Atonu ua e faalogo i le faitau afe taimi o le faaupuga ‘e lelei le faamalositino mo oe.’ Ae pe na e silafia ea o le faamalositino e le gata mo lou tino faaletino, ae mo lou soifua maloloina faalemafaufau foi? O le faamalositino soo e faaitiitia ai le vaivai, fafaga lou aso i le malosi, ma faamalosia ai lou lagona. O le asō, i Nirogi Lanka, se’i o tatou su’esu’eina po o le a moni lava le faamalositino, o aoga e te maua, ma le auala e fai ai ma le sa’o.
O a ni aogā moni o faamalositino?
Mafaufau i faamalositino o se tupe teu faafaigaluega taua mo lou tino atoa ma lou mafaufau . E tele ona aogā.
- O se fa'amalosi'au tele mo lou fai'ai: O gaoioiga fa'aletino e fa'aleleia atili ai le galuega a le fai'ai ma le gafatia e a'oa'o ai. Afai e te tauivi ma le le mafai ona moe, e mafai e fa'amalositino ona avea ma se fofo lelei. O le fa'aleleia atili o le tafe toto i le fai'ai e fa'aleleia atili ai fo'i le manatua.
- O se parataiso o homone fiafia : A e faamalositino, e faamatuu mai e lou tino ni vailaau faapitoa (Endorphins) e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. E pei o le i ai o lau lava puna o le olioli i totonu, lea e fesoasoani e faaitiitia ai faailoga o le atuatuvale ma le le mapu , ma faatoafilemu ai lagona o le popole ma le atuatuvale .
- O le fiafia o le ausia: Pe o le fa'atinoina o se siva fou po'o le faia o lau lava tamo'ega sili i le 100 mita, o le ausia o tulaga taua o le malosi e aumaia ai se lagona tele o le mitamita. Mafaufau i le fa'amalieina o le alu ese mai le tauivi ma le 5 push-ups i le faia ma le mautinoa o le 10 po'o le 15. E pei lava o le manumalo i se siamupini.
E le gata i lea, o faamalositino o le auala sili lea e faatumauina ai se mamafa maloloina ma puipuia ai oe mai faʻamaʻi tigaina.
- Taofia o faʻamaʻi: O faamalositino masani e fesoasoani e puipuia ai le tupu tele o le mamafa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e le pipisi e pei o le Type 2 Diabetes , faʻamaʻi fatu, ma le toto maualuga —o nei mea uma ua faʻateleina ona taatele i aso nei.
- Ponaivi malolosi: O gaoioiga e pei o le osooso, tamo'e, ma le si'itia o mea mamafa e fa'amalosia ai ou ponaivi, e pei lava o le fa'amalosia o le fa'avae o se fale. E fesoasoani lea e puipuia ai le vaivai o ponaivi ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le gau o ponaivi a'o e matua.
E ui atonu e te lagona le lē mafai ona faia’ina i le taimi nei, ae e tāua tele le faamalositino mo le faamautinoaina o lou malosi ma le tutoatasi a o e matua.
- Ia e toaga i ou tausaga auro: O le a faafetai atu lou tagata i le lumanai ia te oe. O le faamalositino soo e faaleleia atili ai lou olaga i tausaga mulimuli ane, ma mafai ai ona e faatumauina le tutoatasi ma faatino au galuega i aso taitasi e aunoa ma le faalagolago i isi.
- Puipuia o le soifua maloloina o le mafaufau: E fesoasoani faamalositino e faatumauina ai le maai o lou faiʻai, e faaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le faamai o le Alzheimer . E faaleleia ai foi lou paleni, e faaitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū ma manuʻaga e fesootai i ai.
O le ā le mea e faia ai se fuafuaga paleni mo faamalositino?
Ia manatua nei ua e iloa ona aogā ofoofogia, ia manatua e le lava le na o le tamo'e pe osooso. Mo ni taunuuga sili ona lelei, e tatau ona aofia i lau faasologa ni poutū autu se tolu:
- Faamalositino fa'aeletoronika
- Fa'amalositino malosi
- Gaoioiga e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i
Se'i o tatou tilotilo toto'a i nei mea ta'itasi.
O le ā le faamalositino ' Aerobic ' ma e faapefea ona e faia?
E pei lava o isi maso, e ola lelei lou fatu pe a faia se faamalositino lelei. O faamalositino e pei o le aerobics o soo se gaoioiga e faateleina ai le tata o lou fatu ma faigata ai ona e manava. O le luʻitauina o lou fatu ma mama i aso taitasi, e te faamalosia ai i latou, faaleleia atili ai lo latou gafatia e momoli atu ai le okesene i sela uma o lou tino. E pei o se tautua e faatino lelei, e faatumauina ai lou tino atoa ia malosi ma malosi.
Afai e te taʻalo i taʻaloga 'au e pei o le pasiketipolo, soka, poʻo le hockey, e te ono maua le itiiti ifo i le 60 minute o faamalositino aerobic i le taimi o au toleniga.
Afai e te lē ta'alo i ta'aloga 'au, aua le popole—e tele auala e fa'atino ai au fa'amalositino aerobic:
- Tietie uila
- Tamo'e (i le paka, i le matafaga, po'o luga o le treadmill)
- A'au
- Siva (Ioe, o le siva i musika o se faamalositino matagofie!)
- Savali vave
- Ta'alo tenisi
- Savaliga i le mauga
- Ta'alo badminton
Filifili po'o le ā lava le mea e te sili ona fiafia i ai. O le mea e sili ona tāua o le filifilia lea o se gaoioiga e te fiafia moni i ai.
Aiseā e tāua ai le 'Fa'amalositino Malosi'?
E manaʻo foʻi ou maso i ni gaioiga. A e faʻaaogā ou maso, e malolosi atili ai, e pei lava o le tausia o se laʻau laʻitiiti seʻia oʻo ina avea ma laʻau malosi ma mausalī.
E taua tele le lagolago a maso malolosi i ou so'oga ma fesoasoani e puipuia ai manu'a. E pei ona ta'ua muamua, o nisi fa'amalositino fa'amalosi tino e fa'atupuina ai fo'i le mafiafia o ponaivi. O le a e matauina ona aogā i lou olaga i aso uma, pe o e si'i mea'ai mamafa, sui se tane kesi, pe tauaveina se tamaititi.
E te lē manaʻomia se sui auai i le faletaalo e faʻamalosia ai lou malosi; e tele faʻamalositino e mafai ona e faia i le fale. O faʻamalositino eseese e faʻatatau i vaega eseese o maso. Vaʻai i nei faʻataʻitaʻiga:
- Mo ou lima: O le faase'e va'a (e iai masini fa'apitoa mo lenei mea), o le toso i luga (e faigata, ae e matua'i aoga tele), o le tulei i luga (o se mea masani mai lau vasega fa'amalositino i le a'oga, a ea?), ma le amata i ni pa'u mama e matua'i lelei lava mo le fausiaina o le malosi o maso o le lima.
- E fa'amalosi ai ou vae: O le tamo'e, tietie uila, ma le faase'e o ni filifiliga lelei tele. E le gata i lea, o squats (e pei o le nofo i se nofoa e le vaaia) ma le leg raises e matua aoga lava mo lou tino pito i lalo.
- Mo le malosi o le manava ma le ogatotonu o le tino: E lelei tele le fa'a'au, yoga, po'o le Pilates . E le gata i lea, o le planks (taofi sa'o lou tino e pei o se laupapa) ma le crunches o nisi ia o fa'amalositino sili ona lelei e fa'atatau tonu i lou ogatotonu o le tino.
E fa'apefea ona e fa'aleleia atili lou fetu'una'i? Aiseā e tāua tele ai?
E moni lava! E lē tatau ona na'o le fa'amalosia o lou fatu, maso, ma ponaivi le fa'amalositino. E taua fo'i mo le fa'atumauina o lou fetu'una'i . I se fa'apu'upu'u, o le fetu'una'i e mafai ai e ou maso ma so'oga ona gaoioi ma punou ma le faigofie. Mafaufau i ai e pei o se pa'u la'au—e fetu'una'i ma e mafai ona fa'aloaloa e aunoa ma le gau. A e fetu'una'i, e itiiti le faigofie ona fe'avea'i ma manu'a ou maso ma so'oga. E pei lava o se pa'u la'au maloloina, o se tino fetu'una'i e sili atu ona fetu'una'i.
O le faʻaleleia atili o lou fetuutuunaʻi e mafai foʻi ona faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga faʻale-taʻaloga.O nisi o gaoioiga, e pei o le siva po'o fa'ata'ita'iga tau e pei o le Karate, e mana'omia ai le tele o le fetu'una'i. Peita'i, e o'o lava i ta'aloga e pei o le soka, o le fa'ateleina o le tele o gaioiga e fesoasoani ia te oe e fa'atino lelei ai, e mafai ai ona vave gaioiga ma pulea lelei lou tino.
O le sailia o gaoioiga e faʻaleleia atili ai le fetuutuunaʻi e matua faigofie lava:
- Fa'aili tau e pei o le Karate
- Paleti
- Faamalositino
- Yoga (ua lauiloa ona o lona lelei mo le tino ma le mafaufau)
O ni filifiliga sili ia. E le gata i lea, o le fa'aloaloa o lou tino pe a uma lau faamalositino o se auala taua e fa'aleleia ai le fetu'una'i. Ia fai ma masani le fa'aalu o le itiiti ifo i le 5–10 minute e fa'aloaloa ai pe a uma fa'amalositino ta'itasi.
E fa'apefea ona e fa'aauau pea lau fa'amalositino e aunoa ma le fiu?
O le fa'alavelave masani lea mo le to'atele o tagata. O se tasi o mafua'aga autū e tu'ua ai e tagata a latou polokalame fa'amalositino pe a uma ona amata ma le naunau tele, o le fiu pe leai fo'i o le naunau. Auā, afai e te lē fiafia i mea o lo'o e faia, e faigata ona fa'aauau. Ae aua le popole! E tele naua ta'aloga ma gaoioiga eseese e mafai ona e filifilia mai ai, e mautinoa lava e te maua se mea e te fiafia moni i ai.
Afai e te manaʻomia sina faʻamalosiʻau faʻaopoopo , taumafai nei fautuaga:
- Auai i se vasega faamalositino: Taumafai i le Zumba, aerobics, po'o le yoga.
- Auai i se 'au: Auai i se ta'aloga e te fiafia i ai.
- Saili se soa e faamalositino: O le i ai o se paaga e fesoasoani ia te oe e nafa ma le faamalositino. E tusa lava pe i aso e te lagona ai le paie, e mafai ona oulua fefaamalosiaua'i e faaauau pea.
- Taumafai i mea fou: Afai e te fiu i le faia o le mea lava e tasi, fa'afefiloi i ni fa'amalositino fou po'o ni nofoaga eseese.
- Faalogologo i musika: O le taina o lau lisi pese fiafia e te fiafia i ai e mafai ona faaitiitia ai le lagona o le faamalositino e pei o se galuega mamafa.
- Fa'atulaga ni sini: Fa'atulaga ni sini laiti e mafai ona ausia (mo se fa'ata'ita'iga, savali mo le 30 minute, 3 aso i lenei vaiaso) ma tauia oe lava pe a e ausia na sini.
Afai e mafai, fa'afeso'ota'i se faia'oga patino po'o se faufautua fa'amalositino i le faleta'alo e fesoasoani ia te oe e mamanuina se polokalame e fa'apitoa mo lou tulaga fa'amalositino o lo'o iai nei. E mafai ona latou tu'uina atu ni ta'iala fa'apolofesa i mea e fai ma le auala e fai ai ma le saogalemu.
Ia manatua: o so'o se gaioiga e aogā. O le fa'aitiitia o le taimi e te nofo ai i le nofoaga e tasi i le aso atoa e iai sona eseesega. Afai e iai sou fa'aletonu po'o ni fa'afitauli tau soifua maloloina e pei o le tale, e iai ni fa'amalositino fa'apitoa e mafai ona e faia i lalo o le ta'ita'iga a foma'i. Peita'i, afai e iai ni ou popolega tau soifua maloloina—mo se fa'ata'ita'iga, afai e te fou i fa'amalositino pe iai ni fa'afitauli o le fatu —e taua tele le talanoa ma lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou. E matua taua tele lenei mea.
Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e tatau ona manatua
Pe a e mafaufau i faʻamanuiaga uma tau le soifua maloloina o le faʻaauauina o le gaoioi faaletino, e manino mai ai le atamai ma le tāua o le faʻafaigaluegaina o faamalositino.
O le mea sili e uiga i faamalositino, e leai se taimi e tuai ai ona amata. E tusa lava po o le a lou matua po o lou tulaga soifua maloloina o iai nei, e iai lava se mea e mafai ona e faia.
- E tāua la'asaga laiti: E te manatu e tatau ona e faia ni mea tetele pe alu i le faleta'alo e va'ai ai i ni taunuuga? E leai lava. O se tietie uila pu'upu'u, o se savaliga ma lau fagafao, o le seleseleina o laulaau i le fanua, po'o le savali atu i le faleoloa—o nei gaoioiga laiti e faitaulia o ni faamalositino. O le ki o le tumau lea o le malosi i le aso atoa.
- Amata malie: Afai o oe o se tagata fou i le faamalositino, aua le taumafai e fai tele naua, vave tele. Amata i ni nai minute i le aso ma faasolosolo malie ona faateleina le umi seia e ausia sini fautuaina—e pei o le 60 minute i le aso mo le autalavou pe 150 minute i le vaiaso mo tagata matutua.
- Ia e fiafia ma ia avea ma masani:O le mea e sili ona tāua, filifili se gaoioiga e te fiafia ai. O le auala lea, e te lē lagona ai le faamalosia, ma e mafai ona e faia o se vaega masani ma fiafia o lau faasologa i aso taitasi ma Nirogi Lanka.
O lea la, aua le toe faatali—amata i le asō ma avatu i lou tino ma lou mafaufau le tausiga e tatau ai! Manuia tele!
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