Ia tatou aʻoaʻo e ola i le taimi nei! (Faʻalogo Lelei)

E tele fo'i mea o lo'o e mafaufau i ai i le aso atoa? E faigata ea ona e taula'i atu i mea o lo'o e faia? O nisi taimi e tumu lou mafaufau i mea, e te ita i mea e o'o lava i mea laiti, pe na'o lou lagona o le mamafa? Afai o lea, o lenei tala o le a matua taua tele ia te oe. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le 'tufuga o le ola i le taimi nei', po'o se mea ofoofogia e ta'ua o le Mindfulness , lea o lo'o talanoa i ai le to'atele o tagata i nei aso ma e aumaia ai le filemu tele i le mafaufau. E pei o se 'au'aunaga' i o tatou mafaufau.

O le ā le mafaufau loloto?

I se faaupuga faigofie, o le mafaufau loloto e faatatau i le i ai atoatoa i le taimi nei - o lona uiga, i le taimi o loʻo e i ai i le taimi nei - ma le gauai atoatoa, e aunoa ma se faamasinoga . Po o le a lava le mea o loʻo e faia, mafaufau i ai, fiafia i ai, ma ia faatofuina atoatoa i lena taimi. E aunoa ma le popole, malie ma le mautu. E masani ona tatou ola i le mafaufau i mea na tutupu i le taimi ua tuanai pe popole i mea o le a tutupu i le lumanai. O le mafaufau loloto e aumaia ai i tatou i le taimi nei. Vaai faalemafaufau ua e toe oʻo i le polo mulimuli o se taaloga kirikiti. E te tumau pea ou vae, uu le pate i lou lima ma lagona lona mamafa. E te tilotilo i le tagata togi polo i le isi itu. E te manava malie, galo ia te oe le pisa uma o siomia oe, ma faatali mo le polo e sau. O le uiga lena o le mafaufau loloto. O lona uiga ua e i ai atoatoa i lena taimi. Mo se isi faataitaiga, seʻi tatou faapea o loʻo e inu lauti i le taeao. E masani lava, tatou te faitau i le nusipepa aʻo inu lauti, pe siaki la tatou telefoni, pe mafaufau i le afe o isi mea. Ae o le inuina o le lauti ma le mafaufau loloto o lona uiga o loʻo e fiafia atoatoa i le manogi o le lauti, le vevela o le lauti, le lagona o le ipu, le lagona o le lauti o loʻo alu ifo i lou faʻaʻī - o nei mea uma, ma i lena taimi o lou lalolagi atoa ua naʻo le ipu lauti lava lea. O le uiga lena o le mafaufau loloto. O lona uiga o loʻo e i ai atoatoa i lena taimi, e le o feoaʻi solo lou mafaufau.

Aiseā e tāua tele ai le mafaufau loloto iā i tatou? O ā ni aogā moni?

Faatasi ai ma nei olaga pisi, o loo tatou feoa’i solo uma. E leai se filemu i le mafaufau. E iai lava sina mafaufauga, sina mamafa. O le mafua’aga lea e fesoasoani ai lenei faiga e ta’ua o le (Mindfulness) ia i tatou. E tele lava fa’amanuiaga e te maua pe a e fa’atinoina lenei (Mindfulness). Se’i o tatou va’ai po’o a ia mea?

E faigofie ona taulaʻi atu i le galuega, ma e faʻateleina ai le gauai.

A e faʻataʻitaʻiina lenei mea, o le a e malamalama ai:

• O le a mafai ona e taula'i lelei atu i le galuega o lo'o e faia.
• E fa'aitiitia ai le tele o mafaufauga e le mana'omia . E pei lava o le tu'uina o se faamama.
• A e aʻoaʻoina se mea fou , e vave ona e malamalama i ai . E pei lou faiʻai o se omomi.
• E mafai ona e filifili e fa'auma se galuega na e amataina.
• LotovaivaiE tusa lava pe o taimi o le atuatuvale, e mafai ona e toʻafilemu ma aua le popolevale.

O le a faaleleia foʻi lou lagona.

O le mafaufau loloto o se ki foi lea i le fiafia i totonu.

• E faʻaitiitia ai le vave ita ma le ita tele i mea laiti .
• E masani le mafaufau e galue malie ma le faʻaeteete, e aunoa ma le faanatinati . E mou atu le popole.
• E te atiina ae le iloa o oe lava ma le pulea o oe lava . E te malamalama atili ia te oe lava.
• O le a sili atu lou fiafia ma mafai ona e fiafia i mea laiti o le olaga .

Fa'aleleia atili fegalegaleaiga ma isi (tulaga fa'aagafesootai)

O i tatou o ni manu fealofani. E fesoasoani fo'i le (mafaufau loloto) i lea tulaga.

• O le a mafai ona e faʻalogo lelei i mea o loʻo fai mai ai isi . E lē na o le faʻalogologo, ae ia faʻalogologo moni lava.
• E faʻateleina le onosaʻi .
• O le a mafai ona e fegalegaleai lelei ma isi i se auala faauo ma le malamalama . O le a faaitiitia misa.

E faapefea ona aafia o tatou mafaufau ma tino i le manatunatu loloto?

Mafaufau i ai, o tatou mafaufau e pei o se manuki o loʻo fetolofi. E le tumau i le mea e tasi. O loʻo osooso solo. O le mafaufau loloto e faʻatatau i le aʻoaʻoina o lena mafaufau fetolofi . E pei lava o le faʻamalositino ma le fausiaina o lou tino, o se faʻamalositino foʻi lea mo le mafaufau. Ua maua i suʻesuʻega a tatou faʻataʻitaʻiina lenei mea, o nisi o mamanu o le faiʻai i totonu o tatou faiʻai e amata ona suia . E pei lava o le taimi e te alu ai i se ala fou, e sili atu ona lelei lena ala, pe a tatou faʻataʻitaʻiina le mafaufau loloto, o vaega o tatou faiʻai e fesoʻotaʻi ma le gauai ma le toʻafilemu e sili atu ona galue. A e faʻataʻitaʻiina nei metotia o le mafaufau loloto, e faasolosolo malie ona e lelei atili i le tausia o lou mafaufau i le mea e tasi. Ona, pe a e manaʻomia moni lava - faʻapea, pe a e lagona le atuatuvale, pe a e tatau ona tuʻuina atu se faʻaaliga, pe a e tatau ona fai se suʻega, pe a e tatau ona fai se galuega faigata ma faigata - e mafai ona e faʻafilemuina lou mafaufau ma taulaʻi. O lona uiga e te alu ese mai le faiga 'autopilot' ma amata ona faia ni faʻaiuga ma le iloa. Faatasi ai ma lenei aʻoaʻoga, e faʻaleleia atili ai lou gafatia e taulaʻi (gauai) . E taua tele lenei mea mo tagata uma. E mafai ona matuā aogā tele lenei mea aemaise lava mo i latou e iai tulaga e pei o le ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , poʻo tamaiti laiti ma tagata matutua e faigata ona taulaʻi o latou mafaufau. Auā e faʻaitiitia ai le popolevale e lē manaʻomia i le mafaufau ma faʻateleina ai le mafai ona taulaʻi i le mea e tasi.

I se faaupuga faigofie, o le tele o lou faʻatinoina o le mafaufau loloto, o le lelei foi lea o lou puleaina o lou mafaufau, tausia lona toʻafilemu, ma taulaʻi atu i mea o loʻo e faia. E pei o se 'malosi tele' mo le mafaufau!

Ia, e fa'apefea la ona tatou amata fa'atinoina le mafaufau loloto? E faigata ea lenei mea?

E leai lava! O le fa'atulagaina o ni nai minute i le aso e fa'atino ai le mafaufau loloto ua lava lea. E le mana'omia ona avea ma se mea tele. E mafai ona e fa'atinoina lenei mea i soo se mea e te i ai, tusa lava pe o e faia se mea. E i ai auala eseese mo lenei mea. Mo se fa'ata'ita'iga, o lo'o i ai auala e mafaufau loloto ai , fa'amalositino manava mafaufau loloto , savali mafaufau loloto , ma e o'o lava i auala e 'ai mafaufau loloto ai . A e 'ai, o le tofo malie i le lanu, manogi, ma le tofo o mea'ai o le mafaufau loloto lea. Se'i o tatou amata i le auala sili ona faigofie ma sili ona lauiloa, o se fa'amalositino manava mafaufau loloto. E faigofie tele lenei mea, ma e mafai e so'o se tasi ona faia.

O se faamalositino faigofie o le manava ma le mafaufau loloto

E mafai ona e faia lenei mea a'o e nofo filemu pe taoto fo'i.

• Laasaga 1: Nofo pe taoto i se tulaga mafanafana. Tuu le lima e tasi i lou manava (manava) ma le isi lima i lou fatafata.

• Laasaga 2: Tapuni ou mata ma taumafai e fa'amalūlū maso uma o lou tino, ta'ito'atasi. Mai tumutumu o ou tamatamaivae i luga o lou ulu. Ia e gaua'i fa'apitoa i maso i lou foliga, ua, ma le auvae . E mafai ona tatou taofia le tele o le fe'ei i na vaega e aunoa ma le iloaina.

• Laasaga 3: Manava loloto ma tutusa mo ni nai minute. Taumafai e manava i totonu ma fafo mai lou manava (manava) , ae le na o lou fatafata. O le a fesoasoani lea ia te oe e manava loloto atili ai.

• Laasaga 4: Taula'i atu i mānava ta'itasi e te mānava ai. Taula'i atoa lou mafaufau i le mānava i totonu... ma mānava i fafo. A'o e mānava i fafo, mafaufau ua fa'asa'olotoina le fenumia'i o lou tino fa'atasi ai ma le mānava .

• Laasaga 5: Matau pe a fealualua’i solo lou mafaufau . O se mea masani lava lea, aua le popole i ai. O le tulaga lea o le mafaufau. I le taimi lava e tasi, ia matuā malie lava, ma le alofa, toe fa’afo’i lou mafaufau i lou mānava. Va’ai faalemafaufau o lo’o tafetafea ese atu mafaufauga e le mana’omia mai ia te oe, ta’itasi, e pei o se ao o lo’o fe’avea’i i le lagi. Aua le ita i ai pe taumafai e tete’e ese. Tau lava o le matamata i lo latou o’o mai ma alu. Toe fa’afo’i lou mafaufau i lou mānava.

O le mea lena! Va'ai i le faigofie o lenei mea? Ia manatua, e tele auala e fai ai lenei fa'amalositino o le manava fa'aeteete. O nisi tagata e faia a'o nofo i luga o se nofoa, o isi e faia a'o nofo i luga o le fola. E mafai ona e fa'ata'ita'i ni nai fa'amalositino o le mafaufau loloto ma saili le mea e sili ona aoga mo oe ma e te lagona ai le to'afilemu. E mafai fo'i ona e mauaina ni fa'ata'ita'iga o mafaufauga loloto i luga o le YouTube. A e faia lenei mea mo sina taimi pu'upu'u i aso uma - atonu e 5 minute pe a e ala i le taeao, pe 5 minute a'o le'i moe i le po - o le a e matauina le to'afilemu o lou mafaufau ma le sili atu ona lelei o lau taula'i atu i le galuega o lo'o e faia. O le a faigata teisi ona taofi lou mafaufau i le mea e tasi i le taimi muamua. Ae aua le fiu. Fa'aauau pea.

O le ā la le mea e sili ona tāua e tatau ona tatou aʻoaʻoina mai lenei tala?

I se faaupuga faigofie, o le mafaufau loloto o le faiga lea o le tausia o o tatou mafaufau i le taimi nei. E pei o se 'ki toe setiina' mo o tatou mafaufau. E mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaleleia atili le taulaʻi, pulea o tatou lagona, maua le olioli e oʻo lava i mea laiti o le olaga, ma faʻamalosia ai a tatou mafutaga ma isi.

E lē o se mea e mafai ona e aʻoaʻoina i se po e tasi. E pei lava o faamalositino, o se mea e manaʻomia ona e faia malie ma malie, i aso uma, ma le onosaʻi. Ae o taunuuga o le a e vaʻaia o le a e ofo ai!

E mafai fo'i ona e amata fa'atinoina lenei faiga faigofie o le mafaufau loloto i le asō. O le a e lagonaina le filemu ma le to'afilemu e aumaia e lenei mea i lou olaga. 'Aua le fefe e amata, auā o le meaalofa aupito taua lea e mafai ona e avatu ia te oe lava! O le taimi sili lenei e mafaufau ai i lou soifua maloloina fa'alemafaufau.

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Mafaufau loloto, soifua maloloina o le mafaufau, puleaina o le atuatuvale, gauai atu, mafaufau loloto, faamalositino o le manava