata. Ia amata i taimi uma i se mamafa mama. E iai se auala lelei e iloa ai po o le a le mamafa e fetaui ma oe. E tatau ona e mafai ona faia pe tusa ma le 10 toe fai o le faamalositino i le faasologa ma le mamafa e te filifilia, e faaaoga ai le faiga sao, ma a maeʻa le toe fai lona 10, e tatau ona e lagona e mafai ona e faia ni isi mea se lua pe tolu. Afai e tutupu nei mea ia te oe pe a e siiina se mamafa, ua mamafa tele mo oe:

• E le mafai ona e faatinoina atoatoa le faamalositino (e pei o le, e le mafai ona e sii atoa lou lima).
• O loʻo tetete ou lima ma ou vae.
• E tatau ona e faʻaaoga isi vaega o lou tino e fai ai le faamalositino (e pei o le luelue o lou tino e sii ai mea mamafa, punou i le sulugatiti).

Afai e tupu lena mea, aua le fefe e fa'aitiitia le mamafa. Amata i se mamafa mama ona fa'asolosolo malie lea ona fa'ateleina le mamafa a'o fa'ateleina lou malosi. Ia manatua, o le mea e tāua iinei e le o le tele o le mamafa e te si'i, ae pe e te faia le fa'amalositino i le sa'o ma le saogalemu .

O ai e talafeagai mo lenei faamalositino?

E lē gata mo tagata e fa'atino tino le fa'amalositino malosi. E pei ona e va'aia i lenei tusiga, o fa'amalositino ia mo tagata amata e mafai e so'o se tasi ona faia, pe o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa pe na'o lou mana'o e tumau lou soifua maloloina ma le malosi. O talavou, tagata matutua, ma tagata matutua fo'i, afai latou te fuafua lelei, e mafai ona latou faia i le tulaga o lo latou lava malosi. O fa'amalositino malosi e lē gata i le faleta'alo lea e te si'i ai mamafa mamafa. O lauE tele filifiliga, mai fa'amalositino mamafa o le tino e pei o push-ups, squats, dumbbell exercises, ma resistance bands. O le mea e sili ona taua o le amata loa!

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ua lelei, ou te manatu ua i ai nei sou manatu lelei e uiga i faamalositino faamalosi tino. Se'i o tatou toe iloilo puupuu mea ua tatou talanoaina?

• E taua tele faamalositino mamafa mo le soifua maloloina ma le puleaina o le mamafa.
• E taua tele le feutagai ma se fomaʻi aʻo leʻi amataina se faamalositino.
• Faamalositino i aso e 3 o le vaiaso, e tasi le aso e malolo ai ma le tasi le aso e malolo ai.
• Aua ne'i galo e fa'amafanafana lou tino a'o le'i amataina lau faamalositino ma fa'amālūlū lou tino pe a uma.
• O le faamalositino i le tino sa'o o le auala sili lea e puipuia ai manu'aga. Afai e te le iloa, a'oa'o mai tagata tomai faapitoa.
• Fai malie faamalositino, ia pulea lelei, ma ia mānava lelei.
• A e amata muamua, amata i se mamafa mama ona faasolosolo malie lea ona faateleina le mamafa.

Ia manatua, o le polokalame faamalositino sili ona lelei mo se olaga maloloina o le polokalame lea e tuufaatasia ai le malosi o le tino, faamalositino cardio, ma le faaloaloa o maso.

O lea la, aua le fefe, mulimuli i nei fautuaga ma amata ona fausia le malosi. Ou te moomoo ia e soifua maloloina ma malosi!

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