O le ā moni lava le aogā o faamalositino iā i tatou? Seʻi o tatou iloa tonu po o le ā lona aogā!

Atonu ua e faalogo i le afe taimi e faapea 'e lelei le faamalositino mo lou tino'. Ae pe na e iloa ea o le faamalositino e le gata mo lou tino, ae faapea foi mo lou mafaufau? Afai e te faamalositino lelei, o le a itiiti ifo le vaivai o lou tino, o le a mafai ona e tumau le malosi i le aso atoa, ma o le a faaleleia atili ai foi lou lagona. O lea la, i le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i le uiga moni o le faamalositino, o a faamanuiaga e maua mai ai, ma le auala e fai ai i le auala sa'o.

O a mea moni tatou te maua mai faamalositino?

Mafaufau i ai, o faamalositino o se tupe teu faafaigaluega taua mo lou tino atoa ma lou mafaufau . E le gata mai ona faamanuiaga.

• O se fa'amalosi'au tele mo lou fai'ai: A e fa'amalositino, e fa'ateleina tele le galuega a lou fai'ai ma le mafai ona a'oa'oina ni mea fou. Afai e faigata i nisi tagata ona momoe i le po, e mafai fo'i ona avea lea ma se fofo lelei mo lena mea. A lelei le tafe o le toto i le fai'ai, e fa'aleleia atili ai fo'i le malosi o le manatua.

• O se parataiso mo homone fiafia : A e faamalositino, e gaosia e lou tino ni vailaʻau faapitoa e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. Matou te taʻua nei mea o endorphins. E peiseaʻī o loʻo faia se tamaʻi taga o le fiafia i totonu o lou tino. E fesoasoani lea ia te oe e faʻaitiitia ai tulaga faʻalemafaufau e pei o le atuatuvale ma le popole .

• O le olioli moni o le manumalo: Pe a e aʻoaʻoina se siva fou ma le atoatoa, pe a e tamoʻe i le 100 mita ma faiaʻina lou taimi tuai... Seʻi, e iai se lagona o le mitamita tele ma le olioli pe a e faʻamaeʻaina se sini i faʻamalositino, a ea? Vaʻai faalemafaufau, a o leʻi oo i le taimi muamua e te leʻi mafai ona faia ni push-ups se 5 i le laina, ae a uma ona faʻataʻitaʻi mo sina taimi, e mafai ona e faia ni 10 pe 15! E pei lava o le manumalo i se tauvaga tele.

O le isi mea, o le faamalositino o se tasi lea o auala sili e faatumauina ai le mamafa maloloina ma puipuia ai mai nisi o faʻamaʻi tigaina.

• Taofi Fa'ama'i: O fa'amalositino masani e puipuia ai le tupu tele o le mamafa e le mana'omia. E puipuia ai fo'i le Ma'isuka Type 2 , Fa'ama'i Fatu,E mafai ona fa'aitiitia tele ai le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i e le pipisi e pei o le toto maualuga . O ni fa'ama'i taatele ia i aso nei.

• Ponaivi malolosi: Mafaufau i ai, o faamalositino e pei o le osooso, tamo'e, ma le siiina o mea mamafa e faamalosia ai ou ponaivi. E pei lava ona faamalosia ai le faavae o lo tatou fale. O lenei mea e faigata ai ona vaivai ma faigofie ona gaui ponaivi pe a tatou matutua.

Ia, atonu e foliga mai e lē o se mea tele lenei ia te oe a o e laʻitiiti, ae e taua tele le faamalositino mo le tumau ai i le soifua maloloina ma le malosi a o e matua .

• Ia e galue malosi a o e matua: O le a faafetai atu lou tino ia te oe mulimuli ane. O faamalositino lelei e mafai ona faaleleia atili ai lou tulaga lelei o le olaga a o e matua. Maeu le matagofie o le mafai ona e faia au lava galuega e aunoa ma le faalagolago i isi!

• Puipuia le manatua ma taofia ai le pa'ū: E fesoasoani lea e tausia ai le soifua maloloina o le fai'ai ma puipuia mai fa'ama'i ogaoga e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer lea e mafua ai ona leiloa le manatua. E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le pa'ū ma manu'aga e pei o vae gau e ono tutupu ona o le leiloa o le paleni a'o tatou matutua.

O lea la, o a mea e tatau ona aofia ai i lenei fuafuaga faamalositino paleni?

Ia, ua tatou iloa nei le tele o aogā e maua mai i faamalositino. Ae e le lava le taufetuli ma osooso. Ina ia maua ni taunuuga sa'o, e tatau ona e mafaufau i vaega autu e tolu o lau fuafuaga faamalositino. O vaega ia e tolu:

• Faamalositino fa'aeletoronika
• Fa'amalositino malosi
• Gaoioiga e faʻateleina ai le fetuutuunaʻi

Se'i o tatou va'ava'ai ta'itasi i nei mea.

O le ā lenei fa'amalositino ' aerobic '? E fa'apefea ona e faia?

E pei o isi maso, e fiafia foʻi o tatou fatu i se faamalositino lelei. O faamalositino ea o soo se faamalositino e faatelevave ai lou tata o le fatu ma e te manava malosi ai. A e tuuina atu i lou fatu ma mama lenei ituaiga faamalositino i aso uma, e malolosi atili ai ma sili atu ona mafai ona momoli atu le okesene i vaega uma o lou tino e ala i sela toto e momoli ai le okesene. Mafaufau i ai e pei o le 'auaunaga momoli' a lo tatou tino o loʻo galue lelei atoatoa. O sela uma, o totoga uma, e manaʻomia le okesene e ola ma galue ai. O le taimi lena e malosi ma faafouina ai le tino atoa. Afai e te taalo i se taaloga a le au, mo se faataitaiga, pasiketipolo, soka, po o le hockey, e mautinoa lava e te maua le 60 minute pe sili atu o faamalositino ea i au aso faataitai. Ae aua le popole pe afai e te le taalo i se taaloga a le au. E tele isi auala e maua ai faamalositino ea!

• Tietie uila
• Tamo'e (pe i le paka, i le matafaga, pe i luga o le treadmill)
• A'au
• Siva (ioe, ioe, o le siva i se pese o se faamalositino lelei foi lea!)
• Savali vave
• Ta'alo tenisi
• Savaliga i le mauga
• Ta'alo badminton

E mafai ona e filifilia so'o se mea. O le mea e sili ona taua o le filifilia lea o se mea e te fiafia i ai.

O le ā la le 'Fa'amalositino Malosi'?

E lē gata i lou fatu, ae o isi maso i lou tino e fiafia foʻi i faamalositino. A e faʻaaogaina nei maso, e faasolosolo malie ona malolosi. Mafaufau i ai e pei o le faʻasūsūina ma le faʻapalaina o se laʻau laʻitiiti ma le totoina o se laʻau tele ma malosi. O le isi aogā o le i ai o maso malolosi o le lagolagoina lelei lea o ou soʻoga ma puipuia ai manuʻaga e lē manaʻomia. O nisi faamalositino e faʻamalosia ai le tino e fesoasoani foʻi e faʻamalosia ai ou ponaivi, e pei ona tatou talanoaina muamua. O le a e vaʻaia foʻi aogā o le i ai o maso malolosi i au galuega i aso taʻitasi. Mafaufau i le siiina o se avega mamafa, siʻitia o se tane kesi i le fale, poʻo le tauaveina o se tamaititi laʻitiiti... E fesoasoani maso malolosi i nei mea uma. E te lē tau alu i le faletaalo ma siʻi mamafa e faʻamalosia ai ou maso. E iai foʻi mea e mafai ona e faia i le fale. O faamalositino taʻitasi e faʻamalosia ai vaega taʻitasi o maso i lou tino. Vaʻai i nei faʻataʻitaʻiga:

• Mo lima: O le fa'ase'e va'a (e iai masini mo lenei mea), pull-ups (e fai si faigata lenei mea, ae lelei tele), push-ups ( atonu na e faia nei mea i taimi o ta'aloga i le a'oga, a ea?), ma fa'amalositino o le dumbbell e amata i mamafa laiti e lelei mo maso o lima.
• Fa'amalosi ou vae: E lelei le tamo'e, tietie uila, ma le faase'e i luga o le aisa. E le gata i lea, o fa'amalositino e pei o le squats (e pei o le nofo i se nofoa) ma le leg raises e matua lelei lava mo ou vae.
• Fausia maso o le manava ma le malosi o le ogatotonu: E lelei tele le folau, yoga po'o le Pilates , ma fa'amalositino e pei o le planks ma le crunches .

E fa'apefea ona fa'ateleina le fetu'una'i? Pe taua ea lena mea?

Ioe, ioe! E lē gata ina fa’amalosia lou fatu, maso, ma ponaivi le fa’amalositino. E fesoasoani fo’i le fa’amalositino e fa’atumauina ai lou tino ia fetu’una’i . I se fa’apuupuuga, o lona uiga e mafai e ou maso ma so’oga ona fa’aloaloa ma punou faigofie. Mafaufau i ai e pei o se pa’u, lea e faigofie ona punou ma toso i so’o se itu. A fetu’una’i lou tino, e itiiti le ono manu’a o ou maso ma so’oga i le fa’aloaloa e lē mana’omia. E pei lava o se pa’u e fa’aloaloa lelei e lē faigofie ona motusia. O le fetu’una’i e mafai fo’i ona fa’aleleia atili ai ou tomai fa’ale-ta’aloga.Ioe. O nisi o gaoioiga, e pei o le siva po'o fa'ata'ita'iga tau e pei o le karate, e mana'omia ai le fetu'una'i lelei. Peita'i, o le fa'ateleina o le fetu'una'i e fesoasoani fo'i ia te oe e fa'atino lelei ai isi ta'aloga, e pei o le soka. E faigofie ona gaoioi vave ma fa'agaoioi lou tino. E faigofie ona maua ta'aloga ma gaoioiga e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i:

• Fa'aili tau e pei o le karate
• Siva paleti
• Faamalositino
• Yoga (e toʻatele tagata e iloa lenei mea, e lelei tele mo le tino ma le mafaufau)

O ni filifiliga lelei ia. E le gata i lea, o le fa'aloaloa pe a uma lau faamalositino e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai lou fetu'una'i. Fa'aloaloa mo le 5-10 minute pe a uma faamalositino ta'itasi.

E fa'apefea ona e fa'aauauina lenei fa'amalositino e aunoa ma le fiu?

O le faʻafitauli tele lea mo le toʻatele o tagata. O le mafuaʻaga tele e amata ai e le toʻatele o tagata se polokalame faamalositino ma le naunau tele ona taofi lea pe a mavae ni nai aso ona ua latou fiu, o lona uiga, ua leai so latou naunau. Ioe, afai e te le fiafia i mea o loʻo e faia, e faigata ona faʻaauau pea. Ae aua le popole! E tele naua taʻaloga ma gaoioiga eseese e mafai ona e filifilia mai ai, o lea e mafai ai ona e mauaina se mea e fetaui ma oe ma e te fiafia i ai! Afai e te manaʻomia sina faʻamalosiʻau , taumafai i mea nei:

• Auai i se vasega faamalositino: Zumba, aerobics, yoga.
• Auai i se 'au: I se ta'aloga e te fiafia i ai.
• Saili se uo: Faamalositino faatasi ma oe. Ona, ona o le isi tagata, o le a tatou faaauau pea ona faia. Tusa lava pe ua e fiu, e mafai ona e fai atu, "Oi, tatou o foi i le aso."
• Taumafai i mea fou: Afai e te fiu i le faia o le mea lava e tasi, taumafai ni metotia fou o faamalositino ma faamalositino i nofoaga fou.
• Faalogologo i musika: E te lē lagona le vaivai pe a e faamalositino a o e faalogologo i nisi o pese e te fiafia i ai.
• Seti ni sini: Seti ni sini laiti (e.g. savali mo le 30 minute i aso e 3 o le vaiaso), ma avatu ia te oe lava se taui laitiiti pe a e faamaeaina.

Afai e mafai, talanoa i se faiaʻoga poʻo se faiaʻoga faamalositino i se faletaalo ma ole atu mo se fesoasoani i le amataina o se polokalame e fetaui ma oe ma lou tulaga faamalositino. Latou te taʻuina atu ia te oe le mea tonu e fai ma le auala e fai ai.

Ia manatua, o tagata uma e mafai ona savali e mafai ona manuia mai le faia o ni faamalositino ma faaitiitia ai le taimi latou te faaaluina e nofo ai i le nofoaga e tasi i le aso atoa. E iai foi faamalositino faapitoa e mafai ona faia i fautuaga faafomai mo tagata e iai manaoga faapitoa po o ni tulaga faapitoa faafomai, e pei o le tale. Ae peitai, afai e iai ni ou faafitauli tau soifua maloloina (mo se faataitaiga, afai e te le masani i faamalositino, afai e te maua i le faamai fatu), e tatau lava ona e talanoa i lau fomai a o lei amataina se fuafuaga faamalositino. E matua taua tele.

Ma le mea mulimuli, o nisi mea e tatau ona manatua:

A e mafaufau i nei fa'amanuiaga uma o le soifua maloloina o le fa'amalositino, atonu ua e malamalama nei i le atamai ma le aogā o fa'amalositino. O le mea sili e uiga i fa'amalositino, e le tuai tele ona amata. Po'o le a lava lou matua po'o lou tulaga fa'aletino, e iai lava se mea e mafai ona e faia.

• E oo lava i mea laiti e tāua: E te manatu e te manaʻomia le faia o mea tetele? E te manatu e te manaʻomia le alu i le faletaalo? Leai. O le alu e tietie uila puupuu, savalivali puupuu ma lau fagafao, seleseleina o laulaau i le togalaau, savali atu i le faleoloa... E oo lava i mea laiti faapenei e mafai ona faitaulia o ni faamalositino. O le mea taua o le galue malosi i le aso atoa.

• Amata malie: Afai o oe o se tagata fou i faamalositino, aua le faia atoa. Amata i ni nai minute i le aso ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi, ia taumafai e le itiiti ifo i le 60 minute i le aso mo le talavou na tatou talanoa i ai, ma le 150 minute i le vaiaso mo se tagata matua.

• Ia e fiafia, ia avea ma masani: O le mea e sili ona taua, o le faamalositino e te filifilia o se mea e te fiafia ai. Ona mafai lea ona e faaauau pea ona faia e aunoa ma le fiu pe lagona le faamalosia. Ia avea ma vaega o lou olaga i aso taitasi.

Ia, e aunoa ma se toe fa'atuai, amata loa ona faia lenei auaunaga taua mo lou tino ma lou mafaufau i le asō, a ea? Manuia tele oe!

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